這本書(shū)的內(nèi)容都可以用來(lái)做短視頻ｂ挚！ｉ沟摺尽纽！

思維導(dǎo)圖

一句話簡(jiǎn)介

如何掌控習(xí)慣？重復(fù)的行為童漩，有意識(shí)地優(yōu)化弄贿，持久的努力。

讀書(shū)筆記

一矫膨、基本原理

第1章

你的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致正或負(fù)復(fù)利

任何復(fù)利進(jìn)程的共同特征：最有力的結(jié)果總是姍姍來(lái)遲

你要知道習(xí)慣是怎樣起作用的差凹，然后根據(jù)你的喜好去設(shè)計(jì)好它

熟練掌握某種技能需要足夠的耐心

爭(zhēng)取每天都有進(jìn)步是走向成功的唯一方法

重蹈覆轍的根本原因是你從未改變導(dǎo)致這種狀況一再發(fā)生的體系——你所做的一切只是治標(biāo)不治本，真正需要改變的是這些結(jié)果的體系

總結(jié)：

1侧馅、習(xí)慣是把雙刃劍危尿，它能帶來(lái)正復(fù)利，也能帶來(lái)負(fù)復(fù)利馁痴，不要小看習(xí)慣的力量

2谊娇、在真正的質(zhì)變發(fā)生之前，需要足夠長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)慣的積累

3罗晕、想要好的結(jié)果济欢，不要過(guò)于關(guān)注目標(biāo)本身赠堵，而是關(guān)注落實(shí)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的體系，也就是過(guò)程設(shè)計(jì)法褥，如何行動(dòng)上

第2章

如果你從未改變支配著你以往行為的潛在信念茫叭，你很難改變你的習(xí)慣，就算做出改變也很難堅(jiān)持下去半等，改善是暫時(shí)的揍愁，除非它成為你的一部分。

一種行為重復(fù)的次數(shù)越多酱鸭，與之相關(guān)的身份就越是得以強(qiáng)化吗垮。

你的身份實(shí)際上就是你的“反復(fù)存在”，養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程實(shí)際上就是你成為你自己的過(guò)程凹髓。

微小的習(xí)慣做法可以提供新身份的證據(jù)烁登，從而帶來(lái)有意義的轉(zhuǎn)變

你的習(xí)慣塑造你的身份，你的身份塑造你的習(xí)慣蔚舀。

重點(diǎn)應(yīng)該是成為那種類型的人饵沧，而不是獲得某一種特定的結(jié)果——你是否正在成為你想成為的那種人？

總結(jié)：

1赌躺、改變習(xí)慣狼牺，與其關(guān)注目標(biāo)，不如關(guān)注身份礼患，關(guān)注你想成為誰(shuí)（內(nèi)驅(qū)力來(lái)源的問(wèn)題是钥，后者更有動(dòng)力本質(zhì)）

2、你在做的事決定你要成為一個(gè)怎樣的人缅叠。

第3章

習(xí)慣發(fā)揮的原理：提示渴求反應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)——習(xí)慣循環(huán)

行為轉(zhuǎn)變4大定律：

1）讓它顯而易見(jiàn)悄泥；2）讓它有吸引力;3）讓它簡(jiǎn)便易行；4）讓它令人愉悅

二肤粱、第一定律：讓它顯而易見(jiàn)

4章

你會(huì)身不由己陷入舊的模式而不自知弹囚，我們表現(xiàn)失敗的緣由大多歸因于缺乏自我意識(shí)

榮格說(shuō)：“除非你讓下意識(shí)意識(shí)化，否則它將支配你的生活领曼，而你會(huì)稱之為命運(yùn)”

問(wèn)自己：這種行為是否有助于我成為我想成為的那種人鸥鹉？這個(gè)習(xí)慣是支持還是反對(duì)我想要的身份？

5章

培養(yǎng)習(xí)慣的最佳方式：1）創(chuàng)立執(zhí)行意圖庶骄。人們制定何時(shí)毁渗、何處、具體做什么的具體計(jì)劃之后单刁，就更有可能貫徹執(zhí)行灸异。明確你想要什么并且具體化你實(shí)現(xiàn)的路徑，有助于你摒棄妨礙你進(jìn)步的習(xí)慣，或者分散你注意力的事情绎狭。2）建立習(xí)慣的關(guān)聯(lián)性——習(xí)慣疊加

6章

我們被周圍的世界所塑造

如果你想讓習(xí)慣成為你生活中的重要組成部分，就讓提示成為你生活環(huán)境中的重要組成部分褥傍。

重視環(huán)境設(shè)計(jì)＠芩弧！

更改你生活和工作的空間恍风，以增加你接觸到積極提示的機(jī)遇蹦狂，同時(shí)減少接觸到小計(jì)提示的機(jī)會(huì)

