大家也許都經(jīng)歷過(guò)美好-困苦-美好或困苦-美好-困苦經(jīng)歷顾画，只要身在社會(huì)中取劫，都會(huì)遇到美好困苦反復(fù)交替出現(xiàn)情況。為此研侣，人們情緒時(shí)常感到焦慮煩惱勇凭，壓力山大，一籌莫展义辕。如何找到一種方法，使人對(duì)待困苦能夠正確認(rèn)識(shí)寓盗，改造升級(jí)情緒灌砖，成為建立自信有利因素，進(jìn)而最大限度享受美好傀蚌。今天晨讀《好好工作基显，好好生活》（[美]克里斯汀.卡特）一書，給予我們很好幫助善炫，書中分析了困難來(lái)臨時(shí)撩幽，如何覺(jué)察情緒、解脫情緒和改造情緒箩艺，從而讓人們持續(xù)成長(zhǎng)窜醉，享受自信光環(huán)圍繞。下面艺谆，與大家共同學(xué)習(xí)一下榨惰。
01第一步：覺(jué)察情緒
據(jù)科學(xué)研究表明，在人遇見(jiàn)困苦時(shí)静汤，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒琅催，但是它停留時(shí)間不會(huì)超過(guò)90秒居凶。如果不加主動(dòng)覺(jué)察，情緒會(huì)反復(fù)襲來(lái)藤抡，此時(shí)侠碧，就會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮煩悶苦惱等表現(xiàn)。為此缠黍，我們首先要承認(rèn)情緒存在弄兜，如此才有機(jī)會(huì)解決情緒對(duì)我們的困擾。好比空氣嫁佳，你看不著挨队，摸不著，但是它就是存在的蒿往，是一樣的道理盛垦。怎么認(rèn)識(shí)情緒呢？這里有兩個(gè)步驟瓤漏，
一是描述情緒腾夯。首先把尋找情緒當(dāng)成一個(gè)捉迷藏的游戲，在內(nèi)心里搜尋情緒在哪里蔬充。比如男朋友忘記你的生日蝶俱，你鬧起小情緒，就要知道這個(gè)小情緒是由于男朋友不關(guān)心你饥漫，不體貼你榨呆，還是從埋怨男朋友忘性大，還是從他只關(guān)注自己工作不關(guān)注你方面引起的庸队。找到后积蜻，告訴自己情緒也就無(wú)非如此，我現(xiàn)在找到了彻消，沒(méi)有什么新鮮感竿拆，多與它玩幾次捉迷藏多訓(xùn)練訓(xùn)練，客觀的看待它宾尚，這樣就會(huì)減少陷入其中不能自拔的情況產(chǎn)生丙笋。
二是找到規(guī)律。情緒也是有規(guī)律可尋的煌贴，它就好比海上的波浪御板，有時(shí)起有時(shí)落，在浪尖時(shí)牛郑，它的力量最強(qiáng)大稳吮，這時(shí)我們要強(qiáng)烈的予以還擊，壓制它的勢(shì)頭井濒。在浪底時(shí)灶似，它的力量最弱列林，這時(shí)我們就要有效利用開發(fā)它。在浪尖與浪底之間時(shí)酪惭，它的力量忽高忽低希痴，這時(shí)我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化它，趨利避害春感，讓它遠(yuǎn)離浪尖砌创，靠近浪底，可以想象自己在沖浪鲫懒，有效利用海浪嫩实，為我所用。比如窥岩，孩子不聽(tīng)話甲献，把屋子弄得亂七八糟，此時(shí)颂翼，你的情緒可能就是抱怨孩子又不聽(tīng)話晃洒，你是想處于浪尖打罵孩子？還是想處于浪底說(shuō)服教育孩子朦乏？我想你有你的答案：）
02第二步：解脫情緒
