2018.5.28 星期一 多云
? 我是日記星球348號星寶寶石明秀担锤，正在參加日記星球第17期21天蛻變之旅，這是我的第117篇日記乍钻。時間在流逝，唯有文字承載的記憶才是永恒铭腕。每天都在成長银择、收獲……
夏季是腸道疾病高發(fā)的季節(jié)，消化不良累舷、便秘浩考、腹瀉等癥狀是人們在夏季常見的幾種腸道疾病
下面，有請四大“腸道守護神”被盈，閃亮登場析孽！
富含有機酸的食物
圖片發(fā)自簡書App
富含有機酸的食物可以起到類似胃酸的功能，輔助腸胃進行消化運動只怎，特別適合胃酸偏少和食欲不振的人食用袜瞬。
富含有機酸的食物有蘋果、草莓身堡、桃等酸性水果（含蘋果酸邓尤、檸檬酸等有機酸）及食醋、蕃茄醬等調(diào)味品贴谎。
富含膳食纖維的食物
圖片發(fā)自簡書App
富含膳食纖維的食物可以促進排便汞扎、緩解便秘、幫助腸道活動擅这，從而讓腸道保持通暢澈魄，適合便秘人群食用。
富含膳食纖維的食物有粗糧仲翎、蔬菜痹扇、豆類、堅果等谭确。一般來說帘营，食物中的膳食纖維含量越多，通便效果就越好逐哈。
富含益生菌的食物
圖片發(fā)自簡書App
富含益生菌的食物可以維持腸胃健康芬迄，調(diào)節(jié)便秘或腹瀉癥狀，還可以間接促進身體的整體健康（比如緩解過敏昂秃、提升免疫力等）禀梳。
富含益生菌的食物包括含益生菌的酸奶杜窄、酸奶酪、酸豆奶等算途。
富含低聚糖的食物
圖片發(fā)自簡書App
富含低聚糖的食物可以促進腸道內(nèi)益生菌增殖塞耕，從而調(diào)節(jié)腸道菌群，達到保護腸道健康的作用嘴瓤。
富含低聚糖的食物有洋蔥扫外、大蒜、豆類等食物廓脆，它們可以給腸道中的益生菌補充養(yǎng)分筛谚，幫助益生菌增殖。