你要成為自己世界的設(shè)計(jì)師，而不僅僅是它的消費(fèi)者

創(chuàng)造性思考：離開(kāi)你日常生活和工作朋贬，也就是和你固定思維聯(lián)系密切的空間凯楔，換個(gè)環(huán)境放松一下

一個(gè)空間，一種用途

7章

自律的形成途徑锦募，不是期望你自己成為一個(gè)自律的人摆屯，而是創(chuàng)造一個(gè)自律的環(huán)境。

我們將成為我們生活環(huán)境中的產(chǎn)物——從來(lái)不會(huì)有人長(zhǎng)期置身于消極環(huán)境中而能夠堅(jiān)守積極的習(xí)慣糠亩。

消除壞習(xí)慣的最實(shí)用方法之一就是——避免接觸引起她的提示虐骑，讓它脫離視線，而不是讓它顯而易見(jiàn)

★讓良好習(xí)慣的提示顯而易見(jiàn)赎线，讓不良習(xí)慣的提示脫離視線廷没。

二、第二定律 讓它有吸引力

8章

習(xí)慣是多巴胺的反饋回路垂寥。每當(dāng)你預(yù)測(cè)一個(gè)機(jī)會(huì)會(huì)有回報(bào)時(shí)颠黎，你體內(nèi)的多巴胺濃度就會(huì)隨著這種預(yù)期飆升

你可以把你需要做的事和你愿意做的事綁定，高頻行為將會(huì)強(qiáng)化低頻行為

9章

逆主流文化而上需要付出額外的努力

10章

在更深層次上滞项，你只是想減少不確定性和緩解焦慮狭归，贏得社會(huì)認(rèn)可和接納，或者獲得一定的社會(huì)地位

你目前的習(xí)慣不一定是解決你面臨問(wèn)題的最佳方式蓖扑，他們只是你掌握的方法唉铜，一旦你把一個(gè)解決方案和你所需要解決的問(wèn)題聯(lián)系起來(lái)，你就會(huì)不斷反復(fù)加以應(yīng)用

重建你的習(xí)慣律杠，突出他們的益處而非不足潭流，把行為負(fù)擔(dān)視為機(jī)遇

找到壞習(xí)慣的源頭并予以根除關(guān)鍵是重新構(gòu)建你對(duì)壞習(xí)慣的關(guān)聯(lián)

三、第三定律 讓它簡(jiǎn)便易行

11章

采取行動(dòng)是會(huì)產(chǎn)生結(jié)果的行為類型柜去，為了寫文章而羅列的20個(gè)想法灰嫉，是醞釀，坐下來(lái)開(kāi)始寫文章嗓奢，那是行動(dòng)讼撒。

醞釀是有益的，但它永遠(yuǎn)不會(huì)產(chǎn)生結(jié)果.

為什么我們永遠(yuǎn)在醞釀卻不采取行動(dòng)？因?yàn)檫@樣可以讓我們感覺(jué)自己在取得進(jìn)展根盒，同時(shí)不必承擔(dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)：你想讓可能遭遇的失敗來(lái)得更晚一些钳幅。

醞釀讓你感覺(jué)你自己正在做事，但實(shí)際上你只是在準(zhǔn)備做事炎滞。

如果你想掌握一種習(xí)慣敢艰，關(guān)鍵是從重復(fù)開(kāi)始，無(wú)需力求完美册赛。

你只需要不斷練習(xí)钠导，你需要關(guān)注的是次數(shù)，而不是時(shí)間森瘪，培養(yǎng)習(xí)慣牡属，起決定性作用的是頻率。

養(yǎng)成新習(xí)慣的最關(guān)鍵步驟就是不斷重復(fù)扼睬。

12章

如何事半功倍逮栅？——優(yōu)化環(huán)境設(shè)計(jì)，減少培養(yǎng)習(xí)慣的阻力和任何麻煩——省力原則

13章

兩分鐘規(guī)則——一旦開(kāi)始做正確的事情痰驱，繼續(xù)做下去會(huì)容易得多证芭。

你要先養(yǎng)成習(xí)慣，才能優(yōu)化習(xí)慣担映；不要指望一開(kāi)始就培養(yǎng)完美的習(xí)慣废士，先腳踏實(shí)地連續(xù)地做一些簡(jiǎn)單的事情，先標(biāo)準(zhǔn)化蝇完，再優(yōu)化官硝。

開(kāi)始的程序越有儀式感，注意力越能高度集中短蜕。

做任何事的秘訣就是別把它變成不得不做的工作氢架。

一分鐘吉他練習(xí)總比什么都不做好，都一分鐘書(shū)總比什么不讀書(shū)好朋魔，做得比你希望的少總比什么都不做好

四岖研、讓它令人愉悅

15章

行為轉(zhuǎn)變的基本規(guī)則：重復(fù)有回報(bào)的行為，避免受懲罰的動(dòng)作

你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià)警检，要在將來(lái)為壞習(xí)慣付出代價(jià)

