從出生到現(xiàn)在的我們，在成長的過程中五芝，遭遇數(shù)之不盡的挫折痘儡、困擾，有不被理解的委屈枢步、有不被尊重的憤怒沉删、有得不到公平對待的怨恨、有被斥責的屈辱醉途、有無法承受失去的悲傷矾瑰、有無法面對的恐懼、有腦子一片空白的驚嚇隘擎、有無人傾訴的孤獨……
所有的這些情緒殴穴，因為各種各樣的原因，大部分得不到釋放和表達嵌屎，被壓抑下來推正，就像一個又一個埋在我們心里的地雷，不知道什么時候就被外在的人或事這些導火線點爆了宝惰。
這些被壓抑下來的情緒是我們焦慮、煩躁再沧、情緒崩潰的根源尼夺，成為影響我們獲得幸福及美好生活的拌腳石。
壓抑的情緒得不到釋放，不是傷人就是傷己淤堵，我們需要給情緒創(chuàng)造一個出口……
靜心——可以幫助我們釋放這些情緒寝衫，傾聽我們內(nèi)在的需求。靜心對于情緒療愈和找回自我拐邪，是最有效的資源之一慰毅。
這是一種很簡單的靜心方法——打枕頭，這個方法很輕易就能自己做扎阶，適合每一個人汹胃。通過這個靜心可以幫助我們?nèi)メ尫艍阂值那榫w。
在做這個靜心的時候东臀，請務(wù)必找一個單獨和安全的空間去練習Ｗ偶ⅰ！惰赋！特別不要讓孩子在旁邊宰掉，避免給孩子造成驚嚇，以及避免讓家人產(chǎn)生誤解赁濒。雖然我們也可以預先告知家人轨奄，我們做這個練習的目的，以及過程可能發(fā)生的事情拒炎，但是一個單獨和安全的空間戚绕，可以保證我們毫無顧忌地釋放情緒。
在靜心之前枝冀，先去寫一寫舞丛，最近發(fā)生過的，對你的情緒有觸動的具體事情果漾。
開始靜心的時候球切，在心里回放這件事情，感受升起的情緒绒障，然后開始去表達吨凑，用你的身體動作去表達，用你的語言去表達户辱。
例如：指著枕頭鸵钝，把它想像成某個人，指著它破口大罵（罵著罵著庐镐，情緒很快就會升起）恩商。
如果你覺得憤怒、煩躁必逆、捉狂怠堪、怨恨揽乱、不滿，你可以砸枕頭粟矿，對著枕頭大喊大叫凰棉，罵它粗口，揍它陌粹，撕咬它撒犀，踢它，把它扔了掏秩。如果你很討厭某個人或舞，在枕頭上寫上他的名字，或者在枕頭上貼上他的照片哗讥。
如果難過嚷那、悲傷，就坐在自己的房間里杆煞，讓自己盡可能的難過魏宽、悲傷。讓自己真的很難過决乎，很悲傷队询，讓難過和悲傷的情緒流淌出來。
如果感覺害怕构诚，就讓自己盡可能的害怕蚌斩，抱著枕頭，把注意力放在害怕的感受上范嘱，這就是和害怕在一起送膳。
…………
只要保證有一個單獨和安全的空間，你任何時間都可以做這個靜心丑蛤。
注意事項：
1叠聋、在釋放情緒的過程中，需要注意保護好自己的身體不會受傷受裹。
2碌补、在用語言進行表達時，盡量用“我要……”“我不允許……”“我不要……”這樣的方式開始棉饶，盡量不要使用“你怎么可以……”“為什么……”這樣的句式厦章，因為這是把力量交給對方的表達方式。當你感覺到說出來的那句話照藻，你的情緒反應(yīng)很強烈袜啃，那就重復去說讓你有感覺的那句話。
3岩梳、盡情地發(fā)泄囊骤，把平時無法肆無忌憚表達的情緒都表達出來晃择，花30分鐘時間甚至更長的時間去做這個練習冀值，過程中讓自己全然地去感受情緒也物，跟隨情緒的流動。
4列疗、準備一個垃圾筒和抽紙滑蚯，情緒釋放的過程可能會有嘔吐發(fā)生。
5抵栈、持續(xù)的情緒釋放會需要很多能量告材，盡量堅持做一些可能讓身體較有活力的運動，例如：游泳古劲、瑜伽斥赋、慢跑、健身产艾、跳舞等等疤剑。
6、全然投入到情緒釋放的過程時闷堡，像剝洋蔥一樣隘膘，情緒會一層一層地深入。（在傾聽孩子的時候杠览，我們會發(fā)現(xiàn)弯菊，孩子的情緒就像剝洋蔥一樣，會一層一層地深入踱阿，我們的也一樣）
7管钳、全然投入到情緒釋放的過程時，有時嘴巴就像擰開的水龍頭软舌，有些話語或口水就像是自來水一般從嘴巴里流出來才漆，當情緒釋放到一定程度，藏在情緒背后的需求——“我想要你愛我”“我想要你理解我”“我要被尊重我”……有時也會像自來水一樣流出來——盡情地去表達你的需求葫隙。
8栽烂、不要帶著目標靜心，享受過程就好了恋脚。
在情緒釋放的過程中腺办，如果憤怒的情緒出來了，下面是幾個供參考的動作糟描，你也可以按最適合自己的方式去做（這幾個動作也可以在開始的時候去做怀喉，以幫助我們的情緒出來）：
第一個動作：砸枕頭
當你感覺到憤怒或者怨恨的時候，跪在地上船响，用拳頭砸枕頭躬拢，同時說“不”躲履，“我不要……”，“我不允許……”聊闯。這個說“不”工猜，是真正去說出“不”，去對這件事情菱蔬，對這個人說“不”篷帅，不只是講出“不”這個字而已
第二個動作：絞枕頭或者毛巾
你也可以用絞枕頭（或毛巾）來表達憤怒，回想發(fā)生的事件拴泌，用力去絞枕頭（或毛巾）魏身，去真正地說“不”。
第三個動作：撕咬毛巾或者枕頭
這個是我個人最喜歡的動作蚪腐，因為在我們的身體箭昵，牙齒是最具攻擊性的，憤怒的情緒也常常儲存在牙齒和牙齦的部位回季。
在靜心結(jié)束后家制，如果感覺到冷或者發(fā)抖，這是正臣氚希現(xiàn)象慰丛，用被子包裹著自己，直到這些現(xiàn)象消失瘾杭。如果有時間讓自己靜靜地呆一會兒會更好诅病。
堅持做這個練習兩周，然后去觀察你的情緒和生活粥烁，你會變得更平靜贤笆，因為變成憤怒、悲傷讨阻、煩躁芥永、焦慮、恐懼等情緒的能量已經(jīng)被釋放掉了钝吮，甚至埋涧，你有機會感受到這種情緒在你小時候是怎么樣形成的，并且有機會看到奇瘦，在這種情緒的背后隱藏著什么樣的情感需求棘催。
別人不一定都能滿足我們的需求，但是耳标，我們自己可以去學習如何愛自己——體貼醇坝、表達和照顧好我們自己的感受和需求。當我們開始體貼次坡、表達和照顧好我們自己的感受和需求的時候呼猪，會發(fā)現(xiàn)我們的內(nèi)心越來越有力量画畅，越來越能創(chuàng)造和體驗生活的美好……
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