呼吸！
對(duì)就是呼吸！
我是一個(gè)呼吸初學(xué)者蚌成，希望下面的文字能讓你相信呼吸的作用，開(kāi)始這個(gè)超有用的練習(xí)凛捏，而不用像我花了一年時(shí)間才慢慢地開(kāi)始担忧。
呼吸后身心的變化
我是一個(gè)聰明活潑好動(dòng)的人瓶盛，以前常以自己做事干練快捷為自己的優(yōu)點(diǎn)，看不起懶惰或者做事慢吞吞的人示罗，從另外的角度來(lái)看就是比較急躁惩猫，容易發(fā)脾氣。19年初更是因?yàn)閯?chuàng)業(yè)項(xiàng)目的不順利蚜点，小孩教育遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到期望轧房，時(shí)常迷惘不知道自己想要什么，焦慮绍绘，沒(méi)自信奶镶，低落迟赃。
接觸呼吸相關(guān)課程后斷斷續(xù)續(xù)地練習(xí)呼吸和冥想差不多半年的時(shí)間，沒(méi)感覺(jué)到對(duì)自己有什么變化厂镇。但自從最近幾個(gè)月連續(xù)地堅(jiān)持每天半個(gè)小時(shí)左右的呼吸冥想纤壁，我自己以及我的家人都能看到我的明顯變化。
1. 有時(shí)會(huì)有莫名的心情低落捺信，躺在床上做15分鐘左右的賴克式呼吸(后面有講)酌媒，低落的情緒自然而然消失
2. 曾經(jīng)試過(guò)一個(gè)員工的一些行為自己看不順眼，猶豫著要不要說(shuō)他迄靠，怎么去說(shuō)他馍佑，員工規(guī)則應(yīng)該怎么修改，修改了之后會(huì)有什么好的不好的影響梨水，越想越煩拭荤；躺下賴克式呼吸15分鐘后，感覺(jué)突然開(kāi)朗疫诽，以更加開(kāi)放的態(tài)度平和的心態(tài)和員工討論我原來(lái)看不順眼的行為舅世，取得了很好的效果
3. 有次去見(jiàn)一個(gè)重要的面試，不是很自信奇徒，害怕自己表現(xiàn)不好導(dǎo)致面試失敵恰；站著做了10分鐘深呼吸摩钙，身子變暖和了罢低，害怕的感覺(jué)消失了，面試的時(shí)候表現(xiàn)從容自信胖笛，對(duì)得失沒(méi)那么看重网持，結(jié)果非常好
4. 原來(lái)每天都能挑出一些自己小孩不符合優(yōu)秀小孩標(biāo)準(zhǔn)的行為，然后很嚴(yán)厲要求改正长踊，如果小孩不配合很容易會(huì)發(fā)脾氣功舀，嚴(yán)厲責(zé)備把小孩弄哭；但最近半年變得非常有耐心去理解小孩的感受和需求身弊，批評(píng)小孩的次數(shù)屈指可數(shù)辟汰，小孩也比原來(lái)歡樂(lè)很多。
5. 逐漸意識(shí)到快并不全部是優(yōu)點(diǎn)阱佛，我做事放慢了很多帖汞，看不順眼的事情逐漸變少；情緒變得平和了很多凑术，與以前的自己完全不是一個(gè)樣子翩蘸，很少很少發(fā)脾氣了。
6. 經(jīng)常在做呼吸時(shí)會(huì)蹦出一些平時(shí)腦袋里面不會(huì)出現(xiàn)的想法麦萤，而且是非常有建設(shè)性的想法鹿鳖，偶爾會(huì)捉住一些扁眯，然后付諸于行動(dòng)，包括寫現(xiàn)在這篇文章翅帜。
7. 身體也會(huì)有一些變化姻檀，往更健康的方向，后面再詳說(shuō)涝滴，暫時(shí)只說(shuō)情緒相關(guān)的绣版。不過(guò)情緒變溫和了，身體會(huì)更加健康這個(gè)應(yīng)該是不需要解釋的了歼疮，但呼吸的作用遠(yuǎn)不止于此杂抽。
