? 2018年1月1日匙铡，元旦。今天是大鵬新年馬拉松活動日伯顶，期盼了4年的活動終于能參加上了囚灼。還得感謝跑團群主幫忙走后門骆膝，才有機會參加，也慶幸去年有參加并完成了南山半程馬拉松灶体，要上傳半程證書才能參加阅签！
12月14號成功報名，距離跑馬還有12天蝎抽，只能自我速成了政钟！按跑團群主的計劃就是先跑15公里，休息兩三天跑半馬樟结，再休息兩三天直接跑35公里养交。然鵝計劃趕不趕上變化。
13號跑了10公里瓢宦，14號晚跑了5公里碎连，16號跑了15公里，休息兩天驮履，18號跑了半馬（21鱼辙，11公里），休息了四天玫镐，22號跑了15公里倒戏，休息了3天，25號跑了23公里摘悴。25號這天本來想跑35公里的峭梳，沒想到從11公里開始膝蓋內(nèi)側(cè)的筋開始痛，一開始不怎么疼蹂喻，隨著公里數(shù)的增加越來越疼葱椭，疼到23公里的時候?qū)嵲谑鞘懿涣瞬磐Ｖ埂Ｎ业蝹€老天口四，痛死我了孵运。接下的幾天一直都痛，連走路和上下樓梯的會痛蔓彩。那些天一直擦活絡(luò)油治笨，心想完了，要是到了比賽那天還痛的話就真的不用跑了赤嚼。距離比賽前兩天還貼著風濕止痛貼旷赖，比賽前一天晚上居然不會痛了。真是老天爺保佑更卒！
12月份的跑量加起來才90公里等孵，全年跑量加起來也就188公里，對于跑馬來說這種跑量是一種極限挑戰(zhàn)蹂空，但我就喜歡挑戰(zhàn)俯萌！
路線圖果录，賽道補給
從5公里到20公里開始，每隔5公里設(shè)一個飲水飲料站咐熙，從24公里開始弱恒，每隔4公里設(shè)一個飲水飲料站， 17.5公里棋恼、26公里返弹、36公里安排有能量補給站，全程累計提供16320支500ml純悅純凈水爪飘、7560支600ml水動樂功能飲料琉苇、6000顆鹽丸、7000根香蕉悦施、1050斤小番茄并扇、6400個士力架、190公斤葡萄干和3200個能量膠等抡诞。
除了豐富的食品穷蛹，更貼心地在能量補給站準備了大量凡士林，沿途設(shè)置3個降溫站及大量移動廁所昼汗。讓您跑馬更放心肴熏，奔跑更有動力！顷窒！
這是前一晚準備的裝備蛙吏，如圖，能量膠帶了八條鞋吉，鹽丸帶了一包半鸦做，士力架帶了三條（挺重的）。為什么我的衣服寫著公益跑者（藍色）谓着？這完全是意外泼诱，公益跑者報名費是800元，而普通跑者是300 元（紅色）赊锚，我明明交了300元可是組委會幫我弄成公益跑者治筒，我也很無奈，因為我更喜歡紅色舷蒲。跟跑團群主反映他說換了不了耸袜，那也只能將就了。雖然衣服是藍色的牲平，但多一件黑色運動服和運動帽子彌補一下也就算了堤框。
第二天5點半就起床了，叫醒老婆，然后起床洗漱胰锌。吃了麥片和面包就出發(fā)了。 活動地點很近藐窄，距離家也就3公里左右资昧，跑步過去是不可能的，只能開車過去了荆忍。到了路口已經(jīng)是6點20分了格带，路口已經(jīng)實行交通管制，還好我知道怎么走刹枉，穿過一個小路口開進上橫崗村里叽唱，把車停到距離比賽地點最近的地方然后走過去。
到了安檢處微宝，老婆沒有報名參加只能在外面等棺亭。我進去后就急忙找寄存車存衣服，然后找到跑團的人（他們早就到了）蟋软。
還好趕上镶摘，拍了大合照。然后各自找位置和拉伸熱身岳守。7點20凄敢，主持人和領(lǐng)導(dǎo)講話，到了7點30分正式開跑湿痢。因為我是公益跑者所以安排了在靠前面的位置涝缝，跑了100多米就看到老婆了， 然后我們就一起跑譬重。
