現(xiàn)在是12月31日9點(diǎn)31分贿肩，我乘坐MU5257次航班由青島飛往廣州。在2019年的最后一天聂使，我前往一個(gè)未知的地方壁拉，開(kāi)啟一段未知的旅程。
我的目的地是清遠(yuǎn)岩遗，在那里的一個(gè)小山村扇商，我將參加一個(gè)五日止語(yǔ)靜修營(yíng)凤瘦，帶領(lǐng)人是何夢(mèng)玲老師宿礁。從明天也就是元旦開(kāi)始，將連續(xù)五天不能說(shuō)話蔬芥，不與外界聯(lián)系梆靖，不能使用手機(jī)，不能閱讀笔诵、書(shū)寫(xiě)和娛樂(lè)返吻，甚至不能和別人有交流，所有能做的只有一件事情：正念冥想乎婿。
要講清楚什么是正念，可能有一百種方式，但也可以只用一句話：保持對(duì)當(dāng)下的覺(jué)知似踱。重復(fù)一遍走趋，保持對(duì)當(dāng)下的覺(jué)知。不評(píng)判森逮，不期待榨婆，不回想，僅僅是覺(jué)察褒侧、感知良风。
比如說(shuō)谊迄，我今天為趕飛機(jī)起得很早，偏巧青島又降溫烟央，一出門(mén)统诺，冷風(fēng)嗖地襲來(lái)，渾身涼透了疑俭，心里生出一個(gè)想法篙议，什么鬼天氣！
正念的作法就是覺(jué)察怠硼，覺(jué)察到天氣冷了鬼贱，覺(jué)察到脖子縮了，覺(jué)察到冷風(fēng)吹在臉上香璃，覺(jué)察到雙手想往口袋里縮这难。把所有的注意力都放在當(dāng)下，僅僅是感知而不評(píng)判葡秒。當(dāng)然姻乓，心生埋怨也不要緊，意識(shí)到自己有情緒眯牧，這件事本身就是覺(jué)察蹋岩，覺(jué)察到以后，再把注意力轉(zhuǎn)回當(dāng)下学少。
再比如剪个，我現(xiàn)在坐在飛機(jī)上，座位很擠版确，雙手打字很不方便扣囊，左邊還有一個(gè)帶孩子的媽媽，孩子很吵绒疗，打擾我寫(xiě)這篇文章侵歇，讓我不斷分心。對(duì)吓蘑，分心惕虑。正念的原則就是不分心。我覺(jué)得我分心是孩子引起的磨镶，這是真相嗎溃蔫？我希望有一個(gè)寬敞的環(huán)境，舒適的座位棋嘲，這樣就會(huì)寫(xiě)得更好酒唉，這是真相嗎？人每天沸移、每時(shí)痪伦、每刻都在產(chǎn)生想法侄榴，生出念頭，這些想法网沾、念頭是真相嗎癞蚕？
一行禪師有一段話，道出了正念的精髓：
“很多人問(wèn)佛陀辉哥，你和我們做一樣的事桦山，每天吃飯、喝水醋旦、砍柴恒水，為什么你是佛陀而我們不是呢？佛陀回答道：因?yàn)槲页燥埖臅r(shí)候想的是吃飯饲齐，喝水的時(shí)候想的是喝水钉凌，砍柴的時(shí)候想的是砍柴∥嫒耍”
把覺(jué)知放在此時(shí)此刻御雕。洗碗時(shí)，洗碗就是你最重要的事滥搭；走路時(shí)酸纲，走路就是你最重要的事；陪孩子時(shí)瑟匆，陪孩子就是你最重要的事闽坡；現(xiàn)在，看我這篇文章就是你最重要的事脓诡。
但是我們現(xiàn)在基本沒(méi)有專注這個(gè)能力了无午。我們洗碗時(shí)想著購(gòu)物，走路時(shí)看著手機(jī)祝谚，陪孩子時(shí)想著工作，閱讀時(shí)想著怎樣能一目十行g(shù)et high點(diǎn)酣衷。我們每天生出成千上萬(wàn)個(gè)想法交惯，卻不知早已被這些想法操控。
提高專注力的方法就是正念穿仪。訓(xùn)練正念的方法就是靜坐冥想席爽。以呼吸為錨點(diǎn)，觀照頭腦中產(chǎn)生的念頭想法啊片，看它們?cè)鯓拥膩?lái)只锻，如何的去，覺(jué)知當(dāng)下紫谷，保持“神圣的靜默”齐饮。
我接觸正念已有三年了捐寥。曾經(jīng)有一段時(shí)間，我的狀態(tài)很不好祖驱，整日淹沒(méi)在無(wú)窮無(wú)盡的事務(wù)性工作中握恳，感覺(jué)像汪洋大海，怎么也出不來(lái)捺僻，每天的思緒很凌亂乡洼，大腦不受控制，總是被扯來(lái)扯去匕坯，晚上也休息不好束昵，躺在床上，頭腦還在轟轟作響葛峻。那個(gè)時(shí)候自己的情緒也不穩(wěn)定妻怎，經(jīng)常莫名其妙的發(fā)脾氣，讓家人受到無(wú)端牽連泞歉。
