早起情況

現(xiàn)在早上都在學習DOM的有關(guān)知識舆瘪。

身體能量不足

昨晚沒來實驗室，在寢室休息红伦，身體累英古，心也累。

今天看到一篇文章昙读，講避免工作疲勞的

程序員累了怎么辦召调？

程序員在編程的時候因為心力交瘁，從而失去工作熱情的現(xiàn)象并不罕見蛮浑。

很多文章都可以成為這一方面的證據(jù)唠叛，證明這已經(jīng)是IT行業(yè)一個普遍現(xiàn)象。因為我已經(jīng)有處理過職業(yè)倦怠的經(jīng)驗沮稚，所以我想要更深入地探索這個問題艺沼，幫助大家解決甚至預防它。

倦怠發(fā)生的原因

程序員比其他領(lǐng)域的專業(yè)人士更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠蕴掏。至于為什么會出現(xiàn)這種情況障般，我也沒有一個明確的答案，但我認為有四個主要原因盛杰。

▌第一個是生理原因挽荡。每天坐在辦公桌前，面對著電腦即供，是不健康的定拟，會讓人更加無精打采、昏昏欲睡逗嫡。嗜睡還可能導致其他不良的生活習慣青自，如吃零食，抽煙驱证，熬夜等延窜。然后最終導致郁結(jié)于心，產(chǎn)生倦怠感雷滚。

▌第二個原因是需曾，編程是認知高度密集并且壓力非常大的工作吗坚，會導致心理疲勞和損傷祈远。

▌第三有可能你現(xiàn)在已經(jīng)精疲力竭了，因為正在做的工作耗盡了你的力量商源，并且收獲甚微车份。對此，唯一的解決辦法是離開一段時間牡彻，好好反省下——如果不考慮錢的因素扫沼，你希望做什么樣的工作出爹。

▌第四個原因不是我想出來的，是我在《Hacker News》的評論部分發(fā)現(xiàn)的缎除。有一個人準確地描述了严就，“職業(yè)倦怠是由反復做大量犧牲，或努力完成高風險問題最后卻以失敗告終而導致的器罐。這是伏隔核（nucleus accumbens）負面預測落差的結(jié)果梢为。你的大腦需要理智地應(yīng)對失敗。這一條說得真的太對了轰坊。在創(chuàng)建軟件的過程中铸董，基本上沒有一天不是處在各種失敗和挫折中。

我本身也經(jīng)歷過好幾次職業(yè)倦怠肴沫。雖然我沒有一次放棄編程粟害，但偶爾我也會懷疑我選擇的職業(yè)是否正確。所以颤芬，從那時起悲幅，我開始注重策略化的工作方法，以保持長效的動力和生產(chǎn)力驻襟。我將在這篇文章中介紹我的一些開發(fā)習慣夺艰，以及一些可以預防或甚至消除倦怠的技術(shù)手段。

先從基本的開始

▌吃好沉衣。不要以為做個素食主義者就萬事大吉了郁副。試著逐漸用白開水代替蘇打，低糖飲食豌习，多吃蔬菜存谎，不要吃得過飽。還有最重要的是要持續(xù)下去肥隆。

▌睡好既荚。這包括良好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時間。更好的睡眠環(huán)境栋艳，能夠讓我們一覺醒來倍感清爽恰聘。具體的一個技巧就是減少會讓人徹夜難眠的藍光照射。這可以通過安裝Flux吸占，來調(diào)整計算機顯示器的色彩晴叨。

▌不要勞累過度。已經(jīng)有很多證據(jù)表明矾屯，生產(chǎn)效率兼蕊，即輸出，會在經(jīng)過4個小時聚精會神的工作之后件蚕，急劇降低孙技。像程序員這類認知高度密集的職業(yè)产禾，要想長期保持高效，那是不可能的牵啦。

▌番茄工作法亚情。這對于既要保持生產(chǎn)力，又要獲得一些必要休息的程序員哈雏，是一個既簡單又有效的方法势似。番茄工作法，即集中精神工作25分鐘僧著，然后休息5分鐘履因，然后循環(huán)。如果在每次的工作時間都有一個特定目標盹愚，效果會更好栅迄。理想情況下，在休息時間里皆怕，應(yīng)該去做一些遠離計算機的活動毅舆。如散步，俯臥撐等愈腾。當然你還可以在三次番茄工作法后憋活，休息個30分鐘，效果也很好虱黄。

▌保持活性悦即，保持前進。我本來想說的是——運動橱乱，但很多人有一種誤解就是辜梳，認為運動必須包括去健身房，或其他泳叠。但是在現(xiàn)實中作瞄，保持活性也可以通過用爬樓梯代替乘電梯，或者將汽車停放在一角危纫，而選擇騎車上班宗挥，總之，其他在日常中就能運動的方式更易于實現(xiàn)种蝶，而不是讓人整天沉溺在電腦前契耿。

