第一部分　　你尊重自己嗎铁坎？

第一章自尊心的三大支柱杖小、

1自尊的日常面貌

術語描述概念的某一側(cè)面

對自己有信心相信自己有能力高效行動（對行動的預期）突出行動與自尊之間的重要關系

對自己滿意滿意自己的行動（對行動的評估）沒有自尊染乌，即使成功也不會感到對自己滿意

對自己很篤定（１）做決策，堅持自己的選擇較強的自尊通常與穩(wěn)定的選擇聯(lián)系在一起

對自己很篤定（２）無論處境如何糠馆，不懷疑自己的能力和長處較強的自尊讓人在任何情況下都能夠表現(xiàn)出自己的能力

自愛對自己充滿善意澈歉，對自己滿意自尊當中存在喜愛的情感

自戀對尊嚴有一種非常（或過于）強烈的情感自尊的最大敵人是別人的批評

認知和了解自己能夠以具體詳細的方式描述和分析自己了解自己是什么樣的人才能評估自己

肯定自己維護自己的觀點和自己的利益自尊有時候需要保衛(wèi)自己的領域

接受自己接納自己的優(yōu)點和缺陷，形成自己較好的（或可接受的）總體形象有缺陷并不意味著沒有較強的自尊心

相信自己獨自穿越沙漠姨丈，即使未能獲得成功或支持畅卓，也能滋養(yǎng)自尊有時候自尊并不是建立在成功之上，而是建立在信念和對自己的看法之上

對自己有極高的期望堅信自己能夠達成很高的目標企圖心和自尊往往密切相關

為自己感到驕傲獲得成功使個人價值感增強自尊需要成功來滋養(yǎng)

2自尊的三大支柱

自愛自我觀自信

來源孩子所接受的情感滋養(yǎng)的品質(zhì)和一致性期待构挤、目標和父母的想法在孩子身上的投射學會行為規(guī)范髓介，敢于嘗試，堅持不懈筋现，接受失敗

益處情感的穩(wěn)定：與其他人建立充分信任的關系；能夠忍受批評和拒絕有野心和目標箱歧；能忍受挫折和不順能夠迅速輕易地采取行動矾飞；能夠忍受失敗

匱乏的后果懷疑自己有被他人欣賞的能力；堅信自己達不到別人的要求呀邢；自我形象較差洒沦，即使取得實際的成功做選擇時不夠大膽；依賴別人的意見价淌；不夠堅持自己的意見申眼；從眾拘謹；猶豫蝉衣；放棄括尸；沒有毅力

3自尊的養(yǎng)分＝感受被愛+感覺自己有能力

自尊不是一次塑造、一勞永逸的病毡，它是我們?nèi)烁癞斨胁粩嘧兓囊徊糠直舴枰粩喃@得滋養(yǎng)。

第二章自尊還是自蔑

1你給別人留下的形象是什么樣

自尊較低自尊較高

感覺很難認識自己對自己的認知很清楚

用比較中性的方式談論自己用很肯定的明確的方式談論自己

用模糊不定的方式描述自己用積極的方式描述自己

對于自己的說法有時候前后矛盾對自己的說法前后一致

對自己的評判不穩(wěn)定對自己的評判比較穩(wěn)定

對自己的評判有時候取決于環(huán)境和談話對象對自己的評判不受環(huán)境和談話對象影響

缺點：

形象模糊不定

優(yōu)點：

形象鮮明穩(wěn)定

優(yōu)點：

根據(jù)談話對象選擇措辭

缺點：

太過肯定和簡化啦膜，

有可能招致某些談話對象的不喜歡

2我們在人生當中碰到的大部分選擇都是有利有弊有送，每種選擇的結(jié)果都并非“預先決定”，相反僧家，往往是我們在選擇之后如何投入其中反過來使得這個選擇成為對的或是錯的雀摘。

你怎樣付諸行動？

自尊較低自尊較高

有時候做決策非常艱難或者需要很長時間總的來說做決策比較容易

經(jīng)常為自己的選擇可能造成的后果擔心高效行動以保證自己的選擇成功

在決策中有時太在意周圍人的看法在決策中主要考慮自己的想法

在個人決策中遇到困難就很快放棄遇到困難還能堅持自己的決定

有時候近于外界壓力而選擇如果發(fā)現(xiàn)與自己的利益相違背會拒絕外界強加的選擇

短處：猶豫不決或墨守成規(guī)優(yōu)點：有可能成為革新者

優(yōu)點：審慎八拱，考慮周到阵赠，有耐性缺點：有時候太關注自己的短期利益

3面對失敗和批評你是什么反應涯塔？

自尊較低自尊較高

失敗之時情緒激動失敗之時情緒激動

失敗對其情緒造成持久的影響失敗不會對其情緒造成持久傷害

如果在自認為擅長（因此不應被人批評）的方面遭受批評，會當場崩潰被人批評敏感之處時不會輕易讓步豌注，甚至會激烈地為自己辯解

格外注意別人對自己的負面評價不在意別人對自己的負面評價

失敗之后為自己找理由失敗之后不覺得有必要為自己找理由

失敗之后伤塌，與比自己強的人相比（如果是他，一定能成功）失敗之后轧铁，認為很多人一樣也會失敗

受到批評就覺得自己被人拋棄受到批評時不覺得自己被人拋棄

缺點：

面對批評每聪，情緒持續(xù)低落，甚至反應過度齿风，對尚未發(fā)生的事情過度焦慮

優(yōu)點：

面對挫折堅韌不屈

優(yōu)點：

有爭取不失敗的動力和聽取批評意見的能力

缺點：

可能不太聽取批評意見

4面對成功药薯，你是什么反應？

自尊較低者自尊較高者

喜歡成功喜歡成功

成功會影響他們的自我觀成功肯定他們的自我觀

喜憂參半只有喜沒有憂

擔心之后不能達到別人的期望救斑，不能保持成功很少擔心不能保持成功這個問題

缺點：

喜悅心情受到破壞（幸福焦慮感）童本，成功對其自尊的提高沒有幫助

缺點：

依賴獎勵

優(yōu)點：

謙虛低調(diào)

