家長(zhǎng)課上、講座中撬码，常有家長(zhǎng)說(shuō)：“我沒(méi)辦法控制我的情緒”儿倒。“我發(fā)了脾氣才有用耍群，但看著孩子的眼淚义桂，我就又會(huì)后悔〉腹福”
也有家長(zhǎng)說(shuō)慷吊，面對(duì)孩子，我忍著憤怒曹抬，把自己憋得內(nèi)傷溉瓶。
今天就來(lái)談?wù)劶议L(zhǎng)情緒的影響和學(xué)習(xí)如何表達(dá)情緒。
當(dāng)家長(zhǎng)憤怒時(shí)
有一天谤民，我非常生氣堰酿，我推搡我的女兒，還對(duì)著地大喊大叫张足。她哭了触创，然后很生氣地說(shuō)：“你不能這樣對(duì)我，媽媽?zhuān) ?/p>
我馬上停了手为牍。意識(shí)到哼绑，她是對(duì)的岩馍，找沒(méi)有權(quán)利這樣做，我的行為會(huì)讓她害怕抖韩。此時(shí)蛀恩，我神經(jīng)緊繃，但這也不是我可以傷害孩子的理由：在面對(duì)自己的媽媽時(shí)感到恐懼茂浮，這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是一種極大的心理傷害双谆。
女兒的話令我冷靜下來(lái)，我向她道歉席揽，并把她抱在懷里安撫顽馋。
又有一天，我不知道因?yàn)槭裁淳阅幔浅Ｍ蝗坏貙?duì)她說(shuō)：“你真煩人趣避！” 她看著我，反駁說(shuō)：“你沒(méi)有權(quán)利這么說(shuō)我新翎，媽媽?zhuān) ?/p>
“......哦程帕，你說(shuō)得對(duì)，我的確沒(méi)有權(quán)利這么說(shuō)你地啰〕钍茫”
我深呼吸一口氣，坐在她身邊亏吝，接著說(shuō)：
“我剛才這么說(shuō)是因?yàn)槲疑鷼饬肆氩海业拇竽X蓋子打開(kāi)了，我不應(yīng)該那樣說(shuō)你蔚鸥，而是應(yīng)該告訴你我生氣了惜论。對(duì)不起，寶貝止喷」堇啵”
人無(wú)完人，出于防御弹谁，我們都習(xí)慣把屬于自己的困難轉(zhuǎn)嫁到他人身上乾巧，為自己找一個(gè)出口。
而每一次發(fā)了脾氣之后预愤，我們都幻想著不會(huì)再有下次沟于。每個(gè)人都有這樣的情況，因此植康，我們不必太苛責(zé)自己旷太，要求自己變成一個(gè)“完美家長(zhǎng)”。
同時(shí)销睁，最重要的是泳秀，我們要允許孩子去體會(huì)這種不公正的感覺(jué)并把它說(shuō)出來(lái)标沪。
孩子生氣并且沖我們表達(dá)不滿，是正常的嗜傅，很多時(shí)候，孩子的反應(yīng)能夠讓我們找回理智檩赢，才能讓我們意識(shí)到究竟發(fā)生了什么吕嘀，并且為自己的行為道歉。
如果大人或者另一個(gè)孩子諷刺贞瞒、傷害偶房、侮辱或者譏笑一個(gè)孩子，而他無(wú)力回?fù)艋虿桓一負(fù)艟敲催@個(gè)孩子可能已經(jīng)遭受這種傷害很長(zhǎng)一段時(shí)間了棕洋，孩子失去了內(nèi)在的力量，這種情況乒融，是需要引起極大重視的掰盘。
同理，在親子關(guān)系中赞季，如果家長(zhǎng)在絕大多數(shù)情況下都能做到尊重孩子愧捕，那么即使父母在某一個(gè)極端生氣的時(shí)刻對(duì)孩子大加責(zé)罵，也不一定會(huì)給孩子帶來(lái)精神創(chuàng)傷申钩。
因?yàn)橛H子間的情感儲(chǔ)蓄足夠多次绘，孩子不會(huì)輕易地因?yàn)楦改敢淮蔚呢?zé)罵而否定自己、對(duì)父母的愛(ài)喪失信心撒遣。
但在心理咨詢中邮偎，也會(huì)遇到，家長(zhǎng)在一個(gè)敏感時(shí)期說(shuō)出某個(gè)不恰當(dāng)?shù)脑~义黎，孩子在多年后依然有心理陰影禾进。所以，作為家長(zhǎng)轩缤，我們最好不要冒這個(gè)險(xiǎn)命迈，警惕自己在憤怒狀態(tài)下的“口不擇言”。
家長(zhǎng)只有了解自己的感受火的，不把自己的情緒轉(zhuǎn)嫁給孩子壶愤，才能關(guān)注自身，從根本上解決問(wèn)題馏鹤。相反征椒，如果把錯(cuò)誤歸咎于孩子，家長(zhǎng)很快就會(huì)筋疲力盡湃累。
表達(dá)自我的勃救、正當(dāng)?shù)膽嵟?
