各位親愛(ài)的朋友們大家好照捡！我是網(wǎng)絡(luò)驕陽(yáng)颅湘，今天給大家?guī)?lái)的話題是《均衡營(yíng)養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)達(dá)至理想健康》
那健康是我們每個(gè)人都需要的，我們都想要身體健康栗精，想讓我們的家人身體健康闯参，健康無(wú)價(jià)，對(duì)吧悲立！
那中國(guó)的科技在迅速發(fā)展,經(jīng)濟(jì)實(shí)力在不斷增強(qiáng),人們的生活水平在不斷提高,由于很多人不懂得健康知識(shí),隨心所欲的飲食,結(jié)果吃出了很多文明病,如糖尿病,心腦血管病,肥胖癥,癌癥等,總體上看國(guó)民體質(zhì)不斷下降.據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)我國(guó)有22%的成年人超重,糖尿病患病率11%,高血壓患病率23.44%.另?yè)?jù)調(diào)查,我國(guó)貧困人口中因病致貧因病返貧的約占30%到60%,疾病已成為貧困地區(qū)奔小康的嚴(yán)重障礙.因此有人形象的把健康的身體比作“1”鹿寨，家庭,財(cái)富,權(quán)力,名譽(yù)等,比作“零”,當(dāng)健康的身體這個(gè)“1”,存在的時(shí)候這一切才是真實(shí)的,而當(dāng)健康的身體“1”,倒下的時(shí)候,后面的一切毫無(wú)意義.健康如此重要,我們對(duì)健康的知識(shí)又能了解多少呢?今天我們探討的第一個(gè)話題是：什么是健康.？
一.什么是健康
很多人這樣認(rèn)為薪夕，沒(méi)有病就是健康脚草，這是傳統(tǒng)的健康觀念。世界衛(wèi)生組織把健康的定義延伸開(kāi)來(lái)寥殖，健康不僅僅是軀體沒(méi)有疾病玩讳，也就是生理健康，心理健康嚼贡，社會(huì)適應(yīng)力良好熏纯，道德健康。具備這四個(gè)條件的人才是一個(gè)完全健康的人粤策。大家看看樟澜，我們身邊的朋友具備這四個(gè)條件的多不多?據(jù)統(tǒng)計(jì),真正健康的人只占我們?nèi)巳嚎倲?shù)的5%,亞健康的占75%，疾病的占20%。那什么是亞健康呢秩贰？
亞健康包括兩方面的情況：
一是身體出現(xiàn)腰酸背痛腿抽筋霹俺，頭暈頭痛，失眠多忘毒费，渾身無(wú)力丙唧，但到醫(yī)院檢查也查不出什么病，吃藥也不管用觅玻。
二是身體沒(méi)什么感覺(jué)想际，但到醫(yī)院檢查血壓血脂有點(diǎn)高，有脂肪肝等溪厘。出現(xiàn)了這些癥狀如果合理飲食胡本，加強(qiáng)鍛煉，戒煙限酒還能恢復(fù)到健康態(tài)畸悬。如果滿不在乎侧甫，拖著靠著挨著就會(huì)走向疾病狀態(tài)，真正得了疾病再想回到健康只有8%的希望蹋宦，由此可見(jiàn)亞健康是健康通往疾病的橋梁披粟。
因此我們要懂得如何獲得健康。
二冷冗，如何獲得健康
要想獲得健康,就應(yīng)該按照健康的四大基石去做
四大基石是什么呢?
1充足的睡眠.
2.適量運(yùn)動(dòng)
3.良好心情
4.均衡營(yíng)養(yǎng).
睡眠對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要.晚上睡不好覺(jué)僻爽，身體就不能正常排毒，就不能修復(fù)受損的細(xì)贾惦。.第二天肯定精神不振胸梆，渾身無(wú)力，久而久之就會(huì)積攢成病须板。但并不是睡的越長(zhǎng)就越好碰镜，要注意最佳的睡眠時(shí)間,那就是晚上的11:00---3:00..其實(shí)人每天最好9:00保持安靜,準(zhǔn)備休息。因?yàn)橥砩?:00----11:00是心臟排毒,11:00----1:00是腎臟排毒,1:00----3:00是肝臟排毒,3:00----5:00是肺排毒,5:00--7:00是脾排毒.另外中午的12:00--1:00也是一段很好的休息時(shí)間,即使睡不著躺一會(huì),下午也很精神,做事效率也很高.每天休息的好,身體排毒就好,毒素不容易累積在體內(nèi),身體就不容易生病.適量的運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化我們的肌肉和骨骼,增強(qiáng)新陳代謝和血液循環(huán).
