文/塔利亞
來源/心理嚴(yán)選
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2月的某一天晚上臨睡前，我突然感到一陣恐慌感赞季，隨即出現(xiàn)心悸愧捕，心慌，呼吸困難的癥狀申钩，立即被送進(jìn)了醫(yī)院次绘。
經(jīng)過一系列檢查之后，排除了身體上的原因撒遣，最終確診是心理疾病邮偎。
這也是我第一次聽到的疾病名詞——驚恐發(fā)作。
醫(yī)生說义黎，是焦慮癥的一種禾进。
回家后，我在百度上搜索了關(guān)于無數(shù)個關(guān)于焦慮癥的信息廉涕，
雖然無法得知我得焦慮癥的真正原因命迈。
但大概知道，和患者對未知事物的過度擔(dān)心火的、過度憂慮有關(guān)系壶愤。
焦慮癥一般分廣泛性焦慮和急性焦慮，我屬于兩者的結(jié)合體馏鹤。
資料顯示焦慮癥通常會有這樣的反應(yīng)：
比如說征椒，在擁擠不堪的地鐵里，面對較大的工作壓力時湃累，甚至看到那些突發(fā)的事故傷亡報道勃救，都會發(fā)生心悸，心慌治力，呼吸急促蒙秒，甚至有瀕死感，感覺下一秒就會不行了宵统。
確實是這樣的晕讲。
平日里我容易心悸和呼吸困難。
也是親身經(jīng)歷后去查資料才知道马澈，
原來最近幾年患此病的人數(shù)成倍增加瓢省，成為心理性疾病最常見的一種。
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我把自己這次進(jìn)醫(yī)院的經(jīng)歷告訴了身邊的朋友痊班，沒想到引起了強(qiáng)烈共鳴勤婚。
一位很“女強(qiáng)人”的朋友說她幾年前也得過焦慮癥，對工作比較焦慮涤伐；
還有一位同事說馒胆，自己的母親也曾得過缨称，癥狀是不敢獨(dú)自出門；
更令我沒想到的是祝迂，甚至給我咨詢的心理醫(yī)生這樣的專業(yè)人士睦尽，也和我有同樣驚恐發(fā)作的癥狀。
有專業(yè)研究表明——
得焦慮癥的群體液兽，大多都是生活在大都市里，每天面臨巨大壓力掌动，且本身又對自己要求很高的那類人四啰。
確實，
現(xiàn)代都市人承受的壓力是覆蓋到各個年齡層面粗恢，并滲透到我們?nèi)粘５某愿躺埂⒋⒆【焐洹⑿谐自蓿鱾€方面。
每天早上醒來妖碉，就會擔(dān)心空氣質(zhì)量是否良好涌庭，有沒有霧霾；
開著車欧宜，擔(dān)心堵車坐榆，坐地鐵，擔(dān)心擠不上去冗茸；
進(jìn)入職場席镀，各種競爭壓力，人際關(guān)系夏漱，上司心情豪诲；
生了二胎，擔(dān)心自己三年內(nèi)工作職位晉升不保挂绰，家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)太重屎篱；
不生二胎，又怕自己那個獨(dú)苗有個啥意外葵蒂；
……
前段時間芳室，一篇《80后，死都死不了的年紀(jì)》的文章很多刹勃，因為真的寫出了很多80后的心聲堪侯。
不得不說，80后真是苦逼的一代荔仁，
出生時遇到生育高峰伍宦，競爭最激烈芽死。畢業(yè)后沒有工作分配，結(jié)婚了又趕上了房價大漲次洼。
自己是獨(dú)生子女关贵，結(jié)婚后，反而被政府鼓勵生二胎卖毁，不得不成為上有四個老人下有兩個孩子揖曾。
成為家庭的中流砥柱，只能萬事靠自己扛的亥啦，死都不能死炭剪。
其實不止80后，90后們已自嘲步入中年翔脱，擔(dān)心在30歲的門檻里還單者奴拦，成為剩女；
70后也遇上職場中届吁，80及90后們的趕超错妖，再加上二胎養(yǎng)育的壓力；
甚至50-60歲那些幫子女帶第三代的奶奶外婆們也陷入了焦慮疚沐，怕自己一不小心帶不好孫輩暂氯，反而遭到子女的責(zé)怪。
我們這都是怎么了亮蛔？
似乎這個社會株旷，都陷入一種全民焦慮的狀態(tài)。
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既然焦慮癥本身是一種心理疾病尔邓，那問題就出在精神層次上晾剖。
