文丨朋友如天
前幾天扫俺，我寫了篇《從“胖妞”到“女神”，減肥會帶給你哪些逆天的蛻變》固翰，不曾想大家對我快走減肥很感興趣狼纬，點評數(shù)百羹呵，點擊過萬，點贊如潮疗琉，這也是自來簡書最嗨的作品冈欢。
上次文中，我著重講了快走減肥后的變化盈简，未涉及過多的具體事項和細節(jié)凑耻。應(yīng)一些簡友邀請，今天跟大家聊一聊柠贤，自己快走減肥的點滴體會香浩，可能不夠?qū)I(yè)，但卻是真切體悟种吸，希望能拋磚引玉弃衍。
或許有人會質(zhì)疑，快走減肥真有那么神奇嗎坚俗？口說無憑，先請親們看一組數(shù)據(jù)：
6個月岸裙，從一度是150斤的“大胖妞”猖败，逆襲為105斤的“小女神”。
10個月降允，多年的脂肪肝恩闻、高尿酸、高血脂等7項異常指標恢復(fù)正常剧董。
12個月幢尚，每天堅持，風雨無阻翅楼，快走了3500多公里尉剩。
18個月，養(yǎng)成好習慣毅臊，體重無反彈理茎。
沒錯！這就是本宮快走的成果管嬉。
度娘說皂林，養(yǎng)成快步走的習慣，既可強力消脂蚯撩，加快新陳代謝础倍，又能防止動脈硬化。注意胎挎！度娘首先強調(diào)的是“強力消脂”沟启。
實踐表明忆家，快走是一種世界公認、老少皆宜美浦、舒服健康的運動方式弦赖。當然，于減肥也很有療效浦辨，尤其對那些恐懼跑步蹬竖，卻又期待減肥的人，無疑最容易接受流酬，也最易于堅持币厕。
所以我想說：快走減肥，你絕對值得擁有芽腾！大道理不再贅述旦装，直接奉上干貨。
一摊滔、思想和心理準備阴绢。
本不想講這個問題，思來想去還是要說艰躺。因為這是減肥的前提和關(guān)鍵呻袭，這個問題解決不好，再說其它的恐怕無濟于事腺兴，也白費唇舌左电。
但凡減肥，總有一個痛苦的過程页响，畢竟是從你身上割肉奥ㄗ恪！比起跑步而言闰蚕，快走要好很多栈拖，但藍瘦、香菇的滋味也必不可少陪腌，初期還會伴有腳掌起泡辱魁、小腿酸痛等癥狀，當然只要你堅持走下來诗鸭，這些不適會在1個月后自然消失染簇。
直白說，就是你要下定決心强岸，保持恒心锻弓，如果你決定要減肥，無論如何不要放棄蝌箍，不要懷疑青灼，堅持到底暴心。而實際上，很多人會三天打魚兩天曬網(wǎng)杂拨，直至最后放棄专普，這也是減肥人的通病，當初和我結(jié)伴快走減肥的10幾個人弹沽，幸存的只有我一個檀夹。
如果還沒充足思想和心理準備，奉勸那些想減肥的胖界人士策橘，還是等等再說吧炸渡！
二、快走時機的選擇丽已。
快走減肥蚌堵，在時機也是很有講究的。要盡可能選擇最佳時機沛婴，這個不可忽視吼畏。
1.對時間受限的上班族，可選擇清晨起床后至早飯前嘁灯，也可是午餐半小時后宫仗，或者是晚飯半小時后，我也是這樣做的旁仿，主要利用中午時間。如果你非要說沒空閑孽糖，那也沒招枯冈，時間如水是擠出來滴。
2.對時間相對寬裕的人办悟，一般建議在早晨起床后尘奏，或者下午15點至17點這個時間段，最容易消耗脂肪病蛉，也最適合運動炫加，尤其晚飯前為佳。
3.對身體患有疾病的人铺然，根據(jù)自己身體狀況量力而行俗孝，有特殊情況的人，還應(yīng)當嚴格遵醫(yī)囑魄健。
三赋铝、時間、速度和距離要求沽瘦。
這是快走減肥最核心的部分革骨，親們一定要仔細农尖、反復(fù)、認真的看哦良哲。
1.關(guān)于時間盛卡。分為兩塊：一是實現(xiàn)快走減肥總的時間，至少應(yīng)堅持3個月以上筑凫，而且盡可能每天不間斷滑沧，否則不會有明顯效果。需要提示的是漏健，剛開始體重基本無變化嚎货，千萬別泄氣。二是每次快走的時間蔫浆，應(yīng)保證1至1個半小時殖属，因為前半個小時只消耗碳水化合物，后面才會燃燒脂肪瓦盛。如果快走時間不足洗显，排得只是汗水，而非是油水原环。
