思維的發(fā)展就像河流篮幢，一條河要流動需要三個條件，第一個條件是河流落差產(chǎn)生的張力为迈，也就是創(chuàng)造性的目標(biāo)三椿；但只有這個目標(biāo)還不夠，張力不會讓你特別舒服葫辐，因為張力會讓人一直處在緊張的狀態(tài)搜锰。
河流流動的第二個條件就是河道。張力是如何變成行動力的耿战。有種特別的增加行動力的思維方式——WOOP思維蛋叼。
當(dāng)你為自己的碌碌無為內(nèi)疚的時候，你自然會下定決心或者定制計劃剂陡，下了決心之后狈涮，你的自我感覺好了一些，感覺一好鹏倘，張力就釋放了薯嗤，于是行動力就不足了。
有的時候我們買很多書纤泵，卻從來不讀骆姐；
買了健身卡，卻從來不去捏题；
買了很多課玻褪，卻不好好聽。
以前你會以為是自己的意志力不夠公荧，沒辦法堅持〈洌現(xiàn)在你知道買書、辦卡循狰、買課窟社，本身都是有目的的，為了減輕目標(biāo)帶來的張力來緩解我們自己的焦慮绪钥。
大腦分不清什么是計劃和決心灿里，什么是真正的行動。有時因為我們下了決心做了計劃程腹，大腦就會無以為我我們做了匣吊，行動的張力就被消減了。
一種說法是人類需要樂觀積極的幻想，來為我們的行動提供希望色鸳。所以當(dāng)一件事遇到困難的時候社痛，我們總會幻想克服掉困難和達(dá)成結(jié)果之后的場景。
可是從張力角度命雀，積極樂觀的幻想可能也沒那么好蒜哀，因為它會減少你行動的動力。
比如咏雌，有一個研究員發(fā)現(xiàn)凡怎，幻想自己減肥成功的女性校焦，他們的減肥成功率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于那些幻想自己會遇到困難的同性赊抖。
樂觀幻想還會帶來一個問題，就是當(dāng)我們感覺自己的幻想受到威脅的時候寨典，會想方設(shè)法不去跟現(xiàn)實接觸氛雪，來努力保護(hù)自己的幻想。
最典型的例子是耸成，如果你在幻想中是一個很厲害的人报亩，你會害怕去接受挑戰(zhàn)，因為如果接受挑戰(zhàn)而失敗井氢，那幻想也就無法持續(xù)了弦追。
也許你要問，可是樂觀的幻想也并非一無是處花竞，如果沒有對未來的美好預(yù)期劲件，我們拿來的動力去行動？畢竟很多研究表明约急，樂觀能幫助人們開創(chuàng)更多可能性零远。
心理對照法：先想好處，再想障礙
正因為樂觀的幻想能帶來希望厌蔽，也會帶來問題牵辣，心理學(xué)上就有一種把樂觀與悲觀結(jié)合起來的方法，叫心里對照法/心里比對奴饮。
就是為了防止樂觀幻想降低我們的行動力纬向，我們就需要在想象樂觀前景的同時，想象一下現(xiàn)實的障礙在哪里戴卜。Hope for the best逾条， prepare for the worst.就是這個意思，一邊你要幻想成功時的場景叉瘩，一邊也要潑一盆冷水膳帕，讓我們接受現(xiàn)實。
舉個例子：
比如一個IT男覺得技術(shù)支持沒什么創(chuàng)造性，不是他想做的危彩，他想做PM攒磨，這是一個未實現(xiàn)的目標(biāo)，有很大的張力汤徽。
也許你聽到的建議是娩缰，要做一些積極的幻想，想象當(dāng)上產(chǎn)品經(jīng)理之后如何如何谒府，比如創(chuàng)造出一款人們用起來體驗很好的產(chǎn)品拼坎，有很多人用你的產(chǎn)品，他們對你的產(chǎn)品評價甚好完疫。
但只是這樣還不夠泰鸡。心里比對法的建議是，一方面你要想象你的愿望實現(xiàn)之后的場景壳鹤，一方面你也要想象轉(zhuǎn)型會遇到的障礙盛龄。比如你要學(xué)習(xí)新的工具的使用，你要學(xué)習(xí)大量知識芳誓，你要做思維上的轉(zhuǎn)變余舶，你需要騷擾做產(chǎn)品的同事，大約學(xué)個半年锹淌，才會有基礎(chǔ)的能力匿值，這時你再去思考有沒有做產(chǎn)品的機(jī)會。
已經(jīng)有了大量研究表明赂摆，心理比對所產(chǎn)生的行動力挟憔，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比只是做幻想要大得多。
