曾經(jīng)有句古話說得好：只要膽子大，一周7天假叠穆。膽子大的這種東西實在是太冒險了少漆，在下推薦一款方法保證我們的國慶假能當(dāng)10天過！
那就是痹束，早睡早起检疫！
先別急著走，這是有詳實的科學(xué)依據(jù)的：法國哲學(xué)家笛卡爾曾說“我思祷嘶，故我在”屎媳，當(dāng)我們的腦子在生命存在且清醒的時候一刻不停的思考，其本質(zhì)增加了我們現(xiàn)實存在的意義论巍。睡覺時也在思考烛谊？親，那是您在做夢而已~
史蒂芬·金在《寫作這回事：創(chuàng)作生涯回憶錄》一書中嘉汰，這樣形容自己的工作：“我的日程安排的很清晰---上午用來處理新事務(wù)丹禀，比如撰寫文章；下午用來打盹和寫信鞋怀；晚上用來讀書双泪、和家人一起玩，做些緊急修改密似”好基本上，上午是我最重要的寫作時間”残腌。
同樣的一天村斟，高產(chǎn)的成功作家是這樣做到的，反觀自身羞愧難當(dāng)抛猫，自己的三天都抵上人家的一天蟆盹，自己的10天量，他人不到7天便可實現(xiàn)闺金。
充足的睡眠在提高注意力即辦事效率和身體健康上都有極大的好處：一個晚上的睡眠不足會影響我們的認(rèn)知能力和情緒逾滥；14天較輕度的睡眠不足（一夜睡6小時或更少）對認(rèn)知能力的影響相當(dāng)于兩天兩夜完全不睡。
問題簡單而清晰：如果你想發(fā)揮大腦的最佳潛能败匹，或說質(zhì)量更佳的享受常常的假期寨昙，保持好的睡眠是十分重要的面哥。
在十一趕回家的動車上看的《慢思考》一書中寫道，清醒---睡眠機(jī)制和大腦的修復(fù)都是非常重要的腦功能毅待，胡亂應(yīng)付睡眠會對大腦、身體和生活產(chǎn)生非常大的負(fù)面影響归榕。
例如自己就曾深深的感到尸红，咦，睡了幾覺又要返校刹泄？Ｍ饫铩！特石！
我們體內(nèi)的“鐘表”花費了數(shù)萬年才演化成今天的樣子盅蝗，讓我們得以完美的適應(yīng)晝夜交替的永久循環(huán)。天真的以為自己熬個夜看個劇或電影就是將時間延長姆蘸，賺到了嗎墩莫？殊不知這種看似借貸實際高額透支的生活行為會給自己的學(xué)習(xí)娛樂帶來多么大的負(fù)面作用。
我們體內(nèi)最核心的生物鐘被稱為“晝夜節(jié)律鐘”逞敷。其時間循環(huán)被精確的設(shè)定為24小時11分鐘狂秦，它的主要功能是協(xié)調(diào)我們體內(nèi)億萬細(xì)胞的活動，讓它們在白天保持清醒推捐、活躍裂问，而在晚間完成休息和恢復(fù)。
晚上不睡早上不起牛柒，有個段子說如果有人跟你說這么別聊了晚安堪簿，那意思就是說我要一個人再刷會手機(jī)了別煩我~
我們體內(nèi)的晝夜節(jié)律鐘獲取信息不是靠眼睛里那些能看見的細(xì)胞，而是靠某些特殊的感覺細(xì)胞皮壁，這些細(xì)胞里含有一種名叫“黑視蛋白”的色素椭更。
它的存在及功用完整的闡釋了為什么我們玩手機(jī)絲毫不犯困，在不舍其手機(jī)內(nèi)容的之外闪彼，生物層面上更是因為“黑視蛋白”對480納米波長的藍(lán)光最為敏感甜孤。
清晨和中午藍(lán)光較多，在這些時間段黑視蛋白比較活躍畏腕，褪黑素分泌也完全停止缴川。而到了晚上，紅光較多描馅，藍(lán)光較少把夸，褪黑素的分泌被激活，于是我們便會感覺越來越困铭污。
但恋日，這是曾經(jīng)膀篮，正常生理機(jī)能作用下應(yīng)該發(fā)生的，現(xiàn)如今一到夜晚岂膳，我們幾乎都會暴露在大量人造藍(lán)光中誓竿，我們的警覺度就會不降反升，睡意全無谈截，人是越來越精神筷屡。再配上點引人入勝的穿越小說，不知不覺外面的天空就由黑變量簸喂，而這新的一天真能干成些什么事嗎毙死？
這是閱讀那種沒有背光、黑暗中需要打開臺燈才能閱讀的電子墨水屏或電紙書就沒有這個毛病喻鳄，因為他們只是反射扼倘，跟閱讀普通紙質(zhì)印刷書籍沒有什么區(qū)別。（感覺自己把什么了不得的東西送給母上了）
就是這么個道理除呵，清楚易懂再菊，可就是還有大多數(shù)人呢自欺欺人，以各種理由說服自己賴在屏幕面前颜曾，直到上床睡覺袄简，甚至上床睡覺也依然從枕頭邊上拿出手機(jī)。還以為自己不需要誰那么久也一樣活得很好呢泛啸。
回到我們想要無風(fēng)險延長假期的理念绿语，如果沒有早睡早起給予充足的睡眠，我們的大腦就會變成一座亂糟糟的圖書館候址，所有書都胡亂地扔在地上吕粹，永遠(yuǎn)無法回到它應(yīng)該在的位置。
還是那個道理岗仑，同樣的7天時間匹耕，是亂糟糟找不到具體數(shù)目的爛攤子還是整潔利落的圖書館用戶體驗好最好呢？高效的享受漫長假期荠雕，甚至是在日常的學(xué)習(xí)工作中稳其，我們都應(yīng)該找回健康的睡眠模式。
1.堅持每天在同樣的時間就寢炸卑、起床既鞠，包括周末。
2.如果想在周末和假期補覺盖文，請?zhí)崆耙粫洗仓龅埃皇峭砥凇Ｖ劣谟幸恍┑诙熘苣┯谑乔耙煌戆疽沟耐瑢W(xué)，珍惜生命洒敏，遠(yuǎn)離熬夜龄恋。
3.恢復(fù)健康睡眠應(yīng)該保證自己的床只用來睡覺（和性行為）。心痛too~
4.人們常說的“喝杯熱牛奶”的確有一些效果凶伙，牛奶能提供色氨酸郭毕，進(jìn)而促進(jìn)血清素的分泌，帶來睡意和平靜函荣。
5.如果還是難以入睡或醒的太早铣卡，請找一位腳踏實地的治療師，學(xué)一套簡短的放松練習(xí)便足夠偏竟。
想讓大腦發(fā)揮出最佳潛能，享受最美時光敞峭，至少需要睡足8小時踊谋，回復(fù)正常的睡眠模式吧。
這一些都是說的晚上不睡旋讹，那早上不起怎么辦呢殖蚕，因為自己要準(zhǔn)備早睡了，簡單說一個自己用來還比較好的方法：提供愿景沉迹，暢想未來睦疫。
想想自己早起會賺多少時間，能做多少事情鞭呕，玩多少好玩的游戲蛤育，多看多少有意思的劇。這些都是躺在床上無法（或說無法高質(zhì)量的）完成的葫松，為了屏幕那頭的歐巴也要把自己收拾利索一下吧瓦糕。
還有點好奇與憧憬午飯會吃什么，不是早飯腋么，是午飯咕娄，我也不知道為什么自己會在早起時憧憬午飯~