優(yōu)點：

動機加強，成功有益于自尊的提升

（假冒者綜合征——“我看不出來他們覺得我好在哪里”脸候，因此壓力重重穷娱，最主要的是他們在完成任務過程中始終有一種焦慮，焦慮自己的表現(xiàn)运沦。幸福焦慮感——難以享受自己成功的喜悅和品味快意時刻泵额，他們常常看到快樂時刻終將過去携添，好景不長嫁盲，或者認為接下來將遭受挫折、困難等烈掠。）

5自尊與人生抉擇

自尊較低者自尊較高者

害怕失敗希望成功

與水平低于自己的人比羞秤，以求安慰與水平高于自己的人比，為了幫助自己進步

不愿冒險喜歡冒險

當目標達到就止步不前不斷突破自己的極限

習慣于躲在經(jīng)驗的背后左敌，感到安全新的經(jīng)驗會讓他們感到興奮

寧愿在各個方面處于中等水平而沒有缺陷喜歡在他們擅長的領域脫穎而出瘾蛋，能夠接受自己在其他領域沒那么出色

缺點：

自我設限，進步緩慢母谎，凡事從失敗的角度來考慮

優(yōu)點：

自我提升瘦黑，進步迅速，凡事從成功的角度來考慮

優(yōu)點：

謹慎奇唤，自制

缺點：

冒險幸斥，分散

6總結(jié)：自尊高的人想要成功而自尊低的人害怕失敗。

第三章你看不起自己嗎咬扇？

1低自尊的好處

1.1被其他人接受

1.2考慮與自己不同的觀點和別人的建議（這些反饋信息使他更容易調(diào)整自己甲葬，更好地理解事情的狀態(tài)或者問題）

1.3謙卑：宗教美德

1.4謙虛：文明世界的美德

2高自尊的弊端

2.1從自信到自滿（自尊水平較高的人往往會把失敗歸因于外因即非自身因素）

2.2從執(zhí)著到固執(zhí)：為了不丟面子

2.3自尊與冒險

3七宗罪與高自尊的關系

驕傲我比別人更有價值

嫉妒我應該比別人擁有更多

憤怒在任何情況下我都值得別人關注和肯定

懶惰我不需要努力

貪婪別人不值得我施舍

暴食我值得擁有最好的

好色我有權利用別人來滿足我的個人欲望

4社會階層有決定性因素：也許最重要的是擁有與你身邊的人價值觀相符的自尊水平。

第四章穩(wěn)定還是不穩(wěn)定懈贺？

1自尊的四大類型

自尊的穩(wěn)定程度

　　　自尊水平

高低

穩(wěn)定穩(wěn)定的高自尊（忍受程度高的高自尊）穩(wěn)定的低自尊（逆來順受的低自尊）

不穩(wěn)定不穩(wěn)定的高自尊（易受打擊的高自尊）不穩(wěn)定的低自尊（容易變化的低自尊）

2高自尊的兩種類型

穩(wěn)定的高自尊不穩(wěn)定的高自尊

在日常情況下自尊水平很少波動在日常情況下自尊水平波動很大

很少花費氣力自我吹噓花費很大力氣自我吹噓

處于少數(shù)劣勢经窖、面對批評或失敗時很少為自己辯護處于少數(shù)劣勢坡垫、面對批評或失敗時極力為自己辯護

理性地傾聽批評情緒化地對待批評

競爭、質(zhì)疑画侣、失敗都是檢測自尊穩(wěn)定程度的試金石权薯。

自尊水平高而穩(wěn)定的人心態(tài)更為平和積極未状。自尊水平不穩(wěn)定的人總是擔心突然出現(xiàn)威脅锯仪、挑戰(zhàn)或不公（自己的優(yōu)點或功勞不被承認）于毙。

一個對自己看法較高的人如果常常有負面或敵對情緒（緊張、不安搬泥、怨恨桑寨、嫉妒、惱怒忿檩、痛苦）尉尾，面對遇到的各種挑戰(zhàn)，無論大小燥透，都如臨大敵沙咏，視之為對自己形象的巨大挑戰(zhàn)，因此更加脆弱班套。

2.1自尊水平高而不穩(wěn)定的人有如下經(jīng)歷：

父母對孩子的贊美和孩子的實際能力之間存在很大差距芭碍，從孩子在社會競爭中取得的成果就能明顯看出來。

父母過于理想化或比較冷淡孽尽，孩子要引起父母的關注，不得不展現(xiàn)自己的長處忧勿，以求贏得父母的青睞杉女。

父母本身自尊水平高而不穩(wěn)定，孩子通過模仿鸳吸，直接照搬熏挎。

2.2自尊水平高而穩(wěn)定的人有如下經(jīng)歷：

父母具有自尊水平高且穩(wěn)定的特質(zhì)，孩子于是有機會經(jīng)常觀察如何平靜地對待批評以及無須不斷抬高自己也能被人尊重晌砾。

父母按照孩子的真實能力或潛力給予他們符合實際的贊揚坎拐。

父母與孩子的關系親近，孩子不需要總是過分表現(xiàn)來吸引他們的注意力养匈。

2.3外向型的高自尊者樂于表達自己哼勇，喜歡受人選擇，對批評有直接的反應呕乎，可能在那些沒那么自信的人眼里會顯得有點自吹自擂积担。

內(nèi)向型的高自尊者比較安靜，看似對贊揚沒那么敏感猬仁，如果有人反對他的意見帝璧，他并不立即表露自己的情緒先誉，但就在對方以為他毫不在意的時候，他會極力維護自己的觀點的烁，令對方感到詫異褐耳。

3低自尊的兩種類型

穩(wěn)定的低自尊不穩(wěn)定的低自尊

在日常情況下自尊水平很少波動自尊水平可能上升

逆來順受處于積極與消極參半的情緒狀態(tài)