對(duì)于自己的這些改變，我感到很欣喜韩脏。但其實(shí)我19年初到19年中斷斷續(xù)續(xù)地練習(xí)沒(méi)看到什么效果缩麸，差點(diǎn)就放棄繼續(xù)練習(xí)了。到了19年6月份的赡矢，因?yàn)轶w檢指標(biāo)有點(diǎn)異常杭朱，住了3天院做了一個(gè)詳細(xì)的檢查。住院的幾天吹散，我看到一張醫(yī)院張貼的公益冥想治療班的海報(bào)弧械。在那次出院了之后，身體較虛弱空民，再加上那張海報(bào)的影響刃唐，我持續(xù)了一個(gè)月左右的呼吸冥想，開(kāi)始有一點(diǎn)點(diǎn)感覺(jué)到呼吸對(duì)自己的幫助界轩。后來(lái)身體恢復(fù)了画饥，練習(xí)又變得斷斷續(xù)續(xù)了，再到9月份耸棒，10月份之后荒澡，對(duì)呼吸的了解越來(lái)越多了报辱，終于進(jìn)入持續(xù)的練習(xí)階段与殃。最近幾個(gè)月不斷對(duì)自己的過(guò)去進(jìn)行總結(jié)，不斷地學(xué)習(xí)碍现，不斷地記錄幅疼，不斷地呼吸冥想練習(xí)，越來(lái)越開(kāi)心昼接，自我感覺(jué)越來(lái)越好爽篷。
如果不是那幾天的住院的話，我可能真的不會(huì)繼續(xù)做呼吸冥想的練習(xí)慢睡。但不是每個(gè)人都能碰上類似的機(jī)會(huì)觸發(fā)自己去進(jìn)行這樣的練習(xí)逐工，所以才有現(xiàn)在我想把自己了解到的呼吸的知識(shí)以及自己的一些理解和推理寫成一篇文章铡溪，讓還沒(méi)有開(kāi)始的朋友，對(duì)呼吸的作用有更多的認(rèn)識(shí)泪喊，相信它棕硫，并開(kāi)始。
呼吸為什么能對(duì)情緒有影響
我們的大腦根據(jù)功能來(lái)劃分可以分為三部分：
1. 爬蟲(chóng)動(dòng)物腦：位于腦干袒啼，主要包括延髓哈扮，腦橋和中腦等，負(fù)責(zé)所有新生兒都會(huì)做的事情：吃蚓再，睡滑肉，醒，哭叫摘仅，呼吸靶庙，排便等。
2. 哺乳動(dòng)物腦：即我們腦袋的邊緣系統(tǒng)娃属，主要包括海馬回惶洲，扣帶回，杏仁核等膳犹，這是情緒所在的地方恬吕，負(fù)責(zé)探測(cè)危險(xiǎn)，判斷愉悅與驚嚇须床，能快速地對(duì)當(dāng)下情景做出自動(dòng)化反應(yīng)铐料。
3. 人類高級(jí)腦：大腦前額葉，讓我們能使用語(yǔ)言和抽象思維
腦袋里的兩條信息通道：
信息通道1：視覺(jué)嗅覺(jué)聽(tīng)覺(jué)觸覺(jué)等信息進(jìn)入丘腦豺旬，然后往下傳遞到杏仁核钠惩，杏仁核判斷當(dāng)前收到的信息是否關(guān)系生存大事，并在海馬體的幫助下族阅，飛速得出結(jié)果篓跛。
信息通道2：視覺(jué)嗅覺(jué)聽(tīng)覺(jué)觸覺(jué)等信息進(jìn)入丘腦，在通道1基礎(chǔ)上坦刀，向上傳遞至大腦前額葉
上面提到的這兩個(gè)關(guān)鍵組件：
海馬回：海馬回主要負(fù)責(zé)形成和存儲(chǔ)長(zhǎng)期記憶愧沟，這是一個(gè)對(duì)我們情緒的發(fā)生起到關(guān)鍵影響的功能組件。
杏仁核：產(chǎn)生情緒鲤遥，識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵組織沐寺。
在這里也同時(shí)介紹兩個(gè)跟海馬回，杏仁核關(guān)系密切的腦部組織
腦垂體：人體最重要的內(nèi)分泌腺盖奈，是利用激素調(diào)節(jié)身體健康平衡的總開(kāi)關(guān)混坞，控制多種對(duì)代謝，生長(zhǎng)，發(fā)育和生殖等有重要作用的激素的分泌究孕。當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)啥酱，受影響最大的腺體就是腦垂體(他是離杏仁核最近的腺體)。
