文/學(xué)乃身之寶
1.
什么是幸福，雖然沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案，但是士葫，我們不能單一把擁有財富作為幸福的標(biāo)準(zhǔn)糕再，也不能把簡單的精神滿足作為幸福的標(biāo)準(zhǔn)，這些已經(jīng)成為人們的共識艘款。
美國著名心理學(xué)家持际，積極心理學(xué)之父，馬丁·塞利格曼從心理學(xué)的角度將精神與物質(zhì)結(jié)合哗咆，提出幸福的理念蜘欲。對于幸福的理解，塞利格曼不再關(guān)注傳統(tǒng)心理學(xué)的“如何減輕人們的痛苦和祛除人生的困境”晌柬，而是專注于如何建立人們的幸福感姥份，并讓這種幸福感持續(xù)下去。他用happiness指幸福1.0, well-being指幸福2.0年碘。在英文中澈歉，這兩個詞的意思都是“幸福”盛泡，但happiness更側(cè)重于感覺上的幸福闷祥，而well-being則更側(cè)重于人生繁榮、蓬勃發(fā)展的幸福。
升級版的幸福2.0涵義凯砍，是塞利格曼在《真實(shí)的幸赶渌叮》一書基礎(chǔ)上擴(kuò)充而來的，即《持續(xù)的幸肝蝰茫》這本書中所闡釋的幸福內(nèi)涵剧罩。前者側(cè)重用生活滿意度作為量度的標(biāo)準(zhǔn)，后者則側(cè)重用積極的情緒座泳、自主的投入追求人生的意義惠昔，處理好社會中的人際關(guān)系以換取相應(yīng)的成就來度量。
《持續(xù)的幸柑羰疲》這本書具體闡述了構(gòu)建幸福的方法镇防，即一個人想要達(dá)到蓬勃人生，必須有足夠的PERMA潮饱。這5個字母分別代表幸福人生的5個元素来氧。
P=積極情緒（positive emotion）
E=投入（engagement）
R=人際關(guān)系（relationships）
M=意義和目的（meaning and purpose）
A=成就（accomplishment）
第一個元素是積極情緒，即我們常說的感受香拉，包括愉悅啦扬、狂喜、入迷凫碌、溫暖扑毡、舒適等。塞利格曼把在此元素上獲得的成功人生稱為“愉悅的人生”（pleasant life）盛险。
第二個元素是投入瞄摊，它與心流（flow）有關(guān)，指的是完全沉浸在一項(xiàng)吸引人的活動中枉层，時間好像停止泉褐，自我意識消失赐写。塞利格曼把以此為目標(biāo)的人生稱為“投入的人生”（engaged life）鸟蜡。
第三個元素是人際關(guān)系，即一個人的積極中大都與他人有關(guān)挺邀。
第四個元素是意義和目的揉忘，即我們對投入的追求往往是孤獨(dú)的、以自我為中心的端铛，而人類不可避免地要追尋人生的意義和目的泣矛。“有意義的人生”（meaningful life）意味著歸屬于某些超越你自身的東西禾蚕，并為之奮斗您朽。
第五個元素是成就，也就是我們在某件事、亦或某段人生經(jīng)歷中取得的一些成績哗总，這個成績不一定多么宏大几颜，而是自己能夠在其中感受到成長、壯大讯屈、發(fā)展蛋哭，以及喜悅，這即是幸福時刻涮母。
2.
