建立
自看完《精力管理》一書之后脯颜，決定為自己建立儀式習(xí)慣已經(jīng)一個(gè)月了蝉绷。
我為自己設(shè)計(jì)的儀式習(xí)慣時(shí)間表如下：
第一組習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)：早睡早起
時(shí)間：3個(gè)月（2017.8-10月）
時(shí)間點(diǎn)? ? ? ? ? ? ? ? 計(jì)劃時(shí)長（m）? ? ? ? 內(nèi)容? ? ? ? ? ? ? ? 周一? ~? 周日
6:00? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 起床
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 扇貝單詞
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 運(yùn)動
7:00? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 早餐
7:30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 40? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 學(xué)習(xí)
10:30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小憩
12:30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 練字
16:00? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小憩
19:00? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 60? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 學(xué)習(xí)
20:30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 復(fù)習(xí)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 英語配音
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 閱寫聽
22:00? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 運(yùn)動
22:30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 冥想
22:45? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 入睡
小憩：音樂缤灵、爬樓梯多望、冥想剧蹂、水果确徙、堅(jiān)果
實(shí)踐
在堅(jiān)持了近一個(gè)月的時(shí)間里靡菇，發(fā)現(xiàn)了很多問題：
1.容易被計(jì)劃外事物打斷：很多事情的發(fā)生都始料未及，導(dǎo)致并不是每天都能夠嚴(yán)格按照時(shí)間計(jì)劃表完成儀式習(xí)慣米愿，比如臨時(shí)起意的聚會厦凤，與家人朋友的溝通，工作意外緊急事情的出現(xiàn)等等育苟，都是我無法控制的內(nèi)容较鼓。
2.依然輸給惰性。在只有自己堅(jiān)持的情況下违柏，完全靠自律博烂，還是沒辦法按計(jì)劃起床，有時(shí)候就會拖到7點(diǎn)左右才起來漱竖，比計(jì)劃晚了1小時(shí)禽篱，沒有強(qiáng)制性的他律，自己依然無法順利戰(zhàn)勝自己的惰性馍惹。
3.睡前記錄容易敷衍了事：有時(shí)候感覺特別累躺率，在記錄的時(shí)候就會草草結(jié)束玛界，簡單的合并單元格之后寫一組詞就結(jié)束，另外悼吱，睡眠質(zhì)量的記錄常常容易忘記慎框。
反思
在無法每天都完成儀式習(xí)慣計(jì)劃表之后，我開始反思后添，時(shí)間安排會不會不合理笨枯，關(guān)于記錄的方式和內(nèi)容是否需要調(diào)整。對于計(jì)劃被意外事情打斷之后遇西，在完美主義的思想作祟之下馅精，自己會莫名陷入悔責(zé)的負(fù)面情緒中。在月底這幾天粱檀，我發(fā)現(xiàn)自己開始慢慢懈怠洲敢，一不留神，已經(jīng)好幾天沒有記錄了梧税。也沒有在每周結(jié)束之后專門花時(shí)間分析自己過去這一周的狀態(tài)沦疾，調(diào)整即將新開啟的一周計(jì)劃表。最可怕的一點(diǎn)第队，我發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)容易流于形式哮塞，為了完成記錄的打卡而打卡，以上種種凳谦，都是這段時(shí)間以來自己在實(shí)踐中反思的問題和原因忆畅。
調(diào)整
重新思考之后，我發(fā)現(xiàn)尸执，時(shí)間點(diǎn)不應(yīng)該安排的過于緊湊家凯，應(yīng)該適當(dāng)留出彈性時(shí)間，受微習(xí)慣的啟發(fā)如失，可以在一開始的時(shí)候把難度系數(shù)相對降低绊诲，不能急于求成，首先用3個(gè)月的時(shí)間培養(yǎng)早睡早起的好習(xí)慣褪贵，至于其他儀式習(xí)慣的建立掂之，在第一個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)成型之后再慢慢展開，一組一組的習(xí)慣逐漸培養(yǎng)和建立脆丁，既然成長注定是一場長跑世舰，那輸在起跑線上也無需過于介懷，人生的輸贏與否看的是終點(diǎn)槽卫。
對于惰性的克服跟压，我打算嘗試問問其他朋友，看看能否建立一個(gè)類似于早起打卡等對賭基金歼培，引進(jìn)他律的模式震蒋，從另外一個(gè)側(cè)面鞭策自己茸塞。睡前記錄容易造成敷衍了事的情況，我開始考慮嘗試戰(zhàn)友們提到的晨間日記喷好，這樣連睡眠質(zhì)量的記錄也不容易忘記了翔横，雖然自己看了那么多晨間日記的好處读跷，卻遲遲沒有跨出那一步梗搅，走了一小段彎路，那就這個(gè)月起開始修正調(diào)整效览。
最重要的一點(diǎn)无切，儀式習(xí)慣的建立難就難在能不能在規(guī)定的時(shí)間點(diǎn)出現(xiàn)在那里，這就考驗(yàn)了對于突發(fā)事件的處理能力和個(gè)人價(jià)值觀排序的問題丐枉，現(xiàn)在初步計(jì)劃調(diào)整為一周至少4天完成儀式習(xí)慣時(shí)間表哆键，允許3天的意外事項(xiàng)的存在，既允許了彈性時(shí)間的調(diào)整瘦锹，也規(guī)定自己盡量完成儀式習(xí)慣的時(shí)間表籍嘹。
暫作調(diào)整，再行嘗試弯院，在這里辱士，我也期待著戰(zhàn)友們有更好的調(diào)整方案和建議！