松果體：也成為腦上腺厨诸，松果體的神經(jīng)來(lái)自交感神經(jīng)懈涛，副交感神經(jīng)等，它只有120~200mg泳猬，血流量在整個(gè)身體來(lái)看僅次于腎臟批钠。目前證實(shí)的功能是褪黑素的分泌，低血糖因子的分泌得封。西方的遠(yuǎn)古傳說(shuō)里面松果體是人類的第三只眼(褪黑素的分泌也是跟光感有關(guān))埋心，具有心靈感應(yīng)的作用。我自己也會(huì)對(duì)為什么它的血流量那么大好奇忙上，是否相當(dāng)于腦部的一個(gè)腎臟拷呆；另外與交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)都有連接不禁令人聯(lián)想到他與身體內(nèi)臟也會(huì)有一定的互相作用關(guān)系。
看看我們的情緒是如何產(chǎn)生的：
1. 我們基因里就能有的反應(yīng)疫粥，譬如我們不需要見(jiàn)過(guò)蛇茬斧，但蛇爬到身上我們自然就會(huì)害怕，這是人類基因里存在的梗逮。當(dāng)這種視覺(jué)觸覺(jué)信息到達(dá)杏仁核项秉，馬上就能做出反應(yīng)，不需要大腦參與慷彤。
2. 我們經(jīng)歷過(guò)的一些事情娄蔼，存在我們的記憶深處，當(dāng)面對(duì)的情景勾起了你那段記憶底哗，你也能馬上做出反應(yīng)岁诉。一個(gè)極端的例子就是有些參加過(guò)戰(zhàn)爭(zhēng)的人看到火就會(huì)受到驚嚇極度恐懼。這是因?yàn)樵诤ｑR回里面存儲(chǔ)著這些恐怖的記憶跋选，當(dāng)視覺(jué)聽(tīng)覺(jué)觸覺(jué)嗅覺(jué)信息涕癣，經(jīng)過(guò)海馬回時(shí)馬上可以勾起，然后反饋到杏仁核做出判斷前标，這個(gè)過(guò)程同樣不需要大腦參與坠韩。
3. 當(dāng)然也會(huì)有一些大腦參與的情緒，但大腦參與的情緒候生，大多是因?yàn)樾尤屎说那榫w發(fā)生后影響到大腦出現(xiàn)對(duì)應(yīng)的念頭同眯，然后這些念頭反過(guò)來(lái)又影響了情緒。
4. 當(dāng)情緒發(fā)生后唯鸭，會(huì)直接影響人體最重要的腺體腦垂體的激素分泌，同在腦袋里面的松果體也會(huì)受到直接影響硅确；同時(shí)通過(guò)植物神經(jīng)系統(tǒng)直接影響到身體的工作目溉，植物神經(jīng)系統(tǒng)也傳遞信息到其他腺體(胸腺明肮，胰腺，甲狀腺缭付，性腺柿估，腎上腺等)從而影響其他腺體的工作。
我們大都數(shù)的人被過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)影響著陷猫，所以較難對(duì)當(dāng)前發(fā)生的事件很難做出客觀的觀察與判斷秫舌，很多情緒就是由此而來(lái)。
那呼吸是怎樣影響我們的邊緣系統(tǒng)呢绣檬，我們先來(lái)看看下面的呼吸例子：
1. 我們睡覺(jué)時(shí)也能自動(dòng)地呼吸
2. 當(dāng)我們受到驚嚇時(shí)會(huì)自動(dòng)地屏住呼吸或者呼吸放緩放細(xì)
3. 我們激動(dòng)時(shí)會(huì)不自覺(jué)地呼吸急速
那是因?yàn)椋?/p>
1. 我們的腦干本身可以控制管理呼吸足陨，不需要大腦參與
2. 我們掌控情緒的杏仁核也可以影響呼吸，不需要大腦參與
但同時(shí)娇未，我們是可以通過(guò)大腦有意識(shí)地控制深呼吸墨缘，或者憋氣，或者有一定節(jié)奏的呼吸的零抬。解釋有意識(shí)的呼吸練習(xí)對(duì)大腦的影響前镊讼。
呼吸是人體一個(gè)非常特殊的行為，你可以無(wú)意識(shí)地由腦干平夜，丘腦蝶棋，杏仁核，海馬回忽妒，植物神經(jīng)系統(tǒng)去控制嚼松，也可以通過(guò)大腦有意識(shí)地去控制他。長(zhǎng)期有意識(shí)的呼吸練習(xí)锰扶，可以使丘腦<->杏仁核<->海馬回<->大腦的通道橋接的更加順暢献酗，海馬回相當(dāng)于一個(gè)濾波器，原來(lái)的阻礙是較大的坷牛，但我們的呼吸練習(xí)的目標(biāo)是讓他bypass罕偎，盡管做不到，但也能讓其帶寬更寬京闰，增益曲線更平坦颜及。有研究數(shù)據(jù)，長(zhǎng)期呼吸練習(xí)(冥想)的人蹂楣，信息由丘腦傳遞到大腦的速度更快俏站，海馬回的體積也會(huì)比正常人小一點(diǎn)。