我們看到谆趾，這個幸福人生的五個元素，可以幫助我們實(shí)現(xiàn)蓬勃人生叛本。而這個蓬勃人生不是某些人的特例沪蓬，換句話說，每個人都可以為自己幸福人生負(fù)責(zé)来候，哪怕是經(jīng)歷過創(chuàng)傷和重大挫折的人怜跑，一樣可以擁有持續(xù)的幸福。比如吠勘，那些剛剛失去工作或失戀的人性芬，依然可以通過這個五個元素，找到屬于自己的幸福生活剧防。
1）積極情緒
這種積極情緒是一種樂觀心態(tài)植锉，也是一種積極期待。你期待什么峭拘，你就會發(fā)現(xiàn)什么俊庇。當(dāng)困難和挫折來臨時，唯有面對和接受鸡挠。就像前面說失戀的人辉饱，他只有在接受后，積極面對拣展，才能開啟另一段美好感情彭沼。而具備了這些，他才能感受到幸福就在身邊备埃。
悲觀主義者姓惑，因?yàn)榱?xí)得性無助和掌控感的缺失，容易對現(xiàn)狀持悲觀態(tài)度按脚，而且容易情緒失控于毙。因?yàn)檫@樣的人，認(rèn)為自己是個沒用的人辅搬，不可以改變的唯沮，對自己沒有信心。而正是積極和消極情緒的不同，使得人們對于自身介蛉、自己的現(xiàn)狀以及未來持有不同的態(tài)度夯缺。
另外，積極的情緒遠(yuǎn)非僅僅使人感到愉快甘耿，還包括能擴(kuò)展和建構(gòu)持久的心理資源踊兜，比如好奇心、勇氣佳恬、智慧等捏境，供我們在今后的生活中使用。它點(diǎn)亮了一盞指示燈毁葱，表明了人生在成長垫言，心理資本在積累。
2）投入
投入倾剿，如心理學(xué)中所說的“心流體驗(yàn)”——全心全意地沉浸在一份極具挑戰(zhàn)性筷频，與自己能力相當(dāng)?shù)墓ぷ髦校慈藗兯f的“境界之內(nèi)”前痘。這也是我們克服憂慮的好方法凛捏，憂慮會阻礙我們獲得幸福，而我們用專注和投入克服憂慮的同時芹缔，幸福之感即可產(chǎn)生坯癣。
剛剛失去工作的人如果能積極投入一件讓自己忘記時間的事情，那么這種心流狀態(tài)就會給他帶來愉悅和幸福的感覺最欠。而要做到專注和投入示罗，就是做好身邊能做好的最重要的事。比如芝硬，總結(jié)失去工作的原因蚜点，自身和單位，以及其他方面的問題拌阴，并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)绍绘。
3）人際關(guān)系
關(guān)系，就是一切皮官。我們的所見脯倒、所聞和所感实辑，都離不開關(guān)系捺氢，因?yàn)槿耸巧钤谝欢ㄉ鐣P(guān)系當(dāng)中，而幸福的要素中剪撬，需要良好的人際關(guān)系來供給摄乒。比如，我們上一次開懷大笑時、上一次喜不自禁時馍佑、上一次感覺到深刻的意義和目的斋否，以及上一次為成就而極端自豪時，都與他人相關(guān)拭荤。
4）意義和目的
人生意義茵臭，我們不必理解成一定要成就一番偉大的事業(yè)，它可大可小舅世，也就是我們生活的目標(biāo)旦委。當(dāng)然，不同時期和不同階段雏亚，我們都需要人生目標(biāo)缨硝，學(xué)生時代我們要讀好書；工作中我們要認(rèn)真負(fù)責(zé)罢低；家庭中我們需要責(zé)任和擔(dān)當(dāng)查辩，等等。而人生意義在幸福中的作用网持，關(guān)鍵在于去行動宜岛，只有目標(biāo)和夢想，沒有行動功舀，而且是有效行動谬返，那都是無用的。
經(jīng)歷過創(chuàng)傷和挫折日杈，我們一樣可以活成自己想要的樣子遣铝。我們學(xué)著在悲傷、焦慮或生氣時仍然“運(yùn)轉(zhuǎn)”良好莉擒。因?yàn)槲覀兊娜蝿?wù)不僅是要與這些感覺作斗爭酿炸，還要像英雄那樣，即便在我們非常難過的時候涨冀，也要運(yùn)轉(zhuǎn)良好填硕。
對于意義，塞利格曼認(rèn)為鹿鳖，它不是簡單的主觀感受扁眯。我們應(yīng)該從歷史、邏輯和一致性的角度出發(fā)翅帜，給出冷靜客觀的評判姻檀。比如，林肯非常憂郁涝滴，也許在絕望的時候绣版，他會認(rèn)為自己的人生毫無意義胶台，但我們認(rèn)為他的人生充滿意義。暫時失去工作的人可能在憂慮無助的時候杂抽，覺得自己活著毫無價值可言诈唬，但經(jīng)歷后回過頭再來評判時，可能會有另一種截然不同的看法缩麸。
5）成就
成就有短暫形式和長期形式之分铸磅，前者，更多在追求生活中的贏杭朱。他們認(rèn)為愚屁，輸?shù)臅r候，簡直一切都完了痕檬，而且他們從不會把東西給出去霎槐，除非是為了贏得更多的東西。不可否認(rèn)梦谜，這些人和他們建立的公司幫助許多人謀生計丘跌、建立家庭、創(chuàng)造自己的意義和目的唁桩，但是闭树，這些只是他們追求贏的副產(chǎn)品。而后者長期的成就荒澡，即成就人生报辱，把成就作為人生的終極追求。
塞利格曼之所以把成就人生也作為幸福人生的五個元素之一单山，是因?yàn)榉e極心理學(xué)的任務(wù)是描述人們追求幸福的實(shí)際方法碍现，而非規(guī)定這些方法。另外米奸，添加這個元素絕不等于是推薦成就人生昼接，或是建議我們放棄自己追求幸福的路徑而去追求成就，而是為了更好地描述人類在無強(qiáng)迫的自由狀態(tài)下會選擇追求什么悴晰。
可見慢睡，塞利格曼選擇用復(fù)合式的準(zhǔn)則來指導(dǎo)生活，而非單一的幸福最大化铡溪，既有主觀成分漂辐，也有客觀成分，包括積極情緒棕硫、投入髓涯、意義、良好的人際關(guān)系和積極的成就饲帅。
3.
