哈嘍小可愛(ài)們
蘑菇的減脂便當(dāng)合集來(lái)啦啦啦啦~
一次八款滿足你的愿望Ｅ号稀！
我是今年2月開(kāi)始意識(shí)到我要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了庄拇，在家宅到不行
然后注服，先報(bào)一下數(shù)據(jù)：
2月8日：身高153 體重46 腰65.5 大腿49.5 小腿33.5
（吃吃吃減脂便當(dāng)+運(yùn)動(dòng)三個(gè)月后）
5月9日：身高153 體重44 腰61.5 大腿48 小腿32.5
我的基數(shù)比較小不太能體現(xiàn)出什么
但是！做為一只短腿星人！我的目標(biāo)很明確
①堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力（體質(zhì)很差）
②練出馬甲線（為了穿好看的小裙子ｌ艋恪）
③瘦腿（小短腿又肌肉型只能抑制橫向發(fā)展拉！）
④身體健康能吃更多好吃的Ｏü睢（妥妥的吃貨一枚）
現(xiàn)在第二個(gè)目標(biāo)準(zhǔn)備達(dá)成拉可很！
腰也瘦了挺多，其實(shí)原來(lái)沒(méi)那么粗
就是過(guò)年吃肥了哈哈哈哈
能瘦回去就很贊鴨~
所以凰浮！
小可愛(ài)們和我一起做運(yùn)動(dòng)一起吃吃吃吧~
（下圖有我的keep碼&公眾號(hào)噢~可以一起動(dòng)起來(lái)鴨）
廢話不多說(shuō)
午餐就是吃自己做好的便當(dāng) 排個(gè)隊(duì) ↓
① 煎蝦餅+炒韭菜+煎蛋+紅米大米飯
②香煎三文魚(yú)骨+香辣藕丁+水煮甜豆+黑米飯
③煎倉(cāng)魚(yú)+水煮胡蘿卜西蘭花+紫薯黑米飯
④ 洋蔥杏鮑菇炒牛肉粒+水煮胡蘿卜+小米藜麥紅薯飯
⑤蒸只大雞腿+水煮萵筍+南瓜+小米藜麥大米飯
⑥青椒炒牛柳+萵筍臘腸炒胡蘿卜+黑米大米飯
⑦茄汁三文魚(yú)+豆角炒臘腸+藜麥飯
⑧彩椒炒牛肉粒+紫薯紅米小米飯
敲黑板：便當(dāng)?shù)氖卟酥饕运笄宄礊橹?/p>
用的油是葵瓜子油
蔬菜可以選擇顏色豐富的 看起來(lái)心情也會(huì)很好 營(yíng)養(yǎng)均衡~
米飯：搭配各種粗糧我抠！糙米和小麥口感超好（加粗糧米記得提前一晚泡哦）
為了減少糖的攝入 我的廚房沒(méi)有白砂糖
吃的糖也是無(wú)糖 生活還是需要一點(diǎn)甜嘛
然后做膩了便當(dāng)?shù)脑捙紶栆恢軙?huì)找一天吃外賣
哈哈哈給自己偷個(gè)懶和放個(gè)松
早餐? 主要以雞蛋+番薯/淮山/意大利面為主，或者吃下即食燕麥
晚飯? 不吃米飯 吃大量蔬菜+肉+水果+即使燕麥（不夠飽的話）
飯后會(huì)來(lái)一杯檸檬水袜茧，一片檸檬泡水就可以菜拓，偶爾加個(gè)百香果
我有個(gè)小型榨汁機(jī) 我會(huì)把檸檬片打成渣 那啥 盡情吸收維C 哈哈哈哈
8點(diǎn)后不吃東西
10點(diǎn)后不喝水
有空也會(huì)泡個(gè)腳 做個(gè)蒸汽眼罩 對(duì)的都是看心情的
但是泡個(gè)腳真的好容易睡覺(jué)啊 跟孫儷娘娘學(xué)習(xí)！
然后 每天早起起床后就會(huì)喝一口水
然后就能蠕動(dòng)腸胃準(zhǔn)時(shí)拉粑粑
拉完粑粑會(huì)刷個(gè)牙
然后蒸早餐+煮飯（這兩個(gè)可以同步電飯煲進(jìn)行哦）
然后就開(kāi)始半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)時(shí)可以聽(tīng)個(gè)外語(yǔ)廣播）
做完后就開(kāi)始炒便當(dāng)?shù)牟?/p>
炒完后飯和早餐也差不多好啦
就可以裝盤 拍照片 吃早餐拉
（我一般吃早餐的時(shí)候會(huì)聽(tīng)聽(tīng)喜馬拉雅的新聞）
喝茶：
我是一個(gè)不能喝濃茶/咖啡/奶茶的人
喝了就不用睡覺(jué)了
所以我喝的都是花茶：玫瑰+黑枸杞 菊花+枸杞 花果茶等等
周末飲食：
桃膠糖水（好象并沒(méi)有什么用但是就是真的好吃）
一周會(huì)喝兩次湯
計(jì)劃是一周吃一次魚(yú) 一次牛肉
其他就看心情
keep上的運(yùn)動(dòng)
馬甲線：
【馬甲線養(yǎng)成】-就是這個(gè)堅(jiān)持了200多天加上飲食控制就有馬甲線拉
【腹肌撕裂者初級(jí)】
【腹肌訓(xùn)練入門】-這個(gè)已經(jīng)不做了太簡(jiǎn)單了
腿部：
【COKEY I? 瘦大腿內(nèi)外側(cè) 腿部塑形教程】
【小腿按摩】
【告別肌肉腿 碧小仙er】（需要泡沫軸）
生理期打算做的：
【生理期有氧減脂】
（我很懶 生理期一次都沒(méi)做過(guò)這個(gè) 哈哈哈哈哈哈哈）
平時(shí)心情不好的放松運(yùn)動(dòng)
【瑜伽 減壓放松】
這個(gè)真的很有效哇笛厦！
哈哈哈 話癆蘑菇?jīng)]錯(cuò)了
希望各位小可愛(ài)都可以美美美上天哦~
