? ? 五月你好帘靡！
? ? 堅(jiān)持跑步的第16天拭抬，希望五月更美好 。
? ? 在抵達(dá)目標(biāo)之前蒲牧，我們常要走一段漫長的路也榄。人到半山路更陡巡莹，因?yàn)橐呀?jīng)付出了很多，卻還沒看到終點(diǎn)。此時(shí)降宅，沉住氣骂远、踏實(shí)走好每一步，你就不會(huì)迷失腰根。掌聲可能來得很晚激才，但只要不放棄，它就不會(huì)缺席唠雕。
? ? ? 只有跑步的時(shí)候才可以安靜的思考，能想很多吨述。一天的其他時(shí)間好像都被一些瑣事占據(jù)了大量的時(shí)間岩睁。很多時(shí)間都在機(jī)械的干活，沒有認(rèn)真的梳理自己的生活揣云。
? ? ? 值得炫耀的應(yīng)該是自己日復(fù)一日的堅(jiān)持和不放棄吧捕儒。
? ? 現(xiàn)在明白了大學(xué)老師告訴我“趁年輕跑起來吧！”確實(shí)跑起來會(huì)感覺不一樣邓夕。耳邊的風(fēng)聲更悅耳更動(dòng)聽了刘莹。路邊的風(fēng)景更美了。感受的心跳也不一樣了焚刚〉阃洌看到的人也有所不同了。
? ? 早起有很多好處矿咕，以前總想寫生活總結(jié)抢肛，總想著去思考一下，寫點(diǎn)東西碳柱〖裥酰總感覺沒有時(shí)間。這下好了莲镣，不但有時(shí)間寫總結(jié)福稳，而且還可以很好的思考∪鹞辏可以鍛煉身體的圆，同時(shí)也可以提高工作效率。同明白了很多東西半火。在最近的半個(gè)月里略板，我終于可以理解到那句“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰”的深層含義了慈缔。
? ? ? 我可以利用跑完步留下的時(shí)間寫總結(jié)叮称，洗澡，化妝，做飯瓤檐、聽書赂韵，學(xué)習(xí)。等等……覺得日子過的不那么倉促了挠蛉。很有意義祭示。
? ? ? 人的潛力是無線大的，不逼自己一把永遠(yuǎn)不知道自己有多厲害谴古。
? ? ? 很感謝當(dāng)初走出第一步地自己质涛，給自己現(xiàn)在的生活帶來不一樣的精彩。因?yàn)橛械男⌒〉哪繕?biāo)掰担，我不會(huì)在乎別人對(duì)我的看法汇陆，我不會(huì)太在意工作中的難過和傷心 。跑步治愈了我很多带饱，多愁善感毡代，恐懼，自卑孤獨(dú)寂寞……
? ? ? 在這物欲橫流的世界上勺疼，你要勇敢的做自己教寂，獨(dú)樹一幟.
? ? 今天六點(diǎn)起床，6.30開始跑步执庐，7.30完成6km.提高速度為我節(jié)約了很多時(shí)間酪耕。開心。對(duì)了轨淌，當(dāng)我跑了最后一公里我本來想突破5分鐘因妇，1000米的 。跑完后keep在最后一公里沒有報(bào)時(shí)間是多少猿诸』楸唬可能是在告訴我不要太在乎倍速。要注意身體吧梳虽！這也太貼心了吧址芯。
? ? 7.33準(zhǔn)備去菜市場買菜買水果咯，上次我著急窜觉，讓買水果的大姐幫忙幫我看一下自行車谷炸，別 被別人騎走，就一會(huì)會(huì)兒禀挫。結(jié)果大姐沒搭理我旬陡，大哥挺好的跟我說我?guī)湍憧础Ｄ闳ベI東西吧语婴。我今天過去就是去大哥哪里買水果描孟，他們是一家的驶睦，我要告訴大姐幫助別人，是有用的匿醒。善良是最美的场航，也是和氣生財(cái)?shù)牡览戆伞廉羔！按蟾缥襾碣I你水果了溉痢，非常霸氣我說出那句話”锼可是大哥一直在說謝謝 孩饼，像極了自己。他一直說不客氣不客氣……
? ? 買大哥水果有蘋果 竹挡，小番茄镀娶，香蕉，花了26元此迅。
? ? 買玉米花了10元汽畴【山恚看到路邊大爺在買甜瓜于是我愛心??泛濫買了一個(gè)9.5元耸序。所以幫助別人，要先自己強(qiáng)大起來鲁猩，加油坎怪。
? ? 想每天都是開心的。
? 所以我對(duì)什么都比較較真廓握，希望能夠舒服搅窿，清爽……
（各位早安?
? 居住環(huán)境對(duì)一個(gè)人的身心健康是很重要的。經(jīng)過上個(gè)月放養(yǎng)式管理隙券，除了個(gè)別人有打掃衛(wèi)生男应，丟垃圾的行為之外，其他人都是沒有意識(shí)或者完全沒有概念的娱仔。既然咱們做不到自覺沐飘，那只能每天排。還有請(qǐng)尊重其他人的勞動(dòng)成果牲迫，請(qǐng)保持耐朴。打個(gè)比方你們花一個(gè)小時(shí)或者兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間去整理打掃，結(jié)果沒過一會(huì)兒變樣了盹憎。而且更不如從前筛峭，你們心里會(huì)怎么想，你們下次還想繼續(xù)打掃整理嘛陪每？每個(gè)人的時(shí)間都是寶貴的影晓，同理心而已镰吵，請(qǐng)互相尊重 。努力一下或許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的會(huì)有不一樣哦俯艰。[抱拳][抱拳][抱拳]
五月份值日表
1.2郭麗芳3.4 梁雅蘭5.6 李立旭7.8 楊玉文9.10張含含）
? 新的開始捡遍，新的希望，加油??
