追求幸福是人們的天性。但是什么是幸福迎捺？幸福由什么組成举畸？幸福的意義是什么？幸福有哪些科學(xué)實(shí)用的小方法凳枝？如何在學(xué)習(xí)抄沮、工作和家庭中獲得幸福？這些問題一直困擾著人們岖瑰。
今天分享的書籍《幸福的方法》可以解決這些問題叛买。
《幸福的方法》作者泰勒?本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學(xué)心理學(xué)碩士蹋订、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士率挣。沙哈爾博士開設(shè)的“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)袖心理學(xué)”曾被哈佛學(xué)生推選為“最受歡迎的課程”，他本人也被評為“最受歡迎的哈佛導(dǎo)師”露戒。
幸福是什么
幸福是“快樂與意義的結(jié)合”。真正快樂的人智什，能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴动漾。
幸福的組成要素
- 快樂
快樂是體驗(yàn)當(dāng)下的喜悅情緒。一個(gè)幸福的人也會有情緒上的起伏荠锭，但他會在整體上保持一種積極的人生態(tài)度旱眯。
- 意義
意義就是有明確的人生目標(biāo)。我們真正需要的是那些讓我們從內(nèi)心感到有意義的目標(biāo)节沦。 要過真正有意義的生活键思，目標(biāo)必須是自發(fā)的，它是為了實(shí)現(xiàn)自我存在的意義甫贯，而不是為了滿足社會標(biāo)準(zhǔn)吼鳞，或是迎合他人的期望而設(shè)定的。當(dāng)我們有這種目標(biāo)感時(shí)叫搁，那種感覺就像是聽到了“真我的呼喚”赔桌，它也被稱為使命感。
幸福的意義
幸福是生命的一種基本需要渴逻，可以幫助人們在生活的方方面面取得更大的成功疾党，而幸福感是人生的最高目標(biāo)。
幸福工具箱
如何設(shè)定幸福的目標(biāo)
- 設(shè)定自我和諧的目標(biāo)
自問一下惨奕，哪些是你在生活中真正想做的事雪位。在每個(gè)條目的下方注明以下的內(nèi)容：
· 長期目標(biāo)。這是指地基型的目標(biāo)梨撞，從1年到30年的都可以雹洗。這應(yīng)該是一些有挑戰(zhàn)性的香罐、能夠讓你發(fā)揮潛能的目標(biāo)。
· 短期目標(biāo)时肿。這部分是針對分類消化長期目標(biāo)而制定的庇茫。為實(shí)現(xiàn)自己的長期計(jì)劃，你在未來的這段時(shí)期要怎么做螃成？
· 行動計(jì)劃旦签。在未來的日子里，你需要做些什么來幫助目標(biāo)的達(dá)成呢寸宏？給自己擬定一套行程表宁炫，無論是每日還是每周的（即你將要養(yǎng)成的習(xí)慣）或是一次性的。氮凝。
- 幸福董事會
成立你自己的“幸福董事會”淋淀，成員是那些關(guān)心你和你的幸福并對你的幸福有著重要影響的人。
讓他們監(jiān)督你的計(jì)劃覆醇，并給予及時(shí)的建議朵纷。
同時(shí)你要和他們經(jīng)常會面，討論哪里進(jìn)行得好永脓，哪里還需要更多的努力袍辞，以及哪些項(xiàng)目可能需要改進(jìn)，等等常摧。
除了成立自己的幸福董事會之外搅吁，你也可以成為他人幸福董事會的成員（即鼓勵(lì)互動模式）。這樣落午，你不但可以幫助自己谎懦，也可以幫助他人。
