? ? 今年3月6日媚创，我做了一個(gè)決定，養(yǎng)成每天早上5:30起床的好習(xí)慣。從3月7日開始至今短短9天腕让，我已經(jīng)驚喜地發(fā)現(xiàn)了這一小小的改變給我的生活帶來的變化晦墙。表面上悦昵，我完成了三本書的閱讀、一個(gè)線上課程的學(xué)習(xí)晌畅，還有一些小模塊知識(shí)的積累和轉(zhuǎn)化但指。但更重要的是，我的心靈得到了極大的豐富和提升抗楔，我不再感到知識(shí)焦慮棋凳，不再害怕因?yàn)榛ù罅康臅r(shí)間在家庭里而與社會(huì)產(chǎn)生脫節(jié)。因?yàn)橛辛松疃人伎嫉臅r(shí)間连躏，我對(duì)未來的規(guī)劃更加的清晰剩岳。同時(shí)，我找到了自己的人生榜樣入热，并且確定了一些自我領(lǐng)導(dǎo)的重要原則拍棕。
? ? 我把自己的改變和感受分享給身邊的人疲迂，他們幾乎都無一例外也想要改變。但是“早起”對(duì)大家來說似乎真的太難了莫湘∮容铮“我晚上沒辦法早睡”，“早起太需要毅力了幅垮，我真佩服你腰池，可是我做不到”，“早上起來做什么呢忙芒？”示弓，“我那么早起，我老公/老婆肯定會(huì)覺得我有什么問題”呵萨，“我想我可能堅(jiān)持不了幾天”……這些都是最常聽到的聲音奏属。
? ? 我發(fā)現(xiàn)我在行動(dòng)改變的時(shí)候，通常要比別人更加輕松順暢一些潮峦，仔細(xì)思考之后囱皿，我整理了自己在使用過程當(dāng)中最行之有效的方法，或許對(duì)想要積極改變的人有所幫助忱嘹，那將是我榮幸之至的事情嘱腥。
第一步：思想革新—自控力 VS 自我領(lǐng)導(dǎo)力
? ? 一想到要改變，把自己從“舒適區(qū)”趕出去拘悦，人本能的第一反應(yīng)是我需要戰(zhàn)斗齿兔，調(diào)動(dòng)全身更多的能量去戰(zhàn)勝原來那個(gè)“不爭(zhēng)氣”的自己。比如說础米，你會(huì)經(jīng)撤治看到很多人在宣誓要戒煙或者運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，會(huì)突然緊握拳頭屁桑、提高音量医寿、長(zhǎng)長(zhǎng)地呼氣，甚至改變身體的姿勢(shì)等來提高自己的信心掏颊，給自己打氣糟红。然后呢，我們就會(huì)沮喪地發(fā)現(xiàn)虛張聲勢(shì)的多乌叶，真正成功的少，典型的動(dòng)力不足柒爸。反復(fù)幾次之后呢准浴，就會(huì)大大降低自我效能感，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑捎稚，于是乐横，挫敗感求橄、焦慮感、失控感就紛紛找上門來葡公。
? ? 為什么會(huì)這樣呢罐农？長(zhǎng)期以來，我們都一直在推崇自控力催什。顧名思義涵亏，就是自己控制自己，自己管理自己蒲凶。其核心在于“控制”“約束”“放棄美好气筋，選擇痛苦”。你看旋圆，所有的努力都傾向于“折磨”自己宠默，這顯然是違反人性的。我一直覺得對(duì)自己要溫柔友好一點(diǎn)灵巧，生活已經(jīng)很不容易了搀矫，所以沒必要再那么“劍拔弩張”地跟自己過不去。
? ? 那怎么辦呢刻肄？我的方法是：放棄“自控力”艾君，培養(yǎng)“自我領(lǐng)導(dǎo)力”。與“自控力”不同肄方，“自我領(lǐng)導(dǎo)力”有兩個(gè)非常重要的前提：1）“天生我材必有用”冰垄。我相信我一定是可以有所作為的，只是我需要更好的自我領(lǐng)導(dǎo)方式來激發(fā)潛能权她，以此來完成更好的自我實(shí)現(xiàn)虹茶。2）“誰(shuí)人生來無弱點(diǎn)”。尊重自己的本性隅要，尊重人性的弱點(diǎn)蝴罪，不要總是跟自己對(duì)抗，而是尋找自我合作更好的方法步清∫牛“為了成為更好的自己”這句話本身并沒有真正意義上的激勵(lì)作用，甚至是阻礙自己進(jìn)步的絆腳石廓啊。很訝異嗎欢搜？那你想想看，小時(shí)候父母總是苦口婆心地跟你說“我這都是為了你好谴轮！”炒瘟，你聽了是什么感覺？有時(shí)候還挺煩人的第步，對(duì)嗎? （請(qǐng)自動(dòng)腦補(bǔ)我尷尬的笑容疮装，哈哈缘琅。沒有惡意，只是人性如此）廓推。