我們也常遇到一些家長(zhǎng)碍讨，由于害怕讓孩子受到精神創(chuàng)傷，從來(lái)都不發(fā)火蒙秒。他們深深隱藏起了自己的需求勃黍，一直壓抑自己的感受。
孩子是最好的感知者晕讲，特別是情緒的感知覆获。孩子會(huì)在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下把父母沒(méi)有發(fā)泄出來(lái)的憤怒背負(fù)在自己身上，而且以后會(huì)把它釋放出來(lái)瓢省，而他自己其實(shí)并不確定這腔怒火從何而來(lái)弄息，因?yàn)樗緛?lái)就不是來(lái)源于孩子的。孩子可能像暴君勤婚，面對(duì)小小的挫折也會(huì)火冒三丈摹量。
你常常會(huì)看到，一個(gè)看起來(lái)特別溫和的家長(zhǎng)馒胆，有個(gè)暴躁的孩子缨称。這種情況下，并不是懲罰導(dǎo)致的后果国章，也不是因?yàn)楦改高^(guò)于嚴(yán)格具钥，而是因?yàn)楦改笁阂至俗约旱呐稹?/p>
情緒管理就好像治水，宜疏不宜堵液兽，正確的表達(dá)情緒骂删，就能夠既不會(huì)在失控狀態(tài)下傷害孩子，也不會(huì)一再隱忍讓孩子背負(fù)上本不該承擔(dān)的情緒包袱四啰。
在家長(zhǎng)課上我會(huì)教給家長(zhǎng)們用“我”來(lái)表達(dá)情緒宁玫。你也可以按照以下方法嘗試表達(dá)，只需要試一兩次柑晒，你就可以看到自己有什么變化欧瘪，也可以看到孩子會(huì)有什么反應(yīng)。
感知身體中情緒的能量
你可以感受一下內(nèi)心這股怒火的力量匙赞，讓它蔓延到全身佛掖。好好感覺(jué)一下身體的變化，什么都不要想涌庭。
明確自己生氣的真正原因
孩子的所作所為只是一根導(dǎo)火索芥被，那你生氣的真正原因是什么？
你覺(jué)得自己很沒(méi)用嗎坐榆？你送孩子上學(xué)遲到時(shí)拴魄，害怕看到老師和孩子責(zé)備的眼神嗎？你上班遲到時(shí)，害怕看到老板責(zé)備的眼神嗎匹中？是因?yàn)槟阍诩依锸裁炊嫉米鱿氖瑹┑靡愕恼煞騾s慢悠悠地下班回家嗎顶捷？還是因?yàn)槟隳赣H剛給你打電話抱怨她多么孤獨(dú)挂绰，并為她靜脈曲張的毛病訴苦？或者因?yàn)槟阋呀?jīng)筋疲力盡焊切，很想去看看電視上的比賽節(jié)目扮授？
也許，就在你意識(shí)到真正讓自己生氣的原因的那一瞬間专肪，你的怒
火馬上熄滅了，而且你會(huì)被指引著把自己擁有的能量用在應(yīng)該做的事情上堪侯。
所以嚎尤，你要對(duì)孩子說(shuō)明你的情況。這樣伍宦，行大于言芽死，他也會(huì)學(xué)著像你一樣處理自己的情緒。
當(dāng)然次洼，更常見(jiàn)的情況是：你內(nèi)心的怒火越燃越旺关贵，這時(shí)候也分兩種情況：
------與你的孩子無(wú)關(guān)。
------與你的孩子直接相關(guān)卖毁。
A揖曾、 與你的孩子無(wú)關(guān)：
告訴孩子，你因?yàn)槟臣虑樯鷼饬撕ダ病８嬖V他真正的原因炭剪，不要擔(dān)心這會(huì)損害你的朋友、同事翔脱、母親奴拦、父親或者婆婆的形象。你要維護(hù)的應(yīng)該是你孩子的利益届吁，不要讓他承擔(dān)與他無(wú)關(guān)的責(zé)任错妖。
告訴孩子你需要離開(kāi)幾分鐘，讓自己冷靜一下疚沐。你可以走進(jìn)另一個(gè)房間暂氯，如果需要，就去衛(wèi)生間濒旦，然后吼幾聲!
