關(guān)于作者

喬希.維茨金樊破，在兩大完全不相關(guān)的領(lǐng)域獲得世界冠軍：21歲獲得世界國際象棋冠軍和27歲獲得世界太極拳冠軍。

關(guān)于本書

被譽(yù)為美國最受歡迎的學(xué)習(xí)書籍鬓催。本書講述作者成長和進(jìn)步的傳奇經(jīng)歷抬纸，詳細(xì)講述了自己是如何一步步學(xué)習(xí)、訓(xùn)練向胡、感悟、競賽惊完、失敗到獲得世界冠軍的驚心動魄的心路歷程僵芹，總結(jié)了如何做到卓越和不斷超越自我的方法、理念和思想小槐，是一部非常優(yōu)秀的個人傳記式成長教科書拇派。

核心內(nèi)容：

一，冠軍之路

整本書以作者成長時間軸為主線：在1983年6歲時接觸國際象棋凿跳，9歲起8度榮獲全美國際象棋少年組冠軍件豌，17歲獲得全美國際象棋冠軍，21歲獲得世界國際象棋冠軍控嗜，然后從21歲開始學(xué)習(xí)太極思想和心法茧彤，決定正式從事太極拳訓(xùn)練，23歲獲得全美太極拳冠軍疆栏，27歲獲得世界太極拳冠軍曾掂。

作者在兩個完全不相干的領(lǐng)域都取得了世界冠軍，不是他擁有過人的天賦壁顶，而是他掌握了學(xué)習(xí)的藝術(shù)珠洗。20年的冠軍之路傳奇又曲折，不僅見證了作者通過刻苦的鉆研和艱苦的訓(xùn)練一步步成長的過程若专，而且更重要的是作者所領(lǐng)悟到的深刻學(xué)習(xí)理念险污、技巧和心法對我們的成長有積極借鑒和指導(dǎo)意義。

二、學(xué)習(xí)理念

1蛔糯，整體理論：認(rèn)為個人能力是有局限和固定不變的，是一種宿命論思維和表現(xiàn)型人格窖式，持這種思維的人遇到挫折和失敗時更容易悲觀蚁飒，把失敗歸于自己與生俱來不能改變的能力。

2萝喘，漸進(jìn)理論：認(rèn)為個人能力是可以通過后天努力不斷提高淮逻，是一種進(jìn)取型人格，持這種思維的人認(rèn)為失敗是暫時的阁簸，是自己的能力練習(xí)的還不夠好爬早，可以進(jìn)一步通過學(xué)習(xí)來提高；更敢于接受挑戰(zhàn)启妹，認(rèn)為戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)的過程比唾手可得的成功更有意義筛严。

作者認(rèn)為秉持漸進(jìn)理論才能讓自己不斷超越自己、不斷提高和進(jìn)步饶米，并最終獲得勝利桨啃。

三、學(xué)習(xí)技巧

1檬输，劃小圈：在練習(xí)技能時照瘾，從最基本的練習(xí)開始，把每一個看似簡單的技巧練到最熟練和精通丧慈，再把基本技巧組合成復(fù)雜的技能析命。把動作分解拆分為更細(xì)微的動作，把思想逃默、呼吸和動作協(xié)調(diào)統(tǒng)一訓(xùn)練鹃愤，深入理解和鍛煉每個細(xì)微動作，然后組合鍛煉更大動作笑旺。比如作者在下象棋時昼浦，先練習(xí)基本的單個棋子的運(yùn)用技巧，在組合訓(xùn)練多個棋子的綜合運(yùn)用能力筒主。

2关噪，時間變慢：時間長短快慢是人的主觀感覺，當(dāng)你全身心專注某一事物乌妙，忽略不必要的雜念使兔，能觀察到更多更微小細(xì)節(jié)，你會覺得即使是最簡單的動作也存在細(xì)微的差異和復(fù)雜的變數(shù)藤韵，成敗關(guān)鍵就存乎這一毫厘之間虐沥。 在比賽過程中，把注意力高度集中在對手的細(xì)微動作和心理變化上，洞察對手下一步動作欲险，并提前應(yīng)對镐依，占據(jù)主動。這種技能不是天賦的天试，是經(jīng)過大量刻苦訓(xùn)練鍛煉出來的槐壳。

四、學(xué)習(xí)心法

作者在21歲獲得世界國際象棋冠軍的巔峰時刻喜每，在聚光燈和榮耀下內(nèi)心卻是困頓和迷茫务唐，不知如何走出亂哄哄的世界去尋找真實(shí)的自己。偶然翻閱《道德經(jīng)》带兜，被里面的哲學(xué)思想所觸動枫笛，開始修習(xí)太極冥想放松訓(xùn)練，逐漸領(lǐng)悟到太極所倡導(dǎo)的呼吸刚照、思維和動作的和諧統(tǒng)一能發(fā)揮身心最大的能量刑巧。

作者在書中介紹了自己不斷超越和進(jìn)步過程中的心得體會和人生哲理，這些是最有價值的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)涩咖。

1海诲，軟區(qū)域：個人在集中注意力練習(xí)或比賽時對外界環(huán)境依賴的彈性空間。要提高自己應(yīng)對的彈性空間檩互，首先要接納現(xiàn)實(shí)環(huán)境和條件特幔，你不能改變外界環(huán)境但是可以選擇面對的態(tài)度，其實(shí)改變了自己就是改變了世界闸昨；然后要善于利用不利條件鍛煉自己蚯斯，變被動為主動，化困境為優(yōu)勢饵较。

