距上次寫快樂日記又是10天，時間過得可真快！想想10天里大大小小的事情不少拔鹰，可似乎沒有多少是讓人開心的，或許這就是生活贵涵，還是簡單的總結(jié)一下吧~用上周自己的《情緒與壓力管理》課中的三調(diào)為主線梳理一下近期的工作生活列肢。
調(diào)身
小時候很讓家人擔(dān)心的身體，長大后還是蠻爭氣的宾茂，極少感冒的我這次終于沒有逃過學(xué)員所說的厲害的這一茬瓷马。記得4月4號那個出差回來的晚上，和兩級主管部門通完電話已快10點跨晴，當(dāng)時覺得身上有些冷欧聘，卻沒當(dāng)回事，第二天早上起來嗓子疼端盆，依然不當(dāng)回事怀骤，該干啥干啥，也沒吃藥爱谁；到了4月7號感覺很不舒服晒喷，說話聲音也變了，必須吃藥了访敌，先是吃的感冒藥凉敲，鼻子嗓子好點了，可早上起床、晚上睡前爷抓、吃完飯势决、稍一活動都咳喘的厲害，只好又加了消炎和止咳化痰的藥...
這一次的感冒其實是小事蓝撇，但讓我開始在知天命的年齡告訴自己身體是一切的基礎(chǔ)果复，要實時關(guān)注到身體發(fā)出的每一個信號。記得在不惑的年齡曾告訴自己：40歲之前是喜歡什么吃什么渤昌，40歲后什么健康吃什么虽抄；40歲開始忘掉年齡，忘掉性別独柑。10年的時間里迈窟，是忘掉了性別、忘掉了年齡忌栅，可有沒有好好關(guān)注自己的身體呢车酣？去年年底查體出現(xiàn)了二高，于是給自己辦了健身年卡索绪、買了運動手表湖员，注意是辦了卡、買了表瑞驱，僅此娘摔。
so，這次的感冒讓我知道：不吃藥钱烟，扛是扛不過去了晰筛；這不是一次簡單的感冒，是身體發(fā)出的一個提示信號拴袭。之前查出二高的時候读第，朋友告訴我是老了的表現(xiàn)，大家老了都這樣拥刻。我不信怜瞒，我說相信通過調(diào)整飲食、增加運動會改善的般哼，可是說是說了吴汪，一樣沒做，這次該落實到行動上了蒸眠。
調(diào)息
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快漾橙、信息刺激源多，人容易長時間處于興奮狀態(tài)楞卡，最直接的表現(xiàn)就是呼吸短霜运、淺脾歇、快，甚至導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂淘捡，自主神經(jīng)是內(nèi)臟神經(jīng)中的運動神經(jīng)藕各，也就是我們所說的植物神經(jīng)，植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)焦除。交感神經(jīng)由脊神經(jīng)發(fā)出激况，主要分布于內(nèi)臟、心血管和腺體膘魄，用于產(chǎn)生應(yīng)激作用乌逐，當(dāng)機體處于緊張活動狀態(tài)時，交感神經(jīng)活動起著主要作用瓣距。副交感神經(jīng)分為腦部和脊椎骶部黔帕，常在動物體的中軸，由明顯的腦神經(jīng)節(jié)蹈丸、神經(jīng)索或腦和脊髓以及它們之間的連接成分組成，作用與交感神經(jīng)剛好相反呐芥， 主要維持安靜時的生理需要逻杖，多數(shù)扮演休養(yǎng)生息的角色，例如：1）瞳孔縮小以減少刺激思瘟，促進肝糖原的生成荸百，以儲蓄能源；2）引起心跳減慢滨攻，血壓降低够话，支氣管縮小，以節(jié)省不必要的消耗光绕；3）消化腺分泌增加女嘲，增進胃腸的活動。
現(xiàn)代人交感神經(jīng)活躍居多诞帐，但也不乏副交感活躍的欣尼，最好的狀態(tài)應(yīng)是二者平衡，調(diào)整的有效方法就是通過調(diào)整呼吸來喚起二者的平衡停蕉，調(diào)整的方法是：1）沉靜下來愕鼓，把注意力放在呼吸上；2）平穩(wěn)地吸氣慧起、呼氣菇晃；3）慢慢轉(zhuǎn)向腹式呼吸，吸氣：采取仰臥或舒適的坐姿蚓挤，可以把一只手放在腹部肚臍處磺送，放松全身驻子，先自然呼吸，然后吸氣册着，最大限度地向外擴張腹部拴孤，使腹部鼓起，胸部保持不動甲捏。 呼氣：腹部自然凹進演熟，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動司顿，最大限度地向內(nèi)收縮腹部芒粹，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時大溜，橫膈膜自然而然地升起化漆。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致钦奋，細心體會腹部的一起一落座云。 腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸付材，呼到不能再呼為度朦拖；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點厌衔，如果每口氣直達下丹田則更好璧帝。
調(diào)心
調(diào)息不僅可以通過呼吸讓身體各個器官充分地吸收到營養(yǎng)，而且可以調(diào)節(jié)情緒與壓力富寿，例如緊張的時候睬隶，我們會說來做個深呼吸，緩解緊張情緒页徐；與人交流時苏潜，對方突然情緒高漲、出言不遜泞坦、無理取鬧窖贤、撒潑打滾，這時也可以通過深呼吸調(diào)整自己的情緒保持穩(wěn)定贰锁。但如果遇上的是不可改變的環(huán)境因素赃梧、遇上的是最近網(wǎng)上流行的潑婦人群等等，你躲又躲不了豌熄、逃也逃不掉授嘀，那就要調(diào)心了。調(diào)心就是內(nèi)觀锣险，向內(nèi)看蹄皱，覺察自己的內(nèi)心览闰。如果感到昏沉，即身體勞累巷折、容易困倦压鉴，這個時候可將注意力放在鼻端、把心提起锻拘，這樣能使精神振作油吭。如果是散亂，即腦子里各種彈幕署拟，心安不下來婉宰，這個時候?qū)⒆⒁饬Ψ旁谛「埂⒒蛘哂脭?shù)息的方法推穷，讓心定下來心包。
世上的事兒可以分為三種：自己的事兒、別人的事兒馒铃、老天的事兒蟹腾，自己的事，就是自己能安排的事情区宇；別人的事岭佳，就是別人主導(dǎo)的事情；老天爺?shù)氖孪麸保褪俏覀兡芰Ψ秶酝獾氖虑椤?人的煩惱，往往來自于忘了自己的事述寡，愛管別人的事柿隙，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆?人最大的敵人是自己，如果每個人都能把自己理順了鲫凶，大家就相安無事禀崖，這個世界也就太平了。所以調(diào)心要向內(nèi)認知螟炫，修正自己的行為波附、修煉自己的德行，然后做個內(nèi)心篤定的人昼钻，相信一切都是最好的安排掸屡！
風(fēng)可動，幡可動然评，而心不動仅财。
【后記】喜歡老領(lǐng)導(dǎo)這篇文章《當(dāng)文明遇上野蠻 野蠻往往是“勝利者”》的分析與描述：http://www.reibang.com/p/8d138373470c