“我當(dāng)然知道人和人之間只是一段路的關(guān)系功偿。但你要記得這個(gè)，在那段同行的時(shí)光里往堡，我是真心實(shí)意的向著你的械荷。 ”
一千米正常走路要10分鐘。走路是世界上最簡單的運(yùn)動(dòng)之一虑灰，常走路可以使身體更加健康吨瞎。與大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)相比，走路是一項(xiàng)不劇烈的運(yùn)動(dòng)穆咐，能既保持身體健康颤诀，又有利于促進(jìn)體內(nèi)各種生理和化學(xué)過程。
?正常人跑一千米需要四分鐘左右庸娱。
《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定男生1000米及格線為4:30着绊，滿分:3:35。
1000米的體育達(dá)標(biāo)測(cè)試多出現(xiàn)在大中小學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中熟尉，且只面向男生归露，女生為800米。屬于測(cè)試運(yùn)動(dòng)能力中的一項(xiàng)斤儿。
體質(zhì)測(cè)試是根據(jù)體質(zhì)的概念剧包，測(cè)試內(nèi)容應(yīng)包括4大素質(zhì)：即身體形態(tài)恐锦、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)疆液。根據(jù)我國當(dāng)前人群的實(shí)際情況和測(cè)試指標(biāo)的有效性一铅、可靠性和客觀性，最終選取身高堕油、體重潘飘、體成分、肺活量掉缺、心肺功能卜录、長跑、仰臥起坐眶明、坐位體前屈等作為體質(zhì)測(cè)試的指標(biāo)
在喜歡你的人那里灸促，去熱愛生活诫欠；
在不喜歡你的人那里涵卵，去看清世界 。
跑步是一種方式荒叼、方法簡單轿偎、鍛煉效果良好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不科學(xué)或者方式被廓、方法不正確坏晦，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。通過以下幾點(diǎn)來避免跑步當(dāng)中的膝關(guān)節(jié)損傷：第一個(gè)就是跑步的時(shí)候鞋要舒適嫁乘、軟硬適度昆婿，要穿專業(yè)的跑步鞋，不要穿過于擠或者過于硬的鞋蜓斧。第二個(gè)在跑步之前也要進(jìn)行充分熱身仓蛆，讓血液循環(huán)充分地分布到肌肉關(guān)節(jié)周圍，做到及時(shí)送來養(yǎng)料挎春、帶走代謝產(chǎn)物看疙。另外對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶的反應(yīng)也是一種預(yù)熱豆拨，防止運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的損傷。第三個(gè)跑步要循序漸進(jìn)能庆、運(yùn)動(dòng)量要適度施禾，以跑步以后不出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛為原則，可以經(jīng)過適度鍛煉逐漸的加量搁胆。跑步要選擇寬敞平坦的路面弥搞，不要在路況條件不了解的地方進(jìn)行，跑步以后可以進(jìn)行局部關(guān)節(jié)肌肉韌帶按摩渠旁，有助于代謝產(chǎn)物排泄拓巧、促進(jìn)組織損傷的修復(fù)。注意以上幾點(diǎn)可以有效避免跑步中的膝關(guān)節(jié)損傷一死。
?活在人間肛度，要有三分溫暖
兩分涼薄，四分漫不經(jīng)心
最后一分投慈，隨心所欲……
晚安承耿！
?跑步是一種方式、方法簡單伪煤、鍛煉效果良好的運(yùn)動(dòng)方式加袋，但是如果在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不科學(xué)或者方式、方法不正確抱既，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷职烧。通過以下幾點(diǎn)來避免跑步當(dāng)中的膝關(guān)節(jié)損傷：第一個(gè)就是跑步的時(shí)候鞋要舒適、軟硬適度防泵，要穿專業(yè)的跑步鞋蚀之，不要穿過于擠或者過于硬的鞋。第二個(gè)在跑步之前也要進(jìn)行充分熱身捷泞，讓血液循環(huán)充分地分布到肌肉關(guān)節(jié)周圍足删，做到及時(shí)送來養(yǎng)料、帶走代謝產(chǎn)物锁右。另外對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶的反應(yīng)也是一種預(yù)熱失受，防止運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的損傷。第三個(gè)跑步要循序漸進(jìn)咏瑟、運(yùn)動(dòng)量要適度拂到，以跑步以后不出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛為原則，可以經(jīng)過適度鍛煉逐漸的加量码泞。跑步要選擇寬敞平坦的路面兄旬，不要在路況條件不了解的地方進(jìn)行，跑步以后可以進(jìn)行局部關(guān)節(jié)肌肉韌帶按摩浦夷，有助于代謝產(chǎn)物排泄辖试、促進(jìn)組織損傷的修復(fù)辜王。注意以上幾點(diǎn)可以有效避免跑步中的膝關(guān)節(jié)損傷。
?活在人間罐孝，要有三分溫暖
兩分涼薄呐馆，四分漫不經(jīng)心
最后一分，隨心所欲……
晚安莲兢！
?每一個(gè)清晨汹来，都是一個(gè)美好的開始，每一個(gè)清晨改艇，都意味著前進(jìn)的腳步收班，不管昨天怎么樣，今天我們只做最好的自己谒兄，帶著微笑摔桦，帶著善良，帶著夢(mèng)想起航承疲。
???? ?????????? [] 早安各位邻耕！
世界猶如一面鏡子，你朝它皺眉燕鸽，它就朝你皺眉兄世；
你朝它微笑，它就朝你微笑啊研。
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