但運(yùn)動(dòng)要注意三點(diǎn)
第一點(diǎn)：根據(jù)自己的身體狀況去運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后心率加年齡等于170左右為宜,身體差的150左右即可,不量力而行會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致不良影響和意外.
第二點(diǎn)：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,那就是太陽(yáng)出來(lái)以后和植物產(chǎn)生光合作用使空氣變得清新自然习瑰。
這個(gè)時(shí)間鍛煉是有氧運(yùn)動(dòng),有些人喜歡吃了晚飯以后步行半個(gè)小時(shí)左右绪颖，這樣最好。有多人喜歡晨練甜奄，這樣不科學(xué),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)空氣中含有大量的二氧化碳和灰塵,是一個(gè)致癌時(shí)期,所以要避開(kāi)這個(gè)時(shí)間柠横。
第三點(diǎn)：就是堅(jiān)持鍛煉,每周運(yùn)動(dòng)5次左右只有有規(guī)律的堅(jiān)持鍛煉才能有效,偶爾鍛煉一兩次不管用，良好的心情能夠留住容顏课兄，延緩衰老牍氛，提高人體的免疫力。
那我們看一看均衡營(yíng)養(yǎng)
我們的人體有60兆細(xì)胞組成,細(xì)胞構(gòu)成組織烟阐，組織構(gòu)成器官搬俊，器官構(gòu)成系統(tǒng)紊扬，八大系統(tǒng)構(gòu)成一個(gè)人，每天需要從30-50種食物中攝取200種以上的微量元素來(lái)營(yíng)養(yǎng)我們的身體唉擂，每天攝取的不能多也不能少餐屎，只有營(yíng)養(yǎng)攝取的均衡我們的身體才能得以平衡。
木水桶原理玩祟，大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)那腹缩？
木水桶所有木條如果完好無(wú)損的整齊排列，水桶里的水就能裝得滿滿的空扎。但是如果其中有一條短了庆聘，那么這根木條短多少，水桶里的水就會(huì)降低多少勺卢。那么這一根木條，影響著水桶里水的多少象对，甚至決定了水桶里水存在與否黑忱。那我們?nèi)梭w必需營(yíng)養(yǎng)素40多種，少了一種營(yíng)養(yǎng)素就影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用勒魔。這正如木水桶的所有木條只有保持完好無(wú)損甫煞、整齊排列，水桶才能裝滿水是一樣的道理冠绢。
所以呢抚吠，我們一定要均衡營(yíng)養(yǎng)，但是我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中是不是很難做到暗苷汀楷力！因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人根本就不知道怎樣能夠做到營(yíng)養(yǎng)均衡。即使現(xiàn)在很多人都在開(kāi)始關(guān)注健康孵户，營(yíng)養(yǎng)萧朝。但是絕大多數(shù)人，是在給嘴吃飯夏哭，想吃什么吃什么检柬，沒(méi)有去考慮到，這是不是身體最需要的竖配！不是在給身體吃飯何址，是吧！
那什么是健康进胯？平衡就是健康用爪。什么是治療？調(diào)整就是治療胁镐。我講到這里大家看一看四大基石哪一個(gè)最重要项钮？我上面已經(jīng)提到了四大基石。
我們來(lái)看一看專家是怎么說(shuō)的。北京電視臺(tái)舉辦的熒屏連著我和你的欄目中請(qǐng)到了兩位教授,一位是北京301醫(yī)院的趙霖教授,一位安貞醫(yī)院著名的心腦血管專家洪昭光教授.洪昭光教授主張的是良好心情烁巫。為了證明這一點(diǎn)署隘，他在醫(yī)院用兩個(gè)患同樣癌癥的患者做了實(shí)驗(yàn),我們把他兩個(gè)分作a和b；有一天他對(duì)a說(shuō),你要配合我們醫(yī)院的治療,要有一個(gè)良好的心情,你的癌細(xì)胞正在以最快的速度吞噬你的好細(xì)胞.然后又去對(duì)b說(shuō)你要有一個(gè)良好的心情配合我們醫(yī)院的治療,你的好細(xì)胞正在以最快的速度吞噬你的癌細(xì)胞.一個(gè)月以后檢查發(fā)現(xiàn)A的身體一天不如一天,而B(niǎo)的身體不但沒(méi)有惡化,反而出現(xiàn)了好轉(zhuǎn).從這個(gè)實(shí)例中可以看出良好心情對(duì)于病人來(lái)說(shuō)是非常重要的.趙霖教授主張民以食為天,不懂得食療者不足以養(yǎng)生.也就是說(shuō)均衡營(yíng)養(yǎng)是良好心情的一個(gè)物質(zhì)保障,沒(méi)有均衡的營(yíng)養(yǎng)就沒(méi)有一個(gè)健康的身體,當(dāng)然要有一個(gè)健康的身體亚隙，那么四大基石缺一不可,哪我們?nèi)绾蝸?lái)關(guān)愛(ài)我們的健康呢?