老婆第一次“參加”馬拉松拒逮，感覺很高興，現(xiàn)場氣氛也很好臀规。一路上每隔1公里左右就有一位或者兩位義工消恍，他們（她們）都是面帶微笑，然后跟我們說加油狠怨！比賽路上有各種不同配速的配速兔（配速兔是指他（她）跑的速度就那么快從400-600不等佣赖，身上有綁注明速度的氣球），有急救跑者，有急救騎行者，還有各種奇裝異服的跑者，有財神爺?shù)拇瓿叮谢实鄣墓溃蟛糠侄际羌t色衣服的。有我們跑得很慢，約700的配速（一公里7分），后面的人都慢慢超我們，跑到約3公里的時候老婆說跟不上我，她說自己慢慢跑，到了5公里處的時候我的膝蓋開始感覺有點不舒服了天揖，但不是膝蓋內(nèi)側(cè)的筋斑唬。噴了云南白藥噴霧聘裁，噴了感覺舒服多了镣陕。此時我心想，慘了汁展，才5公里就開始不舒服鹊碍，接下了的37公里怎么辦·····
不管了，奔跑吧食绿，跑沒300米左右遇到一位急救跑者侈咕，跟他請教了跑馬技巧，他說沒啥技巧器紧，就是多多練習（這個我當然知道）耀销。他說慢慢跑不會對膝蓋關(guān)節(jié)造成傷害，頂多是肌肉酸痛罷了铲汪，聽他這么說我也就安心跑了熊尉，然后請教他能量膠和鹽丸怎么吃比較好，他說半個時吃一次膠掌腰，隔半小時吃一粒鹽丸帽揪。與他道謝之后繼續(xù)按自己的節(jié)奏跑，配速約700辅斟。
跑到17公里處又遇上老婆（她其實也邊跑邊走了7公里左右转晰，17公里處在折返的路程上）。在距離她200米左右是一段緩坡路段，跑起來很吃力查邢，然后就聽到她在喊“老公加油蔗崎，老公加油”····旁邊的義工和觀眾也跟著喊。讓我很吃驚也很感動扰藕！身體感覺瞬間充滿能量缓苛，一段沖刺跑之后來到老婆身邊來個深情的擁抱！然后再她耳邊輕輕的說：“老婆謝謝你”邓深！然后她說：“老公最棒”未桥！
接著我們又一起跑，跑了約3公里的時候老婆又說跑不動了芥备，叫我自己跑冬耿，她自己坐車回家（其實接下來她問義工回南澳的路怎么走，義工們都一直指向比賽路線的方向萌壳，然后她還是邊跑邊走了到27公里處的水頭路口才坐車回家）亦镶。與她擁抱吻別之后我繼續(xù)前向跑，跑到25公里處跑團的一位跑友跟我打氣加油并合影袱瓮。此時已過半馬的距離缤骨，也超過我之前所跑過的距離。心肺方面沒問題尺借，精神狀態(tài)也很好绊起，就是雙腿的肌肉酸疼感越來越明顯了。每到一個醫(yī)療救助點我都讓義工們噴噴霧燎斩，剛開始是右膝蓋外側(cè)勒庄，接著是右膝蓋內(nèi)側(cè)，再接著是左膝蓋也是同樣的位置瘫里，到25公里之后的噴法都是直接雙腿全噴了·····
此圖來自刀子哥实蔽。
36公里處此時精神狀態(tài)還是可以的，雙腿疼痛交加谨读。
圖片來自東濤哥局装，此處距離終點約1.5公里，狀態(tài)還可以吧劳殖，還能笑铐尚，哈哈。其實快到極限了哆姻。
運動數(shù)據(jù)和軌跡宣增，手機app會有一點不準。
歷盡千辛萬苦矛缨，懷著永不放棄的精神爹脾，在路上苦苦掙扎帖旨。終于完賽，歷時5小時50分15秒灵妨。人生第一個全馬完成解阅！此時心情萬分激動，萬紫千紅泌霍，萬里鵬程货抄，萬壽無疆，萬世不易朱转，萬恨千愁蟹地，萬別千差，萬里無云藤为，萬事如意····
這次能完賽離不開老婆的陪跑與鼓勵怪与，還有跑團的兄弟姐妹們和義工們的鼓勵與打氣，再次感謝凉蜂！
跑團的其他人早已完賽琼梆，已經(jīng)在餐館坐等吃了性誉，當初在群里說我會墊底沒想道真的墊底窿吩。我拉伸和冰敷了一會就走過去，此時不單是雙腿酸疼错览，而是全身上下各種酸疼纫雁。
完賽獎牌，眼睛處是可以轉(zhuǎn)動的倾哺，是歷年來最漂亮最有特色的一個牌子轧邪！
參賽跑友合影
大合影
完！
