說(shuō)起睡覺(jué)乘寒，每個(gè)人都不陌生。從出生的那一刻起匪补，任誰(shuí)也和睡眠脫離不了關(guān)系伞辛。
睡覺(jué)不僅僅是身體的需要烂翰，也是滋養(yǎng)精神的食糧。
沒(méi)有好的睡眠蚤氏，人就會(huì)沒(méi)有精神。也就會(huì)顯得毫無(wú)生氣竿滨。
睡眠是最容易被人類(lèi)忽略的一部分佳恬，卻也是人類(lèi)好好生存最重要的一部分。
身處在這個(gè)物質(zhì)豐盛的社會(huì)里于游，再難體會(huì)到先人那種毁葱，日出而作、日落而息的簡(jiǎn)潔生活方式所帶來(lái)的安穩(wěn)感受贰剥。
科技在不斷的快速發(fā)展倾剿，電子產(chǎn)品更新迭代的速度快的更是讓人眼花繚亂。
身在鬧市的人們蚌成，哪怕本該是夜深人靜的夜晚前痘，卻也依然滿(mǎn)街的霓虹閃爍，燈火通明担忧。
在車(chē)水馬龍的不夜城里芹缔，想要安安靜靜地享受睡眠帶來(lái)的樂(lè)趣也是很難的。
就是生活在比較靜逸環(huán)境下的人們瓶盛，也在受著各種來(lái)自外界干擾帶來(lái)的失眠困擾最欠。
來(lái)自美籍華人，醫(yī)學(xué)博士蓬网，紐約洛克菲勒大學(xué)-康奈爾醫(yī)學(xué)院生化博士楊定一著作的《好睡》一書(shū)窒所，通過(guò)講解，練習(xí)等方式帆锋，幫助我們很好的了解睡眠的重要性和如何才能夠睡個(gè)好覺(jué)。
書(shū)中從不同的方面展現(xiàn)了睡眠對(duì)人類(lèi)的重要性禽额，人的一生大概有四分之一锯厢，甚至是三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。
睡眠的時(shí)間很重要脯倒，而睡眠的質(zhì)量卻也是重中之重实辑，為什么有的人能夠倒頭就睡，只要沾到枕頭就可以呼呼大睡藻丢。有的卻是整夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)剪撬，好好睡一覺(jué)都成了很奢侈的一件事情呢。
1.論睡眠的重要性
隨著社會(huì)的進(jìn)步悠反，生活的節(jié)奏呈現(xiàn)越來(lái)越快的趨勢(shì)残黑，而失眠的人群馍佑，也越來(lái)越趨于年輕化。
以前感覺(jué)失眠應(yīng)該是老年人的專(zhuān)利梨水，因?yàn)槟昙o(jì)大了拭荤，覺(jué)自然而然的就變得少了。
而年輕人的失眠疫诽，大多數(shù)是因?yàn)樯硇氖Ш饩耸溃苌鰜?lái)的。
如果沒(méi)有睡眠或者是睡眠不充足奇徒，就會(huì)產(chǎn)生一系列的不良反應(yīng)雏亚。
比如，體溫調(diào)控失靈摩钙，免疫異常评凝，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致死亡。
書(shū)中腺律，說(shuō)了這樣一個(gè)小實(shí)驗(yàn)奕短，把花盆倒過(guò)來(lái)，放在裝滿(mǎn)水的水槽里匀钧，然后把小老鼠放在上面翎碑，為了不掉下去，小老鼠就不能睡覺(jué)之斯。
如果睡著了日杈，就會(huì)掉進(jìn)水里，掉進(jìn)水里的后果可想而知佑刷。
這樣的實(shí)驗(yàn)下來(lái)莉擒，最多三個(gè)星期，這些被迫保持清醒的小老鼠瘫絮，皮膚開(kāi)始出現(xiàn)傷口涨冀，并且難以愈合。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明麦萤，無(wú)論人還是動(dòng)物長(zhǎng)期失眠嚴(yán)重的都會(huì)導(dǎo)致死亡鹿鳖。