感恩日記
寫感恩日記可以讓你在身體上更健康溃斋、內(nèi)心更幸福界拦。
每晚在入睡前，寫下5件讓你因感恩而快樂的事情梗劫。這些事情可大可小享甸，從一頓美食到與一個(gè)好友的暢談，從日常工作任務(wù)到一個(gè)有意思的想法梳侨，你都可以寫下來蛉威。
如果每天都做的話，你可能會重復(fù)地列出一些事情走哺，這很好蚯嫌；重點(diǎn)是，在重復(fù)之余，為了讓你的情感體驗(yàn)保持新鮮择示，請?jiān)诿恳淮伟阉鼈儗懴聛淼耐瑫r(shí)妒牙，去想象當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)和感受。當(dāng)感恩成為一種習(xí)慣对妄，我們會更珍惜生活中的美好時(shí)刻，而不會把它們當(dāng)成是理所當(dāng)然敢朱。
你可以自己做這個(gè)練習(xí)剪菱，也可以與你所愛的人一起完成，比如愛人拴签、子女或者是父母孝常、兄弟姐妹。共同表達(dá)對生活的感恩可以讓彼此間的關(guān)系更加親密蚓哩、和諧构灸。
象限日記
人生有四種模型：
- “享樂主義型”的格言就是“及時(shí)行樂，逃避痛苦”岸梨，他們注重的是眼前的快樂喜颁，卻忽視了自己的行為可能帶來的任何負(fù)面后果。
- “忙碌奔波型”認(rèn)為此刻的一切努力都是為了實(shí)現(xiàn)未來的目標(biāo)曹阔，痛苦的過程是獲得未來幸福的必由之路半开。
- “虛無主義型”對生命已經(jīng)喪失了希望和欲望，他們既不享受眼前的所有赃份，對未來也沒有任何期望寂拆。
- "感悟幸福型"不但能夠享受當(dāng)下所做的事情，而且通過目前的行為抓韩，他們也可以擁有更加滿意的未來纠永。
四種人生模型，就是四種象限谒拴。
每個(gè)人不是固定的在某種人生類型里尝江，還是處在象限的轉(zhuǎn)化之中。
寫象限日記可以讓你敞開心扉英上，把正面和負(fù)面的經(jīng)歷都寫下來茂装，可以提高我們的身心健康水平。
連續(xù)4天善延，每天用15分鐘的時(shí)間少态，寫下你在四種象限里的經(jīng)歷。
無論是一件事易遣，或是人生中某一段時(shí)期的感受彼妻，寫下你處于“忙碌奔波型”、“享樂主義型”以及“虛無主義型”時(shí)期的經(jīng)歷。
在第四天只寫下你處于“感悟幸福型”時(shí)期的經(jīng)歷侨歉。
如果你對其中某個(gè)象限特別感興趣屋摇，就多寫一點(diǎn)，但每天的內(nèi)容不要超過一個(gè)象限的范圍幽邓。同時(shí)炮温，也不要擔(dān)心文字是否通順優(yōu)美，只管去寫牵舵。
要記得柒啤，寫下你當(dāng)時(shí)的感受和現(xiàn)在的感受、你當(dāng)時(shí)的行為以及當(dāng)時(shí)和現(xiàn)在的想法畸颅。
這里對每個(gè)象限的內(nèi)容都有一些指導(dǎo)：
忙碌奔波型：寫下你人生中忙碌奔波的經(jīng)歷担巩。為什么曾經(jīng)是那樣？你是否從中受益没炒？你付出的代價(jià)又是什么涛癌？
享樂主義型：解釋一下你只顧享樂的時(shí)刻或經(jīng)歷。你是否從中得到了很多送火？你損失的又是什么拳话？
虛無主義型：寫下那個(gè)特別令你痛苦的時(shí)刻，或者那個(gè)令你感到絕望种吸、無助的時(shí)刻假颇，并描述你當(dāng)時(shí)以及現(xiàn)在對它最深刻的感受和想法。
