《哈佛商業(yè)評(píng)論》4月刊上，封面內(nèi)容黔夭，用了大篇幅宏胯，重點(diǎn)講了關(guān)于“風(fēng)險(xiǎn)疲勞”的相關(guān)內(nèi)容，下面是關(guān)于“風(fēng)險(xiǎn)疲勞”解讀

所謂的風(fēng)險(xiǎn)疲勞本姥，指的是那些常常因?yàn)閹椭鷦e人肩袍，樂(lè)于奉獻(xiàn)自己的精力和時(shí)間來(lái)幫助別人，而讓自己的生活婚惫、工作陷入被動(dòng)與麻煩的人氛赐。他們常常為了幫助別人，而影響了自己的時(shí)間安排先舷，最終需要額外的精力去完成自己的事情艰管，他們的工作效率和成果也就變得很低，讓人陷入“奉獻(xiàn)疲勞”的狀態(tài)蒋川。

關(guān)于4種不同的貢獻(xiàn)度類型的人牲芋，看看自己的哪種類型的

- 索取者：把每次活動(dòng)都視作推進(jìn)自身利益的機(jī)會(huì)，他們會(huì)想辦法讓你覺(jué)得他們很值得你幫忙捺球。

如果你不保護(hù)好自己缸浦，他們會(huì)將你洗劫一空。但如果你知道該尋找哪些線索氮兵，就可以更好識(shí)別他們裂逐。

- 對(duì)等者：等價(jià)交換，他們得到多少就付出多少泣栈，期待互惠互利南片。對(duì)等原則是一種交易性兼防御性的立場(chǎng)疼进。

- 自我保護(hù)型的給予者：他們是慷慨的，他們知道自己的限度，不會(huì)答應(yīng)所有的請(qǐng)求定血，而是尋找哪些影響力大灾票，成本低的基于方試，這讓他們的慷慨能一直延續(xù)刊苍，保持自己的愉悅平穩(wěn)正什。

- 無(wú)私型給予者：他們十分關(guān)心他人，卻不在乎自己斯棒，他們不加防范的幫助別人荣暮，因此很容易被索取者利用穗酥，他們忽視自己的需求砾跃，因此常常精疲力盡蜓席，陷入惡性循環(huán)厨内。

如果你是屬于奉獻(xiàn)者渺贤，并且常常因?yàn)閹椭鷦e人而讓自己陷入困境志鞍，那么看看專家們的意見(jiàn)固棚。

根據(jù)自己的擅長(zhǎng)類型，來(lái)給他人提供幫助：

-專家分享知識(shí)類厂汗。

-教練傳授技巧類娶桦。

-導(dǎo)師提供建議和指導(dǎo)類衷畦。

-聯(lián)絡(luò)者牽線搭橋類祈争。

-額外付出者铛嘱，自愿承擔(dān)額外工作類墨吓。

-協(xié)助者提供實(shí)操任務(wù)支持和情感支持類。

看看自己在哪方面更擅長(zhǎng)亮曹，在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域去提供幫助照卦，會(huì)更簡(jiǎn)單快速得幫到別人役耕，同時(shí)也不至于讓自己消耗太多精力瞬痘。而對(duì)于自己不擅長(zhǎng)的框全，應(yīng)該拒絕干签，或幫助求助者找到更適合的協(xié)助者容劳。

那么如果確定自己幫得上忙竭贩，并且不會(huì)消耗太多精力娶视，而且?guī)椭藢?duì)方確實(shí)對(duì)自己也有些許好處，是不是就可以直接上手了呢寝凌？

答案是否定的，在幫助別人前伐债，先要分辨對(duì)方是不是“索取者”類型的人致开。如果對(duì)方是虹蒋，那么幫助他飒货，會(huì)導(dǎo)致他將來(lái)更加變本加厲的來(lái)向你索取晃虫。

