許是以前容易情緒化吧古徒，對心理學(xué)就有一種偏愛。
大學(xué)期間读恃，淺顯地修過三門心理學(xué)隧膘，那時(shí)算是入門。尤對一位心理學(xué)老師印象深刻寺惫，她那么幽默疹吃，又那么積極，不但夫妻關(guān)系美妙和諧西雀，連親子關(guān)系也如好朋友般萨驶。記得老師請我去吃麥當(dāng)勞時(shí)，從家庭聊到了教育又聊到了學(xué)業(yè)艇肴，收獲良多腔呜，末了老師還不忘送我一本尚未出版的書，是關(guān)于她育子的一些心得體會(huì)再悼。
那時(shí)核畴，我就在思考一個(gè)問題，是不是學(xué)過了心理學(xué)的人帮哈，都能陽光地面對她所遭遇的一切，不管好的壞的锰镀，身上放射的光芒可以照亮走近她身邊的每一個(gè)人娘侍？
婚后咖刃，在冗雜繁瑣的生活里，情緒化的小宇宙動(dòng)不動(dòng)就要爆發(fā)憾筏，傷己也傷人嚎杨。痛定思痛后我打心底里渴望著自己能有一個(gè)改變，去圖書館后我開始在心理學(xué)的書架前留戀氧腰。相繼看完《遇見未知的自己》枫浙，《重遇未知的自己》后，書里出現(xiàn)的一系列心理學(xué)著名書籍和著名的心理學(xué)大師都赫然眼前古拴。
然后箩帚，我找到了拜倫·凱蒂的《一念之轉(zhuǎn)—四句話改變你的人生》。
乍一看書名會(huì)以為又是什么雞湯書黄痪，翻開來缺別有洞天紧帕。
四句及其簡單的話卻讓無數(shù)困惑無助的人撥得云開見月明。管你是老公出軌了桅打，股市套牢了是嗜，孩子吸毒了，還是自我看不到價(jià)值了挺尾，工作受挫了鹅搪，被人性侵了，所有生活中的失意遭铺，工作中的挫敗丽柿，婚姻中的落寞，學(xué)習(xí)中的茫然掂僵，所有的所有航厚，可以毫不夸張地說會(huì)在那四句話面前俯首稱臣。
因?yàn)樗会樢娧刂赋隽撕诵乃冢豪_我們的并非問題本身锰蓬，而是你對那個(gè)問題持有的想法幔睬。
作者曾經(jīng)是一個(gè)重度抑郁癥患者，那種透徹心扉的痛局外人永遠(yuǎn)也無法感同身受芹扭。突然的那么一天她“中途覺醒”了麻顶，她從抑郁里蘇醒過來了，然后她把那個(gè)過程總結(jié)出來舱卡，不斷地升華完善辅肾，直至凝結(jié)成四句話。從此轮锥，她的家里開始擠滿了被各種各樣問題折磨的人矫钓，當(dāng)她們走出她的家門的時(shí)候，豁然開闊了起來。
再后來新娜，她開始飛全美赵辕，飛全世界，從學(xué)校概龄，到企業(yè)还惠，到社區(qū)，到醫(yī)院私杜，到監(jiān)獄……為那些心里住著陰影的人投射光芒蚕键，驅(qū)散黑暗。
那四句話是這樣寫的：
4句反問
1:那是真的嗎衰粹？
2:你敢百分之百肯定那是真的嗎锣光？
3:，當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)寄猩，你會(huì)如何反應(yīng)呢嫉晶？
4:沒有那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)是怎樣的人呢田篇？
當(dāng)你有任何問題時(shí)替废，你就可以反問自己那四句話。記著：一定要在紙上寫下來泊柬。凱蒂稱這為：轉(zhuǎn)念作業(yè)椎镣。剛開始做轉(zhuǎn)念作業(yè)時(shí)一定要先將矛頭指向別人，如果指向自己的話比較不容易進(jìn)行下去兽赁，當(dāng)你將該作業(yè)反復(fù)做了后状答，它會(huì)內(nèi)化為你的一種習(xí)慣，以后不管你面臨怎樣的風(fēng)浪刀崖，轉(zhuǎn)念作業(yè)都會(huì)在第一時(shí)間跳出來為你導(dǎo)航惊科。
先把讓你難以接受的某件事或某個(gè)人的感覺按照下面6個(gè)步驟寫下來，正視哪些血淋淋的現(xiàn)實(shí)亮钦。
1. 誰讓你感到生氣馆截，傷心或失望？為什么蜂莉？他有哪些地方是你不喜歡的蜡娶？