你可以坐在“積極暫停角”株旷，做些能讓自己感覺(jué)好一些的事情；你可以想象那個(gè)讓你備受折磨的人，你可以對(duì)著它大喊晾剖、大哭锉矢，和他說(shuō)話；如果需要齿尽，你還可以通過(guò)捶打靠枕來(lái)發(fā)泄怒氣沽损。
喊叫或者大聲說(shuō)話會(huì)讓人感覺(jué)舒服，也特別有助于釋放自我循头。前提是绵估，你要有意識(shí)地這么做，而不是因?yàn)榍榫w失去了控制才這么做卡骂。
如果你沒(méi)有一個(gè)特別的房間來(lái)發(fā)泄怒火国裳，那就要注意：別對(duì)著你的孩子大喊。你要提前告訴他：“我非常生氣全跨，這不是你的錯(cuò)缝左，是因?yàn)椤ぁぁぁぁ?告訴他真正的原因)。我現(xiàn)在需要喊一喊浓若∶焐迹” 然后，你要轉(zhuǎn)過(guò)身去喊：
“我太生氣了挪钓！我煩死了是越！我受不了了！······”
一旦你覺(jué)得身心輕快了碌上，就可以跟孩子好好聊一聊：
“我大叫的時(shí)候?qū)δ阌惺裁从绊憜嵋衅溃磕惚粐樀搅藛幔渴堑纳苋腥舜蠛按蠼惺峭樔说穆溃阒肋@跟你沒(méi)關(guān)系吧？你知道我為什么會(huì)大喊大叫嗎吗蚌？”
表達(dá)自己的憤怒腿倚，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也是一種需要學(xué)習(xí)的重要方法。
如果孩子誤解了你生氣的原因蚯妇，你就要及時(shí)糾正敷燎。
如果他說(shuō)“你生氣是因?yàn)槲掖蛩榱吮印保憔鸵鞔_告訴他：“其實(shí)不是箩言。我在那之前已經(jīng)生氣了硬贯，你打碎杯子只是多出來(lái)的另一件小小的煩心事。我之前就在生氣陨收，因?yàn)槲医裉斓墓ぷ鞣浅６喾贡也豁樌依怠Ｕl(shuí)都可能打碎杯子，這沒(méi)關(guān)
系拄衰。而且它褪，我工作不順利和你也沒(méi)有關(guān)系∏滔ぃ”
B茫打、 你是真的因?yàn)楹⒆由鷼?
很多時(shí)候，孩子的行為令你不滿妖混，你希望他改變某種行為老赤，因?yàn)槟呛湍愕臉?biāo)準(zhǔn)有差距。
家長(zhǎng)處理問(wèn)題的態(tài)度制市，無(wú)論是有意還是無(wú)意抬旺，都起到了一種示范作用。
因此祥楣，在與孩子溝通嚷狞，表達(dá)自己的想法和需求時(shí)，特別主意荣堰，不能一味地指責(zé)孩子。我們?cè)诒磉_(dá)時(shí)可以采用下面這些例句的模式：
當(dāng)你······(孩子的某個(gè)具體行為)時(shí)
我覺(jué)得······(我的感受竭翠，我的情緒)
因?yàn)槲摇ぁぁぁぁぁ?我的需求)
我希望你······(此時(shí)要提出一個(gè)具體的要求振坚，以修復(fù)兩者之間的關(guān)系)
這樣才可以······(為激勵(lì)對(duì)方做出回應(yīng)而設(shè)想一個(gè)可能實(shí)現(xiàn)的愿望)
舉兩個(gè)例子：
1、當(dāng)你說(shuō)想吃面條斋扰，我做了而你沒(méi)吃時(shí)渡八，
我覺(jué)得很生氣。
因?yàn)槲医o你做了飯传货，我需要感覺(jué)到我的付出是有意義的屎鳍。
我希望你能明白，當(dāng)我答應(yīng)你的要求做某件事而你不接受時(shí)问裕，我會(huì)有什么感受逮壁。
這樣我才會(huì)更愿意為你做你要求我做的事情。
2粮宛、當(dāng)你把你的臟內(nèi)褲丟在地上時(shí)窥淆，
我很生氣。
因?yàn)槲沂懿涣丝偸遣煌５貫槟闶帐皷|西巍杈，我更希望和你一起做點(diǎn)兒其他事情忧饭，而不是整天忙著整理你的這些臟東西。
我希望你能理解我的感受筷畦，把你的內(nèi)褲放到洗衣籃里去词裤。
這樣我們才可以相處得更好，才可以一起玩得很開(kāi)心。