所以，那些每天熬夜熬到很晚壮莹，只是為了通宵打游戲翅帜，刷短視頻打發(fā)時(shí)間的人們，一定要引起注意了命满，身體是我們自己的涝滴，愛(ài)護(hù)好它，它才會(huì)和你和平共處。
網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)流行這樣一句話(huà)“也不是不困歼疮，就是想在等等杂抽。具體等什么呢？不知道腋妙，就是想在等等默怨。”這雖然是一句網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)骤素，卻道出了現(xiàn)代人的通病匙睹，熬夜。
熬夜济竹，熬出的不僅僅是黑眼圈痕檬，還有來(lái)自身體各個(gè)器官對(duì)主人的吶喊。
書(shū)中送浊，從睡眠的主觀和客觀層面梦谜，又從科學(xué)和醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)出發(fā)，為我們一步步地打開(kāi)了睡眠的重要性和失眠對(duì)人的影響袭景。
擁有好的睡眠唁桩，才會(huì)有好的身體，而有好的身體做依托才會(huì)有好的精神面貌耸棒。
這樣才會(huì)更高效地去學(xué)習(xí)和工作荒澡。
2.如何更好地?fù)碛兴?/h3>
在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，連學(xué)生也沒(méi)能幸免于難与殃。
據(jù)統(tǒng)計(jì)单山，小學(xué)生、中學(xué)生幅疼，超過(guò)三分之一的孩子睡不夠米奸。
這反映的不僅僅是睡眠的問(wèn)題，還是整個(gè)教育體系的重?fù)?dān)爽篷，落在了他們這一代的肩上的問(wèn)題悴晰。更有來(lái)自于家庭和社會(huì)的壓力和期盼的問(wèn)題。
現(xiàn)代的孩子是生在春風(fēng)里狼忱，長(zhǎng)在陽(yáng)光下膨疏，可他們卻失去了快樂(lè)的童年、開(kāi)心的少年钻弄、還有瘋狂的青年時(shí)代。
他們無(wú)不在高壓的學(xué)習(xí)氛圍內(nèi)奮起直追者吁，生怕落在了起跑線(xiàn)上窘俺。
正如，西方醫(yī)學(xué)之父，希波克拉底所說(shuō)的“其實(shí)瘤泪，失眠不是一種疾病灶泵，而是一種體質(zhì)的變化《酝荆”
要想睡的飽赦邻，還要睡的好。就需要我們科學(xué)地認(rèn)識(shí)一下睡眠了实檀。
睡眠本身是人類(lèi)的一種基本本能惶洲，困了就睡，睡好了就醒膳犹，這是在自然不過(guò)的事情恬吕。
睡眠也不單單對(duì)記憶、學(xué)習(xí)须床、創(chuàng)意和情緒有一個(gè)主要的作用铐料。
睡眠對(duì)性情和意識(shí)也有很大的療愈作用。
我們每個(gè)人豺旬，都有做夢(mèng)的經(jīng)歷钠惩，夢(mèng)里的一切有時(shí)候感覺(jué)很真實(shí)，有時(shí)候又好像什么都不記得了族阅。
其實(shí)篓跛，夢(mèng)是心理的一種反射，《好睡》一書(shū)中提到了兩個(gè)專(zhuān)業(yè)名詞“快速動(dòng)眼期”和“非快速動(dòng)眼期”耘分。
那么這兩者又有什么區(qū)別呢举塔？它們和睡眠又有什么關(guān)系呢？
對(duì)于夢(mèng)境求泰，作為中國(guó)人央渣，是很有發(fā)言權(quán)的，夢(mèng)往往是和現(xiàn)實(shí)有著某種聯(lián)系的渴频，夢(mèng)境可以預(yù)見(jiàn)現(xiàn)實(shí)芽丹，現(xiàn)實(shí)也可能照進(jìn)夢(mèng)境。
說(shuō)到底都是思想在作祟卜朗，所謂日有所思夜有所夢(mèng)嘛拔第。
