輾轉(zhuǎn)反側(cè)犀农，無法入眠惰赋？美國軍方睡眠“秘方”助你2
夜幕降臨，你是否時常輾轉(zhuǎn)反側(cè)呵哨，無法入眠呢赁濒？事實上，你并不孤單仇穗，失眠問題非常常見流部。
美國睡眠協(xié)會（American Sleep Association，ASA）的調(diào)查顯示纹坐，有30％的成年人存在短期的類失眠癥狀枝冀，而10％的美國成年人則深受慢性失眠癥的困擾。
失眠癥首先導(dǎo)致健康問題耘子，比如引發(fā)肥胖果漾、心臟病和糖尿病等多種慢性疾病，還會嚴(yán)重降低人的工作效率谷誓，這個你懂的绒障！
所以失眠者都有個夢想，沾枕即睡捍歪，該多好户辱！
如果能做到一沾枕頭就睡著，那么大部分人都能保證每晚有充足的睡眠時間糙臼。但由于受到各種因素的影響庐镐，要真正做到這一點卻并不簡單。
失眠了变逃，怎么破必逆？
想必每一個失眠者都嘗試過數(shù)山羊，甚至藥物治療揽乱，如果效果并不顯著名眉，那么在這里推薦你一種不同以往的治療失眠的秘訣！
悄悄告訴你哦凰棉，這個方法最初是美國軍方用來幫助士兵在不太理想的條件下（如戰(zhàn)場）入睡损拢，現(xiàn)得以重見天日，它可以讓你在2分鐘內(nèi)快速入睡撒犀。
體驗者如是說：
一開始探橱，我聽說申屹，美國軍方發(fā)現(xiàn)它在96％的體驗者身上都起作用了，但要提醒大家隧膏，這需要嘗試并堅持6周哗讥。
所以我在第一周每晚都使用這個秘訣，但睡眠狀況沒發(fā)生任何改變時胞枕，我沒有太過沮喪杆煞。
隨后在第9晚，令人驚訝的變化發(fā)生了腐泻！
那天晚上决乎，我像先前那樣放松了全身的肌肉，并且想象自己躺在緩慢搖擺的天鵝絨吊床上派桩。
隨后构诚，我不知道發(fā)生了什么，只知道我在凌晨3點左右醒來铆惑，迷迷糊糊地鋪開床鋪范嘱，而我的腳仍然觸地，床頭燈也依然亮著员魏。我非常疲倦丑蛤，只能強(qiáng)撐著將腿放到床上并關(guān)掉燈。
但正是這個事件給了我希望撕阎，在之后的第二天晚上我再次做到了——這次我沒有即刻沉睡過去受裹，而是在我想象自己躺在吊床上之后，感覺到身體得到了完全的釋放虏束，然后我爬上床棉饶，把燈關(guān)了。八小時之后醒來镇匀，感覺身體得到了充分的休息砰盐。
我很確定，這個幾十年前的秘訣對我是有效的坑律。而且，使用這個秘訣比服用藥物助眠效果更好囊骤，并且不會產(chǎn)生費用晃择，也不會花費更多的時間。
但請注意也物，它并不是每晚都起作用宫屠。在第二周的某些晚上，在我冥想之后滑蚯，仍然沒有得到“釋放”浪蹂。但隨著時間的推移抵栈，這個秘訣似乎會經(jīng)常性地發(fā)揮效力。
對我而言坤次，當(dāng)我想象自己躺在天鵝絨般的吊床而不是在小舟上時古劲，它似乎更有效。所以缰猴，不妨去嘗試一下冥想不同的場景以獲得該秘訣的最佳助眠效果产艾。
所以，倘若你最近被失眠所困擾而又無計可施滑绒，嘗試下這劑“土方”吧闷堡，它可能會給你帶來意想不到的驚喜哦！
今晚疑故，就跟著以下的步驟試試看吧杠览！
它所涉及的肌肉放松、呼吸和冥想等技巧是任何人都可以完成的纵势。
1.做好準(zhǔn)備工作踱阿。確保只有你的床頭燈亮，你的手機(jī)處在靜音狀態(tài)吨悍。
2.放松面部肌肉扫茅。首先快速收緊肌肉，然后逐漸放松育瓜，舌頭也放松葫隙。
3.一旦你所有的面部肌肉完全放松，會感覺到在地球引力作用下躏仇，肩膀自然地下垂恋脚。此時，盡可能地放松肩膀焰手，再嘗試著前后小幅度搖擺你的手臂糟描。
4.與此同時，把自己的注意力聚焦在呼吸上书妻。每次呼吸時船响，都會感覺你的胸腔得到了進(jìn)一步的放松。然后放松你的大腿和小腿肌肉躲履，感受它們在重力作用下逐漸下沉的感覺见间。
5.一旦你的身體徹底放松，就仿佛自己是一團(tuán)松散的粘土工猜。試著在10秒內(nèi)清空你的大腦米诉。不論大腦中出現(xiàn)任何想法，都讓它們一閃而過篷帅，保持內(nèi)心的寧靜和身體的放松史侣。再過幾秒拴泌，你會感到大腦變得更加放空。
6.現(xiàn)在嘗試想象下面兩種情形：
你躺在一艘飄蕩在平靜湖面上的小舟中惊橱，面對著清澈的藍(lán)天蚪腐；
或者在幽靜的房間里，你躺在柔軟的天鵝絨吊床上李皇，輕輕搖晃削茁。
如果你恰巧是一個不擅長冥想的人，你可以在心中反復(fù)默念：“什么都別想掉房，什么都別想…...”持續(xù) 10秒茧跋。
就像上面這樣，在這些步驟結(jié)束時（大約需要2分鐘）卓囚，關(guān)上床頭燈瘾杭，躺下。在理想情況下哪亿，你會在幾分鐘內(nèi)沉睡粥烁。
愿天下再無失眠人！