其實(shí)复凳，這五個元素并不是孤立的瘤泪，而是相互關(guān)聯(lián)的灶泵，也就是說育八，它們可以相互影響，相互促進(jìn)赦邻。比如髓棋，擁有積極情緒的人，他們?nèi)菀淄度氲揭豁?xiàng)工作中惶洲，人際關(guān)系也會更好按声，也更容易實(shí)現(xiàn)人生意義和獲得成就。
塞利格曼一直在強(qiáng)調(diào)如何構(gòu)建生活中的有利條件恬吕，而不是單純或指望消除生活中的不利條件签则，因?yàn)閮烧哌h(yuǎn)遠(yuǎn)不是一碼事，更何況铐料，生活中的不利情況會一直在渐裂。
就像一名玫瑰園園丁，花了很多時間清理灌木钠惩、鋤草柒凉，雜草阻礙玫瑰的成長就是一種不利條件。然而篓跛，如果你想要玫瑰花膝捞，那么僅僅靠清理和鋤草是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。你必須用泥煤苔來改善土壤愧沟，給它澆水蔬咬、施肥。你必須提供能使花木繁茂的有利條件沐寺。
因此计盒，構(gòu)建生活中的有利條件要好過消除生活中的不利條件。特別是在經(jīng)歷挫折和磨難時芽丹，構(gòu)建生活中的有利條件北启，可以讓自己強(qiáng)大和成長。比如拔第，對生命更加珍惜咕村、個人優(yōu)勢的提高、根據(jù)新的可能性采取行動蚊俺、更好的人際關(guān)系和精神世界的深化懈涛，這些往往發(fā)生在悲劇之后。
正如尼采所說說：“那些殺不死我的泳猬，必使我更強(qiáng)大批钠∮钪玻”
塞利格曼在《持續(xù)的幸福》一書中埋心，給我們介紹了幾個保持幸福的技巧指郁。
1）感恩拜訪練習(xí)
感恩可以讓我們的生活更幸福、更滿足拷呆。在感恩的時候闲坎，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益。同時茬斧，表達(dá)感激之情也會加深我們與別人之間的關(guān)系腰懂。
閉上眼睛，想出那個健在的人项秉，他的言行曾幫助過你绣溜，讓你的人生變得更美好。但你從來沒有充分地感謝過他娄蔼，你可以找個時間去拜訪他怖喻，當(dāng)面感謝，或者寫封信表示感謝贷屎。
2）三件好事練習(xí)
因?yàn)槲覀兊拇竽X習(xí)慣于分析壞事罢防，而很少關(guān)注好事，加上我們對好事的追求偏重于外部環(huán)境唉侄，使得我們無法獲得持久的幸福咒吐。而三件好事練習(xí)可以提高和練習(xí)我們關(guān)注好事技能，讓幸福感持久属划。
具體做法：每天晚上恬叹，睡覺之前花10分鐘寫下今天的三件好事，以及它們發(fā)生的原因同眯。這三件事不一定要驚天動地（“今天丈夫在下班回家的路上绽昼，買了我最喜歡的冰激凌”），也可以是很重要的（“我姐姐剛剛生了一個健康的男孩”）须蜗。
3）突出優(yōu)勢練習(xí)
突出優(yōu)勢練習(xí)硅确，可以改變一個人的生活和幸福指數(shù)。就像讓失戀的人更多地了解他們的優(yōu)點(diǎn)明肮，而不是一味地要改正缺點(diǎn)菱农，是非常有益的。因?yàn)閮?yōu)勢可以增強(qiáng)他們的自信和樂觀態(tài)度柿估。
具體做法是：逐一列出自己認(rèn)為最強(qiáng)的5項(xiàng)優(yōu)勢循未，然后問自己：“這是一項(xiàng)突出的優(yōu)勢嗎？”
這三個練習(xí)不僅讓我們很好地了解自己秫舌，而且能帶給我們持久的幸福的妖。
無論是順境還是逆境中我們绣檬，都要活出積極樂觀的自己，因?yàn)闃酚^讓我們擁有積極情緒嫂粟、更加投入娇未、人生賦有意義、和諧人際關(guān)系赋元，以及成就忘蟹，而這就是我們需要的蓬勃綻放人生飒房。
感謝您的閱讀
歡迎關(guān)注搁凸！
