100天前秆撮，我只是想改變一個壞習(xí)慣——做事無恒心四濒，卻意外收獲了強壯。
一
在最受歡迎的TED演講中职辨，有一個關(guān)于“習(xí)慣”的演講——“打破壞習(xí)慣的簡單方法”盗蟆。演講中來自麻省理工學(xué)院的神經(jīng)病理學(xué)家Judson Brewer，站在醫(yī)學(xué)的角度分析了通過習(xí)慣的形成的生理原因舒裤。
他說喳资，習(xí)慣的形成來自于人類大腦的學(xué)習(xí)模式，大腦通過不斷重復(fù)“觸發(fā)－行為－獎勵”這個循環(huán)盏缤，最終形成一種思維的慣常行為敦迄，就叫習(xí)慣廓握。例如：“看到零食，想到零食的美味——尋找或購買节值、獲得零食——品嘗到零食后的滿足感”，大腦會因為喜歡上最終這個滿足感榜聂，從而驅(qū)使身體去觸發(fā)這個行為的發(fā)生搞疗。
這樣的行為并不是只有人類才有，動物的反應(yīng)也有峻汉。人們對小白鼠進行過一次有趣的試驗贴汪，看看老鼠能不能從迷宮中走出來。老鼠最初要用很長時間經(jīng)過不停地試錯后休吠，才能從迷宮中走出來扳埂。但這樣反復(fù)上百次之后，老鼠穿過迷宮的速度越來越快瘤礁。而科學(xué)家觀察到阳懂，速度越快，老鼠的大腦活動越來越弱,大腦不再進行判斷柜思。老鼠完全依賴于習(xí)慣走出迷宮岩调。
很顯然，上述的內(nèi)容告訴我們赡盘，習(xí)慣是可以刻意形成的号枕。但人們卻往往覺得習(xí)慣很難實現(xiàn)，例如閱讀陨享、寫作葱淳、健身钝腺、減肥運動等等；或者有些習(xí)慣很難改變赞厕，例如抽煙艳狐、酗酒、拖延癥皿桑、沉迷于游戲毫目、賭博等等。
人們總是喜歡呆在舒適區(qū)诲侮，那樣很安全自在又能降低能量消耗镀虐。大腦是需要無時不刻地讓人降低消耗，讓人休息的沟绪。所以粉私，外面干體力活的人們往往都喜歡坐在辦公室工作；而坐在辦公室里的人們又喜歡只做一個例如看看手機就好的工作近零；或者在家里诺核，都喜歡坐在沙發(fā)里，衣來伸手久信、飯來張口窖杀。一切需要體力的家務(wù)事，如果可以用嘴解決裙士，就都一定會用嘴入客。如果用嘴解決不了的，用錢去解決腿椎。
人們往往認(rèn)為好習(xí)慣養(yǎng)成難桌硫，而壞習(xí)慣養(yǎng)成容易。并不是因為他們不愿意去做啃炸，而是因為嘗試過無數(shù)次之后铆隘，最終得出的結(jié)論。比如戒煙南用、戒酒膀钠、減肥；再比如健身裹虫、寫作肿嘲、學(xué)習(xí)。在這些詞的前面分別加上“堅持”與“輕松”兩個字筑公，那可能在眼前所形成的場景一定是不一樣的雳窟。是不是很奇怪？只是多了兩個不同的詞而已匣屡。那是什么在起作用封救？
自我暗示际长。人們通過大腦對以往的記憶搜索后，形成的虛擬場景兴泥。在場景中人們會想象這些詞語形成的具體事件，是否可以得到或者完成虾宇，得到或者完成后會產(chǎn)生什么樣的獎勵搓彻。從而做出判斷是接受還是拒絕。
堅持養(yǎng)成一種好習(xí)慣嘱朽，是一件很麻煩的事情旭贬，對于任何人來說都是這樣的。像上面提到的好習(xí)慣搪泳，堅持意味著要身體和大腦做抗?fàn)幭」欤紫炔环挠谧约海購娖茸约鹤鲆患毒⒉幌胱龅氖虑榉芄簟Ｏ胂刖蜁茈y。但我因為一次意外的收獲艰赞，改變了好習(xí)慣養(yǎng)成的看法佣谐。
二
我身一直都比較瘦弱給人的印象總是太瘦了。當(dāng)然方妖，我非常清楚這個問題狭魂。我也曾想過要鍛煉，也早起跑步党觅，打球雌澄。但始終沒有堅持太久。后來杯瞻，也就沒在想過要通過鍛煉來提高身體素質(zhì)的事情镐牺。不過，在今年4月份加入《007不出局》這個社群后魁莉，這種日常開始有了變化任柜。
《007不出局》社群很簡單，就是“七天寫一篇文章沛厨，連續(xù)寫七年”宙地，這樣一個死磕自己的寫作社群。我剛加入的時候逆皮，不到600人宅粥，現(xiàn)在已經(jīng)4000多人了。
說到寫作电谣，我從不寫作秽梅，就象我的前女同事說的“讓我寫作抹蚀，就是讓我死∑罂眩”真的是有那么嚴(yán)重环壤。竟然會加入這樣一個以寫作為主題的社群，一定是被羅胖子洗腦子洗壞了钞诡，才會被逼自己得每周要寫一篇作文來完成作業(yè)任務(wù)郑现。