感悟幸福型：描述一下你人生中某個(gè)特別幸福的時(shí)期或者經(jīng)歷骨稿。發(fā)揮你的想象力笨鸡，讓自己再次回到那個(gè)時(shí)候，重溫一下當(dāng)時(shí)的感受坦冠，并寫下來形耗。
幸福冥想
有規(guī)律的冥想可以為生活帶來深刻的改變，但冥想并非適用于所有人辙浑。如果這個(gè)練習(xí)或是書中任何練習(xí)讓你感到不舒適激涤，就略過。
首先選擇一個(gè)安靜的地方判呕，找把椅子倦踢，或是盤腿坐在地上。確定自己處于舒適的姿勢侠草，但背部和頸部要挺直辱挥。至于要不要閉上眼睛，由你自己決定边涕。
深呼吸晤碘，試著保持心態(tài)平靜褂微，每次吸氣都要吸到底，在呼出時(shí)园爷，要通過口或鼻慢慢地呼出宠蚂。
用意念掃描你的全身。如果有任何部位感到緊張童社，就將你的呼吸傳向那里求厕，并讓這個(gè)部位放松。至少保持5分鐘（最長20分鐘）扰楼，專注于你深緩的呼吸呀癣。如果發(fā)現(xiàn)注意力游移，只要把它簡單而自然地帶回到你的呼吸上即可灭抑。
繼續(xù)深呼吸，讓積極情緒包圍自己抵代。你可以想象自己在一個(gè)非常開心的狀態(tài)中腾节，比如和愛人共處或是在工作上得心應(yīng)手的時(shí)候。用30秒到5分鐘的時(shí)間荤牍，讓這種積極情緒蔓延全身并在體內(nèi)流動案腺。如果經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，你甚至不需要再去想象什么情景康吵，只是想著“幸概ィ”、“寧靜”或是“歡愉”這樣的字眼晦嵌，就能引發(fā)積極的力量同辣。
把冥想變成規(guī)律。每天早上起來惭载、午餐時(shí)間或是午后旱函，用10分鐘到1小時(shí)的時(shí)間來冥想。在冥想成為日常規(guī)律后描滔，你可能只需要一兩分鐘的時(shí)間就夠了棒妨。每當(dāng)你感到有壓力、憤怒或是想開心一點(diǎn)的時(shí)候含长，只需要做幾次深呼吸券腔，就可以釋放出積極的情緒。安靜的地方是最理想的拘泞，不過坐火車纷纫、坐出租車或是在辦公室里，其實(shí)也都可以陪腌。
如何尋找自己的幸福模式
方法：人生地圖
每天花一點(diǎn)兒時(shí)間記錄下當(dāng)天的生活涛酗，可以幫助我們找到自己的幸福模式铡原。
比如，我們可能會發(fā)現(xiàn)自己的大部分時(shí)間都用在那些在未來會獲益但我們并不享受的事情上商叹，或是做了太多既沒有意義又不快樂的事燕刻。據(jù)此，我們就可以為自己的生活做出更好的規(guī)劃剖笙。
用一兩個(gè)星期的時(shí)間卵洗，把自己的日常作息記錄下來。在每天結(jié)束前弥咪，寫下你是怎么利用時(shí)間的过蹂，花5分鐘回復(fù)電子郵件或看兩小時(shí)的電視都可以。這個(gè)練習(xí)不需要特別精確的回憶聚至，它所提供給你的僅是一個(gè)整體的回顧酷勺。
在每個(gè)星期結(jié)束時(shí)畫一個(gè)圖表，上面包括你所做的事情扳躬，它們所帶來的意義和快樂脆诉，以及你所花的時(shí)間（你可以為它們帶給你的快樂與意義評分。比如說－5分是最低分贷币，而5分為最高分）击胜。在所用時(shí)間旁邊，注明你希望以后用更多還是較少的時(shí)間在這件事情上役纹。如果希望用更多的時(shí)間就寫個(gè)“＋”偶摔，很多時(shí)間的話就寫“＋＋”，減少就用“－”促脉，保持用“＝”辰斋。
打造自己的幸福地圖