面對外界反應會有情緒變化，但行為很少受影響面對外界反應會有情緒變化渴庆，行為相應作出調(diào)整

堅信自己無法達到個人目標渴望社會贊許铃芦，導致偏離個人興趣

3.1自尊水平較低且不穩(wěn)定的人的經(jīng)歷：

從父母那里得到的支持和鼓勵較少。

能力一般（在學校學業(yè)成績比較差）或者在其他孩子中不受歡迎把曼。

父母過于保護且極少贊美孩子杨帽。

3.2自尊水平低且穩(wěn)定的人的經(jīng)歷：

生活中發(fā)生過的事件讓孩子感覺自己無法控制外部環(huán)境，比如說父母中的一方去世或有典型的抑郁癥表現(xiàn)嗤军。

極度缺乏父母的愛注盈。

4如何判斷自己屬于哪種自尊類型

4.1對成功和贊美的反應

自尊類型對成功的典型反應對贊美的典型反應

穩(wěn)定型高自尊我很高興，做到了我覺得很開心叙赚。非常感謝老客。

不穩(wěn)定型高自尊我早就告訴過你，好戲在后頭呢震叮，那些不相信我能成功的人今天傻眼了吧胧砰。繼續(xù)說，繼續(xù)說苇瓣！

不穩(wěn)定型低自尊我現(xiàn)在達到你們的期望了嗎尉间？哦，你知道击罪，這不是我的功勞哲嘲。

穩(wěn)定型低自尊一周后得了一場大病。別說了媳禁，我沒興趣聽眠副。

4.2對失敗和批評的回應

自尊類型對失敗的典型反應對批評的典型反應

穩(wěn)定型高自尊這一次我沒成功。啊竣稽，為什么要對我說這個囱怕？

不穩(wěn)定型高自尊就你，你懂什么昂帘稹娃弓？那你呢？你也不瞧瞧你自己拧烦？

不穩(wěn)定型低自尊我沒做好準備忘闻，表現(xiàn)得不好。你這么認為嗎恋博？

穩(wěn)定型低自尊對齐佳，我就是沒用私恬。你沒發(fā)現(xiàn)嗎？沒錯炼吴，我比你說的還糟本鸣。

第二部分　　理解自尊

第五章　　自尊從哪里來？

1給父母的建議

1.1兒童與青少年自尊形成的五個重要方面包括：外貌（我的長相是否討人喜歡硅蹦？）荣德、運動能力（我的運動能力強嗎？我能自我保護嗎童芹？）涮瞻、在同輩中的受歡迎程度（學樣校里和班上同學都喜歡的嗎？我有很多朋友嗎假褪？）署咽、行為是否符合規(guī)矩（我是否被成年人視為可靠的人？我是否遵從社會規(guī)范——禮貌生音、自律等宁否？）、學習成績（我的成績還行嗎缀遍？）慕匠。

有研究均表明，高自尊的孩子在他們認為重要的方面會表現(xiàn)優(yōu)異域醇，在他們不感興趣的其他方面滿足于一般水平的表現(xiàn)台谊。

1.2當孩子評判自己并表現(xiàn)出懷疑和抱怨時，一定要認真對待譬挚。

首先青伤，就這些問題主動與他進行溝通，表現(xiàn)出興趣殴瘦，傾聽他的疑慮。這個過程是一種練習号杠，長大成人后蚪腋，他會習慣于尋求這種“社會支持”：與身邊親近的人探討自己的困難，獲得有用的信息或積極的情緒反饋姨蟋。

其次屉凯，通過你的建議與經(jīng)驗分享，幫助他相對地看待自己的憂慮眼溶。

1.3家長的傾聽

建議說法

仔細聆聽你的孩子說話悠砚，讓他明確而完整地表達他的想法和疑慮之后再開始安撫他√梅桑“你擔心自己長得不夠漂亮灌旧，是這樣嗎绑咱？我會告訴你我的想法，但首先告訴我你為什么對這件事這么擔心枢泰？什么時候開始想這個問題的描融？”

不要抹殺他的憂慮的重要性“我明白跟ＸＸ鬧翻了你很煩惱『饴欤看得出來你特別傷心窿克。我理解，跟朋友吵架是不開心毛甲，大人也會這樣年叮。”

試著向孩子指出玻募，不是他一個人如此只损，其他孩子可能也有同樣的疑慮〔构浚“你覺得老師喜歡別的孩子改执，就不喜歡你？你不覺得有時候別的小孩子也會感覺老師不喜歡他們嗎坑雅？”

不要急于安慰他辈挂，先弄清楚他的問題」粒“啊终蒂，　你從星期一開始就郁悶，是因為這個遥诉？嗯拇泣，好吧，我還是希望你早點告訴我矮锈，不然我不明白你到底發(fā)生了什么事霉翔。你愿意再跟我談談這件事嗎？”

如果欠覺得你能給孩子解答苞笨，先讓他自己想想解決方案债朵。“怎么才能讓老師多關注你一些呢瀑凝？”

不要急于插手干涉他的每一個問題序芦，僅在孩子應付不了或者極為焦慮的時候出手。不要強迫孩子說出他心中的疑慮粤咪，這樣可能會降低他的自尊谚中，破壞他的完整人格和心理自主的感覺。

在表明立場之前，首先嘗試了解孩子是怎樣看待這個事情的宪塔，這樣有益于保護孩子的自尊：孩子覺得自己的意見受到重視且得到了尊重磁奖，會愿意和你一起尋找解決辦法。

2來自父母的壓力以及朋友的壓力

2.1對一個孩子來說蝌麸，重要的證券有四種点寥，也就是自尊的四個來源：父母、老師来吩、同輩（同班同學乃至同校同學）以及親密的朋友敢辩。這四種評判的來源同時也是壓力的來源，分別對應孩子的四種社會角色弟疆。孩子要付出四重努力才能維持好自己的社會角色戚长。

2.2青少年為了“吸引別人的關注”、提升他們的自尊而試圖自殺怠苔。（自尊脆弱的人）

2.3長幼次序與自尊

長子幼子

自尊水平較高自尊水平較低

自尊相對不穩(wěn)定自尊相對更穩(wěn)定

自尊主要來源于父母和權威人物的滋養(yǎng)自尊的滋養(yǎng)來源多樣化（同輩和家庭之外的關系）

學業(yè)表現(xiàn)相對更佳情緒狀態(tài)更佳

自尊主要投入在父母所期望的領域自尊主要投入在不同于父母期望的領域

更正統(tǒng)更反叛

3學業(yè)上取得成功

3.1孩子自尊水平越高同廉，學習成績就會越好。高自尊的孩子一般會采取適應的行為柑司，比如尋求社會支持迫肖，對未來比較有信心，有質(zhì)疑自己的能力攒驰，積極面對現(xiàn)實蟆湖，等等。實際上自尊水平較高的孩子大多數(shù)家庭狀況不錯：有人照顧他們玻粪，并關心他們的學習隅津。