不寫也沒關(guān)系，只是損失199元的學(xué)費而已荧降，沒什么大不了的接箫。但落個逃兵的名聲，這可背不起朵诫。只能死拼硬湊的做些七日文辛友，沒想這一寫就是8個月了。說實話剪返，現(xiàn)在寫作還和當(dāng)初一樣废累，一點不輕松。
三
像我一樣脱盲，被羅胖子洗壞腦子的人不少九默。他們是一群喊著“和我一起終身學(xué)習(xí)”，打了雞血的學(xué)習(xí)型瘋子宾毒。他們當(dāng)中有些狂熱分子驼修，成天在網(wǎng)絡(luò)上搜索新的知識，像吸血鬼一樣的诈铛，對新鮮的血液癡迷乙各。微習(xí)慣，便是在《007不出局》社群的七班中幢竹，我第一次接觸到耳峦。
在每周上交作業(yè)后的互評中，我第一次了解到“微習(xí)慣”這個方法論焕毫，并沒在意蹲坷。過了不久，為能更快的提高寫作能力邑飒，傻傻地嘗試了一次21天“日更”循签。被要命的日更虐過之后，便想起了微習(xí)慣這個方法論疙咸，決定把日更改為微日更县匠，降低難度試試。
微習(xí)慣，一個輕松養(yǎng)成習(xí)慣的方法論乞旦≡裟拢《微習(xí)慣》一書的作者，不是作家兰粉，他只是一個普通人故痊。他喜歡健身，但每次因為太懶所以總是不能堅持玖姑。有一天他在健身房問了自己一個問題愕秫，既然完不成制定的健身計劃，那就把計劃制定成最容易完成的計劃吧客峭。
于他把每天要完成的俯臥撐計劃制定為一個。他挑戰(zhàn)了這個計劃抡柿，并且不止一個舔琅，他做了很多個。這個辦法不錯洲劣，于是他把所有的健身計劃都制定成最容易完成的备蚓，他便沒有了完成不健身計劃的煩惱。二年后囱稽，他擁有了他曾經(jīng)夢想擁有的體魄郊尝。他還將這個習(xí)慣用到了寫作上，每天寫50個字战惊。后來流昏，他寫成了《微習(xí)慣》這本書。現(xiàn)在吞获，這種習(xí)慣養(yǎng)成方法改變和正在改變著世界上成千上萬的人况凉。
從1至10000，只用了100天
沒想到這個方法論對我還真的管用各拷，但我最先收獲的不是寫作刁绒，而是肌肉。
起初只是想想而已烤黍，看看有沒有象我一樣的人一起來試試微習(xí)慣知市。我和同在007七班的陳凱一起，組織了一個叫《不出局·微日更》的習(xí)慣養(yǎng)成社群速蕊。1天之內(nèi)就有50個多小伙伴加入了這個社群嫂丙。
我給自己擬定下面的計劃：
1/21
必須完成的計劃
計劃完成俯臥撐1個 實際完成多少個。
計劃完成對自己微笑1次规哲，保持1秒奢入，實際做了多少次，每次保持多少秒。
計劃學(xué)習(xí)10分鐘腥光，輸出寫文字50個关顷，實際學(xué)習(xí)多少分鐘，寫多少字武福。
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現(xiàn)在的計劃是這樣的：
104/365
計劃完成俯臥撐1個 實際200個议双，分次。
計劃完成對自己微笑1次捉片，保持1秒平痰，實際做了5次，每次保持5秒伍纫。
計劃學(xué)習(xí)10分鐘宗雇，輸出寫文字50個，實際學(xué)習(xí)60分鐘莹规，寫500多字赔蒲。
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計劃完成平板支撐10秒，完成390秒良漱，分次
計劃完成深蹲1個舞虱，完成111個，分次
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得到學(xué)習(xí)60分鐘
京東共讀8節(jié)《萬歷十五年》2節(jié)母市，《島上書店》6節(jié)
演講課訓(xùn)練營學(xué)習(xí)30分鐘
小確幸：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一天完成200個矾兜。
像這樣的微計劃，在同一個社群的戰(zhàn)友患久，有制定每天練1個字椅寺，看一頁書，跑1公里步等等蒋失。