人會(huì)傷心或失望，多半是因?yàn)橛新洳钣乘耄褪悄愕念A(yù)期與事實(shí)之間的差異窖张。
2.你要他們?nèi)绾胃淖儯磕闫诖麄冊趺醋觯?/h4>
其實(shí)蚁滋，要讓別人改變或自己改變其實(shí)都不現(xiàn)實(shí)宿接，但如果學(xué)著接納當(dāng)下會(huì)好很多赘淮。
3.他應(yīng)該或不應(yīng)該想，做或感覺什么呢睦霎？你希望給他什么忠告呢拥知！
應(yīng)該或不應(yīng)該都是你自己強(qiáng)加給他們的，加入了你的意志后如果不按你的意志來也就有了痛苦碎赢。
4.你需要他怎么做才能讓你快樂？
要相信：你的快樂從來都是自己給的速梗。
5.此刻他在你心中是什么樣的人呢肮塞？請?jiān)敿?xì)描述一下。
你對別人的看法決定了你的痛苦姻锁。
6.你再也不想跟這個(gè)人經(jīng)歷什么事枕赵？
當(dāng)你把以上這六個(gè)問題忠于自己的內(nèi)心，寫下來之后位隶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你此刻最擔(dān)心的事情正在被放到刀俎上接受解剖拷窜，你第一次誠心誠意地面對自己最疼痛最難以示人的那一面。
舉個(gè)例子：比如你和男朋友（假設(shè)他叫A）之間出了問題涧黄，你認(rèn)為他最近對你冷淡了篮昧，原本習(xí)慣了每天你儂我儂，突然兩三天見一次也表現(xiàn)得不那么親密了笋妥，你很苦惱懊昨，不知如何是好。此時(shí)你可以試著做一下轉(zhuǎn)念作業(yè)春宣，你把那些對他做批判的話寫在紙上酵颁。
1：A讓我感到很生氣，因?yàn)樗罱辉趺磥碚椅以碌邸Ｎ也幌矚g他的冷淡躏惋，不喜歡他的不體貼。
2:我希望他還能像從前一樣喜歡我嚷辅，疼我簿姨，對我好一點(diǎn)，我要他在乎我的想法和情緒潦蝇。
3:他不該打那么久的游戲款熬。他應(yīng)該多陪陪我。他不該撇下我不管而去跟他的哥們兒喝酒攘乒。
4:我只是需要他把打游戲和陪哥們兒的時(shí)間多分一些給我贤牛。
5：他是個(gè)責(zé)任心不強(qiáng)的人，他不夠上進(jìn)则酝，他愛睡懶覺殉簸，他愛喝酒闰集。
6:我再也不要A打游戲或喝酒那么晚，導(dǎo)致我被動(dòng)熬夜般卑。
寫完后進(jìn)入四句反問：
1:A讓我感到很生氣武鲁，因?yàn)樗罱辉趺磥碚椅摇７磫栕约海耗鞘钦娴膯狎鸺欤咳缓箪o候答案沐鼠。
2:他冷淡，他不體貼叹谁。問自己：你能百分之百確定那是真的嗎饲梭？即使你能確定那是真的，也別著急焰檩。
3:再問自己：當(dāng)你持有“他冷淡憔涉，不體貼”的這個(gè)想法時(shí)，你會(huì)是什么反應(yīng)呢析苫？寫下自己的最真實(shí)的想法兜叨，比如你生氣，你不接他電話等等衩侥。
4：當(dāng)你沒有“他冷淡国旷，不體貼”這個(gè)想法時(shí)，你會(huì)是什么樣的人呢茫死？想想看议街，你是不是應(yīng)該是一個(gè)快樂平和的人？
所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)璧榄，當(dāng)你有那個(gè)想法時(shí)你就生氣特漩，而當(dāng)你沒有那個(gè)想法時(shí)你就是快樂的。決定你快樂與否的原來不是他骨杂，而是你對他的反應(yīng)的想法涂身。
接著進(jìn)行反向思考，將你和A互換搓蚪。
1：將“A讓我生氣蛤售，因?yàn)樗罱粊碚椅摇狈聪蛩伎紴椋何易屛疑鷼猓驗(yàn)槲易罱粊碚宜侍丁Ｄ銜?huì)覺得當(dāng)矛頭指向自己的時(shí)候悴能，情況就有了變化，當(dāng)你按照你寫下的那些回答逐個(gè)反問自己和反向思考時(shí)雳灾，你就慢慢地接納了那些自己創(chuàng)造出來的想法漠酿，不是要你放下它，而是讓你發(fā)自內(nèi)心的接納它谎亩，它有來就會(huì)有走炒嘲，你在它來去的過程中宇姚，已經(jīng)不受那個(gè)想法的擺布了。