如果對(duì)方來(lái)請(qǐng)求幫助的時(shí)候哲银，把所有問(wèn)題一次性拋給你盘榨，那就要謹(jǐn)慎對(duì)待了草巡，因?yàn)閷?duì)方是把工作交給了你山憨，而不是在向你請(qǐng)求幫助郁竟。你應(yīng)該先讓他們把需求具體化由境，這樣能過(guò)濾掉那些懶惰的索取者，弄清真正需要幫助的人的需求勒虾，也能讓你能發(fā)揮更大的價(jià)值修然。在為求助者付出之前，要讓他們先通過(guò)“明確需求”的資格考試质况。

好的提問(wèn)只會(huì)節(jié)省協(xié)助者的時(shí)間愕宋，求助者應(yīng)該自己先把問(wèn)題進(jìn)行分析，然后針對(duì)自己無(wú)法解決的那個(gè)問(wèn)題點(diǎn)來(lái)求助结榄。他們拋給你的問(wèn)題應(yīng)該是明確的中贝，是可以針對(duì)性的回答的。否則你可能花了半天的時(shí)間給了對(duì)方根本不想要的建議臼朗。

關(guān)鍵期阻擋外界干擾

為防止奉獻(xiàn)疲勞雄妥，我們必須學(xué)會(huì)為應(yīng)對(duì)生活中的額外工作隨時(shí)做好抵擋準(zhǔn)備。比如當(dāng)你要全力開(kāi)發(fā)一個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候依溯，告知自己的團(tuán)隊(duì)不要受他人協(xié)助請(qǐng)求的影響老厌。同時(shí)告知其他部門，這段時(shí)間處于閉關(guān)期黎炉，請(qǐng)不要拿無(wú)關(guān)的事情來(lái)打擾庆械，有什么事情等項(xiàng)目結(jié)束之后再說(shuō)。

保護(hù)自己的人脈圈子不被利用

保護(hù)好自己的時(shí)間和人脈圈很重要，不要輕易透支自己的社交資本黍氮。比如脑题，有個(gè)關(guān)系平平的年輕人，想請(qǐng)你為他寫一封推薦信凿叠，或者推薦一個(gè)可以幫助他正在做的工作的人炒刁，請(qǐng)謹(jǐn)慎對(duì)待城瞎。除非你認(rèn)為他潛力很大蜒灰，未來(lái)可以有所成就毕骡。畢竟社交資源不是無(wú)限供給的启昧，給了普通人严里，未來(lái)遇到真正有潛力的人的時(shí)候迷帜，就不能完全的利用自己的社交資源來(lái)幫助他了。

另外盾碗，對(duì)于奉獻(xiàn)航缀，我們應(yīng)該集中安排在一段時(shí)間內(nèi)一起進(jìn)行揽涮，而不是分散在各個(gè)時(shí)間蒋困。分散在各個(gè)時(shí)間會(huì)讓奉獻(xiàn)者更加的疲勞村刨，奉獻(xiàn)之后的成就感也會(huì)減少玄妈。也就是說(shuō)，如果每天進(jìn)行1小時(shí)的幫助，不如集中在一天內(nèi)一起完成，這樣不但節(jié)省精力苛聘，也更有成就感。

做自私的人遣鼓，并不意味著真自私堵第，實(shí)際上是在重新調(diào)節(jié)能量源，以便能夠繼續(xù)為他人奉獻(xiàn)隧出。

“高效給予者”的七大習(xí)慣

1.優(yōu)先考慮與你切身相關(guān)的請(qǐng)求踏志，如果很重要就幫，該拒絕的時(shí)候就拒絕胀瞪。

2.選擇符合你利益和優(yōu)勢(shì)的方式针余，以便保留精力并提供更大價(jià)值。

3.更平均地分配付出的工作量凄诞。當(dāng)你沒(méi)有時(shí)間或?qū)?yīng)技能時(shí)圆雁，不妨讓別人來(lái)幫忙；而且要小心帆谍，在確定誰(shuí)來(lái)幫助和如何幫助時(shí)摸柄，避免強(qiáng)化性別偏見(jiàn)。

