運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉唐责。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?---達(dá)芬奇
你最近壓力大嗎？
你有沒有感覺到工作瘾带、生活的壓力鼠哥？
你知道如何才能減壓?jiǎn)幔?/p>
你有沒有因?yàn)閴毫?dǎo)致長(zhǎng)痘痘、皮膚不好的煩擾呢看政？
你有沒有發(fā)現(xiàn)朴恳，越看朋友圈、越看社交新聞允蚣，壓力越大呢于颖？
你是不是特別想學(xué)習(xí)尋找一個(gè)簡(jiǎn)單、容易操作的減壓方式呢嚷兔？
這篇文章統(tǒng)統(tǒng)給你答案森渐。
我通過(guò)閱讀和實(shí)踐做入，總結(jié)了一些減壓的方法，下面的方法中一定有一個(gè)或多個(gè)你喜歡并且可以直接運(yùn)用的章母。
第一：活在當(dāng)下
1母蛛、專注在做的事，享受每件事的過(guò)程
不要去懷念過(guò)去乳怎，更不要去擔(dān)心未來(lái)彩郊。
如果我們?cè)谙赐耄鸵硎芟赐氲倪^(guò)程蚪缀，不要想著趕緊洗完秫逝，洗完后趕緊去看電視；
如果我們?cè)诔蕴O果询枚，就要享受吃蘋果的過(guò)程违帆，不要想著趕緊吃完，吃完后趕緊去吃橘子金蜀；
如果我們?cè)陂_會(huì)刷后，就要享受開會(huì)的過(guò)程，不要想著趕緊開完渊抄，開完會(huì)之后趕緊去吃飯尝胆。
2、有意識(shí)的休息放松
長(zhǎng)期以來(lái)护桦，我總是連續(xù)不斷的工作含衔，同時(shí)處理很多事情，中間從不休息停歇二庵，弄得自己緊張兮兮贪染、殫精竭慮，以為這樣可以效率更高催享。
直到有一天看到這個(gè)科學(xué)理論：
當(dāng)你從一項(xiàng)工作轉(zhuǎn)移到另一項(xiàng)工作杭隙，中間不休息或比較急躁時(shí)，大腦會(huì)疲憊因妙、會(huì)變遲鈍痰憎，工作效率會(huì)大幅下降、工作更容易出錯(cuò)兰迫、更容易導(dǎo)致壓力大、更容易產(chǎn)生焦慮炬称。
所以汁果，我們?cè)诠ぷ饕欢螘r(shí)間之后，一定要休息一下玲躯，哪怕是幾分鐘效果也會(huì)很好据德，休息完之后再回來(lái)繼續(xù)工作鳄乏，這樣的狀態(tài)會(huì)更好。而且還有助于減緩壓力和放松棘利。
第二：跑步
在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上橱野，刻著一段格言：
“如果你想聰明，跑步吧善玫；
如果你想強(qiáng)壯水援，跑步吧；
如果你想健康茅郎，跑步吧蜗元。”
今天應(yīng)該在加上一句“你想減緩壓力系冗，跑步吧奕扣。”
跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)掌敬，不需要專門的場(chǎng)地惯豆、不受任何限制，穿起跑鞋就可以開跑了奔害。
跑步可以改善心肺功能楷兽、改善血液流通、增強(qiáng)骨骼的堅(jiān)固舀武、提高免疫力拄养、提升消化能力，
跑步可以減少壓力激素的分泌银舱，放松心情瘪匿、緩解焦慮。
跑步可以排毒寻馏，刺激你分泌一些快樂素棋弥，讓你快樂。
跑步可以增進(jìn)思考诚欠，跑步的時(shí)候可以想清楚很多日常想不明白的事情顽染。
優(yōu)客工場(chǎng)董事長(zhǎng)，曾任萬(wàn)科高級(jí)副總裁的毛大慶轰绵，
曾因抑郁癥而跑步粉寞，通過(guò)跑步把抑郁癥治好了，更有效的減緩了工作生活壓力左腔。
我曾經(jīng)有一段時(shí)間因?yàn)閴毫μ貏e大唧垦，導(dǎo)致頸椎疼痛加劇、眼睛上火液样、肝火過(guò)旺振亮、焦慮不安巧还，吃了一些中藥也沒什么效果。后來(lái)一個(gè)朋友告訴我：“要去堅(jiān)持跑步坊秸，跑步會(huì)幫到你麸祷。”
于是就準(zhǔn)備開跑褒搔，
從開始的每次3公里阶牍，慢慢的練習(xí)到每次5公里，
再到7公里站超，再到10公里荸恕、15公里，
后來(lái)跑出了一個(gè)半程馬拉松（21.0975公里）死相。