心里產(chǎn)生負(fù)面情緒總歸是不好的球及，如何從我們念頭當(dāng)中解脫情緒困擾呢？這就要求我們發(fā)現(xiàn)并找到它的源頭呻疹，根據(jù)研究表明吃引，遇到困難時(shí)的負(fù)面情緒全部來(lái)源于一個(gè)地方---自我批判。自我批判極易產(chǎn)生抑郁刽锤、滋生負(fù)面情緒镊尺，失去自我信心，自我批判是產(chǎn)生負(fù)面情緒的總源頭姑蓝，為此我們要高度重視它，并想辦法解決克服它吕粗。如何能夠克服纺荧？專家克里斯汀.聶夫給了我們答案，那就是自我同情颅筋。何謂自我同情宙暇？就是指用關(guān)切與支持的態(tài)度善待自己，它的功效不僅能減少我們的焦慮和抑郁议泵，還能增加正念力量占贫，為心靈帶來(lái)平靜。用科學(xué)術(shù)語(yǔ)解釋就是自我同情能夠允許神經(jīng)系統(tǒng)以暫停模式運(yùn)作先口，優(yōu)于戰(zhàn)斗或逃避的應(yīng)激狀態(tài)型奥。
比如：工作沒(méi)有完成瞳收，單位領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)著眾人面毫不留情批評(píng)你一通，此時(shí)厢汹，自我批判打開模式就是：“我好笨啊螟深，又挨領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，這下我可沒(méi)臉見(jiàn)同事們了烫葬，大家都怎么看我界弧，怎么想我，以后該怎么辦啊搭综，真是愁死人了垢箕，晚上電影又泡湯了，也沒(méi)有心情看了......”兑巾。
自我同情打開模式是：“領(lǐng)導(dǎo)看來(lái)對(duì)這件事情很重視条获，不然他不會(huì)發(fā)這么大火。這次工作沒(méi)完成的原因是12345闪朱，最快能完成的有23月匣，明天后天能完成的有45，需要向領(lǐng)導(dǎo)交換意見(jiàn)是1奋姿，還好锄开，這也不是最糟糕結(jié)果，至少我的態(tài)度是積極的称诗，從這件事情上看萍悴，我又學(xué)會(huì)了立刻就做的方式方法，今日事今日畢寓免，晚上電影還有5個(gè)小時(shí)就要開演癣诱，我得用3個(gè)小時(shí)先完成今天工作，然后好好看電影......”袜香。
03第三步：改造情緒
情緒不只能夠解脫撕予，我們甚至還可以改造它。大多數(shù)人普遍的固有模式是這樣的：1.遇見(jiàn)困難或困難已經(jīng)發(fā)生蜈首。2.產(chǎn)生負(fù)面情緒实抡，耿耿于懷。3.自我控制欢策，隨時(shí)間推移吆寨，暫停或淡忘踩寇。4.困難再次出現(xiàn)時(shí)啄清，重復(fù)循環(huán)以上前3項(xiàng)。
而升級(jí)改造模式是這樣的：1.困難已經(jīng)發(fā)生俺孙。2.主動(dòng)擔(dān)責(zé)辣卒，改正錯(cuò)誤掷贾。3.以第三者視角審視分析。4.自我反省添寺，列出改變計(jì)劃胯盯。5.刻意練習(xí)，運(yùn)用嘗試-失敗-反省-再嘗試-建立自信循環(huán)模式改造情緒计露。
今天學(xué)習(xí)對(duì)情緒的覺(jué)察博脑、解脫和改造，對(duì)認(rèn)識(shí)情緒票罐，控制情緒叉趣，管理情緒有了更深一步的體會(huì)。情緒如空氣一般是客觀存在的该押，找到并發(fā)現(xiàn)情緒疗杉，有利于我們更好正視它，解決它蚕礼。對(duì)待負(fù)面情緒烟具，要逐漸的去克服，從一點(diǎn)一滴做起奠蹬，積小步為大步朝聋，從而積極樂(lè)觀的去創(chuàng)造幸福人生。