? ? 提高“自我領(lǐng)導(dǎo)力”其實(shí)很簡(jiǎn)單刷袍，經(jīng)常問問自己如下的問題，就會(huì)有很好的效果樊展∩胛疲“我究竟想要成為什么樣的人？”“我的人生榜樣是誰(shuí)滚局？他們都想些什么居暖，做些什么？”“這次我定的目標(biāo)是否真的符合我內(nèi)心的渴望藤肢？”“假如成功的分值是10分的話太闺，那么我可以給自己的行動(dòng)計(jì)劃打幾分？”“有哪些指標(biāo)調(diào)整一下嘁圈，對(duì)提高成功的分值有用省骂？”“我何時(shí)何地以何種方式開始第一步？”“在這個(gè)過程當(dāng)中最住，我有可能遇到的困難和阻礙是哪些钞澳？是否已有應(yīng)對(duì)的方法？或者可以求助的人涨缚？”“我有沒有高估或低估自己的效能轧粟？怎么做，是我稍微努力一下就能做到的脓魏？”“就我個(gè)人而言兰吟，有利于達(dá)成目標(biāo)的性格特質(zhì)有哪些？可能是阻礙的又有哪些茂翔？我應(yīng)該怎么激勵(lì)自己混蔼，才能讓缺點(diǎn)變特點(diǎn)，甚至是優(yōu)點(diǎn)呢珊燎？”“我現(xiàn)有的資源和技能有哪些惭嚣，距離目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，還缺的資源和能力應(yīng)該怎么達(dá)成悔政？”等等晚吞。
? ? 千萬(wàn)不要小瞧這些問題哦！這些都是教練技術(shù)里常用的問句卓箫，也符合NLP(神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W)的設(shè)計(jì)原理载矿，所以問題本身就具備力量。
第二烹卒，善用“be-do-have”模型
? ? 我喜歡隨手積累一些有用的思維模型闷盔，也會(huì)自己創(chuàng)造模型。模型的意義在于節(jié)省腦力的同時(shí)旅急，全面思考逢勾，分步推進(jìn)，減少盲區(qū)藐吮，提高效能溺拱。人對(duì)于自己熟悉且擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，通常會(huì)高估自己的能力谣辞，對(duì)自己不熟悉尚未挑戰(zhàn)的領(lǐng)域迫摔，又常常過于低估。同樣的學(xué)生泥从，不同的老師句占，教出來的效果大相徑庭，這中間隱藏著人巨大的潛能躯嫉。
? ? 回歸正題來說說這個(gè)模型：“be”可簡(jiǎn)單翻譯成“像…的人一樣生活纱烘、工作、思考”祈餐，“do”就是行動(dòng)的意思擂啥，而“have”是“擁有什么樣的成果或技能或狀態(tài)”。但假如沒有注意或刻意練習(xí)帆阳，絕大多數(shù)大腦自動(dòng)駕駛的邏輯順序是“do-be-have”哺壶。有什么區(qū)別呢？舉個(gè)栗子：早起蜒谤。運(yùn)用這兩個(gè)不同的思維模型山宾，打開的畫風(fēng)完全不一樣哦。
? ? “be-do-have”是這樣的畫面：“be”—我想要獲得那些早起的成功人士一樣的人生芭逝，所以我早起塌碌。我想象自己本身就是一個(gè)喜歡早起的人，并且我享受早起給我?guī)淼暮锰幯ⅰ＃ㄟ@是一種積極的心理暗示）台妆；“do”—那些早起的人大部分都在做一些對(duì)人生很有意義的事情，比如健身胖翰、學(xué)習(xí)接剩、思考等。那么我也打算這么做萨咳，而且我相信我能做到并且從中受益懊缺；“have”—在持續(xù)嘗到好處之后，最終我們獲得早起這個(gè)習(xí)慣就是順其自然的“擁有”了。