4.在不忽視自己工作的前提下既忆，才能更有效地幫助別人驱负。

5.通過(guò)尋找一次性就能幫到多人的方法，減少邊際成本患雇，擴(kuò)大你的影響力跃脊。

6.把你需要協(xié)作的工作集中起來(lái)處理，而不是分散在各個(gè)不同的時(shí)間里苛吱，這樣你能夠更高效酪术、更專注。

7.學(xué)會(huì)分辨索取者并敬而遠(yuǎn)之，他們不僅會(huì)耗盡你的精力绘雁，還會(huì)傷及績(jī)效橡疼。

《哈佛商業(yè)評(píng)論》最后給出了一個(gè)測(cè)試，可以測(cè)一下自己是否屬于陷入“風(fēng)險(xiǎn)疲勞”的高危人群

假設(shè)你在工作中遇到了下列情況庐舟，請(qǐng)選擇最能代表你如何做出反應(yīng)的選項(xiàng)欣除。然后用本文末尾的參考值計(jì)算自己的得分，即可獲得對(duì)自身給予類型的評(píng)價(jià)挪略。

1. 你剛剛度完假历帚。下周是一項(xiàng)重大任務(wù)的最后期限，而且還有一大堆需要你回復(fù)的電子郵件杠娱，另外挽牢，還有幾位同事請(qǐng)你幫忙。你會(huì)怎樣安排自己的工作呢摊求？

a. 花兩天時(shí)間回郵件并幫助同事禽拔，然后集中處理自己的項(xiàng)目。

b. 把郵件都保存下來(lái)室叉，只為緊要的請(qǐng)求提供幫助睹栖，直到截止日期過(guò)去。

c. 用兩個(gè)下午專門處理郵件并進(jìn)行會(huì)面太惠，其他時(shí)間都投入到自己的項(xiàng)目中磨淌。

d. 每天處理一部分郵件和別人的請(qǐng)求疲憋，這樣就不至于太分心凿渊。

2. 你迅速掌握了一款新軟件，因而獲得上司的認(rèn)可缚柳，其他團(tuán)隊(duì)成員一有問(wèn)題就來(lái)找你埃脏。雖然你一般都樂(lè)于提供幫助，但他們的問(wèn)題已經(jīng)開(kāi)始影響到你的日常工作秋忙。你會(huì)怎么辦彩掐？

a. 提議在下次團(tuán)隊(duì)會(huì)議上回答問(wèn)題，請(qǐng)大家把問(wèn)題留到那次會(huì)議上灰追。

b. 告訴上司你很感謝他的認(rèn)可堵幽，但這給你帶來(lái)了一些麻煩。

c. 暫時(shí)先回答同事們的問(wèn)題弹澎，但如果這種情況持續(xù)的時(shí)間太長(zhǎng)朴下，你就準(zhǔn)備跟上司談一談评疗。

d. 告訴同事們你對(duì)他們遇到困難感到遺憾棍矛，但提供IT支持真的不是你的工作蕊爵。

3. 一位同事請(qǐng)你幫她準(zhǔn)備即將到來(lái)的報(bào)告冶忱。雖然你喜歡做報(bào)告纵东，但這并不是你的特長(zhǎng)。你會(huì)怎么辦颓影？