在人生地圖表格的基礎(chǔ)上，根據(jù)你所收集的資料瘸味，打造出你覺得理想的一周亡呵。當(dāng)你頭腦中的想法越具體、越形象時(shí)硫戈，就越可能實(shí)現(xiàn)锰什。信念，通常就是自動實(shí)現(xiàn)的預(yù)言丁逝。
如果你想和家人多相處一些汁胆，比如說每周8個(gè)小時(shí)，那么就把它寫下來霜幼。
想想看嫩码，是否有一些你能做卻沒有做的事情可以給你帶來幸福？
如果你的生活確實(shí)很忙碌而無法作太大的改變時(shí)罪既，那就量力而行蛹磺。
重點(diǎn)是，在你期望的改變上養(yǎng)成習(xí)慣刹缝。因?yàn)殡S著時(shí)間的流逝，我們的生活也會隨之發(fā)生這樣或那樣的改變探熔。
通常建議，定期重復(fù)以上所有的練習(xí)烘挫，包括人生地圖的表格诀艰。注意自己的進(jìn)展、變化饮六，以及需要再加強(qiáng)的領(lǐng)域其垄。
誠實(shí)的鏡子
在一張表格中寫下對你而言最具意義和快樂的事。表格中可以包括家庭聚會卤橄、運(yùn)動绿满、聽音樂，等等窟扑。
在每一項(xiàng)旁邊寫下你在每件事上所花費(fèi)的時(shí)間喇颁。無論有沒有以上表格，都問一下自己：你的生活是否體現(xiàn)出了你最大的價(jià)值辜膝？你是否和家人快樂地相處无牵？是否每星期運(yùn)動3次漾肮？有沒有抽出時(shí)間欣賞音樂厂抖？
這個(gè)練習(xí)就像生活的一面鏡子，可以幫助我們對自己保持誠實(shí)克懊，在日常生活中體現(xiàn)自己的最大價(jià)值忱辅，因?yàn)楦叩淖晕乙恢滦钥梢詭砀嗟男腋８小Ｆ鋵?shí)有很多時(shí)候谭溉，我們在“知”和“行”上出入很大墙懂，在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，最好能和一個(gè)熟悉并關(guān)心自己的人一起完成扮念，讓他來幫助你更坦誠地面對自己的內(nèi)心损搬。
應(yīng)該在我們覺得有價(jià)值的事情上花多少時(shí)間，完全取決于個(gè)人的觀點(diǎn)和可行性柜与。
經(jīng)常重復(fù)做這個(gè)練習(xí)巧勤，因?yàn)樯羁痰母淖儾皇且怀幌Φ氖拢匾氖且涯愕幕顒右?guī)律化弄匕、習(xí)慣化颅悉。在養(yǎng)成新習(xí)慣之余，你可以嘗試停止不良的習(xí)慣迁匠。
反思自己的完形練習(xí)
通過在某個(gè)不完整的句子后創(chuàng)造多種可能的結(jié)尾剩瓶，這個(gè)簡易的方法可以幫助人們思考和領(lǐng)悟自己的生活驹溃，從而帶來有意義的轉(zhuǎn)變。
練習(xí)的規(guī)則：首先延曙，很快想出6個(gè)或更多不同的結(jié)尾豌鹤，然后把它們填寫在不完整句子的后面。你可以用寫的方式搂鲫，或是把自己的話錄下來傍药。要記住，答案是沒有對錯(cuò)的魂仍，你的答案甚至?xí)嗷ッ芄樟桑垥簳r(shí)把你的批判精神放一邊，事后再去反思擦酌。在寫下了你的答案后俱诸，看看自己有沒有從中學(xué)到了什么。你有可能需要多試幾次才能發(fā)現(xiàn)它的功效赊舶。
如果你學(xué)到了什么新東西睁搭，記得要將它們付諸行動。雖然填寫句子的練習(xí)是意識和潛意識共同參與的笼平，但有意識的思考將幫助你收獲更多园骆。
如果我可以對我的生活多5%的覺察……
讓我開心的事情是……
如果我的生活可以增加5%的幸福感……
