首先衡创，控制情緒是不可行的
情緒的特質(zhì)像水，當(dāng)理性想要去控制情緒的時(shí)候晶通，往往會(huì)增加它的破壞力量璃氢。
情緒本身是生命的重要的一部分，甚至大部分時(shí)候狮辽，你的理性都是基于情緒而產(chǎn)生的一也，比如，當(dāng)你情緒低落的時(shí)候喉脖，你的想法也會(huì)被影響椰苟。
我有一次，身體上感覺很沒有安全感树叽，看著眼前那些三三兩兩的人舆蝴，我自己的想法里，是那些人對(duì)我不友好题诵，甚至他們可能在議論我洁仗。
一般來說，控制情緒性锭，更接近于壓抑情緒赠潦。比如有一個(gè)情緒來了，頭腦里又一個(gè)想法說：我不能這樣草冈，我不能生氣她奥，我不應(yīng)該悲傷等等。這都屬于壓抑怎棱，這樣做并不合適哩俭。
很多道理，也往往被用來壓抑情緒拳恋，比如男人流血不流淚凡资，更是把壓抑情緒這件事，弄的很合理和高大上诅岩。這是道理都懂讳苦，但卻做不到的原因带膜。
最終吩谦，壓抑和忽略的情緒鸳谜，會(huì)以更有破壞力的方式來表達(dá)自己，比如身體上的疾病式廷。
壓抑情緒的壞處
因?yàn)榍榫w本身是一種信號(hào)咐扭，這種信號(hào)讓一個(gè)人體會(huì)到身體或者生命的需求，比如滑废，感覺到恐懼蝗肪，說明存在危險(xiǎn)；感覺到憤怒蠕趁，說明有人侵犯了自己薛闪，需要自我保護(hù)。感覺到熱情俺陋，說明找到了自己的興趣所在豁延。
如果壓抑和忽略了這些信號(hào)，一個(gè)人就和自己的身體失去了通暢的聯(lián)系腊状，所以就會(huì)表現(xiàn)出一些問題诱咏，比如失去動(dòng)力，迷茫缴挖、沒有人生方向袋狞。嚴(yán)重的會(huì)焦慮，抑郁映屋，甚至睡眠和飲食也會(huì)紊亂苟鸯。
也會(huì)難以體會(huì)到生命的喜悅和愛。
情緒也是人際交往的重要信號(hào)棚点，壓抑情緒也會(huì)阻礙人際交往倔毙。
發(fā)泄情緒的壞處
神經(jīng)科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元的特性是重復(fù)加強(qiáng)乙濒，也就是說陕赃，每次抱怨，這種情緒都在重復(fù)加強(qiáng)颁股。就像學(xué)自行車么库，越學(xué)越溜，最后不需要意識(shí)的參與甘有，手機(jī)一掃诉儒，就騎走了。
情緒也一樣亏掀，不斷的重復(fù)后忱反，最后就會(huì)發(fā)展到泛释，你還沒意識(shí)到，已經(jīng)被情緒的力量帶走了温算，比如突然的憤怒怜校，或者怨氣，莫名的悲傷等等注竿。
所以茄茁，發(fā)泄情緒，可以讓自己一時(shí)舒服或者獲得安慰巩割，但是情緒的慣性是在加強(qiáng)的裙顽。
那些喜歡發(fā)泄憤怒的人，最后恐怕都被憤怒控制了宣谈，身體也會(huì)受到影響愈犹。
第三條路徑，體驗(yàn)
東方智慧中闻丑，有一個(gè)內(nèi)觀的方法漩怎，就是體驗(yàn)自己的身體感受和情緒。
神經(jīng)科學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)梆掸，只有體驗(yàn)自己的情緒和身體的感受時(shí)扬卷，才會(huì)激活高級(jí)情緒管理的區(qū)域——前額葉皮層，前額葉皮層類似于一個(gè)瞭望塔酸钦，可以知曉想法（理性）怪得，情緒（感性），所以可以在理性和感性之間作出更好的平衡和選擇卑硫。
所以在壓抑和發(fā)泄都不合適的情況下徒恋，最有效的選擇是體驗(yàn)。
體驗(yàn)的方式有兩種欢伏，體驗(yàn)自己身體的感受入挣，比如心跳加速，或者體驗(yàn)自己的情緒硝拧，比如憤怒径筏。
體驗(yàn)情緒有以下的作用：
1，可以做出更理性的選擇障陶。體驗(yàn)的時(shí)候滋恬，想法會(huì)慢下來，甚至停止抱究，沒有了想法做為養(yǎng)料恢氯，情緒的力量就會(huì)淡下來。這樣可以有能力和精力做出更理性的選擇。
2勋拟，激活了高級(jí)情緒管理的區(qū)域勋磕，這樣可以讓高級(jí)情緒管理功能越來越發(fā)達(dá)。最終實(shí)現(xiàn)情緒管理敢靡。
3挂滓，體驗(yàn)情緒最重要的作用，是可以發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)在的需求醋安。當(dāng)沉浸在體驗(yàn)中杂彭，你就鏈接到了自己的身體墓毒，可以知道自己身心到底想要告訴你什么吓揪，身心有什么需求，那么接下來也可以想辦法去更好的滿足這種需求所计。
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如何表達(dá)情緒主胧？
體驗(yàn)到情緒以后叭首，一方面情緒的力量會(huì)淡化，或者被轉(zhuǎn)化踪栋，最后都不會(huì)讓情緒控制自己焙格。
另外通過體驗(yàn)情緒也知道了自己的需求。
接下來夷都，就可以相對(duì)平靜的表達(dá)自己的情緒眷唉，以及自己的需求了，需求甚至比情緒還要重要囤官。
比如可以打擊了自己的人溝通：我剛剛邁出了第一步冬阳，你就給了我否定和打擊，我感覺到特別的生氣党饮，其實(shí)肝陪，我特需要你的支持。
體驗(yàn)情緒是一個(gè)過程刑顺，一開始也許并不順利氯窍，因?yàn)樨?fù)面情緒的力量可能會(huì)很強(qiáng)大，但是不斷的訓(xùn)練自己蹲堂，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)狼讨，體驗(yàn)的神奇之處，它不但會(huì)減少煩惱贯城，同時(shí)熊楼，也開啟了生命的絢爛的海洋。
