Phase4
Day39 20190822
Push up 100 Crunch 50
Day38 20190816
籃球兩小時
Day37 20190807
跑步2.8公里，無氧一小時
Day36 20190805
跑步2.5公里贪磺，無氧1小時
Day35 20190803
籃球2小時
Day34 20190802
籃球1.5小時
Day33 20190731
跑步2.6km 擼鐵30分
Day32 20190726
籃球2小時
Day31 20190725
跑步3.2KM
無氧1.5小時
Day 3020190628
游泳1小時 擼鐵15分
Day29 20190627
騎行30分
Day 28 20190626
騎行 40分鐘
Day27 20190624
跳繩15分鐘 1639
Day26 20190615
籃球2小時
Day25 20190614
籃球1小時
Day24 20190613
無氧35分鐘欣簇，有氧12分鐘
Day23 20190611
無氧15分鐘钉跷，平板支撐1’30”
Phase 3
Day22 20190609 室內(nèi)跑步4公里乌奇，無氧30分
Day21 20190515 跑步5公里陪竿，無氧6組擴胸迄汛。
Day20 20190505 跑步5.3公里寂恬，游泳1.5小時
Day19 20190428 跑步6公里
Day18 20190427 跑步4.5公里
Day17 20190424 跑步4.5公里
Day16 20190423 跑步4.5公里
Day15 20190420 籃球1.5小時
Day14 20190419籃球2小時
Day13 20190418
跑步4.5Km
Day12 20190417
跑步4.5KM，游泳1.2小時
Day11 20190414
跑步21KM
Day10 20190412
籃球一小時
Day9 20190411
跑步4.6KM哲银，游泳1.3Hours
Day8 20190410
跑步6.82KM
Day7 20190409
跑步4.54KM
Day6 20190408
跑步4.57KM
Day5 20190407
籃球羽毛球1小時
Day4 20190406
跑步3.21KM 籃球40分鐘
Day3 20190403
籃球1小時
Day2 20190402
跑步10KM 俯臥撐40
Day1 20190401
跑步4.5 Km No smoking
白水
跳繩
Phase2 Failure...
20190331 Break Day 68
20190311 Day30
跑步4.5km 基礎(chǔ)啞鈴一組
20190309-10 Break Day 48
28190308 Day29
俯臥撐100扛吞，卷腹100
啞鈴 初級自習60
20190307 Day28
俯臥撐100，卷腹100
20190306 Day27
俯臥撐70 卷腹70
20190215-0305 Break46
20190214 Break 27
20190213 Break26
20190212 Day 26
跑步8Km荆责，引體向上10
20190211 Break 25
20190210 Break24
20190209 Day25
跑步6.8KM 引體向上10
20190208 Day24
跑步7.46KM 引體向上7.5
20190207 Day23
跑步7.38KM 引體向上7.5
20190206 Break 23
20190205 Break 22
20190204 Break 21
20190203 Day22
跑步4.5KM滥比，俯臥撐110，卷腹90
20190202 Day21
跑步4.5KM 俯臥撐100做院，卷腹100
20190201 Break20
20181224 day2
100 俯臥撐盲泛，100卷腹濒持，10組啞鈴，20深蹲
20181225 day3
100俯臥撐寺滚，100卷腹柑营，20分跳繩
20181226 Break1
20181227 Break2
20181228 Break3
20181229 Break4
20181230 Break5
20181231 Break6
20190102 Day4
俯臥撐100，卷腹100
20190103 Day5
俯臥撐100村视，卷腹100由境，跳繩15分2000次
20190104 Day6
俯臥撐50，卷腹100
20190105蓖议，break7
20190106，break 8
20190107 Day 7
4.4km慢跑讥蟆，12分跳繩1108
20190108 Break 9
20190109 Day 8
4.5km慢跑勒虾，9分鐘跳繩1069
20190110 Day9
100俯臥撐，100卷腹瘸彤，1小時游泳
20190111 Break10
20190112 Break11
20190113 Break12
20190114 Break13
20190115 Day10
游泳1.5小時
20190116 Day 11
俯臥撐100 卷腹100
20190117 Day 12
俯臥撐100 卷腹100 籃球1小時
20190118 Break14
20190119 Break15
20190120 Break16
20190121 Day13
卷腹100修然，俯臥撐100，跑步4.6KM
20190122 Break17
281901230Day14
跑步4.5KM
20190124 Break18
20190125 Break19
20190126 Day15
跳繩10分鐘质况，俯臥撐40
20190127Day 16
跳繩10分鐘
20190128Day 17
卷腹100愕宋，俯臥撐100
20190129Day 18
俯臥撐80，卷腹100结榄，跳繩10分鐘~1111
20190130 Day 19
跑步4.6km 俯臥撐110中贝，卷腹100
20190131 Day20
俯臥撐110，卷腹100