如果我更多地?fù)?dān)負(fù)起滿足自己內(nèi)心需要的責(zé)任……
如果我可以將生活的完整性提高5%……
如果我可以直接說“是”或“不”……
如果我深呼吸，用心地去體會幸福的感覺……
我開始了解到……
重復(fù)地做幾次這個(gè)練習(xí)寓调，你可以連續(xù)練習(xí)15天锌唾，或是在接下來的6個(gè)月中每周練習(xí)一次。你可以一次做完夺英，也可以分開來慢慢做晌涕。如果有某個(gè)主題讓你產(chǎn)生了特別的共鳴，你也可以一直重復(fù)痛悯。只要堅(jiān)持做下去余黎，你會發(fā)現(xiàn)它對你很有幫助。
以下是一個(gè)練習(xí)舉例：
如果我可以對我的生活多5%的覺察……
- 我將發(fā)現(xiàn)經(jīng)常說“是”的代價(jià)载萌。
- 我將無法避免困難惧财。
- 我將更珍惜我的家人。
- 我將更珍惜我的生命扭仁。
- 生活有可能會變得更艱難垮衷。
- 我將花更多的時(shí)間和家人在一起。
幸福催化劑
“幸福催化劑”是雖小但有連鎖效應(yīng)的事情——一些幾個(gè)鐘頭甚至幾分鐘的事斋枢，便可以為我們帶來意義和快樂帘靡，不但在當(dāng)下受益，也會影響到未來瓤帚。
按星期列一張“幸福催化劑”的單子描姚，然后按照上面的計(jì)劃去做涩赢。它可以包括一些日常的安排（和家人或朋友相聚、閱讀等）轩勘，以及一些有新鮮感筒扒、可能改變生活的活動（比如去學(xué)校當(dāng)義工），然后看看這些事情能不能成為你改變生命的動力绊寻。此外花墩，最好能把這些活動養(yǎng)成習(xí)慣。
如何改變?nèi)松_本
方法：“欣賞”式探尋澄步。你可以自己完成這個(gè)練習(xí)冰蘑，但最好是和一個(gè)同伴或是一個(gè)小組一起。和其他人一起做的時(shí)候村缸，大家應(yīng)該輪流發(fā)言祠肥，說說什么曾使你感覺幸福。
仔細(xì)地闡述一下梯皿，是事情本身還是你在其中和他人的共同經(jīng)歷讓你感到幸福仇箱？是因?yàn)樗鼛Ыo了你挑戰(zhàn)性，還是你看到了什么神奇的事情东羹？
最后剂桥，請自問怎樣才能用你所學(xué)到的東西（你個(gè)人的經(jīng)歷與他人的經(jīng)歷）啟示你的未來？寫下一個(gè)可以讓你更幸福的承諾属提，然后與他人一起分享权逗。
如何自我突破
方法：跨越幸福的障礙的完形練習(xí)。
以下是一些未完成的句子垒拢，用來幫助你超越一些有可能阻礙你獲得幸福的障礙：
妨礙我追求幸福的東西是……
如果能更深刻地認(rèn)識到我們是有資格獲得幸福的……
如果我拒絕依照別人的價(jià)值觀去生活……
如果我成功了……
如果我允許自己快樂……
當(dāng)我對自己感到滿意時(shí)……
要為我的生活帶來更多的幸秆＃……
我開始漸漸地發(fā)現(xiàn)……
持續(xù)地做這些填寫練習(xí)火惊。這些簡易的練習(xí)求类，可以在洞察力和態(tài)度改變上帶給你驚人的效果。
如何反思自己屹耐？
方法：內(nèi)在智者的建議尸疆。
想象一下你已經(jīng)110歲，給自己5分鐘時(shí)間惶岭，告訴自己（寫出來也可以）如何才能在生活中擁有更多的幸福寿弱。把答案寫下來，然后盡可能地將這些想法付諸行動按灶。打個(gè)比方症革，如果你希望自己變老后要和家人多多相處，那就從現(xiàn)在起鸯旁，給自己多安排一些和家人一起活動的事情噪矛。
