? ? ? ? 很多學(xué)問在教導(dǎo)我們無條件去愛垫卤，可是我的心是空的威彰，都沒有，怎么無條件去愛呢穴肘？
? ? ? ? 愛別人的前提歇盼，是先聯(lián)結(jié)自己、愛自己评抚、照顧好自己豹缀。這不是自私，而是愛的法則慨代。
? ? ? ? 在關(guān)系里邢笙，我們可以有一些界限。愛自己侍匙，是所有關(guān)系走向和諧的前提氮惯。
? ? ? ? 如何做才是愛自己呢？
? ? ? ? 愛自己的六個(gè)指標(biāo)：
? ? ? ? 1.無條件地接受自己（接納完整的自己）
? ? ? ? 2.花時(shí)間陪伴自己（獨(dú)處）
? ? ? ? 3.想方設(shè)法地討好自己（滿足自己的需要）
? ? ? ? 4.努力讓自己開心
? ? ? ? 5.允許自己做自己喜歡的事
? ? ? ? 6.讓自己感覺自己是重要和有價(jià)值的
? ? ? ? 傷害自己的做法：
? ? ? ? 1.一直在否定自己
? ? ? ? 2.不斷地挑剔自己
? ? ? ? 3.你不知道自己要什么
? ? ? ? 4.你往往無法表達(dá)自己真實(shí)的想法
? ? ? ? 5.總是討好他人
? ? ? ? 6.不接受自己的身體
? ? ? ? 7.總將他人放在第一位
? ? ? ? 8.常常為他人為難自己
? ? ? ? 9.總是負(fù)面地思考想暗、思維讓自己焦慮不安
? ? ? ? 10.過于忙碌
? ? ? ? 11.經(jīng)常熬夜
? ? ? ? 12.讓自己長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)
? ? ? ? 13.缺乏運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? 14.暴飲暴食
? ? ? ? 15.飲食不規(guī)律
? ? ? ? 16.壓抑情緒
? ? ? ? 17.成癮
? ? ? ? 18.自殘妇汗，傷害自己的身體
? ? ? ? 請(qǐng)給自己寫一封真摯地道歉信，并讀給自己聽说莫，承諾好好愛自己杨箭。
? ? ? ? 愛自己
? ? ? ? 愛是一種感覺，更是一種內(nèi)在的聯(lián)系储狭。要學(xué)會(huì)和身體交流互婿、聯(lián)系，它們一直在對(duì)自己傾訴和表達(dá)辽狈，他們是靈魂的居所慈参，這個(gè)宇宙中最奇跡的存在，有著無限的奧秘稻艰。它們自動(dòng)自發(fā)懂牧，自動(dòng)周期變化侈净。頭腦會(huì)騙我們尊勿，身體不會(huì)。好好去愛你的身體畜侦，與它連接元扔。
? ? ? ? 去運(yùn)動(dòng)，按摩旋膳，踩草地澎语，曬太陽，平躺在大地上完全交給大地，感覺大地的能量擅羞。最好是去觸碰海水尸变，海水就是地球的羊水，它與子宮里羊水的成分很相似减俏，它孕育著整個(gè)地球召烂。去泡澡，漂浮等娃承。
? ? ? ? 不要忽視身體對(duì)我們的忠誠奏夫，認(rèn)為對(duì)它們的好理所當(dāng)然，視而不見历筝。
? ? ? ? 注意力就是愛酗昼，專注會(huì)將你的愛帶到你專注的部位。
? ? ? ? 練習(xí):
? ? ? ? 1.專注自己的呼吸梳猪，深呼吸麻削，與自己的身體鏈接。
? ? ? ? 2.想象自己在沙灘上春弥，陽光下碟婆，慢慢地走，舒服惕稻，放松...…