需要說明的是库正，心理對照的順序是很重要的尼夺，我們需要先去想象做成后的好處祈餐，再去思考會遇到的困難皆看。
如果先去想會遇到的障礙韭寸，很有可能讓你把目光集中到了障礙上，這時目標(biāo)的張力還沒建立起來喷楣，你就覺得困難重重趟大，同樣會妨礙你的行動。
心理比對最大的好處是既通過樂觀的幻想保留了目標(biāo)帶來的張力铣焊，同時逊朽，又把幻想拉進(jìn)了現(xiàn)實，讓目標(biāo)切切實實發(fā)生聯(lián)系曲伊。
就像那個想轉(zhuǎn)型去做產(chǎn)品的IT男叽讳，當(dāng)他設(shè)想到產(chǎn)品經(jīng)理的種種困難追他，其實這些障礙暗示了轉(zhuǎn)型做產(chǎn)品經(jīng)理的真實路徑：學(xué)習(xí)新技能、改變思維方式岛蚤、尋找新的職業(yè)方式邑狸。
如果他的目標(biāo)建立的張力是有效的，那這些張力就正好能用來克服現(xiàn)實的障礙涤妒，而非在空想中浪費掉建立起來的張力单雾。
但是心里對照法還有一個問題，它要求我們同時設(shè)想最樂觀的結(jié)果和可能的障礙她紫，但這并不能告訴我該如何克服困難硅堆。很多時候，我們無法行動是因為障礙給我們的壓力太大了贿讹，讓我們迫不及待地回避渐逃，才有了拖延的問題。
執(zhí)行意圖：治療拖延癥的有效工具
發(fā)明心里對照法的心理學(xué)家是紐約大學(xué)的心理學(xué)教授叫厄廷根围详，她的丈夫同樣是非常有名的思維專家叫彼得.M.戈爾維策朴乖。
她的丈夫發(fā)明了另一種思維工具，對治療拖延癥行之有效助赞，這種思維工具叫執(zhí)行意圖。
執(zhí)行意圖的執(zhí)行過程是讓你在設(shè)想未來要做什么的時候袁勺，用一個條件語句“如果……就……”雹食。
執(zhí)行意圖被稱為大腦黑客，我們大部分的計劃沒有效果期丰，是因為大部分的計劃只是一個籠統(tǒng)的概念群叶，大腦并不知道在什么時候，什么地點钝荡，要做什么街立？
為了觸發(fā)有效的行動，我們要布置一個有很多行為線索的環(huán)境埠通，這就是場赎离。
可是如果你想要做的事在未來呢？畢竟端辱，我們沒辦法提前到未來布置一個有很多行為線索的環(huán)境梁剔。這時候，我們就需要在大腦里預(yù)埋行動線索舞蔽。而“如果……就……”就是大腦能夠讀懂的未來行動線索荣病。
一旦你在大腦中植入了“如果……就……”的假設(shè)句，當(dāng)如果這個條件出現(xiàn)時渗柿，大腦就會自動反應(yīng)出你應(yīng)該做的事个盆。
你可以嘗試把“如果”設(shè)置為那些非常簡單明了又醒目的時間地點信息。比如如果我吃完晚飯，我就會翻開書看幾頁颊亮；如果我感覺到了困意鸡岗，我就把書翻開而非手機(jī)。
一般來說编兄，你預(yù)埋的行為線索越是具體轩性，到這個時間地點以后，行為線索就越是能觸發(fā)行動狠鸳。一旦你認(rèn)真做了這樣一個計劃揣苏，你執(zhí)行起來的概率比平時大得多。
WOOP思維：克服障礙的計劃
發(fā)明心理對照法和執(zhí)行意圖的夫妻決定把這兩種思維工具結(jié)合起來件舵，這就是WOOP思維卸察。
W=wish就是愿望的意思，你可以暢想一下本周铅祸、本月坑质、本年需要完成的愿望；O=outcome临梗，最好的結(jié)果是什么涡扼？ O=obstacle設(shè)想可能遇到的障礙；P=plan計劃盟庞。
這個計劃要用“如果遇到了什么障礙吃沪，我就怎么怎么做”這樣的句式來寫。
我們經(jīng)常說什猖，人要仰望星空票彪，才會覺得生活有所期盼，也要腳踏實地不狮，才不至于讓自己迷失于幻想降铸。WOOP思維就是一個能讓我們既能仰望星空，同時腳踏實地的工具摇零。
如果不知道自己是否有決心推掸，你可以想“如果我學(xué)會了這種思維方式之后，我會得到什么遂黍？”也許你會變得更高效终佛，不拖延。
如果你要想雾家，做改變最大的問題是什么铃彰？也許是你到家，就只想休息芯咧，不想看東西了牙捉。
那你可以提醒自己竹揍，如果我到了家，我會坐到書桌旁邪铲，打開電腦芬位，把有可能達(dá)成的愿望和可能的障礙都寫下來。如果你這么做了带到，你就已經(jīng)在訓(xùn)練WOOP思維了昧碉。