2拍嵌，漩渦效應(yīng)：遇到挫折或失敗時方寸大亂甚至情緒失控，影響下一步行動的狀態(tài)循诉，導(dǎo)致連續(xù)出錯并惡性循環(huán)横辆，像是陷入漩渦一樣越陷越深，最終失敗甚至崩潰茄猫。要避免陷入漩渦效應(yīng)狈蚤，要鍛煉自己的軟區(qū)域，成功就是少犯錯不犯錯划纽，更不能被自己的出錯所拖累和綁架脆侮。

3，精力恢復(fù)：作者闡述在比賽間隙休息和恢復(fù)精力/體力遠(yuǎn)比利用寶貴的時間去緊張分析下一步比賽重要的多勇劣。作者鍛煉出在太極拳大賽的1分鐘的間隙能夠快速恢復(fù)精力和體力靖避，以更好狀態(tài)應(yīng)對下一場挑戰(zhàn)潭枣。

3，以退為進(jìn)：在太極推手中幻捏，以退為進(jìn)就是讓自己被推來推去而不去使用那些舊習(xí)慣讓自己的身體在不知道如何做而想要變得緊繃時能夠保持柔軟并且善于接納盆犁。 在練習(xí)太極推手過程中作者體驗(yàn)到什么是“四兩撥千斤”、“防守和進(jìn)攻相互轉(zhuǎn)換”的哲學(xué)道理篡九。

舉例：

1蚣抗，作者在象棋比賽思考時被對手怪聲干擾、搖晃桌子甚至桌下踢打瓮下，讓作者非常憤怒，影響比賽情緒钝域，而這就是對手的目的讽坏。作者打算通過不理不睬繼續(xù)下棋，但對方變本加厲讓作者無法忍受例证。作者意識到不能壓抑這種憤怒路呜，要想辦法把憤怒疏導(dǎo)轉(zhuǎn)化為全神貫注狀態(tài)。

2织咧，作者在和強(qiáng)大的伊萬練習(xí)推手時胀葱，從被動挨打幾個月無法翻身，到逐漸全身放松笙蒙，能夠預(yù)測和躲開伊萬攻擊抵屿，逐漸找到對方弱點(diǎn)，輕松把對方掀翻在地捅位。雖然經(jīng)常被伊萬打的渾身是傷轧葛，但認(rèn)為他是好人，對提高自己技能有很大幫助艇搀，這也是一種軟區(qū)域的思想或脫離舒適區(qū)的刻意練習(xí)尿扯。其中重要的是要有以退為進(jìn)的心態(tài)，敢于告別昨天成功焰雕、迎接挑戰(zhàn)和面對失敗衷笋。

3，喬丹是NBA歷史上在臨近比賽結(jié)束時投球命中從而為球隊(duì)取得勝利次數(shù)最多的人矩屁。殊不知辟宗，喬丹也是NBA歷史上在臨近比賽結(jié)束時投球沒有命中從而使球隊(duì)輸?shù)舯荣惔螖?shù)最多的人。喬丹的偉大不在于他的完美档插，而是他樂意把冒險作為他的一種生活方式慢蜓。

金句：

1，如果不盡最大的努力郭膛，我們便無法從挑戰(zhàn)中有所收獲晨抡。成長源于對決的那一刻。唯有推動自我，探尋自身能力的極限耘柱，我們才會收獲如捅，才會進(jìn)步。

2调煎，在現(xiàn)實(shí)生活中我一直致力于去接受變化镜遣，而不是去與之抗衡。正是懷著這樣的想法加上相應(yīng)的行動士袄，不論是我在是象棋生涯里的弱點(diǎn)悲关，還是我的個人生活中的缺點(diǎn)，都統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)變成為了一種能力娄柳。

3寓辱，我們能成為頂尖選手并沒有什么秘訣，而是對可能是基本技能的東西有更深的理解赤拒。每天都要學(xué)得更深一點(diǎn)而不是更廣一點(diǎn)秫筏，因?yàn)閷W(xué)得更深可以讓把我們潛力中那些看不到、感受不到但又極具創(chuàng)造力的部分挖掘出來挎挖。

感想：

1这敬，本書和“刻意練習(xí)”相輔相成，刻意練習(xí)側(cè)重原則和方法論蕉朵，本書則通過作者自己的實(shí)踐經(jīng)歷崔涂，詳細(xì)描述了如何訓(xùn)練和達(dá)到目標(biāo)的一步步過程∧乖欤可以說是刻意練習(xí)方法的生動和全景式教科書堪伍。

2，作者對訓(xùn)練細(xì)節(jié)的觀察和把握讓我欽佩和折服觅闽，所謂細(xì)節(jié)決定成敗帝雇，越頂尖的高手對細(xì)節(jié)越有執(zhí)著的追求，因?yàn)閯贁≈辉诤晾逯g蛉拙。要達(dá)到這種對細(xì)節(jié)無盡的追求尸闸，必須要做到身心毫無壓力和緊張感的放松境界和全身心的專注狀態(tài)，這和武志紅老師所講的高峰體驗(yàn)異曲同工孕锄。

3吮廉，作者在比賽過程中對對手心理變化的洞察細(xì)致入微，認(rèn)為任何競技類比賽比的都是誰的心理更強(qiáng)大畸肆。作者可以通過對手舉手投足宦芦、表情、呼吸轴脐、重心调卑、眼神等等抓住對手的心理特點(diǎn)抡砂、弱點(diǎn)和狀態(tài)變化，采取不同的應(yīng)對策略恬涧，用各種手段影響對手心理狀態(tài)注益，從而掌控主動性和比賽進(jìn)程，最終取得勝利溯捆。從心理上戰(zhàn)勝對手是競技比賽中重要的一環(huán)丑搔。