夢(mèng)是潛意識(shí)的產(chǎn)物，如果你夠細(xì)心的話(huà)场钉，可以發(fā)現(xiàn)身邊的人在睡熟的時(shí)候蚊俺，有時(shí)候眼球會(huì)不停的轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候他百分之百是在做夢(mèng)逛万，而且到了快要睡醒的階段泳猬，這個(gè)時(shí)候的夢(mèng)他會(huì)記得比較清楚，這就是所說(shuō)的快速動(dòng)眼期。
而非快速動(dòng)眼期得封，就是人們?cè)谏疃人叩囊环N表現(xiàn)埋心，這個(gè)時(shí)候你也會(huì)做夢(mèng)，可惜醒來(lái)的時(shí)候夢(mèng)里經(jīng)歷了什么你都不會(huì)記得了忙上。
夢(mèng)多也會(huì)影響睡眠拷呆，要如何保證睡的好，睡的飽呢疫粥？
《好睡》這本書(shū)里茬斧，結(jié)合了不同的狀況和情況，給出了七種練習(xí)方法手形，每一種方法都是切實(shí)可用的啥供。
3·睡眠的一些小要求
睡眠除了是生理必須品，能調(diào)節(jié)整個(gè)身體的平衡外库糠，還是調(diào)節(jié)心理的秘密武器伙狐。
有些人心情極度的不好，只要蒙頭大睡一覺(jué)就會(huì)感覺(jué)好了很多瞬欧。
歌詞里這樣唱到“以前的車(chē)馬慢贷屎，一生只夠愛(ài)一人，現(xiàn)在的飛機(jī)很快艘虎，愛(ài)情好似也在速戰(zhàn)速?zèng)Q唉侄。”
時(shí)代在發(fā)展野建，高科技給人類(lèi)帶來(lái)了便捷属划，同時(shí)也帶來(lái)了負(fù)面的影響。
拿睡覺(jué)來(lái)說(shuō)候生，以前同眯，潺潺流水，靜靜的山林唯鸭，天黑了须蜗，就是真的黑了。身體里的褪黑色素自然上崗目溉，保你一夜好夢(mèng)∶靼梗現(xiàn)在不同了，高樓大廈缭付，車(chē)水馬龍柿估，很多大的城市都是徹夜不眠的狀態(tài)，人很容易受環(huán)境的影響陷猫。雖然在睡覺(jué)官份，卻一刻也不能輕松只厘。
工作的壓力烙丛、社交的壓力舅巷、生活的壓力、學(xué)習(xí)的壓力河咽，甚至是來(lái)自感情的困擾钠右，都會(huì)讓本就脆弱的心緒雪上加霜。
有些人不堪各種壓力的折磨忘蟹，甚至得了可怕的抑郁癥飒房。
那么，如何通過(guò)調(diào)整身心來(lái)解決失眠達(dá)到更好的睡眠效果呢媚值？
首先狠毯，作者指出，失眠并不是病褥芒，而是不良的心態(tài)和生活習(xí)慣的產(chǎn)物嚼松。
想想，是不是因?yàn)樾那楦裢饪簥^或是非常抑郁的時(shí)候才會(huì)失眠锰扶。
是不是只有熬夜玩手機(jī)的時(shí)候才會(huì)不想入睡献酗，若是讓你捧起一本書(shū)，應(yīng)該沒(méi)有多大一會(huì)兒坷牛，你便會(huì)酣然入夢(mèng)罕偎，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)去尋找周公去了。
寫(xiě)到最后
我們要想不失眠京闰，睡個(gè)好覺(jué)颜及。那就趕快摒棄那些不好的生活習(xí)慣。結(jié)合書(shū)里的睡眠小訓(xùn)練以及書(shū)中講到的身心調(diào)理原則蹂楣，從心態(tài)俏站、環(huán)境、飲食捐迫、運(yùn)動(dòng)等生活的點(diǎn)滴入手乾翔，學(xué)會(huì)自我調(diào)理，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變固有的意識(shí)施戴，讓身心更健康反浓。從而擁有更好的睡眠和人生。
遇見(jiàn)皆是緣赞哗，期待在《好睡》中遇見(jiàn)好夢(mèng)雷则。