今天講的第三個(gè)話題也就是
三.如何關(guān)愛(ài)健康
在這里我還要提到一位名醫(yī)磁餐，他就是王連清教授，他在報(bào)告中把人分為三種阿弃，
第一種人稱為圣人诊霹，也就是先知先覺(jué)的人，懂得預(yù)防的人渣淳。
第二種人稱為賢人脾还，又稱之為后知后覺(jué)的人,賢人一有病就立刻求醫(yī)問(wèn)藥。不拖不靠入愧，賢人的特點(diǎn)就是能抓住最佳的治療時(shí)機(jī)鄙漏。
第三種人稱為愚人，也就是不知不覺(jué)的人棺蛛，這種人有了病總是拖著靠著挨著怔蚌，有一天實(shí)在拖不下去了，到醫(yī)院檢查的時(shí)候可能就是絕癥旁赊，這種人不是死于疾病桦踊，二是死于無(wú)知。
講到這里大家看一看做哪種人最好终畅？是不是做圣人最好籍胯？但做圣人說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，現(xiàn)實(shí)生活中有多少人知道我們?nèi)梭w每天有50萬(wàn)個(gè)細(xì)胞走向死亡离福，必須再有50萬(wàn)個(gè)細(xì)胞獲得再生芒炼，如果這50萬(wàn)個(gè)細(xì)胞不能完全獲得再生的話，肯定有某些細(xì)胞术徊，處于病理狀態(tài)本刽，威脅著我們的生命。世界衛(wèi)生組織指出人的正常壽命是青年時(shí)期的5---7倍赠涮，也就是125歲---175歲子寓，我國(guó)人的壽命的有所提升，而我們國(guó)人的壽命笋除，平均壽命是78歲斜友，也就是正常壽命的一半，最近聯(lián)合國(guó)提一個(gè)口號(hào)垃它，人不要死于無(wú)知鲜屏，其實(shí)我們很多的人不是死于疾病烹看，而是死于無(wú)知帶來(lái)的疾病。據(jù)研究表明：人體得病15%來(lái)自遺傳洛史，60%來(lái)自均衡營(yíng)養(yǎng)惯殊，8%才是醫(yī)療條件，7%是環(huán)境也殖，10%是意外和自然土思。由此可見(jiàn)，生病的主要原因是營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的忆嗜，也就是關(guān)愛(ài)健康首先要從均衡營(yíng)養(yǎng)做起己儒，只要我們的身體平衡了，我們也就真正健康了捆毫，那么我們來(lái)看一看我們的人體是怎樣得到平衡的闪湾。
那我們現(xiàn)代的生活方式嚴(yán)重的影響了營(yíng)養(yǎng)的吸收
在現(xiàn)代生活中，很多人都面臨著環(huán)境污染绩卤、睡眠不足途样、缺乏運(yùn)動(dòng)和壓力過(guò)大等多重影響，健康受到負(fù)面的壓力省艳。在面對(duì)種種挑戰(zhàn)下，選擇健康的生活方式很重要嫁审。
在營(yíng)養(yǎng)方面跋炕，人體所需的營(yíng)養(yǎng)主要通過(guò)食物來(lái)獲得，但由于生活方式律适、烹飪方法等影響辐烂，人們的營(yíng)養(yǎng)攝取存在著不足，以及不良習(xí)慣可能會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)均衡捂贿。
? 經(jīng)常吃零食纠修、快餐或者油炸食品
? 總是吃大致相同的食物
? 很少吃水果蔬菜和五谷雜糧
? 經(jīng)常應(yīng)酬、喝酒
? 吸煙或者跟吸煙的人生活在一起
? 經(jīng)常不吃早餐或吃飯時(shí)間不固定
? 經(jīng)常加班厂僧、熬夜扣草，都會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)均衡
影響營(yíng)養(yǎng)狀況的不可控因素還有：
? 精加工的大米、面粉其營(yíng)養(yǎng)成分受到損失
? 食物烹調(diào)過(guò)程導(dǎo)致維生素大量流失
? 空氣颜屠、水體的污染越來(lái)越嚴(yán)重
? 電視辰妙、手機(jī)、電腦等電子設(shè)備使人體受到的輻射越來(lái)越多
? 家庭甫窟、社會(huì)和職業(yè)上的多重壓力
上述等等可能會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)均衡