經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)量蕊，看一看自己所寫的，隨時(shí)增添艇挨，然后反饋一下残炮，看看自己是否按照那個(gè)“智者”所建議的去做了。
如何解決時(shí)間壓力
方法：人生地圖缩滨。
如果你還沒有完成或是早就做完了势就，寫下你在過去一兩周里做的事÷雎回顧自己的人生地圖苞冯，然后回答以下的問題：我可以簡化哪部分？我可以放棄什么侧巨？我是否對一些可以說“不”的事情說了“好”抱完？
制訂計(jì)劃以減少過多的忙碌。另外刃泡，在那些帶給你意義和快樂的事情上巧娱，傾注你最大的注意力和努力。
如何化解沖突烘贴？
想象你和他人的一場紛爭禁添，無論大小，把它寫下來桨踪，看看它從你和對方身上所剝奪的終極財(cái)富老翘。想想看，是否值得這樣做锻离？如果不值得铺峭，那就想想有沒有方法可以解決這個(gè)問題，一個(gè)可以為你和對方帶來幸福的處理方案汽纠。
對他人的行為感到生氣不是錯(cuò)誤的卫键，是自然的，它甚至是一種正確的感覺虱朵。
無論我們是決定原諒還是繼續(xù)追究莉炉，重點(diǎn)是要以幸福為衡量標(biāo)準(zhǔn)。在這個(gè)過程中碴犬，我們所要問的問題是：“怎樣做才能帶給我更大的幸福感絮宁？”
如何處理自己和他人的關(guān)系
方法：仁愛冥想
回想一下你曾經(jīng)善待他人的經(jīng)歷，以及由此而產(chǎn)生的成就感服协。用心靈的眼睛绍昂，對視那個(gè)人感激的目光，認(rèn)真地體會那種感受，并讓它具體化窘游。當(dāng)你再次在心里看到對方并體會自己當(dāng)時(shí)的感受時(shí)卖陵，試著消除心中自助和助人的界限。
現(xiàn)在想象一件未來的事张峰，比如和朋友分享快樂泪蔫、給愛人買花、給孩子讀書喘批，或捐助你所信任的團(tuán)體撩荣。體會在每次經(jīng)歷中你所能感受到的深度幸福感。
幸福的應(yīng)用
如何幸福的學(xué)習(xí)饶深？
在學(xué)校里餐曹，我們應(yīng)該鼓勵(lì)孩子們?nèi)プ非罂鞓凡⑶矣幸饬x的學(xué)習(xí)方式，努力獲得心流體驗(yàn)敌厘。
- 制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃
你的計(jì)劃可以包括以下這兩個(gè)方面：個(gè)人成長和專業(yè)成長台猴。
在每類學(xué)習(xí)中，用心地去找尋快樂（比如閱讀及思考）和意義（書中的知識會促進(jìn)你全面成長）俱两，要把你的計(jì)劃規(guī)律化饱狂、習(xí)慣化。
在個(gè)人成長中宪彩，你可以閱讀納撒尼爾·布蘭登的《自尊的六大支柱》（The Six Pillars of Self-Esteem）休讳，完成里面的練習(xí)。此外尿孔，還可以報(bào)名參加積極心理學(xué)的課程俊柔，養(yǎng)成寫心理日記的習(xí)慣。
至于專業(yè)成長方面活合，你可以找一個(gè)該領(lǐng)域的資深導(dǎo)師雏婶，并關(guān)注該專業(yè)領(lǐng)域的動態(tài)。
- 尋找困境的意義
寫下一個(gè)你所經(jīng)歷過的艱難時(shí)期——一次失敗或是某段掙扎的時(shí)期白指。詳細(xì)描述之后留晚，寫下在那個(gè)過程中你所得到的好處。
當(dāng)然侵续，也不必刻意地淡化或減輕痛苦倔丈。想想看憨闰，那件事讓你變得更有韌性了嗎状蜗？你學(xué)到重要的東西了嗎？你會不會變得更加心懷感恩呢鹉动？你有沒有學(xué)到其他的經(jīng)驗(yàn)轧坎？