低自尊的孩子往往采取的態(tài)度，有可能使情況進一步惡化：宿命論劲室，逃避問題伦仍，對未來看法消極。

3.2大體而言很洋，競爭性的學校體制會提升高自尊孩子的自尊充蓝，破壞非高自尊孩子的自尊。反過來喉磁，非競爭性體制對于好學生的自尊提升較少棺克，但會改善差生的自尊。

（夏山類學校线定。堅持去除鼓勵競爭的機制，增加課外活動确买，給每個孩子在至少一個領域有突出表現(xiàn)的機會斤讥，人與人之間沒有等級，沒有加強的關系“派蹋可惜這一目標沒有被公立學校視作需要關注的頭等大事之一派草，其實培養(yǎng)自尊與獲得知識和學習方法完全不沖突。）

3.3怎么幫助我的孩子上名校铛楣？

大部分研究指出近迁，父母的作用并未在直接輔導孩子學習這方面體現(xiàn)得明顯，而是突出體現(xiàn)在整體教育態(tài)度上簸州，他們的態(tài)度會使孩子更有責任感鉴竭，比如除了在學習方面，父母可以在與孩子有關的家庭決策方面（比如去哪里度假岸浑，如何裝飾他的房間）傾聽孩子的意見搏存，鼓勵他表達自己觀點，征詢他的意見（并納入決策考量之中）矢洲，給他小額零花錢璧眠。父母的角色關鍵在于通過對整體教育質(zhì)量的提升來提高孩子的自尊，自尊水平才是最準確的學習成績的預測指標读虏。

在學習中起到重要作用的不只是智力和認真刻苦责静，還是情緒的穩(wěn)定性、對失敗的接受度等盖桥，這些都與自尊有關灾螃。

4父母的支持

4.1增強自尊的策略：成功地完成社會對他的期望，表現(xiàn)得符合他人的期許葱轩。教會孩子擁有融入社會的能力睦焕，即在群體中感覺自在，能夠找到自己的位置靴拱，既不夸口也不咄咄逼人垃喊，這是為人父母最重要的教育任務之一。

4.2自尊與父母的支持

對孩子表示無條件支持

（不管怎樣我都愛你）

對孩子不表示無條的支持

（你對我來說無關緊要）

對孩子行為表示有條件的支持（你按照我的意思做我就喜歡你）穩(wěn)定型高自尊（充分發(fā)展的孩子）不穩(wěn)定型低自尊（訓練有素的孩子）

對孩子的行為不表示有條件的支持（你做什么對我來說無關緊要）不穩(wěn)定型高自尊（被寵壞的孩子）穩(wěn)定型低自尊（被拋棄的孩子）

4.3自尊的兩種滋養(yǎng)來源

愛（無條件支持）教育（有條件的支持）

父母的行為不取決于孩子的行為父母的行為取決于孩子的行為

孩子如果有不合適的行為袜炕，父母對他并不會表示質(zhì)疑孩子如果有不合適的行為會遭到批評

直接滋養(yǎng)自尊本谜，但不一定能都會孩子如何獲得別人的尊重對自尊的滋養(yǎng)不多，但能教會孩子得到別人的尊重

影響自尊水平（父母給的愛越多偎窘，孩子的自尊就越高）影響自尊的穩(wěn)定程度（如果孩子既得到了父母的愛又得到了教育乌助，自尊就會比較穩(wěn)定）

4.4關于如何有效支持孩子的建議

應該這么做不該這么做

跟孩子一對一談心總會把孩子們當作一個整體（兄弟姐妹）來對話，或以父母雙方的立場跟孩子說話

經(jīng)常聽孩子談談他的世界直到孩子遇到問題時才關心他

對他做的事情和他感興趣的東西表現(xiàn)出真實的興趣隨意敷衍幾句——“啊陌知，你做了個模型他托，不錯，繼續(xù)做吧仆葡∩筒危”

跟孩子一起做一些事情讓孩子一個人沉浸在自己的世界里

讓孩子感覺自己獨一無二總是拿他跟別的孩子比

給孩子樹立榜樣（接受批評，面對失敗不會崩潰）言行不一致，自己的行為與身為父母教育孩子時說法相悖

都會孩子幽默地自嘲（以身作則）當眾嘲諷孩子

第六章　　自尊對成年人的影響

1施展魅力不無風險

1.1不可承受的心理需求

所有吸引和誘惑別人的行為都是為了提升自己的自尊把篓。

1.2竭力取悅別人是一種踩依！？

表演型人格障礙韧掩，其特點是身不由己地想要吸引別人注意自己紊浩，表現(xiàn)得美好動人，討人喜歡疗锐；同時極難投入到穩(wěn)定滿足的情感關系中坊谁。

1.3面對拒絕

害怕冒風險

1.4魅力實驗室

失敗的男人不敢勾三搭四。

女人在受到輕視時會更容易接受追求窒悔。

1.5選擇對象

在短暫的關系中呜袁，選擇能提升我們自尊的人看似比較合理，而在長期的關系中简珠，我們更傾向于那些對我們究竟是怎樣的人認識更為清醒的對象阶界。

從容的選擇倉促的選擇

低自尊選擇那些對他們持負面評價的對象（這樣就與他們對自己的看法保持一致，不會使他們陷入可能令對方失望的局面）選擇對自己持積極看法的對象（可能你的伴侶對你的積極評價能漸漸提高你的自尊水平聋庵。但是也可能讓你焦慮不定膘融，最終令你的自尊水平產(chǎn)生波動甚至進一步降低（“我一定做不到，我是個冒牌貨”）

高自尊選擇對自己評價積極的對象

2伴侶關系中的心理調(diào)適

2.1伴侶關系有益于誰祭玉？

通常更有益于提升丈夫的自尊氧映。因為一般而言，妻子在伴侶關系中做出更多的妥協(xié)而全心操持家庭脱货。

2.2角色分配的藝術

夫妻之間的角色關系并不僅僅關系到家庭內(nèi)部岛都，還關系到對外的形象。最重要的是平衡振峻，夫妻關系若要持久臼疫，其中一方不能獨占所有輕松有利的能力范圍，每一方的自尊都應該在伴侶生活中得到公平的“滋養(yǎng)”扣孟。