? ? ? ? 3.不評(píng)判竖共、不否定、不指責(zé)自己俺祠。無條件接納自己公给，優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，現(xiàn)在與過去蜘渣，去愛所有淌铐。愛你的過去，接受蔫缸，感謝腿准，放下它。
? ? ? ? 人是由生理拾碌、心理吐葱、精神（即身心靈）三方面的需求滿足交互作用的。生理比較對(duì)應(yīng)弗洛伊德所謂的本我校翔，比較追求及時(shí)行樂弟跑，讓人有存在感。心理比較對(duì)應(yīng)自我防症，通常和情緒有關(guān)孟辑。精神即超我哎甲，精神需求的滿足讓人有價(jià)值感。對(duì)生活和生命意義的探索饲嗽、追尋是人類最基本的精神需要炭玫，不是求樂，不是求全貌虾，而是追求意義础嫡。于是有個(gè)意義療法:
? ? ? ? 意義療法：讓你所受的苦不白受，給過去一個(gè)出口酝惧。找到事情的意義榴鼎，讓自己更有力量，更好接納和愛自己晚唇。問問你自己巫财，老天讓你承受這些，是有什么使命和意義哩陕。才能不讓它們背負(fù)在你們身上阻礙你平项。寫下來，哪些事情和意義悍及，如果當(dāng)時(shí)有一份生命的禮物闽瓢，是要借助這個(gè)人這件事來賦予我的話，那這件禮物是什么?如果這件事的背后有著很高的善意心赶，有什么特殊的意義和使命扣讼，價(jià)值是什么?讓你來學(xué)會(huì)什么功課?所有生命中的心碎和傷痛，都是有意義的缨叫，發(fā)生什么不重要椭符，重要的是你的定義和態(tài)度，你的生命和未來就更有希望耻姥，更能去愛千瘡百孔的你自己销钝，一切都是為了最好而做準(zhǔn)備。
? ? ? ? 4.陪伴自己琐簇，是最真的愛蒸健。告訴自己：hi，寶貝婉商，我來陪你了似忧。看到內(nèi)在小孩饑渴据某、恐懼和不安橡娄，告訴她看到了诗箍，沒關(guān)系癣籽，我來陪你挽唉。
? ? ? ? 5.讓一切流動(dòng)，情緒筷狼、想法瓶籽、不安、焦慮埂材、拖延等都流動(dòng)起來塑顺，就像流水一樣。讓你更加靈動(dòng)俏险。
? ? ? ? 為何我們不愛自己严拒，如何愛自己
? ? ? ? 1.我們每天95％的都受控于基本察覺不到的潛意識(shí)，它們完全由你兒時(shí)所感受與認(rèn)定的信念重復(fù)播放的竖独。
? ? ? ? 2.愛是一種感覺裤唠，在鼓勵(lì)、接納莹痢、肯定自己的過程中种蘸，重要的不是你說什么，而是你感受到的情緒和愛竞膳。
? ? ? ? 3.現(xiàn)在的你并沒有小時(shí)候那么脆弱航瞭，你已經(jīng)有能力面對(duì)了。
? ? ? ? 4.愛自己需要耐心坦辟，持續(xù)不斷地強(qiáng)化好愛自己的感覺刊侯。
? ? ? ? 5.不壓抑、逃避情緒锉走，但也不是去沉溺滔吠，一直想這件事情，會(huì)越強(qiáng)化這個(gè)情緒挠日，因?yàn)槟愕呢?fù)面關(guān)注形成焦點(diǎn)疮绷，焦點(diǎn)就是注意力，注意力就會(huì)強(qiáng)化嚣潜，讓你無法自拔冬骚。
? ? ? ? 6.情緒四步清理術(shù)：
? ? ? ? 1）接受