長(zhǎng)期有意識(shí)的呼吸練習(xí)對(duì)海馬回的影響痊土，是使我們的一些歷史創(chuàng)傷對(duì)當(dāng)前生活的影響減少肄扎，也就是我們常說(shuō)的活在當(dāng)下的能力提升。
前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)我們的情緒會(huì)通過(guò)影響各種腺體，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度從而影響身體犯祠，但其實(shí)我們的身體也可以反過(guò)來(lái)影響情緒旭等。
當(dāng)我們情緒發(fā)生時(shí)，通過(guò)植物神經(jīng)系統(tǒng)直接影響我們的身體衡载。植物神經(jīng)系統(tǒng)主要支配內(nèi)臟搔耕，血管，腺體痰娱，他的活動(dòng)是在無(wú)意識(shí)下進(jìn)行的弃榨，它與糖，鹽梨睁，水鲸睛，脂肪，體溫而姐，睡眠腊凶，血壓等調(diào)節(jié)均有關(guān)系。植物神經(jīng)系統(tǒng)包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)拴念，他們互相約束又互相協(xié)調(diào)钧萍，有此強(qiáng)彼弱的特征：
交感神經(jīng)：由脊髓胸1至腰2節(jié)段發(fā)出，興奮時(shí)可引起心肌收縮力加強(qiáng)政鼠，心跳加速风瘦，腹腔內(nèi)臟和皮膚末梢的血管收縮，新陳代謝亢進(jìn)公般，瞳孔散大万搔，疲乏的骨骼肌工作能力增加。交感神經(jīng)的活動(dòng)是為了保證人體緊張狀態(tài)時(shí)的生理需要官帘。另外瞬雹，交感神經(jīng)對(duì)呼吸系統(tǒng)細(xì)支氣管平滑肌具有抑制作用
副交感神經(jīng)：由腦干和脊髓骶段發(fā)出，副交感神經(jīng)興奮時(shí)心跳減慢刽虹，腸胃蠕動(dòng)增強(qiáng)酗捌，括約肌松弛，瞳孔縮小涌哲，腺體分泌增加胖缤。副交感神經(jīng)是為了保證人體在安靜狀態(tài)下的生理平衡。
上面特意提了一下交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的發(fā)出位置阀圾，以后你呼吸練習(xí)時(shí)你會(huì)對(duì)這些位置有特別的感覺(jué)哪廓。
心情不好的時(shí)候胃口都不怎么好，這就是情緒對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)影響的結(jié)果初烘。在應(yīng)對(duì)外界壓力涡真，威脅分俯，危險(xiǎn)等時(shí)，交感神經(jīng)活躍是好事综膀；但對(duì)內(nèi)五臟六腑和人的身體的健康生長(zhǎng)來(lái)看澳迫，副交感神經(jīng)活躍才適合局齿。當(dāng)情緒已經(jīng)發(fā)生后剧劝，我們可以通過(guò)呼吸來(lái)做緩解。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)看到抓歼，當(dāng)深呼吸時(shí)讥此，可以刺激副交感神經(jīng)活躍。本來(lái)情緒的發(fā)生導(dǎo)致了植物神經(jīng)系統(tǒng)去到了一個(gè)狀態(tài)谣妻，但現(xiàn)在呼吸又來(lái)改變這個(gè)狀態(tài)萄喳，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而反過(guò)來(lái)影響杏仁核的情緒強(qiáng)烈程度