夫妻關系融洽烫堤，雙方都從對方的成功中獲得喜悅和價值感。雙方的自尊都得到了提升：一方是直接的提升凤价，另一方則是間接的提升鸽斟。

在當代社會中，工作是負責維持較高自尊的重要組成部分利诺，孩子會阻礙女性實現(xiàn)自我發(fā)展富蓄。

2.3微妙的力量關系

如何打擊配偶的自信心：拿配偶與另一個人相比，貶低配偶慢逾；批評配偶的親人立倍；批評他的外表躏吊；提起舊愛并表現(xiàn)出后悔；津津有味地描述伴侶不在的時候和有意思的朋友一起度過的美好夜晚帐萎；抱怨，令對方有負罪感胜卤；夸贊潛在的情敵疆导。

另一些夫妻關系中，一方或雙方總想壓制對方的自尊葛躏，免得對方超過自己澈段，給自己造成威脅。

2.4為何爭吵

一旦有必要舰攒，通過爭吵將對方的自尊水平調(diào)整到更合適的水平败富。

正常范圍內(nèi)的爭執(zhí)婚姻亮紅燈時的爭執(zhí)

目標：使對方改善行為目標：降低對方的自尊

以第一人稱、直接地表達自己的情緒：“我很生氣摩窃！”將不良情緒歸咎于配偶：“你讓我覺得惡心兽叮、不愉快』福”

尋求解決方案：“該怎么辦鹦聪？”尋求責任者：“這是誰的錯？”

批評只針對行為批評針對個人

矛盾有終結(jié)（不賭氣蒂秘，不報復）矛盾不斷累積泽本、不斷重現(xiàn)

爭執(zhí)讓雙方重新平衡彼此之間的力量關系（爭執(zhí)過后雙方各有得失）爭執(zhí)使雙方之間的力量關系失去平衡：鞏固一方的強勢地位，或顛倒原有的地位關系（爭執(zhí)過后總有一方處于上風）

3一輩子的朋友

3.1如何交朋友

適度肯定自己并承認自己有一些缺點的人最受歡迎姻僧。過度夸耀自己有時候顯得言過其實规丽，過度貶低自己似乎說明不夠了解自己。

3.2與我們觀點相同的人可能更加容易和我們成為朋友撇贺。

3.3患難見真情

高自尊的人往往在獲得成功之后聯(lián)系朋友赌莺，尋求鼓勵，長此以往會惹惱一些人显熏。

低自尊的人會在經(jīng)歷失敗后主動聯(lián)系朋友雄嚣，朋友是傾聽他們抱怨的垃圾桶。越這么做喘蟆，越容易給人留下失敗者或受害者的形象缓升，長此以往，朋友們會最終會厭倦自己并不想扮演的心理治療師的角色蕴轨，這么做會更快地失去朋友港谊。

4辦公室生活

很多低自尊的人是在工作中展露自己的才華的。要做到這一點橙弱，途徑有很多歧寺，如比通過社會地位燥狰，加入某個團體，達成目標及獲得經(jīng)濟收入等斜筐。

4.1危險關系

當一個人事業(yè)上的自尊在他的整體自尊中占據(jù)地位過重龙致，以至于成為自尊的首要來源時，他很可能變得完全依賴于工作顷链，僅僅活在工作中目代。

4.2辱虐管理和精神騷擾

管理者的態(tài)度對雇員的自尊產(chǎn)生的影響

反復無常持續(xù)處于不安定的狀態(tài)，無法培養(yǎng)較好的自尊

批評永遠對人不對事令員工開始自認為能力不足并把失敗看作是自己的錯誤

出錯時立刻大發(fā)脾氣使員工認為失敗不可挽回

成功時功勞都歸自己使員工懷疑自己的努力是白費工夫

偶爾態(tài)度好引起疑慮

給下屬壓力嗤练，卻不給他們按要求完成任務的必要條件使員工產(chǎn)生焦慮

總讓員工感覺生存岌岌可危榛了，使員工沒有安全感使員工產(chǎn)生不安全感

將管理與情感混為一談令員工產(chǎn)生負疚感（都是我的錯）

時不時給辦事得力的人安排一些注定失敗的任務將他們的自尊壓制在可控范圍內(nèi)，澆滅他們升職的希望

4.3如何培養(yǎng)下屬的自尊

促進團隊精神煞抬，主要通過非正式的聚會霜大、遇到困難時無條件互助等。

鼓勵員工參加培訓和專業(yè)技能學習革答，提高個人能力战坤。

定期對員工的表現(xiàn)給予肯定的評價，作為反饋信息蝗碎。

對錯誤有一定的容忍度：“偶爾失敗是正常的湖笨。我們從這次失敗中能吸取什么教訓？”

鼓勵主動性：重要的不只是結(jié)果蹦骑！

批評對事不對人慈省。

以身作則，給員工樹立榜樣眠菇。

4.4失業(yè)與自尊

感覺失去了個人價值边败。

長期失業(yè)者不只不適應工作，也不適應找工作捎废，人越是瞧不起自己笑窜，越無法全力投入尋找新的工作機會，在面試中表現(xiàn)得越不好登疗。

5權勢人物

5.1征服權力的四大關鍵

大權在握的人都有四個特點排截，這四個特點都與自尊相關：

他們相信自已的命運，也就是說他們認為自己有掌權的命辐益。

他們高瞻遠矚断傲。自尊低的人往往滿足于在有限的小范圍內(nèi)成功，而自尊高的人每達成一個目標就會馬上展望下一個目標智政。

他們永遠付諸行動认罩。

他們接受失敗。大多數(shù)大政治家能夠在失敗之后東山再起续捂。

5.2掌控權力：一大誤會

權力與喜愛：即使在民主社會中垦垂，掌握大權者最終也極少能獲得愛的回報宦搬。相反，他們必須面對來自于反對黨劫拗、媒體间校、選民和同黨派中的競爭對手的各種攻擊。

放棄權力：權力使政客們以為自己“不可取代”页慷。處視甚高撇簿，對權力緊抓不放，在諸多名人臨死前留下的“警句”中屢見不鮮差购。

6自尊的矛盾

真正自信的人不會尋求權力和榮耀，而是選擇幸福汉嗽。

第七章　　自尊和自我形象

一個人認為自己是什么樣和他認為自己應該是什么樣之間如果存在巨大差異欲逃，其自尊水平將直線下降。

1美貌帶來的社會優(yōu)勢和弊端

優(yōu)勢：在所有滋養(yǎng)自尊的個人能力當中饼暑，外表是最直接的稳析，完全與外部條件無關。要展現(xiàn)學習能力弓叛，必須通過考試彰居；要表現(xiàn)運動能力，必須參加比賽撰筷；要體現(xiàn)自己遵循規(guī)范陈惰，必須有外部群體發(fā)現(xiàn)并贊揚其行為。美貌這一點毕籽，任何時候都不證自明抬闯。

