這是蘋果姐的第【54】篇原創(chuàng)文章卢厂，日更計劃第【54/100】天沟沙。
今天分享養(yǎng)成好習(xí)慣的第三定律：讓它簡便易行河劝。
一、慢步前行矛紫，但決不后退
1赎瞎、我們一門心思的要找到做事的最佳方式，卻從來也不付諸行動颊咬。對此伏爾泰這樣寫道务甥，因追求最佳而丟掉了足夠好。醞釀意味著你在計劃喳篇，策劃和學(xué)習(xí)敞临。采取行動是會產(chǎn)生結(jié)果的行為類型。
如果你想掌握一種習(xí)慣麸澜，關(guān)鍵是重復(fù)開始挺尿，無需力求完美。你不必畫出新習(xí)慣的每一個特征，你只需要不斷練習(xí)编矾。這是第三定律的第一條要點熟史，你需要關(guān)注的是次數(shù)。
2窄俏、形成新習(xí)慣需要多久以故？
習(xí)慣的形成是一種行為通過重復(fù)變得越來越自動化的過程。你重復(fù)活動的越多裆操，你的大腦結(jié)構(gòu)變化的也就越多怒详。從而能更高效地進(jìn)行那項活動。重復(fù)一個動作會導(dǎo)致大腦明顯的生理變化踪区。
你每次重復(fù)一個動作昆烁，你就激活了一個與這個習(xí)慣相關(guān)的特定神經(jīng)回路，這意味著養(yǎng)成新習(xí)慣的最關(guān)鍵步驟之一就是不斷的重復(fù)缎岗。習(xí)慣是基于頻率而不是時長形成的静尼。
就習(xí)慣的培養(yǎng)而言，不在于時間長短传泊，不管你連續(xù)做了21天鼠渺，30天還是300天。重要的是你這種行為的頻率眷细，你可以在30天內(nèi)做兩次或者200次拦盹。起決定性作用的是頻率。你當(dāng)前的習(xí)慣已經(jīng)在重復(fù)了數(shù)百次之后被內(nèi)化了溪椎。
要養(yǎng)成習(xí)慣普舆，你就需要練習(xí)，能夠堅持練習(xí)的最有效方法是校读。遵循行為轉(zhuǎn)變的第三定律沼侣，讓它簡便易行。
二歉秫、最省力法則
1蛾洛、精力是寶貴的，而大腦的設(shè)定就是盡一切可能保存精力雁芙。人類的天性就是遵循最省力法則轧膘。
習(xí)慣需要的能量越少，它發(fā)生的可能性就越大却特，看看任何占據(jù)你生活大部分時間的行為扶供。你會發(fā)現(xiàn)他們都簡單易行筛圆，不需要有多大激勵裂明。
2、怎樣做到事半功倍？
在你設(shè)法減少有你的習(xí)慣產(chǎn)生的主力是最有效的方法之一闽晦，是進(jìn)行環(huán)境設(shè)計扳碍。
當(dāng)我們消除消耗我們時間和精力的阻力點時，我們就能夠取得事半功倍的效果仙蛉。
降低與良好行為相關(guān)的阻力笋敞，阻力，想習(xí)慣就容易養(yǎng)成荠瘪。增加與不良行為夯巷，相關(guān)的阻力，阻力大習(xí)慣就難以養(yǎng)成哀墓。預(yù)備好你的環(huán)境趁餐，使未來的環(huán)境更容易。
三篮绰、怎樣利用兩分鐘規(guī)則停止拖延后雷？
研究人員估計，我們每天的行動中有40%到50%都出自習(xí)慣吠各。習(xí)慣就像高速公路的入口匝道臀突。每天都有幾個時刻會產(chǎn)生巨大的影響，我把這些小選擇稱為決定性時刻贾漏。
我們受到自身特有的習(xí)慣帶來的限制候学。每天都有許多時刻組成，但真正決定你一天行為的是你的一些習(xí)慣性選擇纵散。這些小選擇累積起來盒齿，每一個都為你如何度過下一段時間設(shè)定了軌跡。
兩分鐘規(guī)則規(guī)定困食，當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時边翁，他所用的時間不應(yīng)超過兩分鐘。
?一種程序的開始階段越是儀式化硕盹，你就越有可能進(jìn)入做大事所需的注意力高度集中的狀態(tài)符匾。
習(xí)慣優(yōu)化前先要實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化，你不能改善一個不存在的習(xí)慣瘩例。
四啊胶、怎樣讓好習(xí)慣不可避免壞習(xí)慣難以養(yǎng)成？
1垛贤、行為轉(zhuǎn)變第三定律的反面就是讓它難以施行焰坪。承諾機(jī)制是你當(dāng)前做出的一個選擇，它鎖定了未來更好的行為聘惦。鎖定未來行為的終極途徑是自動化你的習(xí)慣某饰。
2、一次性選擇，比如買張好床墊或加入自動儲蓄計劃黔漂，是一種單次行動诫尽，可以讓你的未來習(xí)慣自動化，并隨著時間的推移帶來越來越多的回報炬守。使用技術(shù)自動化你的習(xí)慣是保證正確行為的最可靠和有效的途徑牧嫉。