16章

保持好習(xí)慣的方式：①習(xí)慣追蹤孙援，視覺(jué)記錄；②絕對(duì)不錯(cuò)過(guò)兩次

復(fù)利的首要規(guī)則：除非萬(wàn)不得已扇雕，否則永遠(yuǎn)不要打破它

五拓售、高級(jí)戰(zhàn)術(shù)

在你具備了成功潛質(zhì)的領(lǐng)域，你更有可能養(yǎng)成令人滿意的習(xí)慣

你應(yīng)該實(shí)施找到的最佳方案镶奉，爭(zhēng)取盡快取得一些成果

當(dāng)你不能比別人更出色础淤，你可以借助與眾不同而勝出

一名高手應(yīng)該自成一體崭放，盡可能揚(yáng)長(zhǎng)避短

專門化是克服不良”意外“的有力方法，你的手藝越精湛鸽凶，別人就越難和你競(jìng)爭(zhēng)

努力做好容易做的事

假如你只是在心血來(lái)潮或一時(shí)興起時(shí)才做出一些努力币砂，那么無(wú)論你的目標(biāo)夢(mèng)想是什么，你都不可能取得顯著的成果

當(dāng)你產(chǎn)生厭煩心理時(shí)玻侥，是鼓足干勁還是萌生退意道伟，是專業(yè)人士和業(yè)余人士的分水嶺

專業(yè)人士知道什么對(duì)他們來(lái)說(shuō)最重要，并且有目的性地去做

習(xí)慣動(dòng)作+刻意練習(xí)=精通使碾，光重復(fù)行為還不夠，要復(fù)盤祝懂，反思票摇，調(diào)整，優(yōu)化砚蓬，以達(dá)到最佳結(jié)果

獲得持久成果的秘訣——持續(xù)地去做矢门，不斷進(jìn)步，永不停歇

成功不是一個(gè)目標(biāo)灰蛙，也不是要跨越的終點(diǎn)線祟剔，它是一個(gè)讓人進(jìn)步的體系。精益求精的過(guò)程摩梧。

微小的變化物延，顯著的結(jié)果。

讀書(shū)感悟

三天時(shí)間看完了仅父，感覺(jué)還是蠻實(shí)用的叛薯。作者主要從六個(gè)部分介紹了關(guān)于習(xí)慣的基本內(nèi)容：

第一部分是習(xí)慣形成的基本原理——即人做出反應(yīng)的四個(gè)環(huán)節(jié)：提示、欲望笙纤、行為耗溜、獎(jiǎng)勵(lì)，習(xí)慣的養(yǎng)成也是基于這個(gè)行為邏輯省容，不管是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣抖拴，都要經(jīng)歷這個(gè)環(huán)節(jié)的養(yǎng)成，只不過(guò)好習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)往往是延遲的腥椒，壞習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)是即時(shí)的阿宅。接著作者分別從掌控習(xí)慣的4種方式展開(kāi)介紹。

第二部分是讓習(xí)慣顯而易見(jiàn)寞酿，這里強(qiáng)調(diào)了提示對(duì)養(yǎng)成好習(xí)慣的重要性家夺，首先你要意識(shí)到你自己有什么習(xí)慣，重視環(huán)境設(shè)計(jì)這一塊很有啟發(fā)伐弹；

第三部分是讓習(xí)慣具有吸引力拉馋，這里提到的方法大概是讓想培養(yǎng)的習(xí)慣和自己本來(lái)就喜歡做的事情捆綁在一起榨为；

第四部分是讓習(xí)慣簡(jiǎn)單易行，這里提到的還是簡(jiǎn)化習(xí)慣的步驟煌茴，讓它盡可能的簡(jiǎn)單可持續(xù)

第五部分是讓習(xí)慣令人愉悅随闺，這強(qiáng)調(diào)的是對(duì)人行為的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，主要是突出一種進(jìn)步的感覺(jué)蔓腐，保持這種感覺(jué)

第六部分是一些成功心法矩乐，牛逼的人與平庸之人的行為區(qū)別在哪。回论。

而壞習(xí)慣的戒除基本上就是上述觀點(diǎn)的反其道而行之散罕。

還是蠻有用的，對(duì)我自己而言傀蓉，我可以：

1意識(shí)到我日常都有什么習(xí)慣行為欧漱，然后分辨出哪些好的，哪些壞的葬燎，哪些中性的误甚，

2好的如何優(yōu)化，壞的如何戒除谱净？

3列每日計(jì)劃還是很有必要的窑邦；優(yōu)化生活環(huán)境，讓環(huán)境帶動(dòng)自己積極壕探，比如去圖書(shū)館學(xué)習(xí)冈钦，比如跟別人同步早睡早起；比如一邊健身一邊看劇李请，而不僅僅是坐著看勁杉獭；比如學(xué)會(huì)備菜捻艳，提高做飯效率驾窟；

4記住那些基本的心法，實(shí)踐之认轨。