行動八：如何對抗自己的負面情緒
人生就是這樣，誰還沒有不順心的日子呀。
可是當你生氣了一分鐘，你就失去了60秒的快樂芙贫。
作者先是分享了他吃抗抑郁藥的感受，腦袋好像蒙上了一層紗傍药，情緒曲線被拉平了磺平，原本的不開心變得不那么重要，也沒有很開心了拐辽。于是他開始探索學習積極心理學拣挪，積極心理學其實是探索各種能優(yōu)化自己的方法。
方法一：5個天然的心情調味劑俱诸。
1.曬太陽菠劝，2.聽音樂，3.鍛煉(高強度短時間的間歇訓練)乙埃，4.改變身體姿勢闸英，5.沖冷水澡。具體效果可以看圖介袜。
作者建議要避免那些效果快速，但是合成的煙酒和藥物出吹，當我們的身體使用太多合成的東西時遇伞，身體中原本的神經(jīng)遞質會減少。就像經(jīng)常在外面吃飯的人容易變成重口味一樣捶牢，習慣了過度的調味鸠珠，反而對食物原本的美味失去了感覺。
方法二：用積極正面的語言對自己說話秋麸。
用第一人稱渐排，第二人稱或者第三人稱與自己對話會影響我們的心情【捏。可以嘗試使用自己的名字把自己化身為一個有力量的教練驯耻，用你最愛的聲音對自己說，xx炒考，你可以做到的可缚。
請小心跟自己說話，因為你正在聽呀斋枢。
方法三：寫感恩日記帘靡。
每天睡覺前寫出當天感恩的三件事。研究證明瓤帚，連續(xù)寫一周描姚，人們會覺得情緒得到改善涩赢，抑郁感降低，效果可以持續(xù)半年轩勘。也有朋友覺得沒有太大效果谒主，作者說：感恩不是仙丹，它更像是柏油赃阀，鋪平生活中的坑霎肯，讓路走得更順。
方法四：每天做內觀冥想榛斯。
我個人關注了輕松冥想微信公眾號观游，里面有一些簡單的入門冥想導引，是免費的驮俗，但是這個號的作者好像也很佛系懂缕，不怎么更新。有興趣的可以去找那些收費的冥想軟件王凑，因為是部分收費的搪柑，制作者做的更體系化，and入門級的一般不收費索烹。（這也讓我想到工碾，讓別人有飯吃，別人才有動力服務的更好百姓，不能老想免費獲得別人的服務渊额。）
讀這一章讓我想到《幸福的方法》，作者劉軒和哈佛幸福課的老師（本.沙哈爾）竟然是同學哦垒拢。
