動態(tài)的冥想，往往比坐下來做要容易潭枣，也能更自然地融入生活比默。比如走路，就需要一些大腦的參與：耳前庭的平衡盆犁， 同全身肌肉命咐，尤其是眼睛的配合，拿步谐岁，甩手醋奠，脊椎的左右上下調(diào)整；但這些動作是我們從小就熟悉的伊佃，因此不需太費力（除非你是騰空旋轉(zhuǎn)地跳著走）窜司，可以用自動駕駛（Autopilot)的模式運行。
我們可以把注意力航揉，放在我們的冥想根基上：一邊走路塞祈，一邊練習(xí)呼吸；可以做行禪迷捧，感受腳掌接觸地面帶來的壓力反饋织咧；可以用聽來綁住意識；嗅漠秋，分析空氣的清新度，自然的抵屿，不自然的：培養(yǎng)無偏好的能力庆锦；視覺，把注意力放在某個物體上轧葛，深度觀察搂抒，識辨之前可能忽略的細(xì)節(jié)艇搀。
一位上年紀(jì)的男人說，最難接受的求晶，是在異性的眼里焰雕，自己根本不存在。我們男人更不用說：在街上走路芳杏，有個美女過街矩屁，能不絆腳就很不容易了。下次在街上走爵赵，不妨注意一下老年人吝秕，看他們?nèi)绾螒?yīng)對這個世界。夏天空幻，我扶著父親過馬路的時候烁峭，不用說往來的車輛，每一個石頭秕铛，每一個坑洼约郁，一點點的小坡，都是個障礙物但两。當(dāng)過一條普通馬路需要好幾分鐘時棍现，你對時間的概念會有更深刻的認(rèn)識。
你是不是也覺得有前邊的少女镜遣，很難第一眼留意她扶著的那個男人己肮？
仔細(xì)去觀察老年人，也能喚醒我們的共情心悲关，能使我們因生活和工作的緊張變得趨于僵化的心得到一點緩沖谎僻。也許會給你點鞭策，搞好自己的身體健康寓辱，別未老先衰艘绍。
排隊是另外一個動中冥想的好時機：你可以跳出來看自己，有多少耐心秫筏。前邊上歲數(shù)的大姐過安檢手腳慢了诱鞠，你可能會給幾分鐘的忍耐；如果是個長得不很好看的年輕人这敬，你會不會覺得他是弱智航夺， 而忘記了這種事兒也會發(fā)生在自己身上？
洗碗崔涂，做家務(wù)阳掐，和別人說話：都可以一邊做，冥想：閉上眼，呼吸幾次缭保，睜開眼汛闸，更深入地去觀察，投入你要做的艺骂。
原來很平淡的生活細(xì)節(jié)诸老，以前都被音樂，電視钳恕，遐想遮蓋得模糊了别伏。把它擦干凈，其實這些細(xì)節(jié)蠻值得品味的苞尝。