如何達(dá)致理想的健康
要想盡情擁抱美好人生密浑，創(chuàng)造和享受舒適自在的生活，健康是最基本的前提粗井。在追求健康的實(shí)踐中尔破，人們?cè)絹?lái)越清晰地意識(shí)到街图，除了均衡的飲食，還應(yīng)適當(dāng)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保健食品懒构，以保證在緊張生活中的體力與精神支出餐济，應(yīng)對(duì)社會(huì)節(jié)奏加快、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇痴脾、環(huán)境污染加重等帶來(lái)的種種挑戰(zhàn)颤介。
那么健康的生活方式，理想的健康并不僅指良好的健康狀態(tài)赞赖，更是指身心狀態(tài)上的和諧統(tǒng)一滚朵。健康的生活方式，加上適度運(yùn)動(dòng)前域、合理營(yíng)養(yǎng)辕近、充足休息和樂(lè)觀心態(tài)的調(diào)整，能讓身體機(jī)能更好地發(fā)揮作用匿垄。
營(yíng)養(yǎng)是生命的源泉
均衡的營(yíng)養(yǎng)是達(dá)致理想健康至關(guān)重要的一環(huán)移宅。美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素可以使慢性病的惡化過(guò)程緩慢下來(lái)椿疗，甚至完全停止其惡化漏峰，美國(guó)癌癥治療中心的研究也顯示，營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)給與癌癥患者存活率有很大關(guān)系届榄，未攝取大量營(yíng)養(yǎng)素者的存活率浅乔，遠(yuǎn)較攝取豐富營(yíng)養(yǎng)素者低，可以看出铝条，攝取營(yíng)養(yǎng)素對(duì)我們的身體非常重要靖苇，對(duì)吧！人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有四十多種班缰，按其化學(xué)性質(zhì)或生理作用可分為七大類贤壁，就是水，蛋白質(zhì)埠忘、脂類脾拆、碳水化合物、礦物質(zhì)莹妒、維生素和膳食纖維假丧。
人體所需營(yíng)養(yǎng)素主要通過(guò)食物來(lái)獲得。健康的日常飲食應(yīng)以大量的谷類食品和足夠的水果和蔬菜為基礎(chǔ)动羽，吃奶類包帚、豆制品類，吃適量的魚(yú)运吓、禽渴邦、蛋和瘦肉疯趟，少吃脂肪多的食物以及甜食。
中醫(yī)理論還告訴我們谋梭，人體的五臟需要用不同顏色不同味道的食物來(lái)滋養(yǎng)：肺喜歡白顏色微辣的食物信峻，腎喜歡黑顏色微咸的食物，肝喜歡綠顏色微酸的食物瓮床，心喜歡紅顏色微苦的食物盹舞，脾喜歡黃顏色微甜的食物來(lái)滋養(yǎng)。只有按紅黃綠白黑隘庄，酸甜苦辣咸去搭配合理膳食踢步，人體才能得以均衡。前面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)丑掺，人體是由60兆細(xì)胞八大系統(tǒng)構(gòu)成的一個(gè)整體获印，每天需要從30---50種食物中攝取200多種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)滿足我們?nèi)梭w的需要，這200多種營(yíng)養(yǎng)需要做208道菜街州，即使你是一個(gè)能干的家庭主婦和營(yíng)養(yǎng)師兼丰，能夠做出208道菜，我們又能吃的了消化的了嗎唆缴？人體出現(xiàn)癥狀有兩大原因：一是營(yíng)養(yǎng)不足鳍征，二是毒素積累。每天營(yíng)養(yǎng)不足面徽，毒素排不出來(lái)艳丛，談何長(zhǎng)壽？
怎么辦斗忌？
最好的辦法就是通經(jīng)絡(luò)质礼，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保健食品旺聚。好织阳，明天我來(lái)分享一下七大營(yíng)養(yǎng)素。
