妙音小天女
2017-11-09 22:28 · 字?jǐn)?shù) 2760 · 閱讀 0 ·? 日記本
連結(jié)是兩個獨(dú)立自主的人之間的廊蜒。如果兩個人并不是獨(dú)立的兩個人，那就是依附關(guān)系胯盯，而不是連結(jié)懈费。
一個方法如果沒有用，聰明人早就換方法了博脑。而在感情中憎乙，如果有大量的抱怨、指責(zé)的方法叉趣，肯定是沒有用的泞边。
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今天上午分析了五種感受。
第一個是凄涼疗杉，凄涼就是自悲阵谚，非常悲傷。
第二個是沮喪乡数，沮喪是生命力低的一種狀態(tài)椭蹄，所以就是在告訴我這時候生命力很低，所以需要改變一些事情净赴，讓自己的生命力旺盛起來绳矩。
生命力用自我環(huán)來看，自我環(huán)有八個因素玖翅，每一個都會消耗生命力翼馆，也會產(chǎn)生生命力。當(dāng)消耗的比產(chǎn)生的更快的時候就成了一個黑洞金度，這時候就需要把這部分封閉起來应媚，或者需要改變。這八個因素分別是理智猜极、情感中姜、身體、感官、靈性丢胚、互動翩瓜、情境和營養(yǎng)。自我環(huán)會在周四學(xué)携龟，所以就不管先兔跌。
第三個是焦慮，焦慮上次就講過了峡蟋。每個人都有一個“理想中的我”和一個“我眼中的我”坟桅，當(dāng)“理想中的我”和“我眼中的我”在高度上有差距的時候，焦慮就產(chǎn)生了蕊蝗。并且這個差距越大仅乓，焦慮也就越大。如果要做一個不焦慮的人匿又，就要讓“理想中的我”和“我眼中的我”重合方灾。重合的方法無非就是降低“理想中的我”，降低對自己的期待碌更，相信現(xiàn)在此時此刻的我就是當(dāng)下我能做得最好的狀態(tài)裕偿。另一個辦法就是提高“我眼中的我”，因?yàn)椤拔已壑械奈摇辈⒉皇强陀^的我痛单，所以一方面要增加自己的信心（有的人自我評價非常低）嘿棘，另一方面可以提高自己的能力，這樣就會減少焦慮旭绒。但是最根本的方法還是讓“理想中的我”和“我眼中的我”重合鸟妙，相信此時此刻的我就是現(xiàn)在能做的最好的水平，活在當(dāng)下挥吵。
焦慮雖然不好重父，但是也是一種推動力，畢竟焦慮用對了地方也會促進(jìn)自己不斷提高忽匈。
第四個是悲傷房午。悲傷和失去總是聯(lián)系在一起。所以要先正確認(rèn)識到分離用不可免丹允，任何人／物都總是會離開的郭厌，我們能做的就是珍惜當(dāng)下有的東西。當(dāng)人感到悲傷的時候雕蔽，想到的會是推動自己珍惜當(dāng)下還有的折柠，所以也是一種推動力。
第五個是恨批狐。恨的原因是五朵金花中的一朵被滅掉扇售，所以就會產(chǎn)生對這個人的恨。最常見的是愛或者獨(dú)立自主被滅掉。當(dāng)有人這樣傷害你的時候承冰，就會產(chǎn)生恨的感受嘱根。恨會幫助我把這股力量推開，讓這朵花能正常開放巷懈。并且恨的力量非常強(qiáng)大，因?yàn)樗軒右粋€人不斷掙扎慌洪、努力顶燕。
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然后講了想法的部分。想法分為理性想法和非理性想法冈爹。非理性想法通常有兩個要點(diǎn)涌攻，通常是強(qiáng)迫性的（比如“一定要怎么怎么樣”“絕對……”“必須……”）；并且通常會覺得做不到的話就會有非称瞪耍恐怖／毀滅／災(zāi)難性的事情發(fā)生恳谎。這兩條可以幫助自己去尋找自己的非理性想法，但是也并不完全是憋肖。
而理性的想法會有更多想著盡力而為因痛，對目標(biāo)有更多的彈性。對自己更多接納岸更，能夠放下期待鸵膏。
根本還是看是否講邏輯。
3
下午的時候單獨(dú)把完美主義者拿出來講了怎炊。
完美主義者有一個非理性想法谭企，就是“如果我不能把事情做到完美，那我就是一個糟糕的人评肆≌椋”所以當(dāng)一件事情沒做好的時候，就會把自己貶到很低的位置上瓜挽。老師講了一個故事盹廷。
