分享：幫你放慢衰老腳步的十三招
由于人體受到環(huán)境因素、社會(huì)因素痕慢、精神因素尚揣、生活因素等多方面的影響，日積月累必然會(huì)直接或間接會(huì)導(dǎo)致器官呈現(xiàn)出緩慢退行性改變掖举。
在國(guó)外醫(yī)學(xué)界快骗，醫(yī)生早已把衰老上升為一種疾病來(lái)看待。美國(guó)著名科學(xué)家威廉·瑞森發(fā)表的一項(xiàng)研究成果認(rèn)為：衰老是一種病塔次，是百病之源方篮。造成衰老的原因科學(xué)家總結(jié)出以下10條：
1）慢性炎癥；
2）基因突變励负；
3）細(xì)胞能量枯竭藕溅；
4）激素失衡；
5）鈣化作用继榆；
6）脂肪酸不平衡巾表；
7）非消化酶不平衡汁掠；
8）消化酶不足；
9）血液循環(huán)衰竭集币；
10）氧化應(yīng)激反應(yīng)減弱使體內(nèi)考阱、血液內(nèi)自由基逐步增多。
在歷屆“世界抗衰老論壇”上鞠苟，全球頂級(jí)的抗衰老專家亮出了他們的“獨(dú)家絕招”乞榨，幫你放慢衰老的腳步。
一当娱、吃面包別剝面包皮
世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特·高德曼博士介紹說(shuō)吃既，在烘烤面包時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)跨细，不僅可讓面包皮變黑變甜态秧，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性扼鞋，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量愤诱，是未烘烤面包皮含量的8倍云头。
二、隔兩小時(shí)喝一次水
皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少淫半，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因溃槐。高德曼建議，每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水科吭，也就是近半斤水昏滴。煮開(kāi)水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸对人，否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積谣殊。
三、少量多餐
美國(guó)最終壽命研究中心主席牺弄、藥學(xué)博士尼克·德?tīng)柤又赋鲆黾福淮芜M(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部势告，造成皮膚供血不足蛇捌，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用咱台。
四络拌、“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人
如果想長(zhǎng)葆青春，就得少吃精細(xì)食物回溺，越新鮮春贸、粗糙越好混萝。“特別是主食祥诽，一定要吃全谷全麥的譬圣。”德?tīng)柤颖硎拘燮海烊皇称芳庸げ襟E越多厘熟，營(yíng)養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏维哈，對(duì)皮膚無(wú)益绳姨。
五、一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉
美國(guó)抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員阔挠、曾任美國(guó)知名電視臺(tái)黃金抗衰老欄目顧問(wèn)黃穎博士稱飘庄，這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開(kāi)蔬菜购撼、水果和各種天然維生素丸跪削。
六、中晚餐遵循4∶3∶3原則
也就是說(shuō)迂求，40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜碾盐、水果為主)，30%來(lái)自蛋白質(zhì)(如豆制品等)揩局，剩下的30%則來(lái)自脂肪(如堅(jiān)果等)毫玖。
七、多吃“雌”性食物
皮膚好不好凌盯，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切付枫，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)驰怎，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低阐滩，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
八县忌、硒是“不老丹”
硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用叶眉，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有堅(jiān)果和谷物等芹枷，特別是小米衅疙，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高鸳慈，不妨經(jīng)常食用饱溢。
九、下午來(lái)份“充電茶”
下午三四點(diǎn)鐘走芋，只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果绩郎、一把花生潘鲫、一袋豆?jié){，這幾種小食就能將脂肪酸肋杖、蛋白質(zhì)溉仑、維生素補(bǔ)充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整状植。
十浊竟、睡覺(jué)時(shí)，家電保持安全距離
“臨睡前津畸，你一般把手機(jī)放在哪里振定？如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的肉拓『笃担”高德曼博士建議，手機(jī)至少要放在離床4.6米遠(yuǎn)的地方暖途，否則它發(fā)出的電磁波會(huì)改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式卑惜。這個(gè)安全距離對(duì)電子鐘、收音機(jī)驻售、電視露久、計(jì)算機(jī)、無(wú)繩電話等都適用芋浮。
十一、打盹小睡
美國(guó)睡眠基金會(huì)的研究表明壳快，小睡40分鐘纸巷，不但能提高人的精力和警覺(jué)性，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩眶痰，并降低人體緊張度瘤旨，效果就像度過(guò)一個(gè)小型假期。
十二竖伯、快走“甩掉”糖尿病
德?tīng)柤咏ㄗh存哲，每天快走30分鐘，每周5次七婴，只需3年祟偷，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程打厘。走路時(shí)修肠，不妨挺直腰板，平視前方户盯。每走一步嵌施，身體重心都沿著腳后跟——腳外側(cè)——小腳趾附近——大腳趾順序移動(dòng)一次饲化。與普通走法不同，這種姿勢(shì)最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉吗伤。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以降血脂吃靠，使肌肉的彈性增加。
十三足淆、服用阿司匹林
高德曼博士把阿司匹林稱為“抗衰老的輔助劑”巢块。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險(xiǎn)缸浦，增加抗病能力夕冲，并減緩衰老。
（內(nèi)容來(lái)源：CAAP幸福中國(guó)裂逐，責(zé)編：劉立新）
????