好看的小孩更容易得到原諒，長得難看的小孩子會遭受更多的不公关筒。相貌堂堂的成年人在旁人眼里更可信溶握；能力水平相待的情況下，相貌出眾者的薪酬略高于相貌普通的人蒸播，但后者跟相貌丑陋的人比起來睡榆，薪資還是稍高一些。

弊端：觸犯法律的時候袍榆，如果是詐騙罪胀屿，長得好看的人會獲得更重的刑罰（法官認為罪犯利用了自己的美貌作為詐騙武器）。反過來蜡塌，如果受害人并沒有受騙碉纳，比如偷竊和暴力犯罪，法官量刑可能更輕：罪犯的美貌會激發(fā)惻隱之心（法官認為長相漂亮的人不會是徹頭徹尾的壞人）馏艾。

儀表好的人會受到同性的排斥劳曹。

中上之姿者讓其他人覺得自己尚有可能望其項背奴愉。如果美貌程度大大超過其他人，很可能使他們在一旁自慚形穢铁孵，反而會不利于你锭硼。

追隨潮流是一種防止自尊水平降低的辦法。

2我們應該對以我們的身體為商機的產(chǎn)業(yè)多幾分警惕蜕劝、多一些要求檀头；我們的社會應該想辦法鼓勵人們通過其他途徑來提升自尊和對他人的尊重，而不是通過追求符合統(tǒng)一標準的外表美岖沛。

第八章　　理論

1學會管理自己的渴望

威廉.詹姆斯：對自己滿意或不滿意并不取決于成功暑始，還取決于我們判斷成功的標準。

成功能給自尊提供重要的滋養(yǎng)婴削，并不在于提高自尊水平涧偷，而在于將其維持在較好水平栈暇。想再次使自尊水平大幅度提高搞疗，我們就得提高自我要求娱仔，追求更大的成功，或是在其他領域取得勝利虫溜。

調(diào)低對自己的要求也是對付成功越來越少雹姊、自尊日漸降低的問題的有效辦法。（學會調(diào)整自己的期望值）

2自尊的投資模式：自尊需要定期再投資衡楞，才能不貶值吱雏；收益與風險成正比；初始資本越大瘾境，越容易決定冒風險坎背。（任何資本都會日漸消耗，需要定期投資：如果沒有持續(xù)主動的投入寄雀，我們的自尊終會變得脆弱得滤。）

3鏡像自我：自尊不僅是個人的自我評估，也是對別人的評估的預期或估計盒犹。

自尊對否定的敏感度高于對贊許的敏感度懂更。

從眾行為的主要原因可能是害怕被其他人排斥。

4是否應該模仿榜樣急膀？

自尊取決于在我們眼中我們的行為與理想之間的距離：接近自己的理想時自尊水平偏高沮协，遠離自己的理想時自尊水平偏低。（在這個世界上卓嫂，我們完全按照我們想成為的樣子或想要達成的目標來評價自己）

對自尊來說慷暂，最理想的方式是培養(yǎng)出兩種視角：往下看讓自己安心，往上看激勵自己努力晨雳。

理想與自尊

正常理想病態(tài)理想

我希望......我非得......不可

非理想化的理想：“如果做到了當然好行瑞，但那樣也不能保證解決一切問題奸腺。”理想化的理想：“等我做到了血久，一切都會好得不得了突照。”

可以接受達到部分目標：“我能得到我想要的一部分東西氧吐《锬ⅲ”要么是得到全部，要么什么都沒有：“我必須得到我想要的一切筑舅∽浚”

如果沒有實現(xiàn)理想：失望，但自尊能夠從打擊中恢復過來如果沒有實現(xiàn)理想：抑郁翠拣，自尊遭受持久的傷害

要想治好過度的理想病角骤，最好的辦法是不實現(xiàn)它。

第三部分　　如何維護和修補自尊

第九章　　自尊方面的疾病

1抑郁癥

抑郁癥與低自尊的區(qū)別

低自尊抑郁癥

持續(xù)狀態(tài)與之前的狀態(tài)不一樣心剥，有變化

人格特點疾病

精神脆弱，對有利形勢無反應病態(tài)的哀傷：持續(xù)而強

行動力障礙：沒有自信背桐、一再拖延优烧、不滿意極度無力采取行動：沒有欲望，沒有快樂链峭，不堪忍受

沒有特殊的生理問題生理問題：沒有胃口畦娄、失眠、行動緩慢弊仪、虛弱

難以讓別人看重自己熙卡，傾向于順從自己貶低自己，沒有真正來由的負罪感

沒有死亡和自殺的想法有時候想到死亡和自殺

沒有智力方面的問題（或者僅僅是病人主觀認為有問題）：注意力和記憶力正常智力方面客觀存在可測量的問題：注意力和記憶力出現(xiàn)問題

1.1青少年時期的低自尊有可能導致成年時罹患抑郁癥励饵。孕婦的社會地位和自尊水平較高時驳癌，產(chǎn)后抑郁癥的風險會低很多。

在部分情況下役听，患抑郁癥的風險有可能會遺傳颓鲜。（抑郁的母親往往會向孩子傳達更多的負面信息。因此典予，她的孩子的自尊水平低于那些父母未曾患過抑郁癥的孩子甜滨。

1.2美國精神病學專家阿朗.貝克曾提出假說：有兩種類型的人格在生活中遇到某些事件時容易發(fā)生抑郁：

社會獎賞型自主型

定義有很強烈的獲得他人關注和鼓勵的求有達到目標、不受他人控制或阻攔的需求

促發(fā)抑郁事件感覺自己被人批評瘤袖，被人排斥遭受失敗衣摩，受制于他人

對自尊的影響懷疑自己被他人接受的程度懷疑自己控制局面的能力

2自尊偏差

2.1躁狂抑郁癥患者的過度自我膨脹

2.2自戀者過高的自尊（過度夸大自己的重要性；幻想無限的成功捂敌、權力和榮譽艾扮；認為自己非常特別既琴、獨一無二；極度渴望受人贊賞欽佩栏渺；一切都是他該得的呛梆；態(tài)度及行為傲慢、高高在上磕诊。）