這樣寥寥的幾句話吼砂，盡管看起來(lái)很簡(jiǎn)單逆航，實(shí)際上卻很復(fù)雜。它需要
我們意識(shí)到自我帅刊，也意識(shí)到他人纸泡。
首先，我們要對(duì)一個(gè)具體的行為進(jìn)行界定赖瞒，而不是泛泛而談女揭、以偏概全或橫加指責(zé)。這樣做并不容易栏饮，因?yàn)椤澳憧偸遣宦?tīng)話” “你表現(xiàn)糟糕” “你讓人受不了” 這樣的話總會(huì)不假思索地脫口而出吧兔。
而且，我們一直沒(méi)有表達(dá)自己感受的習(xí)慣袍嬉，找準(zhǔn)感受詞語(yǔ)很不容易境蔼。我們可能會(huì)把一種情緒說(shuō)成另一種情緒，比如我們本來(lái)想說(shuō)：
“你凌晨?jī)牲c(diǎn)才回家伺通，我很擔(dān)心你會(huì)出什么事兒”箍土，
卻說(shuō)成 “你凌晨?jī)牲c(diǎn)才回家，我很生氣”罐监。
在這種情況下吴藻，父母產(chǎn)生憤怒的情緒是毫無(wú)道理的，除非孩子和父母之間對(duì)幾點(diǎn)回家有特別的約定弓柱。事實(shí)上沟堡，擔(dān)心才是最合理的感受。
我希望……的部分矢空，是需要探測(cè)到對(duì)方真正的需求并把它表述出來(lái)航罗，這一點(diǎn)尤其困難。
就眼前的問(wèn)題提出一個(gè)可行的要求而不管將來(lái)屁药、不做任何承諾粥血，其實(shí)并沒(méi)那么簡(jiǎn)單。
“這樣才可以······” 這個(gè)句式聽(tīng)上去像是在要挾者祖，其實(shí)它只是在回答下面這個(gè)問(wèn)題：
“如果別人滿足了我的要求立莉，這對(duì)我，對(duì)我們的關(guān)系會(huì)帶來(lái)什么改變呢七问？”
很重要的一點(diǎn)是蜓耻，對(duì)方能夠因此獲益，有獲益才有動(dòng)力改變自己的行為械巡。
在日常的實(shí)踐中刹淌，往往前三個(gè)句式就已經(jīng)足以解決問(wèn)題饶氏，即 “當(dāng)你······時(shí)“? “我覺(jué)得······”? “因?yàn)槲摇ぁぁぁぁぁぁ薄?/p>
"當(dāng)你打你的哥哥時(shí)，我很生氣有勾，因?yàn)槲也幌Ｍ腥烁械教弁?疹启。
“當(dāng)你穿著沾滿泥的鞋子走進(jìn)來(lái)時(shí)，我很生氣蔼卡，因?yàn)槲覄偛亮说睾把拢 ?/p>
這個(gè)句子能夠保證我們不產(chǎn)生過(guò)激的表現(xiàn)，能讓我們考慮到自己的底線雇逞。事實(shí)上荤懂，我們可以用以下句式來(lái)解釋自己的情緒：
“當(dāng)你拒絕服從我時(shí)，我很生氣塘砸，因?yàn)槲倚枰杏X(jué)到自己比你更厲害贴汪∩ど荩”
“我的兒子护桦，當(dāng)你佩戴耳環(huán)時(shí)浓瞪，我很生氣，因?yàn)槲液ε聞e人說(shuō)些閑言碎語(yǔ)女轿〖簦”
如果我很生氣的話，那只可能是因?yàn)槟臣c我相關(guān)的事情蛉迹。否則册烈，生氣的表現(xiàn)就會(huì)演變成控制的欲望。
所有這些都需要我們?nèi)ゾ毩?xí)婿禽。當(dāng)孩子對(duì)我們說(shuō) “你真壞” 時(shí)，不要太當(dāng)真大猛。要仔細(xì)揣摩他說(shuō)的話扭倾，他要對(duì)我們說(shuō)的可能是：
“當(dāng)你要求我關(guān)電視時(shí)，我很生氣挽绩，因?yàn)槲蚁肟刺乓肌！蔽覀兛梢試L試把自己的解讀唉堪，說(shuō)出來(lái)：“當(dāng)我要求你關(guān)電視時(shí)模聋，你很生氣，因?yàn)槟氵€想看”唠亚。
我們要通過(guò)示范讓孩子學(xué)會(huì)用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己的憤怒链方。