這里可能會(huì)有不同的理解蹋半，我們通過(guò)有意識(shí)深呼吸是即時(shí)作用到杏仁核他巨，然后調(diào)整了植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，刺激了副交感神經(jīng)减江；還是作用到身體的副交感神經(jīng)然后反過(guò)來(lái)影響杏仁核染突。我更傾向是作用到身體，然后反過(guò)來(lái)影響杏仁核辈灼。我們后面會(huì)有其他的身體的活動(dòng)反過(guò)來(lái)影響情緒的很多例子份企，他們的原理和呼吸影響情緒是相關(guān)的。
綜上：
1. 呼吸可以使丘腦到大腦的通道更加通暢巡莹，減少儲(chǔ)存長(zhǎng)期記憶的海馬回對(duì)情緒的影響司志，直接作用在情緒發(fā)生的源頭---杏仁核
2. 呼吸可以刺激副交感神經(jīng)，通過(guò)改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡降宅，反過(guò)來(lái)影響情緒的發(fā)生源頭---杏仁核骂远。
呼吸的方法
先介紹幾種呼吸方法
上位呼吸法：即通過(guò)提升肋骨，鎖骨腰根，肩膀激才，同時(shí)收緊腹部的呼吸方法
中位呼吸法：可理解為通過(guò)擴(kuò)展肋骨來(lái)呼吸，按胸的人工呼吸法就是利用這個(gè)原理的呼吸
下位呼吸法：即腹部呼吸法唠雕，嬰兒都是腹式呼吸贸营，連唱歌的人唱強(qiáng)調(diào)丹田發(fā)音
我們大部分人原來(lái)對(duì)呼吸都不怎了解時(shí)，大多采用中位呼吸法岩睁，我自己原來(lái)也是這樣的钞脂，現(xiàn)在的話，平時(shí)大概是下位呼吸結(jié)合中位呼吸捕儒，呼吸訓(xùn)練時(shí)冰啃，則是采用完全呼吸法邓夕。
完全呼吸法：這種呼吸法可以最大程度地使每一個(gè)肺泡，每一塊呼吸肌都參與到呼吸中阎毅。首先利用橫膈膜向下擴(kuò)張焚刚，腹部鼓起，使空氣填充肺的下部扇调；然后通過(guò)肋骨外擴(kuò)填充肺的中部矿咕；再抬起胸部肩部，把空氣充滿整個(gè)胸腔狼钮√贾看起來(lái)這像是一個(gè)復(fù)雜的三個(gè)動(dòng)作的組合，但整個(gè)過(guò)程是連續(xù)的熬芜，不是一個(gè)完成再到下一個(gè)莲镣，而是部分同時(shí)重合銜接的悦荒。
上述四種呼吸方法是從身體的活動(dòng)區(qū)域來(lái)劃分的祟敛，屬于是沒(méi)有任何招式的基本功效诅。針對(duì)某種功能鍛煉而開(kāi)發(fā)出來(lái)的呼吸招式有很多徘跪，有興趣的話可以看看《呼吸的科學(xué)》寿桨，里面有介紹大量的呼吸方法嗜傅，道家佛家也有他們的呼吸科學(xué)炬守，武俠小說(shuō)里面練內(nèi)功眠菇，主要就是通過(guò)訓(xùn)練吐納毁枯。
我這里只介紹非常有助于情緒流動(dòng)慈缔，連接身心的賴克式呼吸：人需處于平躺狀態(tài)，雙腿微曲种玛，膝蓋之間以一拳距離為宜藐鹤，雙手自然伸展，嘴巴張開(kāi)赂韵，將氣流吸入腹部使之隆起娱节，繼續(xù)吸入氣流充滿胸腔，然后呼出祭示，中間不停頓肄满。進(jìn)行大約5~10分鐘后，臉部质涛，手腳會(huì)有發(fā)麻的感覺(jué)稠歉，這個(gè)不是盤坐太久缺氧那種發(fā)麻，而是燙燙的麻麻的很舒暢的發(fā)麻汇陆。
我練習(xí)賴克式呼吸時(shí)是結(jié)合完全呼吸法怒炸，也時(shí)常冥想前簡(jiǎn)易坐完全呼吸。每次進(jìn)行~15分鐘毡代，以前是每天早晚各一次阅羹，現(xiàn)在是晚上一次勺疼，早上則練習(xí)一些瑜伽和道家的呼吸方法了。
謝謝你的耐心看到這里捏鱼，不會(huì)辜負(fù)你們的耐心执庐，我要說(shuō)一個(gè)會(huì)讓你呼吸練習(xí)更加事半功倍的要訣。