前段時間，我和兩個朋友結(jié)伴旅行梯嗽。
在出外游玩的那幾天齿尽，我身上的焦慮癥狀沒有再出現(xiàn)，朋友還覺得我的焦慮癥是不是已經(jīng)好了灯节。
我自己也發(fā)覺了這個現(xiàn)象循头，
原來，短暫的遠(yuǎn)離工作炎疆，遠(yuǎn)離壓力卡骂，遠(yuǎn)離責(zé)任。
當(dāng)我的身份不再是公司的部門領(lǐng)導(dǎo)形入，也不是一個母親/妻子/女兒/兒媳的身份全跨，只是一個單純的旅人，心情會是如此輕松亿遂，在得到難得的自由之后浓若，焦慮癥也緩解了很多渺杉。
記得白巖松的文章《中國人需停下來等一等靈魂》，里面有一句話寫得很好——
人類面臨三大問題：
先要解決人和物之間的問題挪钓，接下來要解決人和人之間的問題是越，最后一定要解決人和自己內(nèi)心之間的問題；
在物質(zhì)文明與精神文明飛速發(fā)展的今天碌上，人和物倚评，及人和人之間的問題已趨于逐漸解決化，而現(xiàn)在這個時代到了急需解決最后一個馏予，也是最難的一個問題——人和自己內(nèi)心之間的問題天梧，而都市人的痛苦與焦慮，歸根結(jié)底都來源于此吗蚌。
人和自己內(nèi)心之間的問題腿倚。
說白了纯出，就是自己的靈魂跟不上自己行走的腳步了蚯妇。
為什么跟不上？
因為靈魂從來沒有真正自由過暂筝，更沒有真正屬于過你箩言。
之前有一個很火的話題：為什么很多男人回家后喜歡呆在車?yán)铮?br>
引起共鳴最多的是這個回答：
很多時候我也不想下車，因為那是一個分界點焕襟。推開車門你就是柴米油鹽陨收、是父親、是兒子鸵赖、是老公务漩，唯獨(dú)不是你自己；在車上它褪，一個人在車上想靜靜饵骨，抽根煙，這個軀體屬于自己茫打。
我想居触，更深層次的原因是，
是因為大多數(shù)人感受到老赤，唯有獨(dú)處待在車上的這個時刻轮洋，你的靈魂才是真正屬于你。而其他大部分的時間抬旺，我們都是在為這個社會需要我們承擔(dān)的身份感和責(zé)任感而活著弊予。這些身份和責(zé)任把我們的靈魂都快要壓垮了，擠扁了开财，揉碎了……
這才是都市人焦慮的癥結(jié)所在块促。
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我們是不是該做點什么荣堰？
來拯救我們失去自由的靈魂，緩解我們內(nèi)心的焦慮竭翠。
也許可以試試這樣做——
一振坚、從現(xiàn)在起，學(xué)會與自己獨(dú)處
我們從一出生到成年到結(jié)婚生子就被賦予了很多身份斋扰，是子女渡八，是伴侶，是員工传货，是領(lǐng)導(dǎo)屎鳍，是家長，唯獨(dú)忘了你是你自己问裕，一個獨(dú)立的人逮壁。
我們是不是該暫時先停一下忙碌的腳步，自己給自己的心靈放一個假粮宛，問問自己窥淆，內(nèi)心深處真正想要的是什么？
1）學(xué)會獨(dú)處
我們可以嘗試自己做飯巍杈，少吃外賣忧饭，享受美食的同時有一定的滿足感和成就感；
2）嘗試深度閱讀
既能提升自己筷畦，也能幫助你平靜地思考词裤，而思考能使你更自在的獨(dú)處；
3）保持運(yùn)動的習(xí)慣
大汗淋漓全身酸爽的同時鳖宾，使你身體健康吼砂，充滿活力，一個不好的身體會降低你獨(dú)處的信心鼎文；
4）來一次說走就走的獨(dú)自旅行
一個人旅行渔肩，少了很多群體活動的牽絆∑剩可以專注欣賞美景赖瞒，修養(yǎng)身心，與大自然對話蚤假，在旅途中感悟人生栏饮。
二、從現(xiàn)在起磷仰，每天讓自己快樂一點
1）拾起你的興趣愛好
還記得你從小就喜歡的那些興趣愛好嗎袍嬉，那些喜歡唱歌，跳舞，畫畫伺通，寫作箍土，書法，攝影罐监，登山吴藻，打球，烹飪及各種樂器的都市人們弓柱，現(xiàn)在這些愛好還在嗎沟堡，原來的水平還有嗎？
不要為任何功利的目的矢空，每天花半小時到一小時航罗，重新拾起你的那些興趣愛好，堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)每天把時間浪費(fèi)在美好的事物上屁药，心情會愉悅很多粥血。