a. 把她介紹給另一位精于做報(bào)告而且喜歡幫別人做報(bào)告的同事枫虏。

b. 說(shuō)明自己不太確定應(yīng)該給她哪些建議，因?yàn)樽约禾焐蜕瞄L(zhǎng)演說(shuō)報(bào)告灸姊。

c. 如果她同意給你其他幫助拱燃，就幫她準(zhǔn)備這次報(bào)告。

d. 定個(gè)時(shí)間讓她演練一下厨钻，然后提出有針對(duì)性的反饋和建議扼雏。

4. 另一個(gè)部門的一位同事請(qǐng)你在第二天參加4個(gè)小時(shí)的工作會(huì)議，以便為“解決緊急問(wèn)題”提供幫助夯膀。按理說(shuō)你有時(shí)間诗充，但你不清楚是什么樣的問(wèn)題以及如何幫助他們。你會(huì)怎樣答復(fù)诱建？

a. 拒絕參加會(huì)議蝴蜓。如果真的很重要，你的同事會(huì)跟進(jìn)俺猿。

b. 做出答復(fù)前要求對(duì)方提供會(huì)議議程茎匠，或者和所需幫助有關(guān)的更多信息。

c. 接受邀請(qǐng)押袍，因?yàn)槿绻恢匾@位同事就不會(huì)這樣做诵冒。

d. 看一下他們都邀請(qǐng)了誰(shuí)，以便判斷是否值得參加谊惭。

5. 昨天你和一位學(xué)生喝了20分鐘的咖啡汽馋，他想進(jìn)一步了解你的公司。你對(duì)他印象很好圈盔，并祝他在求職時(shí)交好運(yùn)豹芯。今天上午，他發(fā)了郵件感謝你驱敲，并且詢問(wèn)你是否能為他寫推薦信铁蹈。你會(huì)怎么答復(fù)他？

a. 告訴他你很忙众眨，這次沒(méi)時(shí)間為他寫推薦信握牧。

b. 寫推薦信，介紹一下他在會(huì)面時(shí)給你留下的好印象娩梨。

c. 無(wú)視他的請(qǐng)求沿腰，因?yàn)槟阋呀?jīng)很大方地讓他占用了你的時(shí)間。

d. 告訴他你只為自己很了解的人寫推薦信姚建，但如果有人問(wèn)起來(lái)矫俺，你可以把對(duì)他的好印象告訴他們。

6. 多年來(lái)，你一直在公司的新員工月度培訓(xùn)會(huì)上發(fā)言厘托。隨著公司的壯大友雳，每次培訓(xùn)過(guò)后，你都會(huì)接到越來(lái)越多的見(jiàn)面請(qǐng)求——上個(gè)月就接到了十幾個(gè)铅匹。下次培訓(xùn)會(huì)上你會(huì)怎么做押赊？

a. 讓人們知道只要需要幫助，他們隨時(shí)都可以來(lái)找你包斑。

b. 提供一份常見(jiàn)問(wèn)題答案來(lái)回答新員工通常會(huì)問(wèn)的問(wèn)題流礁。

c. 絕口不提今后可以跟他們會(huì)面。

d. 告訴他們罗丰，如果愿意參加你的一些項(xiàng)目就可以來(lái)找你幫忙神帅。

7. 幾周前，公司一位新同事問(wèn)你能否向她展示一下怎樣運(yùn)行某種報(bào)表萌抵，你把手頭的一份培訓(xùn)材料發(fā)給了她找御。從那以后，她一有新工作就來(lái)找你绍填。你會(huì)怎樣處理她的請(qǐng)求霎桅？

a. 回復(fù)她十分緩慢，指導(dǎo)她明白你的暗示去找別人讨永。

b. 只要她的請(qǐng)求可以迅速而輕松地滿足滔驶，就一直幫她，因?yàn)檫@花不了太多時(shí)間卿闹，而且她還是個(gè)新手

c. 讓她的經(jīng)理了解到這一情況揭糕，以便她得到更多培訓(xùn)和支持。

d. 告訴她你最擅長(zhǎng)幫忙的3件事比原，并建議她在其他問(wèn)題上找別人插佛。

8. 公司很快就會(huì)進(jìn)入為期一周的假日休息杠巡，但你無(wú)法在此前完成必須要做的各項(xiàng)工作量窘。其中一些工作是別人想請(qǐng)你給他們的項(xiàng)目幫忙，另一些則和你自己的目標(biāo)有關(guān)氢拥。你會(huì)怎么辦蚌铜？

