小時(shí)候江咳，最難熬的是在學(xué)校睡午覺。每天中午吃完飯哥放，就匆匆感到學(xué)校歼指，在自己的座位底下爹土，鋪上塑料布或者麻袋，開始午睡踩身。
每當(dāng)這個(gè)時(shí)刻胀茵，從小不午睡的我最痛苦。在凸凹不平的泥土地面上挟阻，鋪一層薄薄的塑料或扎人的麻袋琼娘，身上硌得慌，又不敢翻騰附鸽。
有午睡值日生脱拼，拿一根藤條，到處搜尋不睡的人坷备，只要發(fā)現(xiàn)你睜著眼或是不停地翻身熄浓，就抽你一下。怕挨打的我省撑，總是使勁閉著眼赌蔑，在心里煎熬著，等待起床的解放鈴聲丁侄。
時(shí)光荏苒惯雳，那種煎熬的痛苦，仿佛還在昨天鸿摇。卻因年齡和身體健康原因石景，從前幾年開始，經(jīng)常在單位里吃完午飯拙吉，看一會(huì)兒書潮孽，就頭暈的難以睜眼，必須躺沙發(fā)上瞇一會(huì)兒筷黔，下午的工作才能進(jìn)行往史。
現(xiàn)在每天早起讀書，上午11點(diǎn)后佛舱，就開始頭暈?zāi)垦Ｗ道У囊仨毸雮€(gè)多小時(shí)请祖，有時(shí)能完全睡過去靠胜，睡上近一個(gè)小時(shí)蒋得，然后大腦才會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)逻谦。
久病成醫(yī)并自學(xué)中醫(yī)多年的我知道咸产，這是身體消耗氧氣過量引起的。本身有肺部頑疾，身體氣血兩虛嚴(yán)重眼虱，讀書寫作費(fèi)腦勞神喻奥，大腦耗氧量巨高，身體吃不消而致捏悬。而睡眠是補(bǔ)血益氣最好最快的方式撞蚕。
所以，午睡邮破，對(duì)于職場(chǎng)里的人诈豌，或身體虛弱之人都是最好的生活方式。中醫(yī)認(rèn)為抒和，子午之時(shí)，陰陽交接彤蔽，極盛及衰摧莽，體內(nèi)氣血陰陽不平衡，必欲靜臥顿痪，以候氣復(fù)镊辕。就是說，中午11—1點(diǎn)之間蚁袭，是人體陰陽更替征懈，陽氣峰值從最高峰開始衰減交界點(diǎn)，身體陰陽不平衡揩悄，所以靜臥休息卖哎，可以恢復(fù)精神。
“時(shí)間科學(xué)已經(jīng)肯定了古老的智慧：我們應(yīng)該讓自己休息一下删性】髂龋”未來學(xué)家和趨勢(shì)家丹尼爾?平克也贊同我們中醫(yī)的古老智慧。尹慕言在《掌控24小時(shí)》中提出主張：午間精力修復(fù)術(shù)蹬挺。中午休息十幾分鐘维贺，小憩一下，可以快速滿血巴帮，恢復(fù)精神和體力溯泣，為下午的工作做好準(zhǔn)備。
睡眠與生物鐘學(xué)主任戴維?丁格思說：“保持清醒就像背著一個(gè)背包榕茧，醒著的時(shí)間越長垃沦，背包就越沉重。如果稍事休息雪猪，背上的負(fù)擔(dān)將有所減輕栏尚。”尤其是身處職場(chǎng)的人，身體在經(jīng)歷了上午的高能量輸出后译仗，需要中午進(jìn)行一下短暫的休整抬虽，讓自己短時(shí)間內(nèi)滿血復(fù)活。
丹尼爾?平克的《時(shí)機(jī)管理》里認(rèn)為纵菌，午睡就是大腦的冰面修復(fù)機(jī)阐污。午間小憩可以巨大提升人的警覺性、學(xué)習(xí)力咱圆、記憶力笛辟、創(chuàng)造力和工作效率。尤其對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言序苏，午睡還可以在情緒手幢、邏輯推理和認(rèn)知表現(xiàn)等方面給我們帶來很大益處。那么我們?cè)撊绾挝缢老辏拍艿玫竭@些有益效果呢围来？
1、午睡的時(shí)間掌控
中國古人把午睡稱為子午覺匈睁，時(shí)間為11—1點(diǎn)之間监透，因?yàn)檫@是人體陰陽的交界點(diǎn)。午睡又有小憩之稱航唆，它不是睡大覺胀蛮，所以時(shí)間要短，一般不超過三十分種糯钙。
英國睡眠教練尼克?利特爾黑爾斯提出粪狼，人的睡眠每90分鐘為一個(gè)周期。入睡45分鐘后進(jìn)入深度睡眠階段超营。因此午睡超過30分鐘鸳玩，開始漸入深度睡眠，若是這時(shí)被喚醒反而很累演闭，不利于精力恢復(fù)不跟。所以午睡最佳時(shí)長是15—30分鐘。
2米碰、午間主動(dòng)小憩窝革，迅速滿血復(fù)活
