每次和果爸吵架都會很心塞溯祸，也會很委屈！情緒瞬間洶涌而來舞肆！就像第二天的大姨媽……關(guān)都關(guān)不捉垢ā！每次想說自己的感受的時候椿胯，翻來覆去就那么兩個詞筷登，看起來像大姨媽帶來的血塊，又難聞又難看哩盲！其實前方，我一直就沒學(xué)會如何談?wù)撉榫w……今天，聊聊如何正確表達情緒廉油。
R-原文片段
片段來自：《溝通力》
談?wù)撉榫w惠险。要想理清那些對雙方關(guān)系具有破壞性的情緒，對策之一就是將它們公開——承認它們的存在抒线，并且談?wù)撍鼈儼喙Ｕf出自己的憤怒賁怒或恐懼（而不是將它們表現(xiàn)出來），是自信和自制嘶炭，而非軟弱的表現(xiàn)抱慌。當然，公開談?wù)撟约旱那榫w眨猎，有些人會不習慣抑进，覺得很尷尬。因此有必要記住以下幾點：
開門見山睡陪。"對不起寺渗，但這件事實在有點兒讓我生氣了夕凝。"
聲情并茂。眼睛看著對方户秤，降低音量，放緩語速逮矛，適當停頓以加強語氣鸡号。“我覺得很煩…很難將注意力集中在協(xié)議的條款上须鼎。我想我們能不能改變一下討論的氣氛鲸伴。"
直言不諱。解釋一下自己不滿的原因晋控」埃“我感到很惱火。剛才我正解釋付保證金的事兒赡译，話說到一半就給打斷了仲吏。我還建議找個協(xié)調(diào)人，也無非是為大家好蝌焚，如果沒記錯的話裹唆，有人當時就對我說：你自己不能處理嗎？"
避免責備只洒⌒碚剩“我可能聽錯了你的意思。如果什么地方得罪了你毕谴，請多多包涵成畦。"
直接詢問±钥“如果你對這場談話有什么不同的想法循帐，請告訴我请契。"
予人方便辙诞。“我知道大家都是為解決這件事而來的爽哎。要不你再談?wù)勀愕囊庖娹忍辏缓笤蹅冃菹⑹昼娭月茫笤僬勵A(yù)付保證金這件事到底可不可行。"
勇于承擔責任和及時道歉纵朋。應(yīng)當對自己的感情和感情的表達方式負責柿顶，以及對別人的情緒造成的影響負責。因為只有這樣我們才能更好地化解情緒的沖動操软，理性地面對問題嘁锯。如果我們情緒失控或激怒了對方，說一聲道歉是很有幫助的。道歉表示對自己的行為負責家乘，管話說得是否充分蝗羊，都表明給對方以關(guān)切，如此一來對方也會采取同樣負責的態(tài)度仁锯，這就能將雙方關(guān)系拉回正軌耀找。
我們常常將道歉看成是理虧。覺得自己沒做虧心事业崖，就不愿意道歉野芒。其實不管是有意還是無心，如果我們的行為產(chǎn)生了嚴重后果双炕，表示一下歉意也無妨狞悲。不要為自己開脫，應(yīng)當請求對方寬恕妇斤。不要說“我很忙”摇锋，而應(yīng)當解釋一下：“恐怕我的心思不在這里，對不起站超÷彝叮”同樣，不要說“這不是我的錯顷编，應(yīng)當說："我理解你發(fā)火的原因戚炫。這件事我也有責任，我很抱歉媳纬。"
I-復(fù)述分享
What-
當我們在與人互動的過程中双肤，可能會出現(xiàn)一些影響雙方關(guān)系的情緒（where），這時钮惠，我們不應(yīng)該回避情緒也不應(yīng)該將情緒表現(xiàn)出來茅糜，而是要說出情緒表達情緒。然而素挽，在公開情緒的過程中會讓人感到不太習慣蔑赘，這時我們可以采取一些方式來避免這種尷尬。
Why-
1.因為當我們大方談?wù)撚绊戨p方關(guān)系的情緒時预明，可以將我們自己從情緒的泥淖中解救出來缩赛，化解情緒的沖動，從而避免雙方因情緒產(chǎn)生的沖突或矛盾撰糠，進而可以順暢的進行雙方的交流酥馍；
2.公開表達情緒并非是軟弱的表現(xiàn)，而是自信和自制的表現(xiàn)阅酪。
How-
當我們有情緒時旨袒，可以通過以下方式表達自己的情緒：
1.直接說出自己的情緒汁针，比如“對不起，這件事（你這樣說）確實讓我感到有些生氣（或難過）砚尽∈┪蓿”
2.在表達情緒時，要注意自己在表達時的音量（降低）必孤、語速（放慢）帆精、語氣（適當加強）和你視線的關(guān)注點（看著對方的眼睛）等這些細節(jié)問題；
3.光說出情緒還不夠隧魄，要解釋讓自己產(chǎn)生這一情緒的原因；
4.避免出現(xiàn)更多矛盾隘蝎；
5.直接詢問對方的看法购啄；
6.注重他人的想法和感受，詢問對方的意見嘱么，并根據(jù)對方的狀態(tài)給對方休息的空間和時間狮含；