a. 在剩下的時(shí)間里竭盡全力，并在休假前計(jì)劃好休假歸來(lái)的工作嫩海。

b. 按重要性和緊急程度給這些工作排序冬殃，無(wú)論它們來(lái)自別人的項(xiàng)目還是你自己的。

c. 確保先完成自己的工作叁怪，如果還有時(shí)間审葬，就幫別人。

d. 先滿足別人的請(qǐng)求，因?yàn)槟憧梢岳靡恍┬菁贂r(shí)間來(lái)集中做自己的項(xiàng)目涣觉。

請(qǐng)計(jì)算自己的分?jǐn)?shù)痴荐，按下列分值計(jì)算自己的得分：

1. a: -1, b: 0, c: +1, d: 0

2. a: +1, b: 0, c: -1, d: 0

3. a: +1, b: 0, c: 0, d: -1

4. a: 0, b: +1, c: -1, d: 0

5. a: 0, b: -1, c: 0, d: +1

6. a: -1, b: +1, c: 0, d: 0

7. a: 0, b: -1, c: 0, d: +1

8. a: 0, b: +1, c: 0, d: -1

得分結(jié)果

-8到-3：

你是個(gè)無(wú)私的給予者。

無(wú)私的給予者有出現(xiàn)奉獻(xiàn)疲勞的危險(xiǎn)官册。他們把太多來(lái)自他人的幫助請(qǐng)求當(dāng)作提高和超越的機(jī)會(huì)生兆，從而耗損自己，而且影響力往往也沒(méi)有自己想得那么大膝宁。有時(shí)候他們也許會(huì)說(shuō)不鸦难，或者設(shè)下邊界，但更多的時(shí)候员淫，他們會(huì)為了別人的利益而忽略自己的利益合蔽。

要開(kāi)始更多地關(guān)注你的慷慨成本，在如何幫介返、什么時(shí)候幫以及幫誰(shuí)的問(wèn)題上更加明智辈末。無(wú)私有時(shí)候是好事，但要學(xué)會(huì)對(duì)別人的請(qǐng)求按優(yōu)先級(jí)排序映皆，并接受最要緊的請(qǐng)求挤聘。

-2到2：

你是個(gè)時(shí)斷時(shí)續(xù)的給予者。

時(shí)斷時(shí)續(xù)的給予者要么拒絕的次數(shù)太多捅彻，要么在付出過(guò)多和恰當(dāng)付出之間搖擺组去。這往往出現(xiàn)在人們經(jīng)歷了奉獻(xiàn)疲勞之后。

要讓付出更容易維持步淹，就要找到一些辦法从隆，把付出跟你的興趣和技能統(tǒng)一起來(lái)。你的影響會(huì)變得更大缭裆，而且不會(huì)耗盡自己的精力和時(shí)間键闺。

3到8：

你是個(gè)可持續(xù)型給予者。

可持續(xù)型給予者可以一直做貢獻(xiàn)澈驼，為團(tuán)隊(duì)和公司的運(yùn)轉(zhuǎn)提供幫助辛燥。他們的默認(rèn)狀態(tài)就是為同事提供支持，但他們也意識(shí)到過(guò)度犧牲自我將有損于長(zhǎng)期成功缝其。他們已經(jīng)找到了幫助別人和保護(hù)自己的最佳契合點(diǎn)挎塌。

要繼續(xù)幫助別人，同時(shí)尋找用少量付出產(chǎn)生巨大影響的途徑内边。無(wú)私并全力以赴地幫助別人有時(shí)合理榴都，但要更多地拒絕那些超出你能力范圍的請(qǐng)求，從而把精力留給你力所能及的那些事漠其。