通過(guò)跑步融求，我的頸椎好了很多，也快樂了很多算撮，更加放松了很多生宛。我現(xiàn)在已經(jīng)深深的愛上了跑步。
每次跑步都是一次自我對(duì)話的過(guò)程肮柜，通過(guò)跑步我想清楚了很多事陷舅、也萌生了很多好的想法。
這里推薦三個(gè)北京跑者的跑步圣地审洞，在那里跑步會(huì)更快樂莱睁，你可以跟很多跑者一起奔跑。
排名第一位的是奧林匹克森林公園芒澜，天壇公園仰剿、朝陽(yáng)公園也是很好的跑步圣地。
第三：冥想
NBA頂級(jí)籃球教練菲爾杰克遜痴晦、籃球巨星科比·布萊恩特南吮、各大企業(yè)的CEO、知名電視主持人誊酌、暢銷書作家部凑，
甚至連美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)，都在用冥想來(lái)緩解壓力碧浊。美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)用冥想來(lái)治愈官兵們創(chuàng)傷后緊張性精神障礙涂邀，通過(guò)冥想讓戰(zhàn)士們表現(xiàn)更出色。
我們應(yīng)該怎樣冥想呢箱锐？
冥想的方法有很多比勉，這里分享一個(gè)簡(jiǎn)單容易操作的方法。
你可以在中午或晚上的時(shí)候，找個(gè)安靜的環(huán)境先躺下來(lái)或者坐下來(lái)敷搪，閉上眼睛，內(nèi)心不斷的覺知幢哨、不斷的感覺如下：
從腳趾開始赡勘，自下而上
我的腳趾在放松，我的腳在放松捞镰，我的小腿在放松闸与，我的大腿在放松，
我的屁股在放松岸售，我的腰部在放松践樱，我的后背在放松，我的肩部在放松凸丸，
我的胳膊在放松拷邢，我的頸部在放松，我的頭部在放松屎慢，我的全身都在放松瞭稼。
循環(huán).....
一開始可能會(huì)不太適應(yīng)，容易全身發(fā)癢腻惠，容易走神环肘。走神沒關(guān)系，再走回來(lái)就行集灌，多
次練習(xí)后會(huì)越來(lái)越好悔雹。
每次10分鐘，不斷的在內(nèi)心覺知欣喧，練習(xí)的越多腌零，效果會(huì)越好，練習(xí)完后感覺神清氣爽续誉、壓力感會(huì)減少很多莱没。
第四：其他輔助減壓措施
1、健康飲食酷鸦、規(guī)律生活
多吃西蘭花饰躲、胡蘿卜，
多吃水果臼隔，多吃魚肉嘹裂，
少鹽、少油摔握、少辣椒寄狼，
少喝酒、少吸煙、少熬夜泊愧，
少看手機(jī)伊磺、少看電腦、少看網(wǎng)絡(luò)劇
2删咱、聽五行養(yǎng)生音樂或輕音樂
我每晚幾乎都會(huì)聽這些音樂屑埋，持續(xù)的聽確實(shí)有效。
音樂有放松的效果痰滋，可以調(diào)節(jié)情緒摘能、暢通氣血，消除抑郁感敲街，減少焦慮团搞、讓人快樂。
3多艇、堅(jiān)持每晚泡腳逻恐、定期去做按摩或足療，去汗蒸或泡溫泉峻黍，這些也都有助于減緩壓力梢莽。
4、徒步奸披、爬山昏名、騎行
你可以選擇你喜歡的戶外運(yùn)動(dòng)去堅(jiān)持，堅(jiān)持一段時(shí)間后不僅僅有助于減壓阵面，還能讓你更加健康快樂轻局。
我比較喜歡徒步，為了減壓和探索未知的世界样刷，我和女朋友跟著驢友一起徒步穿越內(nèi)蒙古的庫(kù)布齊沙漠仑扑，穿越過(guò)原始森林、參加過(guò)山地徒步大會(huì)置鼻。這樣的經(jīng)歷镇饮，讓我在面對(duì)生活工作時(shí)更從容、更坦然箕母、更加積極陽(yáng)光储藐。
5、練太極拳
練習(xí)太極拳是一種非常好的鍛煉和放松的方法嘶是。
阿里巴巴創(chuàng)始人馬云就是太極拳的高手和忠實(shí)愛好者钙勃，他通過(guò)太極拳來(lái)放松自己，減緩工作壓力聂喇，讓自己保持更好的狀態(tài)辖源。
6、喂養(yǎng)寵物
大量的研究表明，喂養(yǎng)寵物可以減緩我們的工作壓力克饶，因?yàn)閷櫸锟梢宰屛覀兊淖⒁饬性趯?duì)它們的照顧上酝蜒，轉(zhuǎn)移我們的注意力，忘掉困擾矾湃、減緩壓力秕硝。如果你喜歡的話，這也是一個(gè)減壓的好方法洲尊。
以上的減壓方法一定有一個(gè)你喜歡并且可以操作的，希望你能去踐行奈偏，希望可以幫助你減壓坞嘀、幫助你快樂的工作生活。
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