觀息
在呼吸練習(xí)過(guò)程中导梆，觀察腹部鼓起轨淌，空氣穿過(guò)鼻孔流進(jìn)肺部，橫膈膜向下擴(kuò)展问潭，肋骨擴(kuò)展猿诸，肺部慢慢越來(lái)越鼓婚被，輕微提起肩膀狡忙，整個(gè)胸腔都充滿了空氣；呼氣址芯，放松胸部灾茁，腹部，氣體從每一條小支氣管透過(guò)喉嚨谷炸，透過(guò)鼻孔北专，一股暖流緩緩從鼻孔流出。當(dāng)我們觀察著我們的呼吸的時(shí)候旬陡，腦袋里面自然而然不會(huì)有太多的雜念拓颓，這對(duì)于我們的情緒緩解能起到即時(shí)作用，長(zhǎng)期累積作用更加不可估量描孟。我們除了觀察我們的呼吸驶睦，也會(huì)掃描我們的身體，從頭頂匿醒，五官场航，脖子，肩膀廉羔，手臂溉痢，胸腔，腹腔憋他，腰椎孩饼，盆骨，大腿竹挡，膝蓋镀娶，腳掌，或者只關(guān)注我們身體的某一個(gè)部位此迅。但這些觀察動(dòng)作汽畴，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止清空我們頭腦念頭那么簡(jiǎn)單旧巾。
下面這段文字可能需要有點(diǎn)工科背景的人才能看得明白，看不下去的同學(xué)忍些，可以跳過(guò)下面這段斜體字鲁猩，下面這段文字是為了推理說(shuō)明“觀察會(huì)使你觀察的東西發(fā)生變化”。
“先說(shuō)波和粒罢坝。有個(gè)房間廓握，你對(duì)著門口開(kāi)了一槍，子彈從門飛進(jìn)去打在一個(gè)點(diǎn)上嘁酿，這是粒子隙券，直線傳播的。還是這個(gè)房間闹司，你對(duì)著門口吼了一聲娱仔，里面的人站在任何一個(gè)位置都能聽(tīng)到，這是波游桩。
這兩種東西直覺(jué)上應(yīng)該是性質(zhì)截然相反的牲迫，但微觀上偏偏就不是。
著名的楊氏雙縫干涉實(shí)驗(yàn)借卧，一束光通過(guò)兩個(gè)縫隙盹憎，分成兩個(gè)完全相同的光源，然后波峰波谷疊加铐刘，出現(xiàn)明暗條紋典型的波特性陪每。如果是粒子，想象一下镰吵，你用沖鋒槍對(duì)著雙縫掃射檩禾，后面放一堵墻。只有在槍口和雙縫連線的延長(zhǎng)線上捡遍，墻面才有彈孔锌订，應(yīng)該是聚集在兩個(gè)地方的，這是典型的粒子性画株。電子雙縫干涉辆飘，是這樣的，發(fā)射一束電子出去過(guò)雙縫谓传，唉蜈项，干涉的明暗條紋出現(xiàn)了，是波续挟。改成一個(gè)一個(gè)的電子發(fā)射紧卒，最后還是干涉條紋。那么問(wèn)題來(lái)了诗祸，每次只有一個(gè)電子跑芳，它是如何同時(shí)過(guò)雙縫轴总，和自己干涉，然后出現(xiàn)明暗條紋的呢博个？為了搞清楚這個(gè)問(wèn)題怀樟，科學(xué)家在雙縫上分別設(shè)置了感應(yīng)器（你可認(rèn)為是高速照相機(jī)，并不會(huì)影響原有的電子的運(yùn)動(dòng)軌跡）盆佣，電子通過(guò)的時(shí)候就會(huì)有信號(hào)往堡，就知道電子是從哪個(gè)縫過(guò)去了，然后神奇的事情發(fā)生了共耍，干涉條紋消失了虑灰，電子聚集在兩個(gè)區(qū)域，表現(xiàn)出了粒子的特性痹兜。雙縫干涉實(shí)驗(yàn)觀察到的就是：當(dāng)我們沒(méi)有觀察的時(shí)候穆咐，一個(gè)電子就像同時(shí)穿過(guò)兩條縫，自己和自己互相干涉佃蚜；當(dāng)我們觀察他的時(shí)候庸娱，他就乖乖地只在其中一條縫里穿過(guò)，不會(huì)產(chǎn)生干涉谐算。
雙縫干涉的恐怖就在于這個(gè)延遲擦除，異常的毀三觀」槁叮現(xiàn)在我們已經(jīng)知道洲脂，如果能測(cè)得電子通過(guò)哪一條縫，它就表現(xiàn)出粒子性（干涉條紋消失）剧包，如果不測(cè)就表現(xiàn)波動(dòng)性（出現(xiàn)干涉條紋）恐锦，那么如果把是否觀測(cè)這件事放在干涉條紋這件事的后面，會(huì)出現(xiàn)什么呢一铅？這就是所謂的延遲。