在達到100天的時候配并，我初略地統(tǒng)計了一次做俯臥撐的次數(shù)，平均每天超過100個高镐，最高達到200個溉旋。也就是說，在100天里嫉髓，我在微習(xí)慣養(yǎng)成群里完成了10000個俯臥撐观腊。這僅僅是源于100天前，我在微習(xí)慣養(yǎng)成群里寫下的：“計劃完成俯臥撐1個 實際完成多少個算行∥嘤停”
做到10000個俯臥撐的過程很奇妙，每天做完計劃州邢，睡覺時都感覺到肩膀周圍一圈都在長肉儡陨，直到有一天，洗澡時發(fā)現(xiàn)，我竟然有了男人都想擁有的胸计濉嫌褪！這對一個被瘦弱困擾、以瘦為標(biāo)簽的人來說胚股，那感覺不是能用語言表達的笼痛。
不僅這樣，健身微習(xí)慣治愈了因為長期打鍵盤形成的肩周炎與腰尖盤骨質(zhì)增生（為了寫文琅拌，真是不要老臉了）缨伊；學(xué)習(xí)微習(xí)慣也在逐漸形成閱讀習(xí)慣和寫作習(xí)慣，接下來的微習(xí)慣迭代中进宝，可能還會增加演講能力的培養(yǎng)刻坊，這或許就是關(guān)于核心習(xí)慣的養(yǎng)成能帶動其它習(xí)慣的養(yǎng)成吧。
四
除了給自己身體帶大較大變化的原因之外党晋，微習(xí)慣的形成谭胚，還是需要某一種力量才能真正地執(zhí)行下去。
在《習(xí)慣的力量》一書中隶校，把這種力量稱之為“信仰本身”漏益。書中說：信仰是將改造過的習(xí)慣蛹锰，變成永久性行為的要素深胳。而這種關(guān)鍵性的信仰要素來源于——群體。
現(xiàn)在的微習(xí)慣養(yǎng)成群里铜犬，從每天打卡記錄自己完成的計劃情況看來舞终，還是會有許多小計劃不會被很好地執(zhí)行，但他們依然會堅持完成另外一些計劃癣猾。為什么會這樣敛劝？既然制定了計劃完成不了，但依然很誠實地記錄下來纷宇，并坦然地面對這樣的情況夸盟。并沒有選擇放棄，或者退群像捶。
有好位加入微習(xí)慣群的戰(zhàn)友在達到100天的時候說上陕，“開始時，我只是偶然發(fā)現(xiàn)了這個社群拓春，抱著玩一玩的心態(tài)參加了這個團體释簿，但現(xiàn)在，我和你們一樣在這個社群里走過了100天的日子硼莽，發(fā)現(xiàn)了我與當(dāng)初有了不小的變化庶溶，我開始樂意去相信微習(xí)慣的力量。”
一個人堅持真的很難偏螺。因為每個人都可以申請一個打卡程序行疏，每天定下計劃，天天打卡砖茸，也能完成微習(xí)慣的執(zhí)行隘擎。但那樣很難持續(xù)下去，特別是在你身體狀態(tài)很差的時候凉夯』踉幔或者，你工作到很晚才回家的時候劲够。你需要更大的毅力去戰(zhàn)勝自己震桶，但往往都會敗給自己的大腦≌饕铮“明天蹲姐，多做一個補上吧！”這就是認(rèn)輸?shù)囊环N狀態(tài)人柿。
在微習(xí)慣打卡群里柴墩，每天都能看到志愿者提醒大家：別忘了打卡。在打卡記錄中凫岖，每個人都可以看到其他人公開的打卡記錄江咳。每個人都在每一天同一時刻分享他們所堅持的微習(xí)慣，和他們的小確幸哥放。正是這種分享的方式歼指，讓人不再感覺無力。往往會因此而想到一定要去完成今天的計劃甥雕。因為計劃本身來說是很容易做到的踩身。在這里做到比做多少重要。是社群創(chuàng)造了另外一種凝聚大家的力量社露，也是社群加強了大家的行動力挟阻。而日復(fù)一日的行動力，則正向地反饋到自身的成長上面峭弟。
在《不出局·微習(xí)慣》社群100天里附鸽，微習(xí)慣改變了我，同時也改變了我對習(xí)慣養(yǎng)成的看法孟害，習(xí)慣養(yǎng)成不難拒炎，但也難。不難是因為可以一頁一頁地成長挨务；難的是他會陪伴你很久的時間击你，直到他成為你的一部分玉组。
從1到10000的實現(xiàn)，讓我堅定了習(xí)慣是可以養(yǎng)成和改變的丁侄；讓我看到一個人的力量與一群人的力量有多么地不一樣惯雳；社群的伙伴們用實際行動每天都踐行著自己的承諾。因007不出局鸿摇，我們聚在了一起石景，因為微習(xí)慣不出局，我們看到了成長拙吉，接下來要與007er一樣潮孽，一起走七年，和你一起終身學(xué)習(xí)筷黔。
