看到張德芬老師的《活出全新的自己》的這本書冤馏，其中很多方法很值得借鑒和應(yīng)用。
其中提到自我安撫的方法漠嵌，自我安撫可以幫助我們面對自己脆弱的情緒敬矩，然后整合概行、控制它
自我安撫的步驟：
1.看到自己的不舒服
接受自己的不舒服與外在刺激無關(guān)的這個事實，而試著去看見：這是你內(nèi)在一個多年的舊傷被觸動了弧岳。
2.自我對話
告訴自己凳忙，這個不舒服的經(jīng)驗是一條讓你而更加了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對錯禽炬，不要你去抗拒或者否認(rèn)涧卵。它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰瞎抛，而不是來找茬的艺演。
3.慈悲的關(guān)照自己
感受自己哪個部位不舒服，深呼吸的去感受桐臊，并輕輕的安撫它。
4.與不舒服的感覺和平共處
透過你的自我安撫晓殊，把不舒服的感覺包裹在自己的身體里断凶，不去批判或者壓抑，可以呼求更高的力量來幫助你巫俺，擁抱不舒服的部位认烁。
希望以上步驟可以幫助到你我他。
5.要看到自己的重要性
看到自己重要性的人，總是獲得尊重和敬愛：如果自己都感覺不到自己的價值却嗡，你如何在外面找得到舶沛？
6.做水一樣的女性
上善若水，溫柔如水窗价，水亦用來形容女性如庭，須善用，莫壓抑撼港。
7.懂放棄
與其鍥而不舍坪它，不斷努力的付出，以達(dá)到你的目標(biāo)帝牡，不如盡到本分之后就靜觀其變往毡，學(xué)習(xí)接受結(jié)果的自然呈現(xiàn)。
8.裝糊涂
與其什么事情都要獲得是非分明的答案靶溜，不如學(xué)習(xí)穩(wěn)坐在矛盾开瞭，曖昧，隱晦之中罩息，耐心等待正確時機(jī)出現(xiàn)嗤详。
9.失敗沒什么不好
與其一味的逞強(qiáng)好勝，不如學(xué)習(xí)接受別人的關(guān)懷和照顧扣汪，甚至接受“失敗也是可以的”断楷，人生真正的失敗是一味的追求成功，最終卻發(fā)現(xiàn)那都不是你真心想要的崭别。
10.順其自然冬筒，水到渠成
與其強(qiáng)求事情都要按照你所希望的方式發(fā)生，所以不斷的去控制周遭的人事茅主，變成了控制狂舞痰，不如讓事情自然而然的水到渠成，學(xué)習(xí)包容和寬恕
11.多包容
與其要求別人言行舉止都要按照你的心意诀姚，不如對人多一份寬容和慈悲响牛。