7.要為自己的行為和表現(xiàn)負責人，如果是自己的問題曼振，一定要勇于承擔責任并主動道歉几迄。
A1-個人經(jīng)驗
今天上完家長課，晚上回家想給老公測一下他的生活態(tài)度取向冰评。剛開始都很好映胁，直到測試完成后，我開始解析的時候出現(xiàn)了問題：
我：我先給你說說這幾個選項代表的意思甲雅，首先第一張卡解孙，也就是你的首卡，首卡意味著當你有壓力的時候所呈現(xiàn)出的狀態(tài)抛人，代表的動物是獅子弛姜，類型是力爭優(yōu)秀型，這一類型的人……妖枚；在來說一下你的第二個卡也就是次卡廷臼，次卡意味著你常態(tài)下呈現(xiàn)的狀態(tài)，代表的動物是變色龍绝页，類型是取悅型荠商，這一類型的人……
老公：這跟我選的有啥關(guān)系？
我：就是你的首卡和次卡啊……
老公：你不是說要給我講講那四個選項是啥意思嗎续誉？我是說這跟我的測試結(jié)果有啥關(guān)系结啼？
我：我說的是給你講講你的選項。我剛說的獅子是你的第一個選項屈芜，變色龍是你的第二個選項郊愧。我沒說全都講一講捌右搿！
老公：你怎么沒說属铁，你說了眠寿！
我：我是說，你選擇的第一個選項“無意義不重要”代表的動物是獅子焦蘑，這是你的首卡盯拱，也就是說這是你在有壓力的時候所呈現(xiàn)出來的狀態(tài)……
老公：那你這么說我不就知道了么
我：對，你選擇的第二個選項“拒絕和打擾”代表的動物是變色龍例嘱，這是你的……
老公：行我知道了狡逢，你接著說吧
我：……
老公：你咋不說了？
我：一下不知道要說什么了拼卵。
老公：那你就不說奢浑！
瞬間屋里一片沉寂！我覺得又生氣又委屈腋腮，想著想著就只掉眼淚雀彼。然后兩個人一直僵持著。
【思考】
1.從7個技能點來分析即寡，出現(xiàn)情緒時徊哑，首先，我沒有直接說出我的情緒聪富，而是將情緒表現(xiàn)了出來莺丑；
2.剛開始其實是老公對我的話理解有誤，也可以說是我沒有表達清楚墩蔓，但我沒有避免責任窒盐，而是任由自己的沖動情緒，產(chǎn)生更多的矛盾钢拧；
3.我沒有關(guān)注老公的想法和感受蟹漓，沒有詢問他的想法；
A2-A1+源内，行動規(guī)劃
事情發(fā)生之后我才來仔細回顧了片段的技能點葡粒，我可能會改變我的言行。
我：我先給你說說這幾個選項代表的意思膜钓，首先第一張卡嗽交，也就是你的首卡，首卡意味著當你有壓力的時候所呈現(xiàn)出的狀態(tài)颂斜，代表的動物是獅子夫壁，類型是力爭優(yōu)秀型，這一類型的人……沃疮；在來說一下你的第二個卡也就是次卡盒让，次卡意味著你常態(tài)下呈現(xiàn)的狀態(tài)梅肤，代表的動物是變色龍，類型是取悅型邑茄，這一類型的人……
老公：這跟我選的有啥關(guān)系姨蝴？
我：就是你的首卡和次卡啊，你的首卡是……
老公：你不是說要給我講講那四個選項是啥意思嗎肺缕？我是說這跟我的測試結(jié)果有啥關(guān)系左医？
（以下部分開始做改變）
我：對不起老公，我現(xiàn)在覺得有點生氣【直接說出自己的情緒】同木，因為你兩次都在我話說了一半的時候浮梢，突然打斷我【解釋產(chǎn)生情緒的原因】。（說這話的時候要看著老公的眼睛彤路，同時注意自己的語速要放慢秕硝，音量要低一些）【聲情并茂，注意細節(jié)】
老公：啊斩萌，對不起媳婦兒，老公剛剛沒注意屏轰，是我著急了颊郎，因為我沒明白你的意思？
我：嗯霎苗，這確實是我不好姆吭，對不起老公【勇于承擔責任并及時道歉】，是我剛才沒有闡述清楚我要講的是什么內(nèi)容【避免責任】唁盏，讓你產(chǎn)生疑惑了内狸。那我們重新來說一次好嗎？【直接詢問】
老公：好啊厘擂，首卡和次卡我聽明白了昆淡，你可以從后面詳細部分說起啦。
我：好刽严！那我就先跟你說說你的首卡昂灵，……
……
【行動規(guī)劃】
目標：本周內(nèi)再次和老公交流過程中如出現(xiàn)情緒問題時，要及時表達自己的情緒舞萄，避免一次矛盾沖突眨补。
行動：
1.在出現(xiàn)情緒時，要及時直接說出自己的情緒倒脓；
2.不僅要表達情緒撑螺，還要說出產(chǎn)生情緒的原因；
3.要注意在表達過程中的語氣語調(diào)等細節(jié)崎弃；
4.記錄總結(jié)甘晤。
2017含潘，跟著圈媽，逼自己一把安皱。
