作者說(shuō)，人生的每一次比賽，其實(shí)都有兩場(chǎng)霞赫，一場(chǎng)外在秃诵，一場(chǎng)內(nèi)在，外在比的是技術(shù)帐我，內(nèi)在比的是情緒坎炼。本書是指導(dǎo)網(wǎng)球選手如何贏得比賽，但同樣適用于日常生活拦键。
一． 知道怎么做谣光，卻做不到
視覺圖像比語(yǔ)言效果好，示范比講解效果更好芬为，指導(dǎo)太多不如完全不指導(dǎo)萄金。拋開一切想法的良好的狀態(tài)，是一種有意識(shí)的無(wú)意識(shí)媚朦，即：集中精神氧敢、全神貫注、心如止水询张。
二． 發(fā)現(xiàn)兩個(gè)“自我”
每個(gè)人內(nèi)心都有兩個(gè)“自我”孙乖，一個(gè)是下達(dá)指令的“我”，一個(gè)是執(zhí)行動(dòng)作的“我”份氧。前者稱為自我1唯袄，后者稱為自我2。自我1和自我2之間的關(guān)系蜗帜，是能不能把技術(shù)恋拷、知識(shí)轉(zhuǎn)化成有效的行動(dòng)的關(guān)鍵因素。自我2體現(xiàn)了體內(nèi)蘊(yùn)含的全部潛力钮糖，包括了所有的潛意識(shí)和神經(jīng)系統(tǒng)梅掠。我們無(wú)意識(shí)做到的一切酌住，都要?dú)w功于自我2⊙质悖可自我1的存在感實(shí)在太強(qiáng)酪我，經(jīng)常努力過(guò)頭。理順二者關(guān)系且叁，需要掌握以下訣竅：
1.清晰描繪希望的結(jié)果都哭；
2.學(xué)會(huì)信任自我2的能力；
3.學(xué)會(huì)不帶“評(píng)判意識(shí)”地觀察逞带。
最重要的欺矫，是要“放松的專注”。
三． 一旦算計(jì)展氓，反而誤算
不進(jìn)行評(píng)判穆趴，是打贏內(nèi)在比賽的關(guān)鍵。自我1對(duì)自我2的過(guò)多評(píng)價(jià)遇汞，往往會(huì)產(chǎn)生催眠效果未妹，越怕什么越來(lái)什么。其實(shí)只需要客觀看待空入，不必努力糾正络它，只看重事實(shí)，不添加想法歪赢。
四． 信任身體的本能
自我2的行動(dòng)化戳，不靠各種指令，而是基于記憶存儲(chǔ)埋凯，包括自己過(guò)去的行動(dòng)和觀察到的別人的行動(dòng)点楼。如果語(yǔ)言指令所描述的動(dòng)作沒有存在你的經(jīng)驗(yàn)記憶庫(kù)中，就無(wú)法理解指令递鹉。想象成功的畫面盟步，盡可能的清晰，視覺圖像勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)躏结。安放自我1却盘，以超然的心態(tài)專注觀察，繼續(xù)這個(gè)過(guò)程媳拴，自我1就會(huì)變得放松黄橘。或者嘗試扮演下你心中的英雄屈溉，代入他的角色去練習(xí)塞关。
五． 不與舊習(xí)慣戰(zhàn)斗，直接開辟新習(xí)慣
4步建立新習(xí)慣子巾，
- 不帶評(píng)判地觀察帆赢；
- 描繪期待的畫面小压；
- 信任自我2；
- 不帶評(píng)判地觀察變化和結(jié)果椰于。
六． 專注的力量
放松的專注怠益，心如止水。焦慮是因?yàn)閾?dān)憂未來(lái)瘾婿，只有把注意力集中于此時(shí)此地需要完成的事情蜻牢、動(dòng)作上，才能最大可能成功偏陪。當(dāng)排除了自我1的干擾抢呆，即使在激烈比賽中亦能獲得安寧。
七． 賽場(chǎng)上為什么難以專注
生活在競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)笛谦，人們以成敗論英雄抱虐。無(wú)論什么比賽，一旦步入賽場(chǎng)就有勝負(fù)揪罕。當(dāng)愛和尊敬取決于勝利時(shí)梯码，失敗者不可避免會(huì)更加拼命努力，希望重新贏得尊重好啰，勝利者也會(huì)更加努力，抓緊已贏得的尊重儿奶。
八． 對(duì)手才是最好的教練
競(jìng)爭(zhēng)的意義是激發(fā)全部潛能框往，真正的競(jìng)爭(zhēng)等于真正的合作，雙方為彼此設(shè)立了障礙闯捎，只有對(duì)手足夠優(yōu)秀椰弊，你才可以跨越更高的障礙，實(shí)現(xiàn)自己的最大價(jià)值瓤鼻。
本書入選全球50部心靈勵(lì)志經(jīng)典秉版，如果非要說(shuō)是心靈雞湯的話，至少也是帶著勺子的心靈雞湯茬祷，因?yàn)樗峁┝朔椒ㄇ寤溃诵挠^點(diǎn)就是不帶評(píng)判的的觀察。還有哲人說(shuō)過(guò)祭犯，不帶評(píng)判的觀察是人類智力的最高形式秸妥，希望你我可以擁有。
