一說起養(yǎng)生号俐，大家就會想到該吃點(diǎn)什么，今天推薦的不是補(bǔ)藥定庵，也不是食療方吏饿，而是一個習(xí)慣，這個長壽妙方不用大家花一分錢蔬浙，但收獲的益處卻是無窮大的找岖。
勤于站立能防五病
站立，并非一動不動敛滋，王烈教授總結(jié)出站診的好處：
一防頸椎病许布，這個病是醫(yī)生的職業(yè)病，低頭久了頸椎少動绎晃，頸椎病就會找上門來蜜唾。
二防冠心病，心者主血脈藏神庶艾，動靜結(jié)合利于心袁余，而久坐則氣血不暢，易發(fā)冠心病咱揍。
三防前列腺病颖榜，久坐氣血失和，對老年人可謂雪上加霜煤裙。
四防肛病掩完，凡久坐之人， 肛腸氣血不暢硼砰，成瘀致病且蓬。
五防癌癥，癌癥見于人體各部题翰，病由毒結(jié)氣血引起恶阴，久坐氣血傷诈胜，對癌癥發(fā)生必將起到推波助瀾作用。
每天站3小時勝跑馬拉松
不僅是國醫(yī)大師王烈冯事，全世界專家都在苦口婆心地勸說大家多站少坐焦匈。
目前，椅子和沙發(fā)儼然成了人類最親密的伙伴昵仅。人們每天醒來后缓熟，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時岩饼，且其中一半時間是持續(xù)坐著荚虚。
這個習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛籍茧、肥胖版述、癌癥和2型糖尿病等。
世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一寞冯，據(jù)統(tǒng)計(jì)：全球每年有200多萬人因久坐死亡渴析，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起吮龄。
與之相反俭茧，如果每天站立的時間能達(dá)到兩小時，可有效預(yù)防疾病漓帚，身體的很多小毛病也會逐漸消失母债。
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保護(hù)心血管
站立時，心率平均每分鐘會加快10次尝抖，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量毡们，1小時則是50千卡。
同時昧辽，站立能改善姿勢衙熔，緩解背部疼痛；可以加速血液循環(huán)搅荞，促進(jìn)心血管健康红氯；站立時人們會更愿意走動。
2
預(yù)防骨質(zhì)疏松
英國另一項(xiàng)研究證實(shí)咕痛，如果能長期堅(jiān)持每周5天痢甘、每天累計(jì)3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松暇检。
這是因?yàn)檎玖r产阱，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作块仆，肌肉活動量變大构蹬，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步悔据，還對骨骼健康有好處庄敛，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
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加強(qiáng)新陳代謝
站立能使心臟位置向上移動科汗，讓血液暫時難以回流到心臟藻烤，為了改善這個問題，體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化头滔。
例如增加心跳數(shù)怖亭、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)坤检，改善水腫兴猩、代謝低下等問題。
另外早歇，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢倾芝，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大箭跳。
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站5分鐘=走半小時的秘訣
經(jīng)常練練單腿站立可以使意念集中晨另，將人體的氣血引向足底，對于高血壓谱姓、糖尿病借尿、頸腰椎病等病痛有輔助緩解的效果，還可以改善小腦萎縮屉来、預(yù)防痛風(fēng)等路翻，增強(qiáng)人體免疫力。
剛開始練習(xí)時奶躯，可以先讓雙腳的腳后跟稍微離開地面一些帚桩；習(xí)慣了以后，再踮著雙腳的前腳掌站立嘹黔，最后過渡到踮著一只腳的前腳掌站立账嚎。
雙腿交替站立，每只腳1-2分鐘最佳儡蔓。
一般人都適合郭蕉，可以從年輕、身體健康的時候就開始堅(jiān)持每天做喂江，幫助減少將來患病的幾率召锈。
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每天站樁一刻鐘
站樁又叫蹲馬步，是武術(shù)获询、太極涨岁、導(dǎo)引重要的基本功拐袜。緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)梢薪。
做法：兩腿分開秉撇，與肩同寬，自然站立规阀，雙手抬平放于體前谁撼；身體慢慢勻速屈膝下蹲瞎暑；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。
站樁要循序漸進(jìn)墨榄，每次運(yùn)動 5～15 分鐘袄秩，一般每日 1 次或分 2～3 次進(jìn)行逢并。
在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖背稼，中老年朋友做下蹲運(yùn)動時蟹肘，手應(yīng)把握住床頭俯树、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做许饿，下蹲速度不宜快。
注意：站立好那我就時刻站著行不行球化？
養(yǎng)生講究度，并非站得越久越好爆惧，而且長時間站在原地不動也損害健康芍耘，站立的同時要多走動斋竞。