先科普一個(gè)概念潘飘，量子糾纏掉缺，可以理解為一對(duì)粒子，測(cè)出一個(gè)就知道另一個(gè)的狀態(tài)眶明，不管這倆粒子在天涯海角。就像一對(duì)手襪搜囱，隨機(jī)地寄一只到北京柑土，一只到拉薩冰单，只要隨便哪一個(gè)快遞打開(kāi)了，知道了是左手還是右手诫欠，那么我們就知道另外一只是什么手的了浴栽。
然后我用通俗的語(yǔ)言，概括一下延遲擦除典鸡。還是光，通過(guò)A B兩個(gè)縫萝玷，然后放一個(gè)晶體嫁乘，過(guò)了這個(gè)晶體后就會(huì)產(chǎn)生一對(duì)糾纏態(tài)的光子（甲乙），然后甲射向屏幕球碉，觀察是否有干涉條紋蜓斧，乙射進(jìn)行另一個(gè)裝置，我們就叫延遲觀測(cè)裝置吧(乙射到觀察裝置的時(shí)間點(diǎn)在甲射到屏幕之后)睁冬。因?yàn)榧滓沂腔ハ嗉m纏的挎春，我們觀測(cè)乙，就能知道甲的情況豆拨。延遲觀測(cè)裝置針對(duì)A縫和B縫設(shè)計(jì)了兩條光路直奋，從A縫射出的進(jìn)入光路a，從B縫射出的進(jìn)入光路b施禾。兩條光路的路程不同脚线，光路a需要 t1時(shí)間入射到檢測(cè)結(jié)構(gòu)，光路b需要t2時(shí)間入射到檢測(cè)結(jié)構(gòu)弥搞，那么根據(jù)最后入射到檢測(cè)結(jié)構(gòu)的時(shí)間邮绿，就知道乙到底走的是光路a還是光路b。知道它走哪一條光路拓巧，就能反推出它是穿過(guò)了哪個(gè)縫斯碌，這個(gè)時(shí)候屏幕上的干涉條紋消失了。
然后改變光路b中的一段肛度，使得光路a和光路b的長(zhǎng)度相同傻唾，也就是說(shuō)擦除了二者差距那一段信息，最后入射到檢測(cè)結(jié)構(gòu)的時(shí)間相同，我們無(wú)法獲知乙走的哪一條光路冠骄，也就無(wú)法反推它穿過(guò)那一條縫伪煤，這個(gè)時(shí)候屏幕上的干涉條紋又出現(xiàn)了。
可能有人覺(jué)得奇怪凛辣，直接在縫上測(cè)不就行了嗎抱既，搞這么復(fù)雜干嘛？重點(diǎn)來(lái)了１馐摹７辣谩捷泞！敲黑板Ｋ摇Ｓ缴码泞！在延遲觀測(cè)裝置上浦夷，乙打到檢測(cè)結(jié)構(gòu)的時(shí)間，在甲投射到屏幕的時(shí)間之后９扌ⅰ！什么意思汹来，比如說(shuō)有個(gè)光子收班，它在通過(guò)雙縫的時(shí)候摔桦，已經(jīng)“知道”了未來(lái)是否會(huì)被觀測(cè)邻耕，然后“決定”否進(jìn)行干涉兄世，是不是很奇怪御滩？果出現(xiàn)在了因的前面削解，因果律還有用嗎钠绍？這個(gè)實(shí)驗(yàn)的延遲時(shí)間很短媳握，零點(diǎn)幾秒蛾找。如果光程長(zhǎng)到幾光年打毛，那么光子能夠提前幾年知道自己是否被觀測(cè)嗎幻枉？有人說(shuō)這個(gè)實(shí)驗(yàn)順帶證明了上帝不存在熬甫，如果有全知全能的上帝椿肩，那么他一定知道粒子從哪個(gè)縫過(guò)去郑象，那粒子就不可能出現(xiàn)干涉了厂榛。
還有一個(gè)奇怪的地方炼彪，粒子是怎么知道辐马，人類具有足夠的知識(shí)喜爷，能從光程差反推出來(lái)哪個(gè)縫的檩帐？比如做實(shí)驗(yàn)的是一個(gè)小學(xué)生湃密，他并不知道改變光路b意味著什么泛源，但光子還是知道自己被觀測(cè)了达箍。光子“默認(rèn)”人類具有足夠的知識(shí)能從一些條件推理得出它從哪個(gè)縫過(guò)去缎玫，他就認(rèn)為出現(xiàn)那些條件的時(shí)候自己被觀測(cè)了赃磨，這聽(tīng)起來(lái)多么的荒謬煞躬。”
