減肥又一次失敗辞色，減了30斤，成功反彈了35斤浮定。
對照之前寫過的聽我一句勸相满，幫你減下50斤 ，真是打臉打的啪啪的壶唤。
之前的30斤是怎么減下來的雳灵？
一周4次左右的力量訓(xùn)練，每天一次的動感單車闸盔，飲食到是沒怎么控制悯辙，控制了喝酒，注意喝水和睡覺迎吵，大概6個月躲撰，三十斤體重嗖嗖的減下去了，腰圍減少了9厘米击费，所有衣服都肥了拢蛋。然后，我的媳婦生寶寶了蔫巩。
我再來說說我是怎么胖起來的谆棱？
我首先停下的是健身，不再去健身房圆仔，說是幫忙看孩子垃瞧，可還是基本幫不上忙，所以就給了自己放縱的理由坪郭，下了班能躺著絕對不坐著个从，能坐著絕對不站著。然后晚上開始出去吃飯，喝酒嗦锐。也就用了半年多吧嫌松，成功反彈回來了。
為什么這么快反彈奕污？
一是思想上放松了碑韵，減下來30斤祠汇，覺得自己能行，然后放松了；
二是監(jiān)督措施少勾徽，反饋少咒林。身體上的變化不會突然出現(xiàn)肆资，總是慢慢慢慢的讓你意識到造虏，比如我是突然覺得肚子突出來了；突然覺得襯衣緊了儿子；突然覺得腰帶需要松開兩個扣才行瓦哎。
三是自暴自棄情緒上揚，反正也tm這樣了柔逼，那就再吃頓KFC吧蒋譬，再吃頓烤羊吧，今天就不溜達了愉适。
然后就有了這么一次爭取成功的減肥計劃
既然胖了就還得減啊犯助，畢竟一個男人張了妊娠紋確實是一件非常讓人郁悶的事情，所以维咸，為了能夠用好一年來學習的成果剂买，我還是決定重新制定一下減肥的計劃，力求比去年更完善癌蓖、更容易落實瞬哼，關(guān)鍵是更容易讓我減下來。
按照今年看書租副、學習的成果坐慰，如果把減肥當成一份工作一個項目，我應(yīng)該用“黃金思維圈”和“結(jié)果導(dǎo)向法”分析一下用僧，然后作出一張清單结胀，對整個工作的流程、細節(jié)和可能出現(xiàn)的問題作出一個可落地的安排责循，盡可能細致糟港、可完成。
那么下面我們開始：
用黃金思維圈和“結(jié)果導(dǎo)向法”分析一下：黃金思維圈（why-what-how）沼死，結(jié)果導(dǎo)向法（思考我們做一件事的過程中都會產(chǎn)生什么樣的產(chǎn)品着逐，然后以產(chǎn)品為導(dǎo)向）
為什么做這件事崔赌？
為了好看意蛀、為了健康耸别、為了拋掉跟隨自己三十年的肥肉；
那么我們?yōu)榱诉_到這些目的县钥，我們能在這個項目的推進中得到什么產(chǎn)品呢秀姐？
減肥的過程中能得到什么？一個健康的習慣一定強度鍛煉的身體若贮，一個健康的不是很多脂肪省有、很多碳水的飲食習慣，一個體重變化曲線谴麦，一個身體維度變化曲線蠢沿，還可能需要一個減重日志。
那么我該怎么做才能得出這些產(chǎn)品呢匾效？
一個體重變化和身體維度變化曲線舷蟀，這個落實的很簡單，按時記錄就好了面哼。每天記錄體重變化野宜，每周記錄身體維度變化，用薄荷app就很容易實現(xiàn)魔策，就是一個記錄就好匈子。
一個減重日志，就是記下每天的訓(xùn)練闯袒、飲食情況虎敦。也是只需要記錄就好，每天記錄搁吓，用薄荷app也可以實現(xiàn)原茅。
一個健康的習慣一定強度鍛煉的身體，這個就是需要復(fù)雜一些：
1.中午在單位鍛煉一個小時堕仔，可能是insanity的一節(jié)課擂橘，可能是快走40分鐘后自重深蹲50個，高位下拉50個摩骨，站姿劃船50個通贞，卷腹30個。
2.晚上看著電視來1個小時的原地跑恼五。
3.有規(guī)律的睡眠昌罩、每天能喝2000CC以上的水。
可能遇見的意外情況:如果中午沒鍛煉怎么辦灾馒？那晚上原地跑一小時就變成了硬性規(guī)定茎用，必須落實。
如果晚上出去吃飯怎么辦？那吃飯的時候盡量選擇少油炸轨功、燒烤等食物旭斥，晚上溜達回家，然后原地跑一小時古涧。
上班時間垂券，每個準點報時，站15分鐘羡滑，上個準點報時的app菇爪。
一個健康的不是很多脂肪、很多碳水的飲食習慣柒昏。
三分練凳宙，七分吃。吃得好职祷，吃不胖才是最重要的近速。
1.早餐盡可能營養(yǎng)均衡，或者隨便吃堪旧。
2.午餐鍛煉后削葱，一袋奶兩個雞蛋。
3.晚餐盡量不吃飯淳梦、菜析砸。
4.周六周日中午燉一些牛肉吃。
5.盡量吃低GI的食物爆袍，避開白米飯首繁、面條、粉條等高GI的食物陨囊。
6.不吃膨化食品弦疮、蛋糕等高熱量零食
如果沒做到怎么辦？一定記錄下來蜘醋，并且必須增加當天的運動量胁塞。
這個計劃，制定出來压语，先試驗一個月啸罢，我計劃一個月爭取瘦下5斤左右，有不合適胎食，不容易落地的扰才，再回來修改。
先定個小目標厕怜，然后開始干衩匣。
如果你也減重蕾总，那么我們一起。