? ? ? ? 只要是人，一定有情緒懂算，無論你修煉再好只冻，心靈成長(zhǎng)再好，因?yàn)闊o常就是生命組成的要素计技、生命的本質(zhì)喜德，無需去抗拒情緒，覺得有情緒就是自己不好垮媒、修煉不夠舍悯、成長(zhǎng)不足航棱。允許自己有情緒，因?yàn)槲覀兪侨嗣瘸模倳?huì)遇到有些人事物會(huì)讓你容易自我否定饮醇，不舒服。愛自己不是愛一個(gè)我們認(rèn)為的完美無瑕的秕豫、沒有情緒的自己朴艰，我們要愛的是一個(gè)真實(shí)的、有著七情六欲的自己混移，接受情緒就是你完美生命的污點(diǎn)祠墅，接受你的情緒是讓你的情緒清理和轉(zhuǎn)化的第一步。
? ? ? ? 2）進(jìn)入
? ? ? ? 感受我們的情緒歌径，你相信自己不會(huì)被席卷饵隙，你就會(huì)越來越接近背后的光和愛，你會(huì)創(chuàng)造一個(gè)有愛的內(nèi)在父母沮脖，去陪伴金矛、了解內(nèi)在小孩。這反而成為讓你擺脫情緒的一種能量和機(jī)會(huì)勺届。
? ? ? ? 3）抽離
? ? ? ? 去看這個(gè)情緒到底想和你說什么驶俊，與以前什么事情有關(guān)，哪些思維模式需要調(diào)整免姿、拓展饼酿、改變。負(fù)面情緒意味著你有受傷胚膊、受害的部分故俐。去看看為什么，一定不是當(dāng)時(shí)那個(gè)人紊婉，與過去的體驗(yàn)有關(guān)药版。但是不是一直在想過去、要去抽離想想為什么喻犁。
? ? ? ? 4）對(duì)話
? ? ? ? 與情緒對(duì)話槽片。問它：為什么生氣、難過肢础。問它：你想告訴我什么还栓，我在對(duì)誰生氣，是想讓你學(xué)習(xí)什么传轰。我們是以完美父母剩盒、成熟耐心的形象對(duì)話。但潛意識(shí)也是有自我保護(hù)的慨蛙，有些記憶和感受是很難被提取的辽聊，因?yàn)樯钌畈卦跐撘庾R(shí)里纪挎。
? ? ? ? 我們又能與情緒在一起，我們又保持距離（抽離）身隐。情緒就像小孩廷区，他知道你懂了唯灵，就不會(huì)持續(xù)不斷發(fā)作了贾铝。沒有抵抗，也不會(huì)被駕馭埠帕。
? ? ? ? 請(qǐng)發(fā)揮你的想象力垢揩，并跟著我的引導(dǎo)去做——神奇的情緒清理術(shù)：
? ? ? ? 1. 閉上眼睛，感覺（想象）你的情緒存儲(chǔ)在身體的哪個(gè)部位敛瓷。
? ? ? ? 2. 用“顏色叁巨、溫度、大小呐籽、重量锋勺、形狀”這些可以被表意識(shí)認(rèn)識(shí)到的要素去描述這個(gè)情緒，情緒就從一個(gè)無法言表的無形狀態(tài)變?yōu)榱丝梢员磺謇淼挠行螌?shí)體了狡蝶。
? ? ? ? 3. 將這個(gè)變成實(shí)體的情緒庶橱，從你的身體里移到你的身體之外，放在你的眼前贪惹。
? ? ? ? 4. 睜開眼睛去看著這個(gè)“情緒”苏章。
? ? ? ? 5. 用你的手指去點(diǎn)這個(gè)“情緒”，讓它消失得無影無蹤奏瞬。
? ? ? ? 6. 再去感受此刻的情緒枫绅，如果還有殘余的情緒可以再清理一次。
? ? ? ? 不和你的情緒對(duì)抗硼端，不被你的情緒控制并淋，和你的情緒成為朋友，這也是你愛自己的表現(xiàn)珍昨。
? ? ? ? 7.做你自己：一定要記住预伺，如果有人不喜歡真正的你，是因?yàn)樗麄円苍缇蛠G掉了他們自己曼尊。當(dāng)你越來越真實(shí)酬诀，就有越來越真實(shí)的人靠近你，當(dāng)你真正愛自己的時(shí)候骆撇，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瞒御，會(huì)有真正懂你、愛你神郊、理解你肴裙、接受你的人出現(xiàn)趾唱。所有一切都是同頻共振，就是吸引力蜻懦。