2.關(guān)于速度挠唆。這個沒有絕對界定，一般來說嘱吗，每小時6-9公里就是快走了玄组。但我覺得，剛開始可以稍微慢點谒麦，但必須逐漸加速俄讹，最好控制在每公里8分30秒以內(nèi)，也相當于每小時7公里以上绕德，這個速度稍微有點快患膛，但最容易燃脂。我現(xiàn)在已經(jīng)達到每公里8分以內(nèi)耻蛇，幾乎相當于小跑吧踪蹬。
3.關(guān)于距離。強烈建議每天快走10公里左右臣咖，而且要一次性完成跃捣，不能零打碎敲湊公里數(shù)，否則效果就會大打折扣哦亡哄。開始可能覺得這么遠有點恐怖枝缔，習慣之后不會覺得累，而且不走反而會感到不舒服。如遇有惡劣天氣愿卸，可立足跑步機或室內(nèi)原地連續(xù)蹦跳灵临，目的就是要別間斷。
四趴荸、飲食儒溉、著裝等注意事項。
結(jié)合自己的快走減肥體會发钝，有些注意事項顿涣，在這里也溫馨提示一下親們。
1.關(guān)于飲食酝豪。對于減肥的人涛碑，管住嘴，比邁開腿更重要孵淘，這也是注意的重點蒲障。我不贊同什么過午不食，或者是斷食瘫证，自己也從來不這么做揉阎。但減肥初期，必須控制飲食數(shù)量背捌，減半為佳毙籽，當體重減下來后，就沒必要那么苛刻了毡庆，該吃還是要吃坑赡，但把握好一個度，特別是那些熱量大的要嚴格控制么抗，比如油炸類垮衷、高脂類，這些食物最好不吃乖坠，百害無一利。還有主食也應(yīng)適度刀闷，晚上的加餐就免了吧熊泵，可以用水果代勞咯！這么一說甸昏，大家覺得限制也太多了吧顽分，其實不然，當你瘦下來后施蜜，胃口會隨之變小卒蘸，饑餓感就差了。剛開始的確受不了，小肚子經(jīng)常咕咕直叫缸沃，必須要挺住恰起，千萬別放松嘴上要求，這個適應(yīng)過程也就1個多月吧趾牧。需要提示的是检盼，快走有時也消耗較大，加之飲食不足翘单，可能會出現(xiàn)低血糖吨枉，記得口袋隨時揣兩塊糖果，以備急用哄芜。
2.關(guān)于鞋子貌亭。快走如同跑步认臊，首先要有一雙適舒而合腳的鞋圃庭。一定要穿運動鞋，可以是競走鞋美尸、跑步鞋冤议、籃球鞋，鞋子最好有氣墊师坎，而且盡可能買稍好一點的恕酸，誰舒服誰知道。切忌穿登山鞋胯陋、布鞋蕊温、皮鞋，否則很容易對腳底遏乔、跟腱义矛、膝蓋等造成損傷，畢竟快走不是散步盟萨。還有凉翻，襪子一定要穿棉質(zhì)的，千萬不要絲襪捻激，那樣走起來會很痛苦哦制轰。
3.關(guān)于服裝。這個并沒有特殊要求胞谭，依我經(jīng)驗看垃杖，盡量穿吸水和透氣性好的衣服，因為快走身體很快就會熱起來丈屹。但有時寧可多穿调俘，出汗再脫掉，也不能穿得太少，防止剛開始走時受涼彩库。如遇到天冷風較大時肤无，記住帶戴個帽子。走的時間越長侧巨，流汗也越多舅锄，可以帶個護腕擦汗。
4.關(guān)于防護司忱』史蓿快走前后，有必要做一些簡單的拉伸運動坦仍，盡量讓身體鳍烁，特別是腿和腳放松，避免快走中不必要的傷害繁扎。如果運動中感到腳腕幔荒、膝蓋等部位有不適，要馬上停止運動梳玫，千萬別勉強硬挺爹梁，不要讓小毛病衍生為大問題。
5.關(guān)于場地提澎∫快走對場地沒啥特別的要求，但盡量還是要選擇柏油路盼忌、塑膠跑道积糯，比如學校的操場，室外的公園谦纱，平直的跑道看成，等等。盡可能不在顛簸小道和山路快走跨嘉，容易沖擊和損傷膝蓋川慌。
相信我，只要癡心不改祠乃，快走給你精彩窘游！
其實，無論那種方法減肥跳纳，都會有點苦累，也有些遭罪贪嫂，撐不過去就是茍且寺庄，撐過去就是遠方。胖子們，趕緊醒醒吧斗塘，別再欺騙自己啦赢织！早點走上減肥路，一個更好的自己在等著你馍盟！
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