2）要勇于說不
中國文化的人情面子會讓很多人不敢說不，怕得罪人酿箭，最后承擔(dān)了很多不該承擔(dān)的責(zé)任和壓力复亏。
職場上，首先要保證自己的份內(nèi)工作要按時按質(zhì)完成再考慮承擔(dān)其他額外工作七问，遇到不合理的工作任務(wù)且會影響你本職工作的進(jìn)度蜓耻，請果斷拒絕茫舶；
生活中械巡，自己沒有能力幫忙的事情，請?zhí)崆罢f明困難饶氏，而不要承諾了卻做不到讥耗；
對不值得你付出的人，請拒絕付出疹启，和讓自己活得快樂這件事比起來古程，人情真的不算什么。
3）不做無謂的比較
很多都市人的壓力來自于和周圍身邊人的無謂比較喊崖，誰買了房子挣磨，換了車子，誰的孩子考上了重點中學(xué)荤懂，誰的老公掙得多茁裙，誰家又生了二胎了等等，這種比較讓自己的心態(tài)失衡节仿，從而遷怒于家人孩子晤锥，讓和睦的家庭關(guān)系蒙上陰影。
要知道，每個人的起點和背景都是不同的矾瘾，無謂的比較毫無意義女轿，正確的是，要讓今天的自己比昨天的自己活得更好壕翩，要比就和自己的成長來比蛉迹。
三、從現(xiàn)在起放妈，給身邊周圍的人多一點愛
美國1938年婿禽，時任哈佛大學(xué)衛(wèi)生系主任阿列·博克（Arlie Bock ）教授對724名男性進(jìn)行了長達(dá)幾十年的追蹤調(diào)研，最后得出結(jié)論——
要想獲得幸福的人生大猛，既不是財富也不是社會地位扭倾，而是良好的社會關(guān)系，而良好的社會關(guān)系取決于你與周圍人的良好互動挽绩。
1） 請多一點愛給你的家人和孩子
和父母拉拉家常膛壹，和孩子談?wù)剬W(xué)校里有趣的事情，和愛人難得進(jìn)行一次燭光晚餐唉堪，過個二人世界吧模聋。節(jié)假日，帶著全家人外出郊游唠亚，擁抱一下大自然链方，良好的家庭關(guān)系，會讓幸福感會提升很多灶搜。
2） 請多一點愛給你的朋友與鄰居
朋友和鄰居都是除家人以外祟蚀，與你接觸最多的群體。
請多花一些時間放在值得我們一輩子深交的割卖，那些交心的前酿，互相信賴，互相幫助的一輩子的朋友上鹏溯。平時多聯(lián)系罢维，問問近況，傾訴心聲丙挽，給予幫助肺孵。
而對于鄰居，不要封閉在自己的房間里颜阐，走出去主動結(jié)實彼此認(rèn)識平窘，平時多走動走動，共同參加社區(qū)的活動瞬浓，說不定鄰居也會成為你很好的朋友初婆。
3） 請多一點愛給那些需要你幫助的陌生人
研究稱，幫助一名陌生人所獲得的幸福感會更大。
如果有時間磅叛，可以多參加一公益活動屑咳。
還可以帶上你的孩子一起去參加，更能起到從小教育孩子有愛心弊琴，言傳身教的作用兆龙，還能親子互動。
都市人的焦慮其實來自于內(nèi)心的一種不平靜敲董，
因為我們總是陷入世俗的評判中不能自拔紫皇，因為我們總是不敢做回自己，更因為我們總是不敢停下為生活奔波的腳步去等等我們身后的靈魂腋寨，
但我們要明白聪铺，一切的幸福感來源于自己內(nèi)心的安寧，只要我們跨出第一步萄窜，其實幸福就真的離我們不遠(yuǎn)了铃剔。
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可人霞語：文中更多給了建議，你如果真的過度焦慮查刻，這些看似簡單的建議可能你頭腦知道而又很難做到的键兜，此時不妨尋求外力的幫助，比如尋找靠譜的咨詢師做心理咨詢穗泵，或者上一些靠譜的心理成長課程普气！
左廣霞：國家二級心理咨詢師，薩提亞模式咨詢師佃延，林文采親子導(dǎo)師现诀。擅長領(lǐng)域：婚姻、家庭困擾苇侵；青少年厭學(xué)赶盔、網(wǎng)癮等偏差行為矯正企锌；各類情緒困擾等榆浓。
我愿用柔軟的心做一個溫暖的陪伴者，點亮微光撕攒，照亮生命陡鹃！課程咨詢及心理咨詢預(yù)約：13363980938，或加微信：zgx_lg抖坪。
