瑪麗·海倫·鮑爾斯，說(shuō)起這個(gè)名字的時(shí)候滩愁，或許你會(huì)很陌生躯喇，但是，但凡在減肥這條艱難而曲折的道路上行走很久的人硝枉，絕對(duì)對(duì)這個(gè)名字耳熟能詳......
她是歐美眾多女星心目中的女神廉丽；
她是維密天使的專(zhuān)屬教練，米蘭達(dá)·可兒在她的幫助下妻味，恢復(fù)來(lái)魔鬼身材正压；
她讓儀態(tài)并不出眾的娜塔莉·波曼在《黑天鵝》里華麗變身，一舉奪得奧斯卡影后的桂冠责球！
由她創(chuàng)造的《美麗芭蕾BalletBeautiful》蔑匣，因?yàn)槠浜?jiǎn)單易練、減脂塑形效果顯著的特點(diǎn)棕诵，受到愛(ài)美女性的追捧裁良，風(fēng)靡全球。
她用自己的親身經(jīng)歷告訴大家：努力的姑娘校套，永遠(yuǎn)不會(huì)被歲月辜負(fù)价脾！
海倫16歲成為紐約芭蕾舞團(tuán)的職業(yè)芭蕾舞者，此后的十幾年里笛匙，她一直保持著對(duì)身材嚴(yán)酷的控制侨把，不吃碳水，薯?xiàng)l妹孙、炸雞更是想都不要想秋柄！
這樣的生活一直持續(xù)到她退休。
30歲的時(shí)候蠢正，由于身體原因海倫不得不離開(kāi)光鮮的芭蕾舞臺(tái)骇笔，沒(méi)有了任重道遠(yuǎn)的壓力，她的生活一下子安逸起來(lái)嚣崭。
不用每天早起貪黑的訓(xùn)練笨触，也不用為了多吃一點(diǎn)食物就充滿里負(fù)罪感，她終于敢放開(kāi)肚皮吃里雹舀。
緊接著她邂逅愛(ài)神芦劣，愛(ài)之結(jié)晶也隨之到來(lái)，愛(ài)情的滋潤(rùn)和無(wú)憂慮的生活说榆，讓?xiě)言泻蟮暮惛有傅 ?/p>
直到某天清晨虚吟，她站在鏡子前寸认，看到自己嚴(yán)重走形的身材，當(dāng)她再也沒(méi)有輕盈的身姿串慰，一個(gè)動(dòng)作都舉步維艱的時(shí)候废麻，她意識(shí)到了事情的可怕，她感覺(jué)到了前所未有的緊迫模庐！
一個(gè)曾經(jīng)是人人仰望的白天鵝，怎么可以接受自己邋遢的成丑小鴨油宜。
沒(méi)有幾個(gè)女人能夠接受自己的身材差到慘不忍睹掂碱，尤其是對(duì)于一直從事舞蹈表演，對(duì)身材管理更為嚴(yán)苛的瑪麗慎冤。
此時(shí)疼燥，海倫才意識(shí)到：如果再不覺(jué)醒她的人生將不可救贖。
和普通女孩子一樣蚁堤，瑪麗不想去健身房練出一身矯健的肌肉醉者，也不想上芭蕾課，節(jié)食披诗？也實(shí)在不是一個(gè)明智的減肥方法撬即，餓的受不住的時(shí)候，吃的只會(huì)更多呈队！
她從自己學(xué)習(xí)的芭蕾無(wú)動(dòng)作入手剥槐，把芭蕾作為鍛煉基礎(chǔ)，每天編排一些舞蹈動(dòng)作宪摧，自創(chuàng)了一套“美型芭蕾”粒竖，她不僅僅是呼吁形體上的自信，更要從內(nèi)在發(fā)掘出一個(gè)女人氣質(zhì)上的優(yōu)雅几于。
△每個(gè)動(dòng)作都極盡優(yōu)雅
△每個(gè)動(dòng)作不厭其煩
△懷孕帶娃照樣能練
······
就這樣蕊苗，每天40分鐘的健身，不厭其煩的練習(xí)沿彭，讓瑪麗重新殺回天鵝的行列朽砰。
瑪麗將自己健身的視頻放大網(wǎng)絡(luò)上之后，沒(méi)想到反映火爆喉刘！Youtube上一直保持著第一名的點(diǎn)擊锅移！而在國(guó)內(nèi)，也是火爆B站饱搏！
有越來(lái)越多大牌客戶找上門(mén)非剃，跟她尋求行之有效的瘦身方法，海倫的名聲越來(lái)越大推沸。
此后备绽，海倫的人生跟開(kāi)掛一樣券坞，她迎來(lái)了自己事業(yè)的高峰——
成為維密天使的專(zhuān)屬教練，為娜塔莉·波曼制定的芭蕾訓(xùn)練動(dòng)作肺素，才有了高冷神秘的Nina恨锚，也讓娜塔莉·波曼榮獲奧斯卡影后匿情！
和各路女神出席各種活動(dòng)蟆炊，更獲得各種時(shí)尚品牌邀約······
如今她開(kāi)設(shè)了自己的“美麗芭蕾”工作室，繼續(xù)過(guò)著與芭蕾與美麗密不可分的生活螟深。
“美麗芭蕾”的課程非常多塌西，幾乎滿足女性的一切要求——無(wú)論是想要減脂塑形還是改善形體他挎，培養(yǎng)優(yōu)雅挺拔的氣質(zhì)——無(wú)論是學(xué)生黨、上班族捡需、家庭主婦办桨、孕期媽媽、產(chǎn)后復(fù)建……任何行業(yè)的女性站辉，無(wú)論處于任何階段都可以練習(xí)呢撞。
好啦，下面小編結(jié)合自身訓(xùn)練經(jīng)歷饰剥，給大家推薦幾組效果明顯又簡(jiǎn)單易練的動(dòng)作：
天鵝臂
挺胸收腹站立殊霞，把雙臂伸直到兩側(cè)
然后手肘落下、抬起
像天鵝翅膀一樣舞動(dòng)
整套動(dòng)作中始終保持脖子像天鵝頸一樣
盡量向上伸長(zhǎng)
肩膀和胸腔舒展打開(kāi)
瘦腰
雙腿外伸
雙臂張到兩側(cè) 收腹
雙腿并攏汰蓉，膝蓋微屈
手臂回第一臂位
轉(zhuǎn)向左邊抬回原位
轉(zhuǎn)向右邊抬回原位
瘦腿提臀
這套動(dòng)作收緊塑造腿后和臀部脓鹃，將會(huì)收緊、塑性和抬升膝蓋上方到腰部頂端的肌肉古沥。
雙手雙膝著地
把膝蓋往內(nèi)屈瘸右，收腹
往后完全伸直成阿拉貝斯克式
對(duì)太多人來(lái)說(shuō)，年齡岩齿、身份太颤、狀態(tài)不是身體的束縛，只是懶散的借口盹沈。沒(méi)時(shí)間龄章，只是因?yàn)椴粔蛳耄粵](méi)完成乞封，只是因?yàn)椴粔蚺ψ鋈梗欢闵砩系乃匈樔猓贾皇悄阆蛏钔讌f(xié)的痕跡肃晚。
我們健身锚贱、變美不是為了取悅誰(shuí)，而是在這個(gè)變美的過(guò)程中关串，能夠發(fā)現(xiàn)拧廊，哦监徘，原來(lái)人生還有更美的風(fēng)景，原來(lái)我還可以這么酷吧碾！