實際上填物，治療的目標是增強其自尊，使其更穩(wěn)定霎终，不再過度貪求或依賴尊重和地位的證明滞磺。

3心理創(chuàng)傷

3.1侵害

3.2邪教

3.3傷人的父母

事事控制型父母：孩子（包括他成年飄飄然事）認為自己沒有父母就不能做成任何事情，很可能從依賴父母變成依賴配偶莱褒。

酗酒的父母：

言語虐待孩子的父母：

體罰孩子的父母：

性虐待孩子的父母：邊緣型人格把任何保持距離的行為都視為排斥击困，即使這種行為是適度或暫時的。他們很難與別人建立正常的關系广凸，因為他們對于在他們眼中屬于排斥和拋棄的行為極為敏感阅茶。

4痊愈，要找回自尊

第十章　　保護自尊的心理調(diào)節(jié)方法

1主要的心理防御機制

心理防御機制對維護自尊所起的作用

回避應對谅海，退縮避免失敗的風險

否認拒絕承認問題

投射將自己的消極情緒及困難施加到他人身上

幻想及白日夢想象自己的成功脸哀，而不是去實現(xiàn)成功

合理化承認問題，但卻為這些問題找一些原因扭吁，以避免遭受質(zhì)疑

補償通過投身于其他領域來擺脫自卑感

2如何保護低自尊撞蜂？

低自尊者最害怕的就是失敗。所以侥袜，寧愿守護自尊而不去尋求自身發(fā)展蝌诡，寧愿去預防失敗也不去進行風險管理。主要的防御機制（回避枫吧、退縮浦旱、否認）

2.1通過他人的成功來獲得成功：間接成功

享受別人的成功，認為自己也與這個成功有關九杂。

以下三個標志可以斷定這種策略是否過度使用：第一個標志是這種代理機制成為了提升個人價值的唯一途徑闽寡。第二個標志是被寄予希望的人失敗時，此人會做出暴力性的反應尼酿。第三個標志是負擔著提升低自尊者自尊的這個人被施以過度的壓力（學習成績優(yōu)異爷狈、提升社會階層、贏得體育比賽等）裳擎。

2.2待在群體中

被一個群體接納涎永，有利于保護自尊。（對于高自尊人群業(yè)說，結(jié)成團隊更多的是為了與他人有所區(qū)別羡微，比如加入一個上流社會俱樂部谷饿。而對低自尊人群來說，結(jié)成團隊是為了較少孤獨妈倔、更好地被保護博投。）

2.3幻想、模糊的始發(fā)車及虛擬世界

（高自尊者也會幻想盯蝴，但對他們而言毅哗，這些想法更多的是作為行動的前奏，而不是取代行動捧挺。）

3如何保護高自尊

3.1歸因偏差

高自尊的人面對失敗時采取的歸因策略

策略例子

將失敗歸因于外因（而不是內(nèi)因）“我盡力了虑绵，其實這是......的錯∶隼樱”

不把自我攻擊擴大化（而是將批評限制到具體某一點）“我的計劃中有一點沒有按照預期進展......”（但其余的都很完美）

不對事物過早作出結(jié)論（不擴大化）“這不能推翻我的想法翅睛，下一次會進展順利......”

3.2關注別人的錯誤：向下比

3.3對評判者的批評

“告訴我你對我的看法，我就會告訴你你的價值黑竞〔斗ⅲ”（對于低自尊的人來說，心理學家對他們的評判好壞并不會影響他們的看法很魂。對于高自尊的人來說扎酷，心理學家對他們的評價越積極，他們對心理學家的評價就越好莫换，越傾向于認為心理學家的水平高。）

4要提高自尊骤铃，是否應給自己設置阻礙拉岁？

自我妨礙理論：不為一個重要的日子進行準備，或者固執(zhí)地選擇難以實現(xiàn)的目標惰爬，這不并不是尋求自我懲罰喊暖，而是在呵護自尊！

何時使用自我妨礙策略撕瞧？

高自尊低自尊

為了在成功時增強自尊（擴大收益）為了在失敗時保護自尊（減少損失）

在預計會成功的情況下使用在預計會失敗的情況下使用

與興奮相關與懼怕相關

5日常生活中的自尊

5.1為自尊而消費：購物陵叽、占有、炫耀丛版、引人羨慕巩掺、吸引和吹噓

5.2生活的小樂趣：擁有少見的本領、控制和支配（這些可供支配的生命包括動物页畦、配偶胖替、子女、下屬等等）、大游戲里成為強中手独令、違反規(guī)則或插隊端朵。

5.3我和其他人：詆毀誹謗和嘲笑、自吹自擂

第十一章　　我愛自己故我在

1改變燃箭，有可能冲呢！

研究人員發(fā)現(xiàn)，自尊的提升與人際關系的改善招狸、職業(yè)地位的提升存在關聯(lián)敬拓。

高自尊循環(huán)圖

高自尊　　經(jīng)常采取行動　　　　　　　　　　行動失敗　　　　　　讓失敗相對化

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　行動取得成功

　　　　　　　　　　　　　　　　　自尊提到提升　　　　　自己感到滿意

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自尊得到保持

低自尊循環(huán)圖

低自尊　　很少采取行動　　　　　　　　　　行動失敗　　　　　　自我貶低

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　行動取得成功

　　　　　　　　　　　　　　　　　自尊高低不變　　　　對成功感到懷疑

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自尊降低

2如何調(diào)整自尊？

2.1自尊的九大要點

方面要點

與自己的關系認識自己

接受自己

對自己誠實

與行動的關系行動

不再“自我攻擊”

接受失敗

與他人的關系自我肯定

換位思考

依靠社會支持

2.2改變對自己的看法

2.2.1認識自己：不要迷失在自省之中瓢颅，而是要認清自己的能力和局限恩尾。

周哈里窗

自己知道自己不知道

別人知道開放區(qū)盲區(qū)

別人不知道隱藏區(qū)未知區(qū)

將“盲區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”：善于聆聽，對別人的批評和建議表示感謝挽懦。

將“隱藏區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”：自我披露翰意。（即使并不能確定所說的與對方是否一致或能否令對方高興；另一個好處是能夠把自己的是非題感受與事實進行比照信柿。）

將“未知區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”：讓自己進入不熟悉的環(huán)境和嘗試新的經(jīng)歷冀偶。

