我們的腦海中經(jīng)常會(huì)自發(fā)的出現(xiàn)一些想法蚌父，這些想法會(huì)讓我們不快樂，比如說毛萌，我朋友們都月入過萬了苟弛，而我還是個(gè)小職員，我真失敗阁将，我沒臉和他們玩耍了膏秫。我的女朋友跟我分手了，我是個(gè)不值得被愛的人等等做盅。
這些想法好像不受控制一樣的出現(xiàn)缤削，我們?cè)噲D讓自己不要總想這些，可是好像難以控制自己吹榴，這樣的想法可以統(tǒng)稱為亭敢，認(rèn)知扭曲。
認(rèn)知扭曲是自我批判和毫無邏輯性的思維腊尚。這些想法一味的批判你自己吨拗，這些批判卻并不符合邏輯，經(jīng)不起推敲。
想要根除這些想法劝篷，先了解一下這些想法的基本類型會(huì)很有幫助哨鸭，至少可以在那種想法出現(xiàn)時(shí)，告訴自己娇妓，那是不符合邏輯的無理批判像鸡，我不必理會(huì)。
全有全無思維哈恰≈还溃看問題非黑即白。
過度概括着绷，以有限的證據(jù)為基礎(chǔ)得出寬泛的消極結(jié)論蛔钙。如果一件壞事發(fā)生了，你就會(huì)覺得今后的人生中只有壞事會(huì)發(fā)生在你身上荠医。過度概括的人大多會(huì)常用總是或絕不等詞匯吁脱。如果你發(fā)現(xiàn)自己的口頭禪中有這兩個(gè)詞，你應(yīng)該警惕一下自己是否陷入了過度概況的狀況彬向。
過濾兼贡，阻斷積極輸入，只集中在消極輸入上的思維習(xí)慣娃胆。舉我的例子吧遍希，因?yàn)槲医?jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種情況，我只會(huì)看到自己到現(xiàn)在一事無成里烦，卻總會(huì)忽略自己的一點(diǎn)一滴的進(jìn)步凿蒜。總之就是只看不好的方面招驴，不看好的方面篙程。
無助思維，即感覺自己的生活好像不受自己控制别厘，有什么不好的事情發(fā)生也無力去改變虱饿，有好的東西也覺得自己無力追求。
自我責(zé)備触趴，指習(xí)慣于無原則的怪罪自己氮发，不管錯(cuò)的是否是自己。
個(gè)人化冗懦，假定每件事情都多少與自己相關(guān)爽冕。兩個(gè)例子，1披蕉，看到一群人在笑就覺得是在嘲笑自己颈畸；2乌奇，看到老板在生氣，就覺得肯定跟自己有關(guān)眯娱。
測(cè)心術(shù)礁苗，指的是假設(shè)別人跟你的想法相同。多指的是負(fù)面想法徙缴，比如當(dāng)你覺得自己很糟糕時(shí)试伙，你會(huì)覺得別人也這么想，然而事實(shí)并非一定如此于样，因?yàn)槊總€(gè)人評(píng)價(jià)的角度和標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的疏叨。
情感推理，斷定自己的消極情緒為事實(shí)穿剖。比如蚤蔓，我吧，又拿自己當(dāng)例子携御，哈哈昌粤，比如我打算約一個(gè)帥哥出來聊聊人生哲學(xué)結(jié)果被拒絕了，那我這時(shí)候會(huì)有一種感覺就是我是沒有魅力的啄刹，我是一個(gè)被拋棄的人，這種情緒促使我給自己下了一個(gè)沒有魅力被拋棄的人的定義凄贩。這個(gè)事件呢誓军，就是一個(gè)請(qǐng)感推理的例子。
小題大做疲扎，戲劇性的夸大小事件的負(fù)面效果昵时。有趣的是，小題大做者不僅會(huì)為小事件過度擔(dān)憂還會(huì)為不會(huì)發(fā)生或者小概率事件擔(dān)憂椒丧。
弱弱的告訴你們壹甥，除了拿我自己舉例子那兩個(gè)之外，其它這幾種認(rèn)知扭曲的情況我?guī)缀醵加泻疫€能這么樂呵的活著也是蠻佩服自己的哈哈句柠。
不過了解到這些之后，相信我會(huì)變得更快樂的棒假，你們也是溯职。
我的建議是，把這些條目分別建一個(gè)日志帽哑，然后觀察到自己出現(xiàn)對(duì)應(yīng)的情況的時(shí)候就記錄下來谜酒，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多自己的這種錯(cuò)誤，發(fā)現(xiàn)之后把它們從你的腦子里扔出去就簡(jiǎn)單的多了妻枕。
這個(gè)記錄非常有用啊僻族，即使記得不是很走心也多少能發(fā)揮作用粘驰，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)它開始奏效之后，你會(huì)自動(dòng)更加努力的去實(shí)施的述么，但總得開個(gè)頭不是晴氨。
貝多芬的爵位是靠自己后天去獲得的，他是貴族中的貴族碉输，也許我們不是天生的樂觀主義籽前，但我們的快樂是自己去努力尋得的，我們是勇敢者中的勇敢者敷钾。