? ? “do-be-have”只注重表面的行為堅(jiān)持鹃两，而忽略背后清晰的目標(biāo)和內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力遗座。很多人都是盲目地開始，潦草地結(jié)束俊扳，最后什么都沒改變途蒋。最重要的原因在于沒想清楚be成什么樣，就開始盲目地do馋记。而所有的改變都是痛苦的号坡，意志力堅(jiān)定的人會(huì)堅(jiān)持，最終會(huì)有“have”梯醒，但是很費(fèi)勁宽堆！所以，別忙著開始一個(gè)行動(dòng)茸习，先想清楚畜隶，然后享受改變后應(yīng)有的狀態(tài)，讓have來得更輕松一點(diǎn)吧逮光。
第三代箭，讓早期的成功率高一些。
? ? 還是說“早起”這件事吧涕刚！我身邊的那些“早鳥”嗡综，基本上都是4:00起床。我一開始的時(shí)候想咬咬牙杜漠，跟他們同一起跑線极景，后來我運(yùn)用前面所說的“自我領(lǐng)導(dǎo)力”的那些問題很客觀地解析了一下自己，發(fā)現(xiàn)這個(gè)難度太大驾茴，我的身體也未必愿意配合盼樟，再給我惹一些麻煩，那我的計(jì)劃鐵定會(huì)擱置锈至，所以我最終定了每天5:30起床晨缴。我很為自己這個(gè)明智的決定而得意，因?yàn)槲覠o意中契合了人體的養(yǎng)生規(guī)律峡捡。凌晨5:00-7:00是大腸最活躍的時(shí)間击碗，自然是最佳的如廁排毒時(shí)機(jī)。想想現(xiàn)在有多少人花大量的金錢在排毒養(yǎng)顏上面们拙，就知道我這個(gè)決定多么智慧了稍途。（害羞地笑一笑，我們繼續(xù)……）
? ? 這里有一個(gè)誤區(qū)砚婆，就是太輕視自己的能力（其實(shí)是械拍，大寫的“懶”），為追求早期的成功率，把目標(biāo)定的過低坷虑，那么就違背一開始的初衷了甲馋。合適的目標(biāo)是自己比平時(shí)努力一些就可以做到，之后再運(yùn)用我們接下來的一個(gè)方法---"意志力延伸”來不斷靠近更高的目標(biāo)猖吴，完成循序漸進(jìn)的成長(zhǎng)摔刁，Perfect挥转！
第四海蔽，意志力延伸
? ? 人的潛能是無限的，你永遠(yuǎn)不知道自己到底有多棒绑谣！所以党窜，不要太容易滿足于現(xiàn)狀，而要不斷地挑戰(zhàn)自己借宵，“戰(zhàn)勝困難幌衣，看到自己的成長(zhǎng)”本身就是讓人心靈愉悅的事，只要那是你自己做出的選擇壤玫，對(duì)嗎豁护？
? ? 現(xiàn)在我的早起時(shí)間是5:30，這是最開始的欲间，我覺得基本夠用楚里，但還是有些事被耽擱了，沒有那么從容猎贴。假如班缎，我想要更早一些，甚至像朋友們那樣4:00就起床她渴，那么我會(huì)階段性調(diào)整早起的時(shí)間达址，比如說一個(gè)月之后我變成5:15起床，再一個(gè)月之后5:00起床趁耗，那么4個(gè)月之后我就可以做到4:00起床沉唠。因?yàn)榧?xì)分了小目標(biāo)，并且沒有一次性挑戰(zhàn)身體的能量苛败，成功率是不是高了很多满葛？那么，這種逐步挑戰(zhàn)自己的方法就叫“意志力延伸”著拭，它需要用到一些毅力纱扭，但只是一點(diǎn)點(diǎn)，所以不會(huì)特別痛苦儡遮，因?yàn)榕c之而來的成就足以感覆蓋這部分的痛苦乳蛾。
第五，不斷更新
? ? 在整個(gè)的過程當(dāng)中，應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注“自我領(lǐng)導(dǎo)力”的提升肃叶；保持初心蹂随，始終記得自己想要成為（be）什么樣的人；在改變初期因惭，一定要維持高的成功率岳锁，并適度給自己設(shè)一些獎(jiǎng)賞；然后運(yùn)用“意志力延伸”蹦魔，逐步活出更好的自己激率。如果你成功了，可以隨時(shí)調(diào)整“be”勿决，給自己找一些更強(qiáng)大的對(duì)手乒躺，更好的榜樣。
? ? 人生就是一個(gè)打怪升級(jí)的過程低缩，祝福你在人間玩得愉快嘉冒。讓自己的人生沒有遺憾，從“早起”開始吧咆繁！如果這篇文章讳推，你覺得對(duì)自己有幫助，歡迎轉(zhuǎn)載分享出去玩般，讓更多人和我們一起改變成長(zhǎng)银觅。---------