2.2.2接受自己

接受缺點并予以改正。

沉默和孤獨是羞恥感的兩大幫兇渔嚷。一旦你決定將令你羞恥的問題講給一個選定的人聽进鸠，你就已經(jīng)克服了前進道路上的最大障礙。

2.2.3對自己誠實

自我欺騙的兩種方式

不承認自己的消極情緒不承認想要改變現(xiàn)狀

“我沒有生氣”“生活就是如此”

“我沒有感到失望”“要習慣”

“我沒有憂慮”“事情就是這樣”

2.2.4行動

行動是維持自尊的操練形病。

將平日里的一些工作看成是進行提升自我控制能力和助你成為自己希望的人的手段客年，而不是簡單的苦差事。

要避免讓一些小的行動阻礙你去完成那些重要的漠吻、緊急的事情量瓜。

有規(guī)律地從事一個業(yè)余愛好有利于自尊，同時還可以提高對自己個人能力的看法途乃，提升自己的社會認可度绍傲。

一個落實到行動的計劃，不論它是意義重大還是無足輕重耍共，對于未來的有利影響比僅停留在意念層面的計劃大得多烫饼。

2.2.5不再“自我攻擊”

自我攻擊及其對自尊的影響

自我攻擊對自尊的影響

“這沒有用，這有什么意義”使我們打消嘗試的念頭

“這行不通”擔心或是追求無意義的完美

“太差了”降低自尊

“沒有一點用”使我們打消重新開始的念頭

“不夠好”不滿意

對抗自我攻擊時向自己提出四個問題

“昨晚我表現(xiàn)得不夠好”回答策略

這個想法現(xiàn)實嗎我不知道试读，我只知道自己的意見杠纵。我要問問其他人對此怎么看。

這個想法是否讓我自我感覺稍好一些钩骇？不淡诗，這個想法令我難過和焦慮骇塘。停止思前想后，我要行動：“現(xiàn)在怎么辦韩容？”

這個想法能否讓我更好地應付現(xiàn)在的處境款违？不能，我龜縮不前群凶。我要試試馬上給朋友打電話插爹。

這個想法是否有助于我下一次更好地應對？不请梢，反而增加了我的困難赠尾。下一次，我會更不自在毅弧。我思考下一次派對：“怎么做才能使自己不再對自己不滿气嫁？”

2.2.6接受失敗

如何現(xiàn)實地看待失敗

將失敗看得過于嚴重：災難式想法把失敗看成有益的：現(xiàn)實的想法

失敗一定是徹底的

“這是滅頂之災”

失敗是一件不愉快的事

“這很討厭”

失敗一定是不可改變的

“我永遠沒辦法應對此種情況”

失敗只是一個階段

“我必須要進步，以后面對這種情況就不慌了”

失敗一定是無法挽回的

“后果無法補救”

大部分失敗是可以挽回的

“有什么不良后果嗎够坐？”

失敗總是危險的

“聽之任之寸宵，讓自己習慣于平庸”

不存在失敗上癮

“沒人喜歡失敗，不可能習慣于失敗”

失敗一定會招致嘲笑

“我的形象因此被徹底破壞”

失敗并不可笑

“別人也許看出我還有待提高”

失敗一定會讓別人對你失去信任

“這以后元咙，別人再也不會信任我了”

將來的成功會讓人忘記過去的失敗

“人們會看到我有其他長處梯影，以后可以成功”

2.2.7自我肯定

表達出自己的想法、愿望庶香、感受的同時又尊重別人的想法甲棍、愿望、感受的能力赶掖。它是可以不帶挑釁地說“不”感猛，是不帶歉意地去要求某些事情，是面對批評冷靜地回應奢赂，等等陪白。

低自尊與缺乏自我肯定

　　　　　　　　　　　　　　　　　　我自尊水平低

我不給自己在別人　　　　　　　　　　我害怕肯定自己　　　　　　　　　我不習慣于

面前肯定自己的權利　　　　　　　　　會遭人排斥　　　　　　　　　　　自我肯定

　　　　　　　　　　　　　　　　　　我不肯定自己

　　　　　　　　　　　　　　　　　　我仍舊害怕被人排

　　　　　　　　　　　　　　　　　　斥：“如果我肯定自

　　　　　　　　　　　　　　　　　　己的的話會息樣？”

當一個人不能自我肯定的時候呈驶，他就會采用其他的人際關系行為：抑制行為（奴顏婢膝）拷泽、攻擊行為（“刺猬”）

2.2.8換位思考：是一種傾聽疫鹊、感受袖瞻、理解、尊重他人觀點的能力拆吆，即使我們并不能夠完全同意他人的觀點聋迎。（如果我們表現(xiàn)得能夠傾聽別人說的話，別人也就更愿意聽我們的觀點枣耀。）

過度換位思考：總是傾聽霉晕，不會進行自我肯定。

2.2.9依靠社會支持

社會支持四個成分：尊重的支持、情感的支持牺堰、工具性支持拄轻、信息的支持。

三個發(fā)展自己的社會支持的途徑：

尋求支持不要猶豫伟葫，但要理解有時人們不能立馬給予你幫助恨搓；

經(jīng)常使用你的社交人脈。不要只是和社會支持來博取同情或遭遇嚴重挫折時尋求安慰筏养；

使用社會支持多樣化斧抱。交際圈是一個三環(huán)同心圓：至交、同事和同學渐溶、認識的人辉浦。

3改變的策略

3.1將抱怨轉(zhuǎn)變成目標

說“我希望”而不是“我受夠了”。

3.2選擇適當?shù)哪繕司シ瑢κ捜菀稽c

為增強自尊選擇目標時的技巧

目標適當?shù)睦?/b>目標不適當?shù)睦?/b>

取決于你（經(jīng)常邀請朋友）取決于他人（經(jīng)常受到邀請）

可以定期重復（每周散步兩次）只能偶爾進行（去接受海水浴治療）

現(xiàn)實（參加表演課程）不現(xiàn)實（成為明星）

明確（當工作遇到不明白的地方宪郊，總是敢于尋求幫助）籠統(tǒng)（對自己更有信心）

對你有益（和朋友一起去度假）對你益處不大（重新給地下室的門上漆）

3.3分階段進行：將起點與目標之間的差距分解成若干階段

4治療

精神分析治療

行為認知治療