如果你是在小組中完成這個(gè)練習(xí)的，就去試著與他人互相幫助泽示，從各自的經(jīng)歷中學(xué)習(xí)缸血。在所有困難中都有所收獲才是最重要的蜜氨。
如何幸福的工作？
尋找可以獲得心流捎泻，有使命感的工作飒炎。
- 如何營造幸福的工作環(huán)境？
第一笆豁，這份工作必須能夠激發(fā)員工的才華和潛力郎汪； 第二，雇員應(yīng)該獲得更大的發(fā)揮空間闯狱，在公司的運(yùn)作中扮演更重要的角色煞赢，而不只是旁觀者； 第三哄孤，雇員應(yīng)該感受到他們的業(yè)績是有意義的照筑。
- 如何調(diào)整自己的工作？
在某些工作中瘦陈，為了爭取幸福凝危，我們可以對工作進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。比如晨逝，即使工作沒有特別的要求媒抠，我們還是可以為自己設(shè)定一些明確的目標(biāo)，從平凡中尋求挑戰(zhàn)咏花，獲取心流體驗(yàn)趴生。
我們可以主動承擔(dān)更多的責(zé)任，更多地參與我們感興趣的工作昏翰，或調(diào)換到其他部門加入新的項(xiàng)目苍匆。
如果無論怎樣努力，目前的工作都無法讓我們感興趣并投入其中棚菊，就應(yīng)該考慮換工作了浸踩。
- 如何尋找適合的工作？
方法：MPS模式统求，指的是意義（Meaning）检碗、快樂（Pleasure）和優(yōu)勢（Strengths）。
尋找適合的工作（可以發(fā)揮我們的優(yōu)勢和熱情）通常是很有挑戰(zhàn)性的码邻。
我們用以下三個(gè)關(guān)鍵問題來問自己：
問題一：什么對我有意義折剃？什么給了我使命感？
問題二：我覺得快樂的事情是什么像屋？什么能帶給我快樂怕犁？
問題三：我的優(yōu)勢是什么？我擅長做的又是什么？
要注意順序奏甫。然后看一下答案戈轿，找出這其中的交集，這樣的工作就是最能使你感到幸福的工作阵子。
另外通過這些步驟思杯，可以幫助你在最宏觀的層面（你生命里的使命是什么）以及最微觀的層面（你希望每日的生活應(yīng)該是怎樣的）找到你的方向以及使命感。
如何在家庭中營造幸福挠进？
應(yīng)該無條件的愛智蝠。人們應(yīng)該愛我們本來的樣子，而不是我們表現(xiàn)出的樣子奈梳。當(dāng)然杈湾，無條件的愛必須同時(shí)具備意義和快樂，才能讓人真正幸福攘须。
- 感恩信
感恩信可以有力地增進(jìn)了親密關(guān)系（無論是對發(fā)信人還是收信人）漆撞。
在感恩信中寫下你們在一起度過的快樂時(shí)光，以及兩人共享的目標(biāo)與夢想于宙。
養(yǎng)成每個(gè)月寫一兩封感恩信的好習(xí)慣浮驳，對象可以是伴侶或是任何你關(guān)心的人。
- 家庭幸福的完形練習(xí)
在某個(gè)不完整的句子后創(chuàng)造多種可能的結(jié)尾捞魁，用來幫助我們從人際關(guān)系里找到更多的愛至会。它們有些是針對處于親密關(guān)系中的人，有些是針對正在尋找穩(wěn)定關(guān)系的人谱俭，有些則是兩者都適用的奉件。
相愛代表……
愛意味著……
要成為一個(gè)更好的朋友……
要成為一個(gè)更好的愛人……
在我的愛情里，如果增加5%的幸咐ブ……
在我的友情里县貌，如果增加5%的幸福……
如果要把愛帶到我的生命里……
