? ? ? ? ? 第2章 背景
-休息及辨識(shí)重要事的重要性
? ? 專(zhuān)注的力量要有儀式感：通過(guò)執(zhí)行一套相同的動(dòng)作和準(zhǔn)備程序匪傍，可以使大腦自我調(diào)節(jié)進(jìn)入執(zhí)行某類(lèi)事物的最佳狀態(tài)泉孩。
? ? ? 巴浦洛夫反射：后天培訓(xùn)扭動(dòng)番茄鐘注意力集中，鈴響則注意力放松。
? ? ? 左腦傾向?qū)Ρ绕ヅ淅硇苑治觯夷X傾向直覺(jué)產(chǎn)生夢(mèng)想靈感。
? ? ? 即使多動(dòng)沼沈，在多動(dòng)期間你可以做什么流酬？休息。每周安排不超過(guò)40H的工作計(jì)劃列另，半小時(shí)間短暫休息芽腾。
? ? ? 工作記憶容量有限，番茄鐘可避免工作記憶瓶頸页衙。
? ? ? 短期記憶以信息存儲(chǔ)摊滔，長(zhǎng)期記憶以語(yǔ)義形式存儲(chǔ)。延遲回憶更容易記住不同含義的詞拷姿，通過(guò)聯(lián)想對(duì)記憶進(jìn)行編碼-思維導(dǎo)圖惭载。
? ? ? 將工作視為一連串的事件各個(gè)擊破，生產(chǎn)力將大幅提高响巢，降低焦慮描滔。一則知道起點(diǎn)和終點(diǎn)，一則知道順序踪古，可拆分成具體項(xiàng)目執(zhí)行含长。
? ? ? “脫機(jī)狀態(tài)”即大腦沒(méi)有考慮問(wèn)題的時(shí)候，它能為我們提供新的思路和見(jiàn)解伏穆，所以需要我們多進(jìn)入脫機(jī)狀態(tài)拘泞。
? ? ? 短暫的定期休息，能夠促進(jìn)融會(huì)貫通的能力枕扫。
? ? ? “吃飯睡覺(jué)鐘”提醒我們規(guī)律充足睡眠能采取符合邏輯的行動(dòng)陪腌。重復(fù)手勢(shì)和慣例可以幫助大腦適應(yīng)現(xiàn)場(chǎng)情況。
? ? ? “心流”：明確的目標(biāo)烟瞧、集中诗鸭、專(zhuān)注、自我意識(shí)消失参滴、時(shí)間感扭曲强岸、直接和即時(shí)反饋、能力水平與面對(duì)挑戰(zhàn)的平衡砾赔、個(gè)人控制感蝌箍、工作本身的內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)、行為與認(rèn)知的合一暴心。進(jìn)入前妓盲，扭動(dòng)番茄鐘停頓一下觀察全局；心流狀態(tài)比東張西望等待靈感好专普。
? ? ? 不需要巔峰悯衬，更不需要低估，只想保持一個(gè)可持續(xù)的步伐脆诉。即不需要精力過(guò)度消耗及激勵(lì)甚亭，只需要小激勵(lì)長(zhǎng)持續(xù)即可。
? ? ? 拖延三顯因：他人強(qiáng)迫違意志击胜；自我壓力要完美亏狰；害怕犯錯(cuò)或批評(píng)。不要把拖延當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)偶摔，可以由其他有益項(xiàng)取代暇唾，如聽(tīng)歌、閉眼休息辰斋、去喝杯茶走走策州、伸展下筋骨等任何舒展方式；或其轉(zhuǎn)換交叉項(xiàng)目進(jìn)行宫仗。
? ? ? 加班是因?yàn)橛⑿壑髁x和內(nèi)疚够挂，內(nèi)疚是因?yàn)橹暗某兄Z。-靠藕夫，說(shuō)到了心坎里孽糖！加班實(shí)則是我付的利息，而正常欠款還得支付毅贮，所以在正常時(shí)間還完正常欠款即可办悟，不要干雜事讓自己多支付利息。形成可持續(xù)步伐滩褥，定期休息病蛉。
? ? ? 專(zhuān)注工作時(shí)，應(yīng)只對(duì)相關(guān)指標(biāo)做持續(xù)記錄瑰煎，定期回顧才是分析調(diào)整的場(chǎng)合铺然。
? ? ? 正確的決策是意識(shí)和直覺(jué)之間的平衡（場(chǎng)景：我的認(rèn)知和結(jié)論有時(shí)是基于虛構(gòu)的事實(shí)。直覺(jué)要我選擇一個(gè)選項(xiàng)丢间，但再三思考后反而拿不定主意探熔。）。需要簡(jiǎn)化問(wèn)題烘挫，使其只包括重要事實(shí)和你有足夠能力進(jìn)行分析的領(lǐng)域诀艰。
? ? ? 真正的挑戰(zhàn)：建立一種簡(jiǎn)單、透明饮六、具有支持性其垄、自我完善、有靈活性的進(jìn)程卤橄。靈活性是基于跟蹤記錄的事實(shí)數(shù)據(jù)绿满，以此來(lái)調(diào)整本身并完善。
? ? ? 擁抱變化：應(yīng)該頻繁提供反饋與接收反饋窟扑，這樣才能提前預(yù)測(cè)失敗和變化喇颁，不讓自己被動(dòng)漏健。制定計(jì)劃，嚴(yán)控必須完成的內(nèi)容橘霎，并經(jīng)常重新評(píng)估蔫浆，從長(zhǎng)期和短期角度問(wèn)自己：“完成什么才是最重要的？”姐叁。努力限制變化帶來(lái)的成本時(shí)間曲線瓦盛，減緩其上升速度，避免成本暴增外潜。對(duì)導(dǎo)致重大影響的修改決定原环，盡可能安排晚些，以延緩與之相關(guān)的成本產(chǎn)生处窥，并為回到正軌爭(zhēng)取最大的機(jī)會(huì)（不確定嘱吗，不茍同）。
? ? ? 選擇焦慮癥：挑中優(yōu)先秩序碧库，做最重要的事（影響手頭工作價(jià)值）柜与，同時(shí)限定場(chǎng)合和時(shí)，以便專(zhuān)注當(dāng)前工作時(shí)還能抽出身來(lái)嵌灰。
問(wèn)自己：背景
在一份耗費(fèi)腦力的活動(dòng)上你能專(zhuān)注多久弄匕？
最多不超過(guò)1H
你的私人生活和職業(yè)生活的節(jié)奏是怎樣的？
私人專(zhuān)注多于職業(yè)沽瞭，私人要求高于職業(yè)迁匠。需要強(qiáng)化職業(yè)生活而保持私人生活。
對(duì)于考驗(yàn)記憶的游戲驹溃，你能玩得好嗎城丧？
不能玩好，自己歸為不夠?qū)Ｗ?/p>
你上次拖延是什么時(shí)候豌鹤？為什么亡哄？
上次拖延就在今天，本來(lái)要還書(shū)的布疙，結(jié)果因想跟美女多聊會(huì)就放棄了蚊惯。
你做決定的時(shí)候是憑直覺(jué)還是意識(shí)？如何平衡灵临？
更多的是意識(shí)截型，所以會(huì)有選擇焦慮癥。希望通過(guò)上述辨識(shí)最重要的事儒溉，執(zhí)行最重要的事來(lái)解決直覺(jué)與意識(shí)的平衡宦焦。