前面說的戴維?丁格思的研究中發(fā)現(xiàn)，午睡有兩種類型：主動(dòng)型和被動(dòng)型吕座。
我們都知道越是成功自律的人虐译，時(shí)間管理能力高的人，一般都安排中午小憩10分鐘左右吴趴，他們是有意識(shí)地主動(dòng)休息漆诽，這類就是主動(dòng)型。還有一種人忙忙忙碌碌，直到累到睡著厢拭，這種人的午覺就是被動(dòng)型兰英。
自幼不愛睡午覺的我，從前兩年開始被動(dòng)的午睡30分鐘供鸠，如不睡的話畦贸，根本就無法進(jìn)行下午的工作。
現(xiàn)在人的工作生活壓力很大楞捂，很多人身體處在亞健康狀態(tài)薄坏，也有的人睡眠不足或神經(jīng)衰弱，這些人都屬于睡眠困難戶寨闹，那么中午適量午睡胶坠，補(bǔ)覺，為自己大腦和身體補(bǔ)充能量鼻忠，快速恢復(fù)精力就很重要涵但。
3、靈活安排帖蔓，積極主動(dòng)多次小憩
我們每個(gè)人的工作、生活瞳脓、環(huán)境和身體狀態(tài)各不相同塑娇，可以自由、自主地多次小憩劫侧，只為工作埋酬、學(xué)習(xí)時(shí)身體時(shí)刻達(dá)到最佳的滿血狀態(tài)。
午覺必不可少烧栋，但除此之外写妥，利用你的任何非重要時(shí)間點(diǎn)，小憩5—20分鐘审姓。一天內(nèi)可以進(jìn)行多次小憩珍特。如早起的人，可以利用上班的路上小憩5—15分鐘魔吐。還可以在下午3扎筒、4點(diǎn)時(shí)，小憩幾分鐘酬姆，都利益精氣神的回血嗜桌。
一小時(shí)內(nèi)不要小憩兩次即可，若間隔時(shí)間太短辞色，不利精力恢復(fù)骨宠，浪費(fèi)時(shí)間。
有人會(huì)覺得，小憩時(shí)間太短层亿，根本睡不著桦卒，平時(shí)可以通過設(shè)定5—20分鐘的小憩生物鐘刻意練習(xí)，如每天子午覺的時(shí)候設(shè)置鬧鐘棕所，計(jì)劃12.15點(diǎn)入睡闸盔，那么設(shè)定12.35鬧鐘，日久琳省，大腦就會(huì)習(xí)慣20分鐘的小憩規(guī)律迎吵，形成習(xí)慣后，短時(shí)入睡就不是事了针贬。
4击费、2分鐘熟睡法的快速入睡
我們?nèi)绾巫龅娇焖偃胨_(dá)到高效小憩的目的呢桦他？
第二次世界大戰(zhàn)時(shí)蔫巩，美軍曾為海軍飛行員開發(fā)了一項(xiàng)快速入睡技術(shù)—“2分鐘熟睡法”。此方法試用于任何時(shí)間和場(chǎng)合快压，躺著和坐著都可以完成圆仔。
首先躺好或坐穩(wěn)，全身放松蔫劣，閉上眼睛坪郭。放松自己臉部包括舌頭、下巴脉幢、眉頭中間印堂部分都徹底放松歪沃。放低肩膀，伸展脖子嫌松，緩解肩頸的緊張沪曙。接著放松一只胳膊的大小臂，然后再放松另一只萎羔。
其次深呼吸液走，放松胸部，讓你的肺部有充滿空氣的感覺外驱。放松雙腿育灸。從大腿—小腿—腳踝和腳依次放松。
最后放空大腦昵宇，幻想自己躺在如云朵般溫暖磅崭、柔軟的毯子里，放空10秒瓦哎，就能睡著了砸喻。這有點(diǎn)像我們現(xiàn)在的冥想柔逼。
請(qǐng)不要擔(dān)心10秒睡不著。因?yàn)椤端固垢８咝叻ā返脑囼?yàn)顯示割岛，容易入睡和難以入睡的人之間的入睡差值只有2—3分鐘愉适。人們?cè)诤芾Ь氲那闆r下，5分鐘內(nèi)就能入睡癣漆，通過刻意練習(xí)后维咸，人們能在2分鐘或十幾秒內(nèi)入睡。
快速入睡的關(guān)鍵在于“停止你腦中奔騰的思緒”惠爽，當(dāng)身體放松且大腦10秒內(nèi)沒有任何活躍思想時(shí)癌蓖，我們就能順利入睡。
午睡或小憩是我們迅速補(bǔ)充大腦能量和體力的高效方式婚肆。每天工作生活消耗很大租副，只有合理安排時(shí)間，及時(shí)快速補(bǔ)充能量较性，才能保障大腦和身體高效運(yùn)轉(zhuǎn)用僧，完成有效率的工作。
俗話說得好赞咙，不會(huì)休息责循，就不會(huì)工作。通過刻意練習(xí)攀操，掌握2分鐘快速入睡法沼死，形成自己的小憩生物鐘，隨時(shí)疲勞崔赌，可以隨時(shí)用三五分鐘小憩，《掌控24小時(shí)》耸别，保持健康清醒的大腦健芭，每天工作效率倍增。
