人體偏愛穩(wěn)定性

人類的身體有一種偏好穩(wěn)定性的傾向。它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度徽缚、保持穩(wěn)定的血壓和心率综芥，并保持血糖穩(wěn)定、PH值平衡猎拨。當然，所有這些全都不是完全靜態(tài)的屠阻。

例如红省，如果進行體育鍛煉，心率會增加国觉；如果暴飲暴食吧恃，體重會增加；如果節(jié)食麻诀，體重會減輕痕寓。但是，這些變化通常是短時間的蝇闭，而身體最終會回到他原來的模樣呻率。對于這種現(xiàn)象，在技術上稱之為“體內(nèi)平衡”呻引，它只是意味著一個系統(tǒng)（可以是各種類型的系統(tǒng)礼仗，但是最常見的是一種活著的生物，或者是或者生物體身上的某個部位）以一種保持其自身穩(wěn)定性的方式來行動的趨勢逻悠。

單個細胞也喜歡穩(wěn)定性元践。它們保留一定的水分，并通過控制著哪些離子或者分子留在細胞膜之內(nèi)童谒，哪些則排除細胞膜之外的方式单旁，調(diào)節(jié)正離子和負離子以及各種小分子的平衡。對于我們來說更為重要的是饥伊，如果要讓細胞有效的運轉(zhuǎn)象浑，就需要一個穩(wěn)定的環(huán)境。

因此撵渡，身體需要各種各樣反饋機制的支持融柬，這些反饋機制著力維持現(xiàn)狀。想一想趋距，當你進行某種強有力的體育活動時粒氧，會發(fā)生什么。肌肉纖維的收縮使單個的肌肉細胞擴大它的能量與氧氣的供應节腐，這些能量與氧氣需要由附近的血管來補充外盯。但現(xiàn)在摘盆，隨著血流中的氧含量和能量供應量下降，身體需要采取各種措施來響應饱苟。

心跳開始加快孩擂，以增加血液中的氧含量，并排放更多二氧化碳箱熬。身體儲存的各種不同能量都轉(zhuǎn)換成肌肉可以使用的那種能量类垦，并注入血流之中。與此同時城须，血液循環(huán)也加快蚤认，以便更好地將氧氣和能量傳送到需要它們的身體部位上去。

只要體育鍛煉并非費力到讓身體的體內(nèi)平衡機制無法正常運行糕伐，那么砰琢，它基本上不會引起身體上的生理變化。從身體的角度來看良瞧，它沒有理由改變陪汽；一切還是照常運轉(zhuǎn)。但當你從事持續(xù)而有力的體育鍛煉褥蚯，使得身體超出了體內(nèi)平衡機制能夠補償?shù)慕缦迺r挚冤，就是另一回事了。

被迫走出舒適區(qū)之后

超出界限后赞庶，你的身體系統(tǒng)和細胞自身會處在異常狀態(tài)下你辣，含氧量和各種與能量相關的化合物含量都異常低，比如葡萄糖尘执、二磷酸腺苷（adenosine diphosphate舍哄，ADP）、三磷酸腺苷（adenosine triphosphate誊锭，ATP）表悬，等等。各種細胞的新陳代謝不再像往常那樣繼續(xù)下去丧靡，因此蟆沫，細胞中的生物化學反應，與正常狀態(tài)下完全不同温治，產(chǎn)生的生物化學產(chǎn)品也和細胞通常產(chǎn)生的完全不同饭庞。細胞對這種狀態(tài)的改變不滿意，它們通過升高細胞DNA中的一些不同的基因來響應熬荆。（DNA中的大多數(shù)基因舟山，在任何特定的時間都是不活動的，而細胞會“打開”和“關閉”各種不同的基因，這取決于它在那個時刻需要些什么累盗。）這些剛剛激活的基因?qū)⒋蜷_或者提升細胞內(nèi)部各種生物化學系統(tǒng)寒矿，由那些系統(tǒng)來改變細胞的行為，使細胞順應這樣的事實：細胞和周圍的系統(tǒng)已經(jīng)被迫走出了它們的“舒適區(qū)”若债。

當身體的系統(tǒng)（比如某些肌肉符相、心血管系統(tǒng)或者其他系統(tǒng)）感受到壓力，以至于原來的體內(nèi)平衡無法繼續(xù)保持下去時蠢琳，身體便會開始響應那些變化啊终，目的是重新建立體內(nèi)平衡。比如傲须，假設你開始執(zhí)行一個有氧運動的計劃孕索，如每周慢跑三次，每次跑半個小時躏碳，使你的心率保持在最大心率的70%左右的水平（對于年輕人，應當超過140次）散怖。這種持續(xù)的活動菇绵，將使得供應腿部肌肉的毛細血管的氧含量降低。于是镇眷，你的身體將通過生長新的毛細血管的方式來應對咬最，以便為腿部的肌肉提供更多的氧，并使你的雙腿重新回到它們的舒適區(qū)欠动。

這正是我們可以怎樣利用身體對體內(nèi)平衡的渴望而推動變化的例子：足夠努力地鍛煉永乌，并且保持足夠長的時間，那么具伍，身體將以各種方式來改變翅雏，使得那種努力變得更容易。

這段文字摘自《刻意練習》人芽，我覺得他對舒適區(qū)和為什么人們總是走不出自己的舒適區(qū)做了很好的解釋望几。可以作為以后寫作的素材萤厅。當然能深入理解后使用自己能想到的案例來自行解釋一遍將會有更好的收獲橄抹。