更具體化的要點

▌實驗，玩蛤吓，學宵喂，原型糠赦。這些事情能讓你在短期內(nèi)獲益匪淺会傲，并且迅速輸出锅棕。例如，以同樣的你慣用的方式淌山，不斷地建立網(wǎng)站裸燎。但是，隨著時間的推移這會逐漸變得乏味泼疑，讓人提不起一點興趣德绿。編程有部分也是工程，需要使用經(jīng)過充分驗證的技術(shù)用于生產(chǎn)軟件退渗。但它也可以讓你玩樂移稳、實驗和嘗試新想法。將20％的時間消磨在技術(shù)上是避免職業(yè)倦怠最有效的策略之一会油。所謂消磨在技術(shù)上可以是嘗試新的庫个粱，也可以是創(chuàng)造一些有趣的但與工作無關(guān)的東西，又或是學習一些自己以前不曾涉獵的內(nèi)容翻翩，如函數(shù)式編程都许。

▌參加聚會，會議和收聽播客嫂冻。編程會讓人感到孤單胶征。和其他開發(fā)人員碰面，或在播客上聽他們的經(jīng)驗桨仿，能讓你更在意和注重自己的工作睛低。沒有人喜歡抱怨，但是分享或聆聽來自于其他程序員的奮斗經(jīng)歷服傍，以及他們?nèi)绾慰朔щy的過程暇昂，能夠激勵你繼續(xù)前進。

▌造良好的工作環(huán)境伴嗡，千萬不要在工具上吝嗇急波。能快速編譯的PC，能讓你的時間不必浪費在沒有必要的等待上瘪校。確保有一個舒適的椅子澄暮、桌子和顯示器以及設(shè)置。如果你在嘈雜的環(huán)境中工作阱扬，那么買一個高品質(zhì)的耳機泣懊，將噪音隔離開來。

▌掌握工具麻惶。良好的工具可以使得編程更加愉快馍刮，掌握這些工具能讓工作更加高效。這是眾所周知的一點窃蹋，但我還是要再重復一遍卡啰。了解工具静稻，如編輯器，操作系統(tǒng)匈辱，命令行中的所有快捷方式振湾，可以為你節(jié)省很多時間。自動化日常任務(wù)可以加快進程亡脸，進一步遠離倦怠押搪。

▌休息，涉獵其他方面浅碾。除了編程之外大州，還有許多有趣的活動。例如：體育運動垂谢，文化活動摧茴，sex，閱讀埂陆，樂高積木苛白，社交活動，釣魚焚虱，烘焙购裙，攝影等。如果你總是持續(xù)做一件事鹃栽，如編程躏率，那么總有一天你會不可避免地心力交瘁。所以民鼓，做一些看似無關(guān)但實際可以重新點燃激情的工作薇芝，這些工作或許還能激發(fā)你新的想法和思路，就像那位傳奇的諾貝爾獎獲得者理查德·費曼學習板擺動一樣丰嘉。

▌考慮更換工作或啟動一個不同的項目夯到。職業(yè)倦怠也有可能是因為你總是在做無趣，又耗費心力的工作饮亏，如整天微調(diào)現(xiàn)有的代碼庫耍贾。也有可能是因為你現(xiàn)在工作的項目已經(jīng)不符合你的興趣，或你的價值標準路幸。此外荐开，如果你發(fā)現(xiàn)編碼再也激發(fā)不了你的激情，那么也可以考慮相關(guān)領(lǐng)域简肴，如信息架構(gòu)晃听，系統(tǒng)管理等，也許可以再次點燃你的激情。

▌將那些你可以順利完成的工作能扒，整合為日常任務(wù)佣渴。這些工作包括測試代碼，寫注釋赫粥，改善變量命名等等，這些都可以釋放內(nèi)啡肽予借，有助于恢復工作行為越平。這條技巧意在讓我們的大腦對我們做的工作更有積極性。

結(jié)論

世上并沒有治愈職業(yè)倦怠的仙丹妙藥灵迫，而且每個人的情況都不盡相同秦叛。所以，希望我上面列出來的這些我覺得有效的小貼士也能為你所用瀑粥。
誠然挣跋，我們需要時間來培養(yǎng)新的習慣。但是吃得好狞换，睡得好避咆，鍛煉和好好照顧自己，能讓你感覺更好修噪，從而幫助你在完成工作的時候做得更好查库，并保持對編程的熱愛。

所以黄琼，come on樊销。不要強迫自己必須工作10小時/天，6天/周的工作量脏款∥唬科學證明，輸出一定數(shù)量聚精會神的工作小時后撤师，注意力會急劇下降们童。因此，上班時間集中注意力高效地使用番茄工作法工作富腊，下班之后就徹底棄之腦后吧宫纬。學會說不，除了編程之外万俗，做點自己喜歡的事情湾笛。這才是真正重要的一點，加油吧闰歪，騷年嚎研！