馬拉松（Marathon）長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼蔫劣，折合為42.195公里（也有說(shuō)法為42.193公里）坪郭。分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種脉幢。以全程馬拉松比賽最為普及歪沃，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松嫌松。
馬拉松的健身作用
馬拉松是一種全身運(yùn)動(dòng)沪曙，一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持馬拉松鍛煉可以改善血液循環(huán)萎羔，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)液走，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)骨的正常發(fā)育贾陷≡悼簦可以增強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變髓废，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生巷懈，從而延緩衰老。
長(zhǎng)期堅(jiān)持馬拉松鍛煉瓦哎，會(huì)使心肌強(qiáng)壯有力砸喻，蛋白和肌紅蛋白量增加柔逼。在X射線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)的心臟比一般人大，外形豐滿割岛，搏動(dòng)有力愉适。一般人的心臟容血量765~785毫升，而堅(jiān)持鍛煉的人容血量可1015~1027毫升癣漆，心跳可比正常人減慢10~20次/分维咸，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面惠爽，堅(jiān)持癌蓖，馬拉松鍛煉還能增強(qiáng)心臟的耐力。一般人當(dāng)心臟跳過(guò)100次/分時(shí)婚肆，就會(huì)感到頭昏租副、心慌、氣喘较性，而長(zhǎng)期堅(jiān)持馬拉松鍛煉的人用僧，可忍受到150/分。
長(zhǎng)期堅(jiān)持馬拉松鍛煉可以提高機(jī)體消化和吸收能力赞咙，從而增加了食欲责循，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)攀操。
馬拉松是一項(xiàng)長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)院仿，長(zhǎng)期堅(jiān)持馬拉松鍛煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心速和，提高靈敏度歹垫，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。
哪些人不能參加馬拉松運(yùn)動(dòng)健芭？
馬拉松本身不會(huì)導(dǎo)致死亡县钥，大都是由于潛在的疾病所致秀姐，因此在參加比賽前詳細(xì)檢查身體是必要的慈迈。因?yàn)轳R拉松運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)心血管系統(tǒng)省有、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)痒留、呼吸系統(tǒng)等的要求特別高。
有關(guān)專家指出蠢沿，下列情況者不宜參加馬拉松塞：
（一）未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練者伸头，不得參加比賽。
（二）如果在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等程度疼痛和嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈蚕象啊（心絞痛）的人恤磷。
（三）近期內(nèi)犯過(guò)心臟病的人面哼。
（四）患風(fēng)濕性心臟病的人和先天性心臟病的人，特別是運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人扫步。
（五）有高血壓或其他心臟病魔策、心肌炎的人。
（六）嚴(yán)重心律不齊者河胎。
（七）血糖過(guò)高或過(guò)少的糖尿病人闯袒。
（八)吃了降壓藥血壓仍超過(guò)180／110毫米汞柱者。
（九）過(guò)于肥胖者游岳。
（十）在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人政敢。
任何運(yùn)動(dòng)都要循序漸漸，馬拉松運(yùn)動(dòng)也不例外胚迫，特別是剛進(jìn)行馬拉松運(yùn)動(dòng)的人喷户，剛開始強(qiáng)度一定不宜過(guò)大。剛開始練習(xí)馬拉松的人很難上來(lái)就可以跑完一個(gè)全程馬拉松访锻，即使堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)造成機(jī)體的過(guò)度疲勞摩骨，需要休息很長(zhǎng)時(shí)間才能夠恢復(fù)，所以在訓(xùn)練過(guò)程中一定要注意循序漸進(jìn)朗若，不宜過(guò)分地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量恼五。
想?yún)⒓玉R拉松比賽，專家建議：對(duì)于普通人哭懈，其平時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該達(dá)到300小時(shí)/年灾馒，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。馬拉松跑不同于一般長(zhǎng)跑遣总，不是賽前一個(gè)月跑一跑就可以的睬罗。
我是一顆梧桐樹。
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