前些天和一個(gè)做游戲設(shè)計(jì)的朋友聊起這個(gè)雙縫干涉實(shí)驗(yàn)，他跟我說(shuō)這和他們做出來(lái)的游戲有點(diǎn)類似裹芝。游戲角色的視角范圍內(nèi)，你能看到逼真的游戲世界兄朋。這些逼真的游戲世界是計(jì)算機(jī)消耗大量的資源計(jì)算出來(lái)的颅和，可以精細(xì)到每個(gè)物體甚至顆粒的運(yùn)動(dòng)軌跡峡扩。而視角范圍以外的區(qū)域教届，為了節(jié)省計(jì)算機(jī)資源，則使用簡(jiǎn)單的算法大致地模擬寄悯，比如說(shuō)幾根線條勾劃一座山猜旬，等游戲角色快要到這個(gè)山了洒擦，再去渲染山上的花花草草熟嫩。
游戲和雙縫干涉實(shí)驗(yàn)有什么相同之處呢椅邓？這為朋友總結(jié)為
“當(dāng)我們不去觀察的時(shí)候昧狮，世界將會(huì)以一種最節(jié)省資源的方式運(yùn)行逗鸣！”
雙縫干涉實(shí)驗(yàn)中，光子或電子以波的形式運(yùn)行是最節(jié)省資源的笨使，這是一個(gè)單一頻率的波函數(shù)硫椰，占的帶寬最窄最爬，最容易創(chuàng)造一個(gè)適合它通過(guò)的低損信道爱致。而粒子形式相同于脈沖糠悯，一個(gè)脈沖是可以由無(wú)數(shù)個(gè)正弦波相加組成互艾，傳播脈沖信號(hào)的信道太難搭建了纫普。
回到我們的觀息和掃描身體昨稼，這樣做的意義是什么（除了情況腦袋雜念）假栓？我們情緒的長(zhǎng)期積累會(huì)造成身體的一些變化匾荆，長(zhǎng)期高壓緊張的人頭部和肩頸的肌肉都特別僵硬牙丽；長(zhǎng)期壓抑的人心口會(huì)有血凝不散的沉重感剩岳；經(jīng)常生氣的人肝部麻硬拍棕；等等绰播。例子里面都是些較明顯的情緒造成身體的變化蠢箩，如果我們?cè)诤粑は脒^(guò)程中谬泌，仔細(xì)掃描我們的什么掌实，你能覺(jué)察到更多的身體微狀況贱鼻。
那么當(dāng)我們不去觀察我們的身體的時(shí)候邻悬，情況會(huì)怎樣呢父丰？身體流動(dòng)的能量（你可以認(rèn)為是所有對(duì)身體有用的營(yíng)養(yǎng)成分的集合）就會(huì)尋找一種最節(jié)省資源的路徑行進(jìn)，它會(huì)避開(kāi)那些已經(jīng)擁堵的位置添诉，這樣越僵硬的部位越得不到能量的滋養(yǎng)栏赴，然后就會(huì)越來(lái)越惡化竖瘾。
馬上可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：你閉上眼睛捕传，深深地吸一口氣庸论，然后你可以調(diào)動(dòng)你的意識(shí)關(guān)注你的肩膀聂示，或者心臟秀鞭，或者肝臟锋边，或者膝蓋豆巨，關(guān)注著他搀矫，然后緩緩地舒氣瓤球，你會(huì)發(fā)現(xiàn)卦羡，有一股暖流流到的關(guān)注的部位绿饵，這個(gè)就是能量的其中一種表現(xiàn)形式（有些人會(huì)稍微慢熱一點(diǎn)，但我相信做10個(gè)深呼吸后吸祟，大部分的人都能感受到）屋匕。但如果你不去有意識(shí)地關(guān)注它，你可能什么都感覺(jué)不到蔗衡。
觀息和掃描身體廓推，可以：
1. 清空你腦袋的雜念
2. 幫助你引導(dǎo)身體能量滋養(yǎng)你的身體樊展，消除歷史情緒對(duì)你身體造成的傷害
既然說(shuō)到這里，我也想簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)能量涝婉，同樣我們從各種實(shí)驗(yàn)和推理來(lái)說(shuō)，而不是靈性科學(xué)蔗怠。
能量
呃墩弯，呃，算了寞射，還是另外起一篇文章來(lái)說(shuō)吧渔工。
希望以上文字會(huì)讓你相信持續(xù)的呼吸練習(xí)對(duì)你的有好處。