張三是一個“完美主義者”，他做事情一定要把事情做好秸抚。這次接到一個任務(wù)速和，要完成到100分的水平，他一開始的能力可能是50分剥汤，但他是完美主義者呀颠放，50分當(dāng)然不能容忍，所以這種焦慮就會強(qiáng)迫他去學(xué)習(xí)吭敢，不斷進(jìn)步碰凶，然后做到60分。這時候他開心了嗎？不可能的欲低，還要繼續(xù)努力辕宏，做到70分。然后呢砾莱？繼續(xù)努力瑞筐，做到80分。繼續(xù)不斷努力腊瑟，終于90分了聚假，還差最后一成，慢慢91分闰非，92分膘格，93分，94分……終于完成了100分财松。
這時候他終于滿意了瘪贱，大松一口氣，終于完成了辆毡。對于一個完美主義者來說甚至?xí)搿霸缇驮撏瓿闪瞬饲亍！?/p>
但是這是他的工作呀舶掖，一個任務(wù)完成以后就開始第二個任務(wù)喷户，也要求做到100分的水平，他還是從50分開始访锻，做做做做做做做褪尝，終于到100分，長舒一口氣期犬，然后第三份河哑，第四份……一直到累得不得了。
張三有個同事叫李四龟虎，他們能力一樣已艰，但是李四是一個“精益求精者”贩挣。他也接到一個一樣的任務(wù)绢掰，要完成100分的水平夷恍，他一開始的水平也是50分，他是精益求精者棉安，現(xiàn)在50分他已經(jīng)很滿意底扳，但是他覺得自己能做得更好，經(jīng)過不斷努力贡耽，他做到了60分的水平衷模，這時候開心嗎鹊汛？肯定超開心，本來他的水平只有50分阱冶，現(xiàn)在有60分了刁憋，等做到70分的時候更開心，等做到100分的時候整個人生機(jī)勃勃木蹬，會充滿無限的能量至耻。
這時候來了第二個任務(wù)，也要求100分镊叁，他一開始又是50分的水平有梆，興致勃勃的開始精益求精，不斷提高自己意系，越做越開心，安全感饺汹、價值感爆棚蛔添。然后第三份，第四份……
這樣的任務(wù)在第十個兜辞，第一百個以后迎瞧，張三和李四兩個人將完全不一樣。
看到這個故事逸吵，我想到小李廣花榮凶硅，他真是很慘。因?yàn)樗巧窦职侔l(fā)百中扫皱，每一發(fā)箭射中了是應(yīng)該的足绅，但是只要一次射不中就名聲盡毀。想來他應(yīng)該不愿意多射箭韩脑，亞歷山大呀氢妈。所有人都對他有超高的期待，他每次都只能滿足別人的期待段多。
所以我們并不是要把一個事情做到完美首量，而是把一個事情做到此時此刻我能力范圍內(nèi)的最好。
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之后學(xué)習(xí)了“期待”进苍。期待部分就講了如果正確面對“未被滿足的期待”加缘。因?yàn)槿绻粋€期待已經(jīng)被滿足了，那也沒什么要講的了觉啊。
未被滿足的期待指的是已經(jīng)期待很久了拣宏，現(xiàn)在的辦法一直都沒辦法滿足，所以對自己／他人已經(jīng)造成了很大的傷害杠人。在這種情況下有五種解決方法蚀浆，第一是保留這種期待缀程。但是要正確認(rèn)識到之前的痛苦肯定會繼續(xù)，如果能承擔(dān)這種痛苦市俊，那就可以保留杨凑。但是即使要保留這種期待就最好換一個新的方法，因?yàn)榕f有的方法已經(jīng)被證明是不適用的了摆昧。
第二種就是降低期待撩满，之前的期待無法滿足，那就降低它绅你，降低到能被滿足的水平就好了伺帘。
降低以后還是無法滿足，那就放下這個期待忌锯，這是第三種方法伪嫁。因?yàn)檫@個期待已經(jīng)傷害關(guān)系了，這時候我希望能夠修復(fù)關(guān)系偶垮，所以那就只能放下期待张咳。放下期待必不可少會悲傷，一定會覺得失落似舵，因?yàn)檫@次機(jī)會就錯過了脚猾。人生處處有遺憾，就看能不能接受這種遺憾砚哗。
第四種是代替龙助。用另一個期待來替換。比如追一個女生蛛芥，追不到提鸟，一直怎么追都不能成功，這個期待不能被滿足仅淑，那就代替沽一，換一個女孩，可能就解決了漓糙。
最后一種第五種最復(fù)雜铣缠，是去看“渴望”。期待雖然不能被滿足昆禽，但是我們的感受可以換蝗蛙、想法可以變、渴望可以換醉鳖。只要變化了一個捡硅，這個期待就可能可以達(dá)成了。
