我是木子求 知識轉(zhuǎn)化為能力才能成為更好的自己睛藻。
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題記
從出生到現(xiàn)在按摘，或者確切的說從記事起到現(xiàn)在讥邻。我們會記得的事情基本上無論是高興的、憂傷的院峡，都有一個共同的特點(diǎn)就是讓我們銘記于心的感覺。相比高興的事情系宜，哪些讓曾經(jīng)年少的我們痛的無法呼吸的記憶是那樣的刻骨銘心照激。有些事情的痛雖然沒有把我們打到，我們依然好好的活著盹牧，但依舊是不可觸摸的痛俩垃。
成長伴著痛励幼，我們?nèi)绾螐牟恍业慕?jīng)歷中、痛苦的體驗(yàn)中獲得我們再次成長的動力口柳？
身邊有一位這樣的朋友苹粟，每當(dāng)他崩潰的時候，他說他永遠(yuǎn)都記得4歲那樣大年初二的一個下午跃闹，他滿懷欣喜的躲在一個柜子里面嵌削，期待不一會兒被爸媽或者家里的爺爺奶奶等親戚找到⊥眨可結(jié)果是他睡著了苛秕，醒來發(fā)現(xiàn)自己還在那個柜子里面。他傷心的哭了找默，爬出柜子艇劫，看到大家在桌前有吃有喝有笑，沒有發(fā)現(xiàn)少了一個他惩激。那種無助店煞、被忽視的感覺就這樣伴隨著他成長至今。
我知道他很優(yōu)秀风钻，他很開朗顷蟀，能為他人著想。但是魄咕，那種刻骨銘心的痛衩椒，他一直都沒有忘記。
故事說完了哮兰，不知道你曾經(jīng)那些不可言喻的痛是否還記憶猶新毛萌，希望你還記得，這是我們走出來喝滞、變強(qiáng)的一個基礎(chǔ)阁将。
1.抗壓敘事
創(chuàng)傷后成長（PTG—post traumatic growth )指的是體驗(yàn)過精神苦痛之后而獲得自我成長的過程。這是一種在挑戰(zhàn)人生危機(jī)的過程中奮起掙扎而出現(xiàn)積極變化的體驗(yàn)右遭。
這也是將逆境體驗(yàn)轉(zhuǎn)化成經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的能力做盅。
當(dāng)我們感覺痛苦的時候，我們自認(rèn)為自己受到的痛苦會比現(xiàn)實(shí)多很多窘哈，其實(shí)不然〈盗瘢現(xiàn)實(shí)中并沒有我們想象的那么痛苦。
對同一件事情滚婉，在不同的階段图筹、不同的人有不同的敘事方法。那么如何訓(xùn)練自己的這種能力呢？在此远剩，我們將采用一種“敘事化”的方式進(jìn)行能力的訓(xùn)練扣溺，這種方式是“抗壓敘事”。這種方式不是讓我們歪曲事實(shí)瓜晤，而是更加靈活锥余、科學(xué)合理的把握事實(shí)。因?yàn)椴煌臄⑹路椒〞绊懕旧韺w驗(yàn)的解釋痢掠。采用“抗壓敘事”時的三個關(guān)鍵點(diǎn)：
- 站在重振者而非受害者的角度進(jìn)行敘事
- 回想自己擺脫精神低落狀態(tài)的契機(jī)是什么
- 著眼于自己是如何從“零”攀爬至現(xiàn)在的水平
- 站在重振者而非受害者的角度進(jìn)行敘事
受害者的角度會讓我們自己產(chǎn)生一種過去的自己很失敗驱犹，基于這樣的失敗我們接下來的消極情緒就上身了。這樣在對整個事件的描述中都是悲觀的敘事志群，同時對未來的看法也不是積極的着绷。
如果是重振者的角度敘事，那么出發(fā)點(diǎn)是通過客觀描述锌云，喚醒記憶荠医，整個人的心態(tài)的平和的活著積極的，因?yàn)槲覀兿Ｍㄟ^這樣的敘事桑涎，讓我們能通過分析給未來的自己提供一種借鑒彬向。