我感覺(jué)這樣有問(wèn)題逼侦，想尋找解決之道，于是看了很多書(shū)腰耙。有一次榛丢，我看到演員陳坤的自傳，里面提到他一直有打坐的習(xí)慣挺庞，可以讓他在紛雜的事情中靜下心來(lái)晰赞，我似乎看到了一點(diǎn)門(mén)道。后來(lái)选侨，我從網(wǎng)上看到了心理工作者陳海賢的“幸福課”專欄掖鱼，里面提到的一些觀點(diǎn)，如安于當(dāng)下援制、專注呼吸戏挡、接納不完美等，很為自己受用晨仑，直到有一篇文章提到了“正念”這個(gè)概念褐墅，并介紹了喬·卡巴金的《正念，此刻是一枝花》這本書(shū)洪己。我馬上把書(shū)買(mǎi)來(lái)妥凳，讀過(guò)之后，心生喜悅答捕，我終于尋到了解決之道逝钥，從此確定“正念”就是我需要的。
但是拱镐，尋到“道”還不等于修成“道”艘款，這需要漫長(zhǎng)的修習(xí)和體驗(yàn)持际。正念最需要的是練習(xí)，持久的磷箕、專注的选酗、向內(nèi)的練習(xí)，只有練習(xí)岳枷，才會(huì)精進(jìn)芒填。在這方面，我做的很不夠空繁，有時(shí)是主觀原因殿衰，有時(shí)是客觀原因，反正總是練的三三兩兩盛泡，斷斷續(xù)續(xù)闷祥。但是即便如此，我也小有收獲傲诵，感覺(jué)心思比原來(lái)更靜了凯砍，睡眠質(zhì)量也有了提升。
還有一篇文章對(duì)我影響很深拴竹，就是《荒島十日記》悟衩，一個(gè)網(wǎng)友記錄他在香港參加十日止語(yǔ)靜觀的體驗(yàn)。我頭一次知道還有這種修習(xí)方式栓拜，一個(gè)人在十天之內(nèi)不說(shuō)話座泳、不接觸外部信息，只專注于觀呼吸這一件事幕与。除了修習(xí)的辛苦帶給我的震撼挑势，我還學(xué)到了一些冥想的具體方法，以及靜觀背后的的佛法和禪理啦鸣。
今年潮饱，我又參加了金心老師帶領(lǐng)的正念MBCT八周課，感覺(jué)受益很大赏陵。我很想繼續(xù)精進(jìn)饼齿，經(jīng)過(guò)金心老師指點(diǎn)，就報(bào)名參加了這次止語(yǔ)靜修營(yíng)蝙搔。
參加有名師帶領(lǐng)的密集止語(yǔ)靜修營(yíng)，這是修習(xí)正念考传、持續(xù)精深的必要功課吃型，也是想進(jìn)一步發(fā)展，成為正念師資的必由之路僚楞。我10月份就報(bào)了名勤晚，訂了機(jī)票枉层，但由于間隔時(shí)間太長(zhǎng)，期間很多不可控因素赐写，我一直擔(dān)心能否成行∧窭現(xiàn)在想來(lái)，這個(gè)焦慮的過(guò)程可能也不夠“正念”挺邀。
此時(shí)揉忘，我已經(jīng)來(lái)到了溫暖的南方，開(kāi)始這場(chǎng)正念之旅端铛。
我本來(lái)還想寫(xiě)更多泣矛，但時(shí)間來(lái)不及了，而且書(shū)寫(xiě)禾蚕、解釋您朽、評(píng)論都不是正念的作法，那就先止筆于此吧换淆。待結(jié)營(yíng)之后哗总，如有所思所感，再告知諸位倍试。
其實(shí)讯屈，說(shuō)，不如不說(shuō)易猫。一切耻煤，自在本心。
最后分享一個(gè)小故事准颓。
夜晚哈蝇，一個(gè)小沙彌跟著師傅上山。雨天路滑攘已，很不好走炮赦，小沙彌擔(dān)憂地說(shuō)：“師傅，天這么黑样勃，路這么難吠勘，還有懸崖峭壁、飛鳥(niǎo)走獸峡眶，我們只有這一盞小小的燈籠剧防，怎么才能回到山上的廟里呢？”辫樱。
師傅淡淡地說(shuō)：“看腳下峭拘。”
祝所有看到這篇小文的人平安喜樂(lè)，新年快樂(lè)鸡挠。
寫(xiě)于2019年12月31日