? ? ? ? 你不是你的情緒+身體+思想的組合體甜癞，你不是你現(xiàn)在所認(rèn)為的、認(rèn)識(shí)的你宛乃，這些都是過去悠咱，都是有制約的、有偏差的征炼，真正的你超出你的想象析既，持續(xù)不斷地問你自己，你是誰谆奥，直到你找到答案 眼坏，找到真實(shí)的你 ，只有此時(shí) 酸些，才能接近更真實(shí)的快樂宰译。
? ? ? ? 8.一個(gè)人真正的自由是有能力為自己做出選擇，勇敢地魄懂、大膽地選擇自己喜歡的生活方式沿侈、喜歡的伴侶、熱愛的工作逢渔，然后為自己的選擇負(fù)責(zé)肋坚。
? ? ? ? 9.關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，接納自己的不足肃廓，和自己的情緒對(duì)話智厌，和自己的身體溝通。愛自己是一個(gè)選擇盲赊，更是一個(gè)具體的行動(dòng)铣鹏。做出最正確選擇，并且持續(xù)不斷地行動(dòng)哀蘑，才能在這個(gè)主題有所突破和蛻變诚卸。
? ? ? ? 10.把愛自己當(dāng)做生命的首要，所有事情的首要绘迁。當(dāng)你愛自己合溺，一切都順流了，花開蝴蝶自來缀台，自給自足滿而溢棠赛，生命的芬芳會(huì)為你吸引好事好運(yùn)好人，當(dāng)你愛自己時(shí)，你會(huì)允許自己做自己睛约，你的真實(shí)讓你成為綻放的生命之花鼎俘。
? ? ? ? 11.只有當(dāng)你能接受你的陰暗面，去愛你自己的不完美辩涝，你才能變得真正的完整贸伐，因?yàn)橛嘘柟獗赜泻诎担嘘幈赜嘘栒忻篮帽赜谐舐叫希邢矏偙赜袀矗@是生命的真相沧踏，每個(gè)人都一樣歌逢，我們有優(yōu)點(diǎn)必然有缺點(diǎn)巾钉，我們有特長(zhǎng)必定有不足翘狱，我們有外在的眼光呈現(xiàn)，必定有內(nèi)在的陰暗面砰苍，你不能說我只要一面不要另一面潦匈，當(dāng)你越不接受你的陰暗面，越不接受你的問題赚导，越迫切地想要改變你自己茬缩，也許這個(gè)就是你問題一直存在的關(guān)鍵所在，愛自己的第一步永遠(yuǎn)是接受自己的不足吼旧、情緒凰锡、生命當(dāng)中發(fā)生的每件事。你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)人之所以有很多情緒和痛苦圈暗，就是因?yàn)樽约航邮懿涣四切┢鋵?shí)已經(jīng)發(fā)生的事掂为，接受自己身上的各種各樣的特點(diǎn)，接受自己才是真正愛自己员串。
? ? ? ? 傷害自己的做法勇哗，中了十多點(diǎn)，怎么辦
? ? ? ? 覺察自己在做這10條時(shí)腦袋的聲音寸齐，去想想為什么要這樣欲诺？這是小時(shí)候父母、原生家庭或者誰給你帶來的影響嗎渺鹦？思考時(shí)又不被這些聲音代跑扰法。然后慢慢轉(zhuǎn)變成愛自己的另外幾條。比如毅厚，你每次攻擊自己不好的時(shí)候塞颁，有意識(shí)地去察覺，我真的有那么不好嗎？還是只是我一直以來的思維習(xí)慣殴边？…然后取而代之的是看到自己已經(jīng)做到的憎茂，接納自己的不足，鼓勵(lì)自己锤岸。
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