- 回想自己擺脫精神低落狀態(tài)的契機(jī)是什么
相比較沉溺于當(dāng)初的不幸中，跳脫精神低落狀態(tài)是需要勇氣和能量的攻冷，所以下意識是不去改變娃胆，那么痛的不能呼吸。這個時候在敘事時等曼，需要有意識讓自己跳出這個惡性循環(huán)里烦。那么我們的關(guān)注點(diǎn)是在哪個時間節(jié)點(diǎn)：我們自己是怎么做的、有誰幫助過我們禁谦、在緊急的狀況下是如何改變的胁黑。
現(xiàn)在在制造業(yè)做產(chǎn)品總監(jiān)的一個朋友，周六電話聊起州泊，大學(xué)那會兒丧蘸。說了句非常感謝有你們這幫朋友，我知道這幫朋友指的是還有已經(jīng)出國的兩位遥皂。那會兒相似的追求力喷，使得彼此之間都相互鼓勵、打氣為了各自的夢想演训。就在大二開學(xué)第一天弟孟，校門口的小館吃飯小聚，他說“他很害怕他這一年會過不去样悟，會得抑郁癥披蕉。”
用現(xiàn)在的話說有點(diǎn)才華還匹配不上夢想，那是一個急速成長期没讲，每天都焦慮的不行。就這樣我們彼此做了一個約定就是礁苗，每天晚上一起跑步爬凑。他說正是那一學(xué)習(xí)的陪伴，讓自己知道無論如何都有一群人在支持你试伙。
這樣到了大三嘁信，目標(biāo)清晰后，他整個人都往上走了疏叨。就現(xiàn)在潘靖，工作中的壓力大的時候，會在群里聊聊那段一起陪伴奮斗的歲月蚤蔓，再難的現(xiàn)在也必不過那時的一窮二白卦溢。
- 著眼于自己是如何從“零”攀爬至現(xiàn)在的水平
我們是如何從低谷的狀態(tài)重新振作回到現(xiàn)在積極的狀態(tài)。具體用了什么“彈性肌肉”（關(guān)于彈性肌肉秀又，可以去看早期《抗壓力》的一系列解讀）单寂。比如說發(fā)現(xiàn)自己我優(yōu)勢，還是他人的幫助吐辙，還是導(dǎo)師的鼓勵等形成的自我效能感宣决，以及通過感謝感恩來調(diào)動自己的積極情緒。
2.重新找回自己
站在高空“俯瞰”過往昏苏，通過“抗壓敘事法”回憶自己的過往的困難尊沸，這個時候就會發(fā)現(xiàn)當(dāng)初的困境帶給自己是一種全新的體驗(yàn)和意義。采用這方法的前提是自己組一個3-4人的小團(tuán)隊(duì)贤惯，然后相互傾述工作生活中遇到的困難洼专。為了引出痛苦體驗(yàn)的教訓(xùn)，傾聽者需要進(jìn)行幾個提問：
你從這些經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)到了什么救巷？
這些經(jīng)驗(yàn)對后來的人生起到了什么作用壶熏？
俯瞰自己的經(jīng)歷時有沒有發(fā)現(xiàn)一些共同點(diǎn)或大趨勢？
3.總結(jié)
至此浦译，《如何提升職場抗壓力》系列解讀暫時告一段落棒假。在這些連載中，我們系統(tǒng)學(xué)習(xí)了抗壓力的相關(guān)理念精盅，相關(guān)新知帽哑，更多的是學(xué)習(xí)到一些方法。教是最好的學(xué)叹俏，學(xué)的最高境界是聯(lián)系自己的過往經(jīng)驗(yàn)妻枕，把學(xué)習(xí)到的規(guī)劃應(yīng)用到自己的工作生活來。
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