對于減肥析恢，首先我們要樹立一個健康的世界觀，接下來的減肥用到的也都是可持續(xù)發(fā)展的方法論秧饮，其實(shí)映挂，減肥說難也不難，只要你掌握了科學(xué)的方法盗尸，再養(yǎng)成持之以恒的習(xí)慣柑船，有一天你會發(fā)現(xiàn)你真的會愛上自己的身體！
我們?nèi)梭w需要七個營養(yǎng)素：
分為產(chǎn)能營養(yǎng)素泼各，是在體內(nèi)可以產(chǎn)生能量的營養(yǎng)素鞍时；功能營養(yǎng)素，這里蘊(yùn)藏巨大的寶藏扣蜻，達(dá)到瘦身效果的營養(yǎng)素基本在這里可以滿足??
產(chǎn)能營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)逆巍，脂肪，碳水化合物
功能營養(yǎng)素：維生素莽使，礦物質(zhì)锐极，膳食纖維，水
蛋白質(zhì)：每日攝取量占全天總熱量的10%—15%
脂肪：每日攝取量占全天總熱量的20%~30%（成人）
碳水化合物:每日攝取量占總?cè)炜偀崃康?0%以上
注意：上面的數(shù)字代表官方配置吮旅，想要減肥的話就要降低一些攝取量溪烤，讓我們的瘦身營養(yǎng)素補(bǔ)上來味咳，來吧～
瘦身營養(yǎng)素
【膳食纖維】
可溶性膳食纖維
1.增加飽腹感?? 2.預(yù)防腸道毒素蓄積?? 3.吸附毒素，減輕肝臟代謝負(fù)擔(dān)槽驶，防癌
不可溶性膳食纖維
1.促進(jìn)腸蠕動责嚷，預(yù)防便秘?? 2.及時排毒素，預(yù)防心血管疾病掂铐，癌癥等
食物膳食纖維多的食物我就可以多吃一些：
藻類：海帶罕拂、紫菜
菌菇類：杏鮑菇揍异、金針菇、雞腿菇爆班、黑木耳衷掷、銀耳等
水果：蘋果（帶皮吃）、橙子柿菩、香蕉戚嗅、獼猴桃等
粗雜糧：雜豆、燕麥枢舶、玉米等
蔬菜：幾乎所有
【維生素】
維生素A-皮膚光潔懦胞、肌肉緊實(shí)
【來源】魚肝油，胡蘿卜凉泄，動物的肝躏尉、腎、乳類后众、蛋黃胀糜，有色蔬菜（南瓜、雞毛菜吼具、克萊僚纷、芥菜、紫菜等）及黃色水果（杏拗盒、柿等）
維生素B-緩解疲勞怖竭、提高代謝
Bl：米糠、麥就豆類陡蝇、花生等?????????????????????????????????????????
B2：肝痊臭、蛋倚搬、乳岛抄、綠葉蔬菜
B6：啤酒酵母、小麥麩董栽、麥芽恼策、動物肝臟與腎臟鸦致、大豆、甘藍(lán)菜涣楷、糙米分唾、蛋、燕麥狮斗、花生
B12：動物肝臟绽乔、牛肉、豬肉碳褒、蛋折砸、牛奶看疗、奶酪。
維生素C-排除毒素睦授，提高代謝
【來源】新鮮水果（以柚两芳、橙、獼猴桃去枷、山植含量高）和新鮮蔬菜（番茄盗扇、青椒含量高）
維生素D-清除油脂、細(xì)胞更新
【來源】魚肝油沉填、肝和蛋
PS:補(bǔ)充一個美白妙招
大家都知道維C可以美白嘛疗隶，記得藥劑老師上課時拿來各種維生素的膠囊讓我們看，印象深刻的是翼闹，講到維C老師叮囑說：“這東西可得抹勻了斑鼻，抹不好可就黑一塊白一塊了！”當(dāng)時我就笑了猎荠，哈哈哈~坚弱，雖然有點(diǎn)胡鬧，但也證明了維C的美白威力不是嗎?我翻閱圖書館查過关摇，含量最高的是鮮棗荒叶，親測有效，現(xiàn)在棗剛好是應(yīng)季输虱，小伙伴們抓緊了些楣，每年曬棗，馬牙棗宪睹，冬棗都是我的最愛愁茁，感覺一個秋天膚色提亮一個度，親測有效亭病，正好彌補(bǔ)夏天皮膚被曬黑的尷尬鹅很。
【礦物質(zhì)】
鉀：可將營養(yǎng)素轉(zhuǎn)入細(xì)胞，并將代謝物運(yùn)出細(xì)胞罪帖；促進(jìn)神經(jīng)和肌肉的健康促煮，維持體液平衡，有助于胰島素的分泌以及調(diào)節(jié)血糖整袁、持續(xù)產(chǎn)生能量菠齿；參與新陳代謝，維護(hù)心臟功能葬项，刺激腸道蠕動以及排出代謝廢物泞当。
【來源】豆瓣菜迹蛤、芹菜民珍、小黃瓜襟士、蘿卜、白色菜花嚷量、南瓜陋桂、蜂蜜、香蕉蝶溶。
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礦物質(zhì)鉀
【水】
在新陳代謝過程中嗜历，人體內(nèi)物質(zhì)交換和化學(xué)反應(yīng)都是在水中進(jìn)行的。水不僅是體內(nèi)生化反應(yīng)的介質(zhì)抖所，而且水本身也參與體內(nèi)氧化梨州、還原、合成田轧、分解等化學(xué)反應(yīng)暴匠。水是各種化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)正常代謝的保證
如果人體長期缺水，代謝功能就會異常傻粘，會使代謝減緩從而堆積過多的能量和脂肪每窖，使人肥胖
一天八杯水，起來就喝弦悉！
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水
水的好處遠(yuǎn)不止于瘦身
清晨一杯涼白開水可治療色斑
大口大口地喝水可以緩解便秘
睡前一杯水對心臟有好處
惡心的時候可以用鹽水催吐
熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑窒典，可以緩解失眠
